Mor-dotter-relationer är ibland komplicerade. Som förälder är du van vid att bestämma vilka kläder du ska ha och vilken inställning du ska visa, men när du växer förändras dynamiken mellan mor och dotter. Du vill bli mer självständig och det skapar ofta spänning och debatt. Även om det är normalt att känna sig arg och upprörd ibland, måste du veta hur du uttrycker dessa känslor utan att skada dig själv eller din mamma.
Steg
Del 1 av 3: Att konfrontera mamma
Steg 1. Uppskjut din reaktion på situationen
Ibland är det värsta du kan göra att säga det första du tänker på när du är upprörd. Det är troligtvis en dålig eller smärtsam tanke för mamma och dig i längden. Ta istället en stund (så länge du behöver!) För att förstå din ilska. Prova att säga:
- "Mamma, jag är verkligen frustrerad och behöver lite tid att tänka igenom det här."
- "Jag är lite irriterad nu, men jag vill ändå prata om det här senare."
Steg 2. Lugn
När ilska börjar blossa upp, försök med ett av följande sätt att lugna ner dig:
- Lugna dig själv genom att upprepa lugnande ord som "Det är okej, oroa dig inte" eller "Oroa dig inte, allt kommer att bli bra."
- Lämna situationen och gå en promenad eller spring. Att träna kan hjälpa till att minska intensiteten i din ilska, och att hålla dig borta ger dig tid att tänka.
- Försök räkna till tio långsamt innan du talar (eller räkna vidare om du behöver mer tid!)
- Fokusera på att andas långsamt. Andas in långsamt genom näsan och andas sedan ut långsamt genom munnen. Upprepa detta tills du känner att pulsen är långsam och ilskan avtar.
Steg 3. Identifiera möjliga lösningar på problemet innan du svarar
När temperamenten har lugnat ner sig lite, avgör du vilket resultat du vill ha (att få bilnycklar, få tillåtas en fest, en ökning av fickpengar etc.) och överväga sätt att diskutera det lugnt med mamma. Tänk på att en kompromiss kommer att löna sig i längden! Till exempel, om mamma inte låter dig låna en bil, försök säga något i stil med: "Jag förstår att du inte vill att jag tar bilen, men vad sägs om att jag fyller den för hundra tusen innan jag lämnar tillbaka den?" och se svaret.
- Försök hitta gemensam grund med mamma och var beredd att göra uppoffringar för att nå en kompromiss.
- Prova att föreslå ytterligare rengöringsuppgifter, till exempel att diska eller städa rummet.
- Visa mamma att du verkligen försöker utföra en uppgift utan att bli tillfrågad, som att hjälpa till att duka till middag eller öva på ett instrument.
Steg 4. Uttryck din åsikt så lugnt och artigt som möjligt
När du pratar med mamma (eller någon annan) är det okej att vara i konflikt så länge du undviker att vara respektlös eller aggressiv. För att ha en konstruktiv konversation, se till att:
- Använd uttalanden som börjar med "jag" för att prata om dina känslor och tankar från ett "du" -perspektiv, vilket ger intrycket av att vara mindre benägen att argumentera och kan hjälpa till att göra samtalet med mamma till ett mer positivt. Prova till exempel att säga "Jag är så stressad att jag måste städa huset trots att jag fortfarande har mycket läxor att göra" istället för "Mamma håller mig städad tills jag inte hinner slappna av."
- Undvik att förringa din tro eller idéer. Du behöver inte hålla med om allt, men att säga "det är en dum idé" är inte produktivt.
- Fokusera på nuet och ta inte upp tidigare klagomål. Det kommer bara att förvirra din synvinkel och omedelbart förvandla konversationen till ett argument.
- Var respektfull och undvik sarkasm till varje pris. Det är det snabbaste sättet att förstöra ett positivt samtal. Istället för att svara "Ja, jag ska göra det direkt", försök att säga, "jag vet att du vill att jag ska göra det just nu, men kan jag göra det efter att ha gjort läxorna?"
- Ställ inte dina föräldrar mot varandra. Det kommer bara att förvärra situationen och kommer att skada känslorna ännu mer.
Steg 5. Lyssna på vad mamma säger
Även om det är svårt att tro att mamma kan ha rätt, måste du fortfarande lyssna på hennes synvinkel. Mamma kan ha skäl som du inte övervägt! Oavsett måste du respektera henne genom att lyssna på henne, precis som du vill att mamma ska respektera och lyssna på din synvinkel.
- Prova att återuppta och avsluta efter att du har hört mammas åsikt. Till exempel kan du säga något som:”Mamma, låt mig se om jag förstår rätt. Jag antar att mamma menade att jag inte kunde använda bilen på vardagar eftersom jag var tvungen att gå till skolan, men det är bra på lördagar så länge jag fyller på gasen. Eller hur?"
- Det har två fördelar. Först visar det att du lyssnar på mamma. Båda låter dig förtydliga punkter som kan leda till missförstånd.
Steg 6. Inse att du kanske inte vinner debatten
Den här gången kan du vara olydig, men det betyder inte att du inte lyckats komma över din ilska mot mamma. I slutändan har mamma mer auktoritet än du och du måste ta hennes ord för det. Vet dock att din lugna och rationella diskussion kommer att ge mamma mer respekt för dig, vilket definitivt kommer att gynna dig i nästa debatt.
Steg 7. Gå vidare när du delar din åsikt
Efter att du och din mamma har haft möjlighet att uttrycka dina tankar och åsikter effektivt och lämpligt bör du gå vidare med ditt liv på ett av två sätt:
- Om du inte kan komma överens, gå med på att inte hålla med. Eftersom det tar två personer att argumentera, om du tror att samtalet mellan dig och mamma inte fortskrider, gå tillbaka från argumentet och gå vidare. Försök att säga”mamma, det ser ut som att vi bara leker. Låt oss nu bara prata om det."
- Om du når en överenskommelse, erkänn prestationen! Se till att du ber om ursäkt om du måste, och var ödmjuk när du accepterar mammas ursäkt, men efter det säger du bara:”Jag gillar verkligen hur vi hanterade saker. Tack, fru,”kommer att vara mycket användbart i längden.
Del 2 av 3: Att förstå ilska
Steg 1. Inse att det inte är dåligt att känna sig arg
Ilska är en normal känsla och en vanlig reaktion på saker som upprör oss. Du måste inse att det är bra att uttrycka ilska och att helt undvika ilska kan resultera i större och farligare ventiler mot mamma senare i livet.
Steg 2. Undersök de känslor som ligger till grund för ilskan
Att bli arg på mamma är ofta ett sätt att täcka över sanna känslor eller ett sätt att förmedla att du har ouppfyllda behov. När du känner att din ilska börjar blossa upp, ta en stund och fråga dig själv: "Vad ledde den här känslan egentligen till?" Några vanliga orsaker inkluderar:
- Skör känsla
- Skam
- Rädsla
- Misstro
Steg 3. Tänk på de saker som utlöser ditt temperament
När du har att göra med mamma måste du känna till de triggers som gör dig arg så att du inte bara kan undvika situationen när du är med henne, utan också vara beredd att hantera det på ett hälsosamt sätt om situationen är oundviklig. Några vanliga triggers inkluderar:
- Invasion av utrymme eller integritet
- Diskussion om skolans värderingar eller ansvar
- Återkallelse av privilegier
- Relationsfrågor med vänner eller partner
- Debatt om läxor
Steg 4. Identifiera om din ilska är kronisk eller situationell
Om du tenderar att bli arg på mamma på grund av vissa ord eller situationer, är chansen stor att din ilska är situationell. Försök att undvika situationer som väcker ilska och låt mamma veta att några ord provocerade din ilska. Men om din ilska är extrem och ofta tänds eller med minimal provokation kan din ilska vara kronisk. Överväg att kontakta en utomstående som en terapeut för hjälp med att hantera dessa mer komplexa känslor.
Del 3 av 3: Att hantera ilska senare
Steg 1. Bygg trygghet i din relation med mamma
Ju oftare du tar upp frågor så snart de uppstår på ett tydligt och jämnt sätt, desto mer sannolikt är det att mamma kommer att erkänna att du är vuxen, så hon kommer att lita på dig och dina beslut och åsikter mer. Sätt grundregler och bygg förtroende och trygghet med mamma så kämpar du mindre i framtiden.
Steg 2. Hitta en hälsosam plats för att ventilera din ilska
Förutom att du har en hälsosam diskussion med din mamma när det går fel måste du också förhindra att ilska byggs upp inom dig. Några av de vanliga behållarna inkluderar:
- Lyssnar på musik
- Träna
- Skriv ner känslor och tankar
- Djupandning
- Chatta med pålitliga vänner
Steg 3. Ta ansvar för dina egna känslor och beteende
Det är lätt att känna att mamma inte förstår dig eller klandrar dig och andra för alla dina problem, men det är en oproduktiv reaktion. Istället för att fråga varför du går igenom allt detta, ta ansvar för dina känslor och ditt bidrag till situationen. Annars kommer du att fortsätta att fatta samma beslut och hamna i samma slagsmål med mamma.
Tips
- För dem som bor utomlands, om du tror att du eller din mamma behöver ett samråd för att kontrollera ilska, besök https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx för att hitta rätt expert.
- Att uttrycka ilska behöver inte vara hårt. Om du bor utomlands och upplever en farlig eller våldsam reaktion, ring (800) 799-SAFE (7233) för anonym och konfidentiell hjälp.
