4 sätt att sluta dricka alkohol

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Om du läser den här artikeln betyder det att du är intresserad av att förändra ditt liv till att vara positiv. Det här är mycket trevligt! Att sluta med alkohol har många hälsofördelar, både fysiskt och psykiskt, och du kan bli väldigt glad om du gör det. Trots det är det inte lätt, och det kommer att finnas olika hinder när du går igenom det. Låt inte detta avskräcka dig. Allt du behöver är att ta dig tid att förbereda dig för alla utmaningar, och den här artikeln hjälper dig att uppnå dina mål.

Steg

Metod 1 av 4: Målsättning

Steg 1. Skriv ner orsakerna till att du vill sluta dricka alkohol

Det finns många bra skäl att sluta dricka alkohol, och ibland kan du ha en specifik anledning till detta. Kanske har alkohol stört ditt förhållande eller yrkesliv. Kanske har du haft alkoholrelaterade problem tidigare. Eller kanske vill du leva ett hälsosammare liv. Skriv ner alla dessa skäl för att öka din motivation att sluta dricka alkohol.

Kanske är den främsta anledningen till att du vill sluta för att du fortsätter att dricka mycket efter att ha druckit ett skott, du har ett bråk med din partner medan du dricker, eller om du har gått upp i vikt sedan du drack alkohol. Allt detta kan vara goda skäl att sluta.
Spara listan och läs den när du är frestad att dricka alkohol.
Om du har svårt att hitta skäl att sluta, skriv bara ner alla negativa saker i ditt liv som har orsakats av alkohol. Detta kan vara en bra anledning att sluta.

Steg 2. Sätt upp ett mål att sluta dricka

Kanske vill du bara minska antalet dagar du dricker, eller så vill du bara sluta helt. Sätt upp mål som du vill uppnå när det gäller dryckesvanor och sätt upp dessa mål från början så att du har tydliga gränser.

Mål för att sluta dricka kan förändras med tiden. Under de första veckorna kanske du helt enkelt vill minska på ditt drickande, men med tiden kanske du vill sluta dricka helt.
Om du är alkoholist (alkoholist) bör du sluta helt. Du kan enkelt återgå till gamla vanor genom att helt enkelt dricka lite sprit.

Steg 3. Ange ett bestämt datum för att sluta dricka

Detta för att ge dig en tydlig starttid. Säg till dig själv: "Jag ska sluta dricka från och med den 15 januari." Efter det, börja förbereda dig så att du är redo att sluta dricka den utsatta dagen.

Gör så många påminnelser som möjligt. Du kan ringa in datumet i din kalender, ställa in ett larm på din telefon eller lägga upp påminnelser runt huset

Steg 4. Schemalägg dricka om några dagar om du vill sluta gradvis

Om du inte gillar att använda kallkalkonmetoden (sluta sluta) kan minskning av dricksfrekvensen också vara en bra strategi. Schemalägg de dagar du vill dricka under veckan, till exempel lördagar och söndagar, och drick inte andra dagar. Detta är användbart för att bygga motstånd mot frestelser och så kan du sluta dricka långsamt.

Kanske är ditt övergripande mål att begränsa drickandet i några dagar, eller så vill du bara jobba hårt för att sluta helt. Allt hänger på dig.
Kom ihåg att begränsa drickandet till bara några dagar betyder inte att du kan dricka så mycket du vill den dagen. Det har samma faror som att dricka hela veckan.

Steg 5. Gå till läkaren för en medicinsk kontroll innan du slutar dricka

Läkare kommer definitivt att stödja ditt program eftersom att sluta dricka är uppenbarligen mycket bra för hälsan. Du bör dock fortfarande kontrollera din hälsa innan du slutar dricka. När du träffar en läkare, var ärlig om hur mycket du dricker. Din läkare behöver denna information för att bedöma din övergripande hälsa för att kunna föreslå den bästa metoden för att uppnå dina mål.

Om du dricker mycket kan din läkare föreslå att du dricker gradvis snarare än att sluta dricka helt. Detta är användbart för att minska abstinenssymtom (symptom som uppstår när du slutar dricka alkohol helt).
I vissa fall kan läkare ordinera medicin för att minska lusten att dricka alkohol. Det ges i allmänhet endast till stora drinkare.
Om du har varit alkoholist i flera år kan din läkare rekommendera att gå med i ett professionellt detox -program. Detta görs eftersom alkoholabstinenssymptom kan vara farligt för stora drinkare.

Metod 2 av 4: Starta processen för att stoppa

Steg 1. Ta ut all alkohol ur huset innan ditt planerade datum kommer

Om det finns alkohol lagrat i huset blir frestelsen att dricka starkare. Chansen att lyckas är större om du blir av med alla alkoholhaltiga drycker. Du kan ge den till någon annan, eller kasta den i diskbänken så att det inte finns någon mer frestelse när det datum du bestämde dig för att sluta kommer.

Om du har en partner eller rumskamrat, be honom eller henne om stöd. Be honom åtminstone låsa in eller gömma alkoholen så att du inte når honom.
Bli också av med dekorativa flaskor eller flaskor som påminner dig om alkohol. Flaskor som denna kan också utlösa lusten att dricka.

Steg 2. Berätta för hela din familj och vänner att du vill sluta dricka

Dessa meddelanden gör de mål du sätter mer konkreta och konkreta. De människor du tillbringar större delen av din tid med är viktiga stödkällor i dina ansträngningar. De kan motivera dig och vara en bra lyssnare när det behövs.

Förklara också dina specifika mål. Berätta för dem om du vill sluta helt eller bara minska på att dricka ett tag

Steg 3. Be vänner och familj att inte erbjuda drycker eller dricka drycker nära dig

Du kan bli frestad att dricka när du ser någon annan dricka, särskilt om du precis har börjat sluta. Familj och vänner kan stödja dig genom att inte dricka när du är i närheten och inte bjuda in dig till evenemang där alkohol serveras.

Tyvärr kanske vissa personer inte följer din begäran. Du måste dock förstå att det är deras val. Om du vill lämna en plats när de dricker alkohol, säg att du måste lämna och artigt lämna platsen.
Senare i livet kan du hamna i situationer där människor dricker. Detta beror på hur väl du kan kontrollera dina sug.

Steg 4. Fyll din fritid med roliga aktiviteter som inte innebär alkohol

När du vill sluta dricka kanske du märker hur mycket tid du spenderar på barer eller vänner hem och dricker alkohol. Se det här som ett tillfälle att göra andra aktiviteter för nu har du mer tid. Du kan besöka gymmet oftare, vandra, läsa eller göra andra saker du gillar för att fylla den lediga tiden du har.

Det här är en bra tid att utforska en ny hobby! Utforska och prova några aktiviteter som du aldrig har gjort förut. Kanske kan du hitta något intressant.
Om en vän inbjuder dig att göra något som involverar alkohol kan du föreslå en av dessa nya aktiviteter.

Metod 3 av 4: Övervinna frestelse

Steg 1. Identifiera de saker som utlöser suget att dricka

Tyvärr kommer du nästan säkert att bli frestad att dricka när du försöker sluta. Alla har en specifik utlösare som får honom att vilja dricka. Känn igen dessa utlösare och arbeta hårt för att undvika dem.

Vanliga utlösare är stress, att vara på en plats där det finns alkohol, delta i en fest (t.ex. en födelsedag) och även vid vissa tider på dagen.
Utlösare kan fluktuera, eller så inser du kanske inte att något utlöser dina sug och får reda på det först efter att du har försökt sluta dricka. Till exempel kanske du aldrig inser att att se en alkoholannons kan få dig att vilja dricka. Du kan uppdatera utlösarlistan när du hittar andra utlösare.
Utlösande dricka bör inte undvikas för alltid. Men du måste bygga beslutsamhet och viljestyrka att inte dricka när du befinner dig i en situation som utlöser sug.

Steg 2. Läs om varför du slutade dricka när suget uppstår

Det är lätt att tappa ett mål ur sikte när suget att dricka uppstår. När du känner dig sugen på att dricka, läs listan över skäl att sluta dricka som du gjorde i första hand. Detta kan ge ytterligare motivation för att övervinna frestelser.

När lusten uppstår, säg till dig själv: "Jag slutade för att dricka orsakade våra förhållandeproblem och jag lovade min fru att jag skulle göra det. Det kan gå sönder om jag dricker nu."
Kanske borde du lägga den här listan i din plånbok eller ta en bild med din telefon. Detta är bara om suget att dricka uppstår när du inte är hemma.
Du kan också memorera det (det kan bara ta några minuter) och läsa det för dig själv som ett motiverande mantra.

Steg 3. Håll dig aktiv så att du glömmer frestelsen att dricka

Lusten att dricka kan bara bli värre om du bara sitter stilla. Så du bör alltid hålla dig upptagen. Gör din dag full av aktiviteter, arbete, sysslor och hälsosamma vanor som träning för att få bort alkoholen.

Träning är ett bra sätt att hålla ditt sinne upptaget, och det släpper också ut endorfiner för att förbättra ditt humör.
Mindful aktiviteter som meditation är bra för att hjälpa till att undertrycka suget att dricka.
Prova att göra en av dessa aktiviteter när suget att dricka uppstår. Gör en pakt med dig själv att om suget att dricka uppstår bör du gå en promenad eller städa lite.

Steg 4. Ha en konversation med dig själv om du inte kan distrahera dig själv

Du kan inte alltid undvika triggers, men den goda nyheten är att suget att dricka är tillfälligt. Acceptera det faktum att du fortsätter att bli knuffad och gör analysen. Blunda och fokusera på den del av kroppen som känner lust. Beskriv hur du känner för den kroppsdelen. Fortsätt denna åtgärd i några minuter. På så sätt försvinner din önskan att dricka så småningom.

Påminn dig själv om att allt du känner är normalt vid återhämtning.
Var inte dömande eller arg på dig själv när dessa uppmaningar uppstår. Detta är helt normalt och indikerar inte att du har misslyckats. Att döma dig själv hårt kan faktiskt få dig att gå tillbaka till att dricka.

Steg 5. Undvik människor som retar dig med en drink

Tyvärr kanske vissa människor inte stöder dig. Om någon vill locka dig till en drink eller aldrig tröttnar på att ta dig till en bar när du tackar nej till dem, så är de giftiga om du stannar i närheten av dem. Att "slänga" vänner är kanske inte lätt för dig, men det bör göras för dina egna syften.

Personen ska inte undvikas för alltid. När du har lust att dricka under kontroll kanske du hittar det igen.
Var bestämd och förklara varför du ska undvika honom. Säg: "Jag har bett dig gång på gång att inte bjuda på en drink, men det gör du alltid. Jag kommer att hålla mig borta från dig ett tag tills jag kommer över mitt problem."
Om du har en vän som inte kan låta bli att dricka, bör du hålla avstånd till dem. Mest troligt kommer han att fortsätta locka dig att dricka.

Steg 6. Påminn dig själv om att det inte kommer att gå till spillo om du dricker

Att göra misstag är väldigt normalt, och alla har upplevt det. Om du kritiserar dig själv för mycket kan ditt tillstånd bli sämre och så småningom leda till att du dricker mer. Det viktigaste du bör göra är att sluta omedelbart när du dricker ett skott eller två. Kom sedan tillbaka på rätt spår.

Om du glider och dricker alkohol, ta dig ur situationen så snart som möjligt. Ta kontakt med en mentor eller vän som stöder din sak att prata om saker.
Fortsätt säga till dig själv att detta inte är ett problem och att du inte har misslyckats. Att fortsätta fokusera på negativa känslor kan få dig att dricka mer.

Metod 4 av 4: Söker stöd

Steg 1. Ring en mentor eller vän när suget att dricka uppstår

Du går inte igenom det här ensam. Familj och vänner är alltid redo att hjälpa till, och att ringa någon när suget att dricka uppstår är en bra strategi. Be dem påminna dig om de olika anledningarna till att du ville sluta, eller be dem chatta för att distrahera dig.

Det är en bra idé att göra en lista över personer att kontakta eftersom inte alla kan kontaktas hela tiden.
Det här är också en bra tid att göra nya saker och få nya vänner. Att bygga ett socialt nätverk är mycket bra.

Steg 2. Gå med i en supportgrupp så att du inte kommer ur spåret

Denna grupp är utformad för att hjälpa alkoholister som du och ge lösningar och stöd. Gå med i en supportgrupp i ditt område och delta på regelbundna möten som hålls så att du kan prata med andra som har problem som ditt. Du känner dig inte ensam om du går med i gemenskapen.

Den mest populära supportgruppen är Anonyma alkoholister eller AA (det finns redan en i Indonesien). Du kan dock också gå med i andra supportgrupper.
Vissa grupper väljer en mentor eller sponsor för dig att kontakta om suget att dricka uppstår.
Om det inte finns någon i ditt område, leta efter en supportgrupp online.

Steg 3. Detox på ett behandlingscenter om du är alkoholist

Du kan uppleva abstinenssymtom om du har druckit länge. Om så är fallet rekommenderar vi att du genomgår en professionell detox på ett behandlingscenter. På det sättet kan du komma igenom ångerperioden med färre komplikationer än om du gjort det själv hemma.

Fråga din läkare om rekommendationer om lämpligt behandlingscenter för dig. Vissa sjukhus har särskilda avgiftningsområden.
I allmänhet kan avgiftning slutföras inom 5 dagar. Därefter har du inga abstinenssymtom och kan gå hem.

Steg 4. Ring din läkare om du upplever abstinenssymtom hemma

Om du är en stor drickare kan du drabbas av att du slutar dricka plötsligt. Det är faktiskt inte farligt, men det kan få dig att känna dig rädd och obekväm. Du bör ringa din läkare och fråga vad du ska göra om du får abstinens.

Vanliga abstinenssymtom inkluderar svettning, kroppsskakningar, snabb puls, ångest eller rastlöshet, illamående och kräkningar och sömnlöshet (sömnsvårigheter).
I sällsynta fall kan abstinens resultera i anfall eller hallucinationer. Sök omedelbart läkare om detta inträffar.

Steg 5. Sök mentalvård vid behov

Problemet med alkoholism är vanligtvis relaterat till psykiska problem. Kanske dricker du alkohol för att hantera depression eller ångest. Om du slutar dricka alkohol men inte har andra behandlingar för psykisk hälsa försvinner de känslor du lider av. Gå till en professionell psykisk rådgivare så att du också kan ta itu med problemet.

Även om du inte tror att du har ett psykiskt problem, bör du fortfarande träffa en terapeut några gånger. Han kanske kan känna igen några av de symptom du inte visste om

Ytterligare resurser

Organisation	Telefonnummer
Anonyma alkoholister	(212) 870-3400
National Council on Alcoholism and Drug Dependence	(800) 622-2255
Al-Anon familjegrupper	(757) 563-1600
Recovery.org	(888) 599-4340

Tips

Använd inte en vana för att bryta en annan. Till exempel, vänd dig inte till koffeinhaltiga drycker istället för alkoholhaltiga drycker.
Vi rekommenderar att du söker information om de skadliga effekterna av att vara en stor drinkare. Detta kan stärka din beslutsamhet att sluta dricka.
Kom ihåg att ge upp små nöjen (berusade) för större nöjen (hälsa, bättre relationer och ett klart sinne) är faktiskt ett livsval som kommer att underlätta för dig i längden. Det kommer att vara värt resultaten du får senare!
Kom ihåg att leva det dag för dag, och tänk inte på något som kan hända i framtiden. Gör bara det som måste göras idag.

Varning

Uttagssymtom kan vara allvarliga för stora drinkare. Du bör alltid vara i kontakt med din läkare och ringa akutmottagningen omedelbart om du upplever hallucinationer eller anfall.
Gör inte detoxen ensam utan sällskap av andra. Be någon att följa med dig så att han eller hon kan söka medicinsk hjälp om det behövs.