De flesta som påstår sig ha ett alkoholproblem inser inte att det finns ett alternativ till rehab. Denna artikel beskriver till exempel processen KÄRNA, som står för Commit (Engagerad), Objectify (Betong), Respond (svarar) och Enjoy (njut). Genom att tillämpa denna enkla teknik kan du sluta dricka tyst och gratis i ditt eget hem.
Steg
Del 1 av 2: Vad är din anledning till att dricka?
Steg 1. Förstå varför du dricker alkohol
Innan du kan tillämpa processen KÄRNA effektivt måste du känna igen det problem du står inför. På rehab anses alkoholism vara en sjukdom som bara kan behandlas med Guds hjälp. Men utanför rehab finns det andra former av alkoholberoende. Ett sätt att se på problemet med alkoholberoende är från en överlevnadsinstinkt. Hjärnan är uppdelad i två huvuddelar, som vi kommer att referera till som den mänskliga hjärnan (du) och djurets hjärna (den). Djurhjärnor behandlar bara överlevnadsfrågor, och när du är kemiskt beroende av alkohol tror din djurhjärna felaktigt att du behöver alkohol för att överleva. Därför kan du kalla det sprithjärnan. Om du inte förstår hur sprithjärnan fungerar kan den mänskliga hjärnan (din) enkelt luras till att dricka.
Del 2 av 2: Implementering av CORE
Steg 1. Gör ett åtagande att alltid avstå från alkohol
Du behöver inte sprit för att överleva. Gör en plan för att sluta dricka för alltid. När du är redo säger du "jag dricker inte längre." Var uppmärksam på hur du känner efteråt. Om du är rädd, panisk, arg, deprimerad eller bara inte mår bra, är din sprithjärna på jobbet. För att vara ärlig så mår du DEFINITIVT dåligt först. Din kropp har fungerat med denna kemikalie för vad det än är. Din hjärna tror att din kropp behöver det. Din kropp måste nu lära sig att fungera utan alkohol, och lära sig att den har sina upp- och nedgångar. Ge din kropp tid att lära sig.
Dina nerver, som har dämpats av att dricka ett tag, är nu upptagna med olika aktiviteter. Det betyder att du kan ha svårt att vila och sova i flera dagar. Under tiden kommer din sprithjärna att ljuga för dig. Berätta för honom att han ljuger och tittar på sen tv tills din sprithjärna slutar ljuga
Steg 2. Betong sprithjärnan
Den mänskliga hjärnan är mycket smartare än sprithjärnan, som inte förstår att man kan leva utan alkohol. Du kan slå sprithjärnan genom att lära dig att tänka på det som en fristående del av din kropp och lyssna när sprithjärnan pratar med dig. Betong sprithjärnan genom att säga, "Sprithjärnan vill dricka" istället för "jag vill dricka." När du konkretiserar sprithjärnan inser du att sprithjärnan inte styr ditt liv. Du har kontrollen och sprithjärnan är inte en inre del av din kropp. Allt sprithjärnan kan göra är att lura dig att dricka, men du kan slå den när sprithjärnan försöker lura dig.
Sprithjärnan kommer att försöka allt för att få dig att dricka eftersom den tror att du behöver sprit för att överleva. Om du mår dåligt kommer sprithjärnan att berätta för dig att dricka får dig att må bättre. Om du mår bra av dig själv kommer din sprithjärna att berätta för dig att dricka för att festa eller fira ett lyckligt humör. Faktum är att dricka hjärnan kommer att försöka använda alla händelser i ditt liv (bra eller dåligt) som en ursäkt för att dricka. Varje gång du tänker eller känner för att dricka, är det då sprithjärnan försöker lura dig
Steg 3. Svara på din sprithjärna genom att säga”nej” varje gång du hör att den vill dricka
Detta kommer att få sprithjärnan att backa eftersom den inser att sprithjärnan är utom kontroll och att det är omöjligt att tvinga dig att dricka. Sprithjärnan kommer att försöka på olika avskyvärda sätt att lura dig att dricka (speciellt i början av att du vill sluta), men nu när du vet detta kommer du att fortsätta att vara medveten om tricket. Kom ihåg att varje tanke eller känsla som får dig att dricka är när sprithjärnan fungerar. När du gör det, säg bara "jag kommer inte att dricka" och fortsätt med det du gör. Tvivla inte med sprithjärnan. Säg bara att du inte kommer att dricka.
- Om din vän erbjuder dig en drink, säg "Nej tack, jag ska sluta." Du kan också säga "jag dricker mindre" eller till och med bara "nej tack" om du inte vill gå in på mer detaljer. Men om dina släktingar eller människor runt dig tenderar att dricka ofta, kanske du vill prata öppet med dem så att de kan stödja dig genom att dricka i din närvaro. Om de inte stöder ditt beslut, skaffa nya vänner.
- Din sprithjärna blir mer och mer desperat med tiden och stör dig mindre och mindre. Du kommer snart att bli expert på att hantera sprithjärnan, vilket gör det lättare för dig att inte dricka.
Steg 4. Njut av din återhämtning från alkoholberoende
När du bestämmer dig för att sluta dricka för gott är en av de första svårigheterna du kommer att möta dina dagliga aktiviteter utan alkohol. Om du bara sitter hemma och gör ingenting, kommer din sprithjärna att berätta för dig att dricka. Om så är fallet kommer det att vara mycket svårt att stoppa det eftersom din mänskliga hjärna är inaktiv. Det är därför du måste göra något för att ockupera den mänskliga hjärnan. Hitta (eller återupptäck) en hobby som du kan använda för att spendera din tid med. Kom i form, fixa en gammal bil eller skapa ett nytt förhållande. Lär dig att laga mat, spela ett instrument, sminka eller resa med vänner (ingen sprit). Skriv praktiska artiklar om wikiHow. Lägg undan de pengar du normalt skulle använda för att köpa sprit och se hur din spargris blir full. Fira varje ögonblick du slutar dricka, oavsett om det är en vecka eller ett decennium. Ditt liv kommer att fortsätta att förbättras härifrån.
- Var inte rädd för att misslyckas eller återfalla. Rädslan orsakas av sprithjärnan på jobbet som försöker ge en anledning att ge upp.
- Så småningom kommer CORE -processen att bli automatiserad. Det betyder att du inte behöver anstränga dig för att inte dricka. Du kan må dåligt, arg, ledsen eller deprimerad då och då, men det är normalt. Om sprithjärnan försöker använda dessa känslor som en ursäkt för att dricka, vet du redan dess trick och hur man hanterar det. Du är bättre, smartare, roligare, smartare och ännu djärvare när det gäller sprithjärnor!
Tips
- CORE -processen kan tillämpas på andra substansberoende förutom alkohol. Denna teknik kan tillämpas för att övervinna beroende av cigaretter, receptbelagda läkemedel, narkotika och andra skadliga ämnen. När det gäller att sluta med något fungerar alla beroenden på samma sätt. Ersätt bara ord som "alkohol" och "sprit" med ord som relaterar till ditt beroende, vad det än är. Du behöver inte ta droger eller andra skadliga ämnen som du inte vill ta. CORE -processen och liknande metoder kan hjälpa dig att lära dig att ha kontroll omedelbart med minimal ansträngning. Missbruk är en stark motståndare, men kunskap är din styrka.
- Tekniskt kallas den mänskliga hjärnan för neocortex, och djurets hjärna (aka sprithjärnan) kallas för midthjärnan. Neocortex är en komplex och medveten del av hjärnan. Det är den del av hjärnan som får dig att känna dig individuell och vem du är. Mitthjärnan, å andra sidan, är den omedvetna delen av hjärnan som reglerar alla överlevnadsfunktioner som andning, äta, samlag, etc. När du är beroende av alkohol blir sprit en av mitthjärnans motivation att hålla dig vid liv. Mitthjärnan får dig dock bara att dricka om du fattar ett medvetet beslut att dricka. Detta beslutsfattande sker i neocortex. Om (din) neocortex studerar hur mitthjärnan fungerar, blir mitthjärnan maktlös för att få dig att dricka mer sprit. Du kontrollerar din kropp och du kan sluta.
- Dina vänner kan också få dig att känna skuld för att du inte dricker. Det är sprithjärnan. Ignorera det.
- Hitta något du kan vara beroende av annat än alkohol. Du kan jogga eller gå på löpbandet och chatta med vänner. Du kan cykla längs naturlandskapet nära huset. Slita ut dig fysiskt med ett djupt behov av frisk luft och vatten. Du kanske hittar ett nytt tillfälle att börja en hälsosam livsstil.
Varning
- Om du har ett mycket allvarligt alkoholberoende och slutar dricka helt under en tid utan medicinskt eller socialt stöd, men sedan väljer att dricka igen, är det mer troligt att du dricker mer än tidigare. Detta är din sprithjärnans sätt att kompensera för den mängd sprit du har missat under en paus. Gör inte detta under några omständigheter. Detta kan leda till alkoholförgiftning, leversvikt och till och med dödsfall.
- Om du har ett mycket allvarligt alkoholberoende kan du gå till ett detoxcenter i några dagar för att undvika att utveckla några hälsoproblem. Men om du känner att rehab inte är rätt för dig, låt inte ett detoxcenter anmäla dig till ett missbruksbehandlingsprogram efter att de fysiska symptomen har slutat. Nästan alla behandlingsprogram är baserade på ett 12-stegs rehabiliteringscenter. Gå hem, tillämpa CORE -processen och drick inte.
