Överskott av fett i ansiktet kan vara mycket irriterande. Även om du kanske inte bara tappar fett i ansiktsområdet, kan viktminskning i allmänhet hjälpa till att minska det. Det finns flera steg till livsstilsförändringar som kommer att vara fördelaktiga för att gå ner i vikt och banta ansiktet. Dessutom kan du också kombinera träning och massage för att få ett smalare ansikte. Se dock till att kontakta din läkare eftersom det finns vissa mediciner och sjukdomar som kan orsaka viktökning i ansiktsområdet. Genom att fortsätta försöka kommer du med tiden att se en tunnare ansiktsreflektion när du tittar i spegeln.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Sätt upp realistiska mål om du behöver gå ner i vikt.
Gå ner i vikt är det bästa sättet att minska ansiktsfett. Även om att gå ner i vikt tar tid och ansträngning, kan resultaten ha långsiktiga hälsofördelar. Om du är överviktig eller fet, sätt upp ett viktminskningsmål för dig själv och börja arbeta mot det. Börja med lätta mål så att de är lättare att uppnå för att öka ditt självförtroende.
- Sträva efter att gå ner 0,5-1 kg kroppsvikt varje vecka. Detta mål är ganska hälsosamt och möjligt att uppnå. Du kan göra detta genom att skära 500-1000 kalorier från mat varje dag.
- Till exempel kan du sikta på att gå ner 3 kg på 6 veckor. Detta mål är ganska realistiskt. Så dina chanser att uppnå det blir större.
Steg 2. Var uppmärksam på om det finns mat och dryck som orsakar fett i ansiktet
Vissa livsmedel kan få ansiktet att bula ut så att det ser större ut. Försök att föra en daglig matintagdagbok för att ta reda på vilka livsmedel som kan få ditt ansikte att bula ut. Du kanske vill prova en elimineringskost om du misstänker att vissa livsmedel är problematiska för dig. Var uppmärksam på din matmeny, oavsett om följande komponenter ofta ingår i den:
- Kolsyrade drycker
- Vete som innehåller gluten
- Mejeriprodukter
- Kål
- Ärtor
- Broccoli
- Groddar
- Blomkål
- Lök
- Salta livsmedel, till exempel chips, fryst pizza och bearbetat kött.
Steg 3. Träna regelbundet för att hjälpa till att gå ner i vikt och förbättra blodcirkulationen
Att träna regelbundet kan hjälpa till att effektivisera ansiktsutseendet genom att gå ner i vikt. Även om du inte behöver gå ner i övervikt hjälper träning till att förbättra blodcirkulationen, och det kan ensam bidra till att minska ansiktet.
- Var noga med att välja en typ av träning som du gillar, till exempel promenader, dans, cykling eller simning.
- Försök att få 30 minuter eller mer med måttlig intensitet, de flesta dagar i veckan.
Steg 4. Få mer sömn för att hjälpa kroppens endokrina system att fungera
Brist på sömn kan orsaka problem med det endokrina systemet som diabetes. Få 7-9 timmars sömn varje natt så att du kan vakna upp och känna dig pigg och förbättra hälsan i det endokrina systemet. Detta steg kan hjälpa till att förhindra problem som leder till en ökning av ansiktsfett.
- Försök att skapa ett bekvämt sovrum så att du kan sova lugnare. Till exempel genom att göra det svalt, mörkt, rent och tyst.
- Du kan också sova bättre genom att minska eller undvika koffeinintag, stänga gardinerna minst 30 minuter före sänggåendet och undvika andra aktiviteter än att sova i sängen.
Steg 5. Drick mer vatten för att hålla kroppen återfuktad och minska vätskeansamling
När din kropp hydreras kommer utseendet på ett uppsvälld ansikte att minska eftersom vätskeansamling också minskar. Men om du inte dricker tillräckligt, behåller din kropp vatten i olika delar av din kropp, inklusive ditt ansikte. Försök att dricka 8 glas 250 ml vatten varje dag. Drick också vatten när du känner dig törstig eller svettig.
Fyll på en vattenflaska innan du lämnar på morgonen och fyll den hela dagen medan du är på jobbet eller i skolan
Dricks: om du inte gillar smaken av färskt vatten, prova att tillsätta citronsaft, bär eller skivad gurka efter smak.
Steg 6. Minska eller stoppa alkoholkonsumtionen
Konsumtion av alkoholhaltiga drycker kan få ditt ansikte att se mer uppblåst ut. Så det är bäst att sluta dricka alkohol om det är möjligt, eller åtminstone begränsa din alkoholkonsumtion. Drick inte mer än 1 alkoholhaltig drink om dagen för kvinnor, eller mer än 2 om dagen för män. En alkoholhaltig dryck motsvarar 350 ml öl eller 50 ml av en drink med hög alkoholhalt.
- Prova mocktails som ett alternativ när du vill ha en drink. Kombinera mousserande vatten, lite tranbärsjuice och en limeskiva för att göra en läcker kaloridryck.
- Om du har svårt att sluta dricka alkohol, tala med din läkare. Du kan behöva din läkares hjälp för att sluta dricka alkohol.
Metod 2 av 3: Träna ansiktsmuskler
Steg 1. Säg”X” och”O” 20 gånger i rad
Att säga X och O omväxlande kommer att träna ansiktsmusklerna. Säg "X-O-X-O" högt 20 gånger och betona uttalet för varje bokstav för att maximera dess fördelar.
Prova att göra denna övning medan du klär dig på morgonen
Steg 2. Sug kinderna så att de liknar en fisk 20 gånger om dagen
Denna övning kan verka dum, men den kan faktiskt fungera dina kindmuskler. Dra in kinderna och håll kvar i 5 sekunder och släpp sedan. Upprepa denna övning 20 gånger under dagen.
Prova att göra denna övning medan du gör ditt hår eller sminkar dig
Steg 3. Öppna munnen vid, håll den i 5 sekunder och slappna av
Öppna munnen så bred som möjligt så att du ser ut som att du skriker. Håll sedan munnen i denna position i 5 sekunder och släpp. Upprepa denna övning 30 gånger varje dag.
Försök att göra denna övning medan du gör sängen eller gör andra hushållssysslor
Steg 4. Gurgla med vatten i 5 minuter varje dag
Ta ett djupt andetag och stäng sedan munnen. Låt luften fylla munnen tills den ser full ut. Därefter roterar du luften i munnen för att träna alla ansiktsmuskler. Se till att andas normalt när du gör detta.
Försök att göra denna övning i totalt 5 minuter varje dag. Till exempel kan du göra 2 minuter på morgonen och 3 minuter på eftermiddagen, eller 5 minuter totalt om du föredrar det
Dricks: Du kan också gurgla med vatten eller prova att dra olja för att arbeta med samma muskler.
Steg 5. Massera ditt eget ansikte efter träning
Pressa fingertopparna mot ansiktet, börja i pannan och arbeta dig upp till dina tempel och kinder. Tryck sedan på fingertopparna på vardera sidan av näsan och flytta dem mot kinderna och neråt. Tryck sedan fingrarna längs käklinjen och botten av käken. Du kan också besöka en professionell massage terapeut eller använda en jade roller för att massera ditt ansikte.
Denna massage hjälper till att förbättra blodcirkulationen och ta bort lymfvätska från ansiktet. Lymfvätska ackumuleras runt lymfkörtlarna. Om den ackumulerade lymfvätskan är för mycket kommer olika delar av kroppen att se svullna ut
Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Besök en läkare för att kontrollera om det finns en underliggande sjukdom
Vissa sjukdomar kan få kroppen att ackumulera fett i ansiktet. Så det är en bra idé att träffa en läkare om du upplever dramatisk eller plötslig viktökning. Din läkare kan kontrollera om det finns vissa sjukdomar i din kropp.
Till exempel kan din läkare kontrollera Cushings sjukdom och hypotyreos eftersom båda kan orsaka viktökning i ansiktet
Dricks: var noga med att dela de förändringar i din hälsa som uppstår med ökningen av ansiktsvikten. Till exempel, om du också har känt dig trött och trött den senaste tiden, prata med din läkare också.
Steg 2. Fråga din läkare om de mediciner du tar kan orsaka viktökning i ansiktet
Det är möjligt att orsaken till svullnad eller viktökning i ansiktet orsakas av ett nytt eller sedan länge läkemedel du har använt. Tala med din läkare om du nyligen har tagit medicin och upplever dessa biverkningar.
Till exempel, även om det är sällsynt, kan oxikodon orsaka svullnad i ansikte och lemmar
Steg 3. Tänk på en ansiktslyftning om andra metoder inte hjälper
Även om plastikkirurgi är ett dyrt och invasivt ingrepp, kanske du vill överväga det om andra metoder inte fungerar som förväntat. Be om en remiss till en erfaren plastikkirurg från en allmänläkare som vanligtvis behandlar dig. Välj inte det billigaste. Se till att kirurgen är välkvalificerad och mycket erfaren inom ansiktsoperationer.
- Se en kirurg om du tror att han eller hon är en bra kandidat för ansiktslyftning eller annan operation för att minska ansiktsstorleken.
- Kombinationsbehandlingar kan rekommenderas för dig, till exempel fettsugning och ansiktslyft
