Hormonell obalans är ganska vanlig och är förknippad med en mängd olika problem, från infertilitet och depression, till förlust av fokus och minskad muskelstyrka. Lyckligtvis finns det sätt - både medicinska och naturliga - att hantera detta problem och få dina hormoner i balans igen. Även små förändringar i kost och livsstil kan hjälpa. Se dock till att konsultera din läkare först om du misstänker ett problem.
Steg
Del 1 av 3: Ändra din kost för att balansera dina hormoner
Steg 1. Konsumera zinkrika livsmedel eller kosttillskott för att balansera könshormoner
Zink är ett näringsämne som spelar en viktig roll i hormonbalansen, särskilt könshormoner. Ät därför 1 eller 2 portioner mat rik på zink varje dag. Livsmedel rika på zink inkluderar:
- Mörk choklad
- Jordnötter
- Nötkött
- Kalvkött
- Fårkött
- Krabba
- Ostron
Steg 2. Ät mat rik på omega 3 -fettsyror för att underlätta hormonflödet
Omega 3 -fettsyror kommer att bilda friska cellmembran vilket gör det lättare för hormoner att nå sina mål i kroppen. Några exempel på god mat att äta inkluderar:
- Valnötter
- Ägg
- Sardin
- Öring
- Lax
- Tonfisk
- Ostron
Steg 3. Öka fiberintaget för att bekämpa överskott av östrogen
Fiber kan binda till överskott av östrogen. På så sätt kommer kroppen att släppa ut överskott av östrogen. Fiberrika livsmedel inkluderar:
- rödbeta
- Spenat
- Fullkorn
- Rå frukt
- Råa grönsaker
- Baljväxter
- Nötter
- Korn
- Broccoli
Steg 4. Ät mat som ökar sköldkörtelhormonproduktionen
Jod är viktigt för sköldkörtelns funktion, men de flesta människor kan tillgodose sina näringsbehov från mat utan behov av kosttillskott. Rådgör dock med din läkare om det är saker som berör dig och inkludera följande livsmedel i din dagliga meny:
- Paranötter, tonfisk, krabba och hummer för att tillgodose behoven hos selen.
- Mjölk, ägg, lax och svamp för att tillgodose behoven av D -vitamin.
- Berikat kött, mejeriprodukter och frukostflingor för att uppfylla dagliga vitamin B12 -krav.
Steg 5. Begränsa ditt intag av korsblommiga grönsaker och bearbetade sojabönor för att förbättra sköldkörtelns hälsa
Även om det allmänt anses vara friskt, kan följande livsmedel påverka sköldkörtelhormonproduktionen om de konsumeras i överskott. Försök att begränsa ditt intag av följande livsmedel till 1-2 portioner per vecka. Exempel på kål och bearbetade sojamat inkluderar:
- Broccoli
- Blomkål
- Grönkål
- brysselkål
- Tofu
- Sojamjölk
- Bearbetade sojaprodukter som grönsaksburgare
Steg 6. Undvik socker, bearbetad, fet och stekt mat
Dessa livsmedel kan störa hormoner och utlösa hormonell obalans. Exempel på livsmedel som bör undvikas inkluderar:
- Bearbetade och förpackade livsmedel som kakor, chips och kex.
- Frysta livsmedel som glass, frysta våfflor och färdiga förpackningar.
- Snabbmat som pommes frites, hamburgare och pizza.
Vill du ändra din kost helt?
Överväg att prova en speciell hormonbalanseringsdiet, till exempel en sköldkörteldiet för att balansera sköldkörtelhormoner.
Del 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Undvik koffein- och alkoholintag för att förhindra kvinnlig hormonell obalans
Överdrivet intag av drycker som innehåller koffein eller alkohol kan påverka kvinnans hormonbalans och detta kan bidra till infertilitet. Drick koffeinfritt kaffe eller te och alkoholfria drycker istället.
- Till exempel, byt ut din morgonkaffe med koffeinfri kaffe eller örtte, till exempel pepparmyntchai utan koffein.
- Prova att servera alkoholfria drycker på ditt evenemang, till exempel läsk med en skvätt saft och limeskivor.
Steg 2. Prova en fastande diet
I en fastediet bör du inte äta under en viss tid, vare sig det är 1-2 dagar eller hela dagen. Denna snabba kommer att förbättra kroppens dygnsrytm och balanshormoner.
Steg 3. Få 7-9 timmars sömn varje natt
Brist på sömn kan också leda till hormonella obalanser. Så se till att få tillräckligt med sömn varje natt. Försök att gå och lägga dig lite tidigare om du brukar vara uppe sent.
- Till exempel, om du vanligtvis går och lägger dig klockan 23.30 och vaknar klockan 6.00, flytta din läggdags till 10:30. På det sättet kan du sova i minst 7 timmar.
- Sov i ett mycket mörkt rum för att öka melatoninproduktionen och sova bättre.
- Vana dig till att gå och lägga dig och vakna samtidigt för att stabilisera kroppens dygnsrytm och hormoner.
Steg 4. Använd avslappningstekniker för att minska stressen
Stress kan också bidra till hormonell obalans. För att kontrollera stress, ta minst 15 minuter varje dag så att du kan slappna av. Följande är några effektiva sätt att koppla av:
- Progressiv muskelavslappningsteknik
- Öva yoga
- Öva djup andning
- meditera
Steg 5. Träna i 30-60 minuter 5 dagar i veckan
Regelbunden träning kan hjälpa till att stabilisera hormoner som kontrollerar hunger, stress och ämnesomsättning. Så försök att vänja dig på att gå, cykla, göra aerobics eller göra vilken sport du än tycker om.
Att träna ett tag kommer också att vara fördelaktigt! Prova att gå i 10 minuter, dansa i ditt rum i 10 minuter, eller bara hoppa upp och ner medan du väntar på en reklampaus på TV
Steg 6. Håll en hälsosam vikt
Om du är överviktig eller fet kan detta också bidra till hormonell obalans. Gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt hjälper till att balansera hormoner. Rådgör dock med din läkare först innan du startar ett viktminskningsprogram och se till att detta steg är rätt för dig.
- Du kan beräkna ditt kroppsmassindex (BMI) med en online -kalkylator för att avgöra om du är frisk, överviktig eller fet.
- Att äta mycket socker och raffinerade kolhydrater och stress kan få dig att gå upp i vikt. Försök så mycket som möjligt att hålla socker och kolhydrater från den dagliga menyn och kontrollera stress.
Dricks: Kom ihåg att du kan vara överviktig, men dina hormonnivåer är normala. Fråga din läkare om detta är orsaken till din hormonella obalans.
Del 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Konsultera en läkare om du misstänker att du har en hormonell obalans
Din läkare kommer att rekommendera att du genomgår laboratorietester för att bekräfta hormonella obalanser och näringsbrister. Näringsbrister kan leda till hormonella obalanser.
Om du till exempel har en jodbrist kan detta påverka dina sköldkörtelhormoner
Steg 2. Använd orala preventivmedel
Orala preventivmedel (p -piller) har en bredare effekt än att hämma reproduktion. Dessa piller innehåller syntetiska hormoner som balanserar höga östrogen- och låga progesteronnivåer. Fråga din läkare om denna behandling är rätt för dig.
Kom ihåg att användning av orala preventivmedel också har risker och biverkningar. Diskutera detta med din läkare innan du bestämmer dig för rätt behandling
Steg 3. Få hormonersättningsbehandling för klimakteriet
Hormonersättningsterapi är i princip detsamma som att ta hormontillskott, men med läkares recept. Postmenopausala kvinnor får ibland kombinerad behandling med östrogen, progesteron och gestagen-östrogen.
- Du kan välja att använda denna behandling som ett piller, plåster, kräm eller spiralapparat.
- Några av de vanliga biverkningarna av denna behandling är gasbildning, kramper i benen, känslighet för brösten, huvudvärk, plötsliga känslomässiga förändringar, depression, ryggsmärta och vaginal blödning.
Steg 4. Fråga din läkare om testosteronbehandling
Denna terapi kan vara ett alternativ för män med låga testosteronnivåer. Låga testosteronnivåer hos män kan orsaka sömnstörningar, viktökning, depression och minskad libido. Om du upplever dessa problem, tala med din läkare om testosteronersättningsterapi.
- Läkare kommer att bekräfta att orsaken är låga testosteronnivåer med laboratorietester.
- Kom ihåg att ta testosteron också har risker, såsom en förstorad prostata, sömnapné, minskat antal spermier, bröstförstoring och blodproppar. Diskutera dessa risker med din läkare innan behandling påbörjas.
Dricks: Testosteron finns också i kvinnokroppen, men det spelar ingen roll om nivåerna är låga. Hos kvinnor påverkar testosteron också libido och är ansvarig för flera förändringar under puberteten, såsom akne, förändringar i röst och kroppsväxt.
Steg 5. Fråga om att ta antidepressiva medel tillsammans med hormonbehandling
De flesta antidepressiva läkemedel fungerar genom att balansera serotoninnivåer som sjunker som svar på låga östrogennivåer. Vissa antidepressiva läkemedel har också visat sig vara ganska effektiva för att minska värmekänslan hos postmenopausala kvinnor som upplever hormonella obalanser. Du kan överväga att ta ett antidepressivt medel om du upplever symptom på depression på grund av en hormonell obalans.
