Arbete och familj är de två viktigaste sakerna i våra liv. Att hitta en balans mellan komplexa roller i arbete och familjeliv kan vara stressande för många människor, särskilt på grund av de överlappande rollerna och blandade intressen. Rollstapling uppstår när ansvar för vissa roller gör det svårt för dig att utföra andra roller i ditt dagliga liv. Blandade intressen uppstår när förhållanden och relationer i vissa aspekter av livet påverkar andra aspekter av ditt dagliga liv. Att hitta en balans mellan arbete och hemliv är inte alltid lätt, men den ansträngning du lägger ner nu kan ge dig lycka i framtiden.
Steg
Del 1 av 5: Bestämma dina värden
Steg 1. Bestäm vad som är de viktigaste värdena för dig och din familj
Dygdsvärden är principer, standarder eller kvaliteter som anses värda eller önskvärda i det dagliga livet som riktlinjer för beteende och utformning av våra liv.
- Livsaspekter som kräver tillämpning av goda värderingar, till exempel när du gör hushållsuppgifter, lagar mat, äter tillsammans, tar hand om barn, gör bil- och husunderhåll, skapar relationer med partners, interagerar med föräldrar och barn, i denna aspekt utbildning, finans, politik, religion, etc.
- Att bestämma värdet av specifika dygder är det viktigaste för att möta kraven på arbete och familj. Den visar vad du ska prioritera i livet och vad du anser vara viktigt. Ofta förstår eller ifrågasätter vi inte värdet av denna dygd förrän ett problem uppstår.
Steg 2. Tänk noga och djupt
Många av oss känner redan till värdet av varandras dygder, men vanligtvis är det fortfarande inte särskilt tydligt. Många dygder är inbäddade i det undermedvetna. Dessa värden (som vi håller omedvetet) är ofta påfrestande. Vi kan känna igen och övervinna denna stressstörning om våra liv är i harmoni med våra kärnvärden.
Steg 3. Försök att räkna ut de motstridiga värdena
Till exempel, vad händer om du tror att alla ska börja arbeta tidigt och du också tror att köket ska vara rent innan du lämnar huset? Hur tillämpar du dessa två motstridiga dygder? Konflikter som denna kan utlösa stress, få dig att få slut på energi och alltid känna dig missnöjd. Detta tillstånd kan övervinnas genom att bekräfta de värden du har så långt och förstå hur de interagerar.
Du kan kringgå problemet med överlappande roller och konflikter genom att justera och ange de värden som du bör prioritera. Tycker du till exempel att det är viktigare att komma till jobbet tidigt än att lämna huset rent? Bestäm vilken du tycker är viktigare och börja sedan härifrån
Del 2 av 5: Ställa in mål och mål
Steg 1. Definiera mål
I vardagen är mål mycket viktiga och kan hjälpa oss att bestämma hur vi ska använda vår tid.
Mål kan vara uttalanden, till exempel "Jag vill ha ett eget företag vid 40 års ålder." eller "Jag vill ta examen från college först och sedan gifta mig." Installerade värden påverkar oss när vi sätter mål och ger den uppmuntran vi behöver för att uppnå dem. De värden som ligger till grund för dessa två mål är nära besläktade med initiativ, framgång och utbildning
Steg 2. Skilj mellan konkreta och abstrakta mål
Det finns konkreta och specifika mål som de två exemplen ovan. Men det finns också abstrakta mål som är sammankopplade och kan återspegla ditt välbefinnande och din närvaro i livet. Till exempel kanske du vill bygga stödjande relationer med vänner, uppfostra friska och ansvarsfulla barn eller fördjupa din egen andliga förståelse.
Steg 3. Bestäm destinationens betyg
För att hantera överlappande roller kan vi välja några viktiga mål vi vill uppnå, avbryta andra eller ändra dem efter behov. När du rankar mål, tänk noga efter vad du vill ha mest i ditt liv.
Steg 4. Tänk på sociala och individuella aspekter av förväntningar, uppfattningar och attityder
Alla har en uppfattning om hur de "ska" göra saker och bete sig i vissa situationer. Ofta bildas dessa förväntningar, uppfattningar och attityder från en kombination av individuella värderingar och allmänt accepterade sociala normer.
Att veta vad "borde" vara i vardagen kan vara svårare än att räkna ut våra egna mål eftersom detta vanligtvis är inbäddat i det undermedvetna. Att hålla fast vid attityder och förväntningar som inte överensstämmer med dina nuvarande behov kan dock leda till konflikter och stress. Många människor har höga förväntningar på att”ha allt”, vara större än andra och vara”bäst” i alla aspekter av livet. Men när vi försöker uppnå dessa orealistiska förväntningar känner vi oss ofta trötta, uttråkade och besvikna över våra liv. För att förhindra detta, ta lite tid att reflektera över dina attityder och förväntningar och justera sedan om allt som strider mot din vilja
Steg 5. Var flexibel och var beredd att anpassa dig
Förlåt dig själv vid misstag och misslyckanden. Var dessutom förberedd på oväntade saker som kräver din uppmärksamhet så att du måste ändra mål. Prata om vad du vill med din partner, älskare, medarbetare eller chef.
Var öppen för att acceptera förändringar. Låt dig inte trömas i komfort för när allt känns avgjort kan allt förändras på ett ögonblick
Del 3 av 5: Hantera tid och prioritera
Steg 1. Sätt prioriteringar
Att sätta prioriteringar är mycket viktigt för att genomföra effektiv tidshantering. Att byta roll på jobbet och hemma medan du försöker få tid med vänner, familj och dig själv är inte lätt. Du kanske kan använda din tid effektivt, men inte nödvändigtvis effektivt. Med andra ord kan vi ha gjort en viss aktivitet bra, men inte nödvändigtvis gör vi en bra aktivitet. Ofta hjälper planerna och scheman för aktiviteter som vi gör oss inte att uppnå våra mål, särskilt de som inte är konkreta. Arbeta med att prioritera mål genom att bestämma vilka som är viktigast på kort, medellång och lång sikt.
Efter att ha bestämt de mål som du anser är viktigast, prioritera att uppnå dem först. Bli inte distraherad av andra mål, men försök att fokusera på de mål som kräver mest uppmärksamhet
Steg 2. Jämför målen och den tillgängliga tiden
Fråga dig själv vad du behöver göra under en viss tidsperiod för att nå ditt mål.
Leta efter jämförande information om ditt mål. Försök ta reda på när du kan säga att ditt mål har uppnåtts
Steg 3. Definiera gränser och erkänn dina begränsningar
Bestäm hur mycket tid och diskretion du kan ge för att hålla kontakten och kontrollera dina känslor. Gränser tjänar till att avgöra hur mycket ansvar, auktoritet och auktoritet du har, och att berätta för andra vad du vill göra och få.
- Våga säga "nej". Vet att du har befogenhet att säga "nej" om du tvingas ta mer ansvar. Detta är ett utmärkt sätt att balansera arbete och familjeliv. Till exempel, om din chef ber dig att arbeta övertid, medan du har lovat att komma till ditt barns evenemang i skolan, säg att du har en tid medan du tillhandahåller en föreslagen lösning så att du kan hålla dina åtaganden.
- Sätt en tidsgräns för dig själv. Organisera dina dagliga aktiviteter genom att göra ett schema samtidigt som du räknar ut hur mycket tid du kan och är villig att spendera på vissa uppgifter.
Del 4 av 5: Planera och kommunicera väl
Steg 1. Vänja dig till att ordna dagliga aktiviteter väl
Planera en daglig rutin och planera varje dag, istället för att bara svara på det du står inför. Gör en plan så att du kan förutse vad du behöver.
- Du måste göra en reservplan i nödfall så att du är redo om det behövs.
- Bygg ett pålitligt supportnätverk. Få kontakt med vänner, släktingar, grannar, arbetskamrater och proffs. Be om deras hjälp om det behövs.
Steg 2. Definiera viloperioder i ditt dagliga schema
Ta dig tid till andra aktiviteter utanför jobbet så att ditt liv är balanserat, roligt och uppfyllande.
Implementera hälsosamma levnadsvanor, till exempel genom att äta hälsosam mat, träna, meditera och öva sig på att lugna dig själv på andra sätt. Vissa gym erbjuder rabatterade medlemsavgifter för träning under lunchpausen
Steg 3. Schemalägg tid för evenemang med familj och vänner
När du har vant dig vid att ställa in tiden för möten på jobbet, använd samma metod hemma. Bestäm ett schema för att samlas med familjen så att du har svårt att avbryta plötsligt och det finns en bestämd tid. Behandla familjemedlemmar på samma sätt som du skulle behandla din viktigaste affärsrelation och glöm inte "mötet du har planerat" med dem.
- Vänja dig att äta med familjen. Forskning har visat att att äta tillsammans som en familj ger andliga, mentala och fysiska fördelar för hela familjen. Barn i familjer som äter tillsammans är mindre benägna att missbruka droger, uppleva graviditet i tonåren och bli deprimerade. Dessutom får de höga betyg och är mer självsäkra. När de äter tillsammans kan familjemedlemmar ansluta och interagera så att det blir en rolig aktivitet för barn och deras föräldrar också.
- Ta dig tid för de stora och små stunderna i livet. Ta dig tid att fira viktiga mål, framgångar, examen, födelsedagar och familjesemestrar. Även om det bara är en gåva att fira en liten framgång (som att ditt barn vinner ett spel) eller en speciell samling, känner varje familjemedlem sig speciell och värderad.
Steg 4. Ta tid för familjen på kvällen
- Gör regelbundna aktiviteter med din partner och/eller hela familjen. Denna aktivitet är inte en speciell händelse eller tar lång tid, men som ett sätt så att du kan samlas med din familj, till exempel att be tillsammans, turas om att vattna trädgården, resa eller promenera tillsammans, etc. Så länge du kan känna dig mer avslappnad och lyssna, ger du dem redan den uppmärksamhet de behöver.
- Njut av regelbundna sänggåsaktiviteter om det finns små barn hemma, som att bada, läsa böcker och somna dem. Dessa stunder av samvaro visar att du bryr dig och alltid finns där för honom.
- Ta dig tid på kvällen att fråga om din partners aktiviteter. Tänk på denna aktivitet som en diskussionssession genom att fråga varandra dagliga aktiviteter, ge råd eller förslag eller bara lyssna. Att känna till dagliga aktiviteter är mycket viktigt för att upprätthålla en hälsosam och ömsesidigt fördelaktig kärleksrelation genom kroppsspråk och trevligt samtal.
Steg 5. Eliminera bortkastad tid
Vi slösar bort mycket tid på att titta på TV, använda internet, spela videospel, etc. Eliminera distraktioner som inte ger mervärde eller förbättrar ditt liv.
Ställ in specifika tider, till exempel för att leta upp information på webbplatser, titta på TV och spela videospel. Välj och bestäm vilka aktiviteter du ska utföra och hur länge. Om du till exempel varje torsdagskväll vill titta på ditt favorit -tv -program i en timme, avsätta tid för den här aktiviteten, men gör något annat först, fortsätt inte bara titta på TV medan du väntar. Gör tv -tittandet till en schemalagd aktivitet, inte bara för att fylla fritiden. Om du är osäker, fråga dig själv "vad är det viktigaste i ditt liv?" Att tänka tillbaka och reflektera över värdet av dygd är det bästa sättet att undvika att slösa tid och fylla den med viktigare saker
Steg 6. Diskutera din arbetsbelastning med familj och vänner
Fråga deras åsikter om balansen mellan din familj och ditt arbetsliv. Att ha öppna kommunikationslinjer kan förhindra besvikelse i hjärtat hos dem som påverkas av dina handlingar.
Förklara för familjemedlemmar och vänner varför du ibland inte kan göra vad de förväntar sig av dig (till exempel att inte kunna komma till skolan för att du måste slutföra jobbet). Öppenhet i att förklara den verkliga situationen får andra att förstå och känna empati med den situation du står inför
Del 5 av 5: Släppa taget
Steg 1. Vet vad det innebär att ha kontroll
Ofta känner vi mer kontroll om vi gör allt ensam. Denna metod kan dock hindra uppnåendet av mål eftersom vi inte alla är människor!
Steg 2. Delegera eller dela upp arbetet så att du kan möta dina prioriterade behov och önskemål
Medan många människor vägrar att dela uppgifter hemma och på jobbet av rädsla för att tappa kontrollen, har vi alltid nytta av att delegera arbete. Vi kommer att arbeta kortare timmar och kunna utföra viktiga uppgifter som inte har gjorts bättre. Att delegera är inget lätt jobb eftersom vi måste lita på andra människor för att göra något som vi tycker är viktigt. Detta är dock nyckeln till att bestämma balansen mellan familjeliv och arbete.
Till exempel, be pigan hemma att börja förbereda middag eller städa strax innan du lämnar arbetet så att du fortfarande kan utföra de hushållsarbeten som du har ansvar för
Steg 3. Gör en kompromiss
Leta efter sätt att förenkla ditt liv så mycket som möjligt för att skapa vissa förutsättningar.
- Till exempel, om du är för upptagen för att handla mat varje vecka, kan du prova att handla online. Allt du behöver göra är att välja objektet och det kommer att levereras hem till dig. De extra fraktkostnaderna kan vara värda den tid du kan spara.
- Hitta en chef, organisation eller företag som kan hjälpa dig att spara tid, till exempel en tvättservice som kan hämta och lämna din tvätt eller en mjölkleverans.
Steg 4. Släpp skulden
Fortsätt inte att belastas av skuld på grund av dagliga aktiviteter. Många människor känner sig skyldiga till att behöva arbeta och inte stanna hemma, och vice versa. Denna känsla är helt värdelös.
Acceptera att att ha allt eller att kunna göra allt är bara en myt. Inse att det viktigaste är att du gör ditt bästa enligt din situation och begränsningar. Istället för att fortsätta känna skuld, fokusera din energi på att göra det bästa varje dag inom dina resurser och den tid du har
Steg 5. Inför avkoppling och vila aktiviteter i ditt schema
- Gör aktiviteter ensamma som ger en känsla av avkoppling. Träna, gå, lyssna på musik, läs, laga mat eller träna yoga. Ta dig tid genom att vila. Detta är en del av den självåterhämtning som är nödvändig för att du ska klara av stressen i vardagen.
- Ange en kväll i veckan som en tid för att behaga dig själv och ha kul med din familj, kanske genom att titta på en film, spela ett spel eller resa tillsammans. Alla är instängda i dagliga rutiner och scheman. Så avsätt en kväll i veckan för att stoppa aktiviteter och få ihop hela familjen för att lära känna varandra bättre.
Steg 6. Undvik negativa människor i din omgivning
Leta efter människor som kan hjälpa dig att öka din energi och få dig att känna dig positiv, målmedveten och lugn. Bli inte vän med människor som skvallrar, klagar eller är vana vid att vara negativa.
