Puberteten är en utvecklingsperiod då könshormoner orsakar fysiska och känslomässiga förändringar. Under denna period är det normalt att du känner dig okontrollerad och upplever humörsvängningar. Känn dig inte hopplös. Läs mer om de förändringar din kropp kommer att genomgå och hur du hanterar dessa hormonella fluktuationer. Att anta en balanserad livsstil hjälper dig också att känna kontroll över dig själv!
Steg
Del 1 av 4: Hantera känslomässiga fluktuationer
Steg 1. Lär dig hur du kontrollerar humörsvängningar
Känslomässiga fluktuationer anses vara normala under puberteten. Många tonåringar kommer att uppleva humörsvängningar någon gång under puberteten. Det finns dock sätt att kontrollera känslor. Här är några tips som kan hjälpa dig:
- Ta en stund att lugna ner dig. Försök att ta ett djupt andetag och andas ut långsamt.
- Gråta. Det är okej om du vill gråta, ibland får du bara lättnad. Att släppa känslorna då och då kan vara till stor hjälp. Men om du ständigt gråter eller alltid är ledsen, prata med dina föräldrar eller läkare.
Steg 2. Avsätt lite ledig tid
Som tonåring kan du behöva hantera nya akademiska ansvar, en förändring i din vänkrets och mer fritidsaktiviteter. Allt detta kan överväldiga dig. Om du känner dig stressad, ta dig tid att svalka dig och njut av en av följande aktiviteter:
- Titta på en rolig show.
- Rid på gungan vid lekplatsen.
- Lyssna på dina favoritlåtar.
- Njut av ett bubbelbad.
- Spela ett musikinstrument, till exempel piano.
- Testa dina karaokekunskaper på webbplatser som YouTube.
Steg 3. Börja journalföring
Att sätta känslor och känslor i skrivande kan vara terapeutiskt. Ofta, efter att ha skrivit ner problemet på papper, kan du sätta det i ett bättre sammanhang. Kanske kommer du att märka att problemet inte är så allvarligt som du tror. Skrivaktiviteter kan hjälpa dig att slappna av och uttrycka din kreativitet samtidigt.
Steg 4. Be om råd från dina närmaste
Vissa vänner kan känna samma sak. Prata med dem för att få en uppfattning om hur de hanterade situationen. En förälder eller annan pålitlig vuxen kan också vara en bra referenskälla. De klarar sig alla genom tonåren och kan hjälpa dig att hantera känslomässiga fluktuationer. Att släppa känslor kommer att vara hälsosamt för dig.
Steg 5. Välj dina vänner klokt
Du och dina vänner kommer sannolikt att påverka varandra. Under denna period av hormonella förändringar är det bäst att umgås med vänner som stöttar och kommer att uppmuntra dig. Undvik vänner som är inblandade i droger, alkohol eller andra olagliga aktiviteter.
Steg 6. Öva på bra sätt i relationer
När du går igenom hormonella förändringar under puberteten är det naturligt att du lockas till det motsatta könet. Det här är normalt! Innan du ägnar dig åt sexuellt beteende, överväg att prata med en pålitlig vän, partner eller skolrådgivare om fördelarna och nackdelarna med att delta i tidig sexuell aktivitet. Om du bestämmer dig för att ha sexuell aktivitet, använd kondom för att förhindra spridning av sexuellt överförbara infektioner (STI).
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (Centers for Disease Control and Prevention) America, är att avstå från sexuellt umgänge av något slag, oavsett om det är vaginalt, analt eller oralt det enda effektivaste sättet att undvika könssjukdomar
Del 2 av 4: Kontroll av fysisk förändring
Steg 1. Fortsätt träna
Även om din kropp genomgår enorma förändringar och känns annorlunda, är det viktigt att fortsätta träna. Att lära sig anpassa sig till nya kroppsförhållanden är viktigt. När du tränar släpper din kropp ut mer beta-endorfiner, hormoner som kan minska stress och få dig att må bättre.
- Förstå att du kan ha svårare att utöva vissa sporter än tidigare. Om du till exempel var en skateboardstjärna före puberteten kan du ha svårare att hoppa på grund av viktökningen. Oroa dig inte. Nästan alla upplever det. Prata med en tränare om hur du anpassar dig till ett nytt fysiskt tillstånd.
- Fysisk aktivitet hjälper också unga kvinnor att hantera mensvärk. Om du är orolig för att träna medan du har mens, läs den här artikeln för mer information.
Steg 2. Uppdatera din outfit
Du behöver nya kläder när du blir högre. Ta dig tid att tänka på en ny stil. Kanske vill du se mer mogen ut. För unga kvinnor är detta också en bra tid att lära sig om behåar. Be din mamma, äldre syster eller vän om hjälp. De flesta varuhus eller underkläder har också specialister som kan hjälpa dig att hitta rätt typ och storlek BH. För unga män som gillar att träna, be en tränare om råd om att köpa en atletisk cup.
Steg 3. Ät hälsosam mat
När din kropp växer är det viktigt att du äter frukt, grönsaker, protein och fullkorn. Undvik så mycket som möjligt näringsfattiga livsmedel. Vet att du kan vara hungrig hela tiden eftersom din kropp använder energi för att växa. Det är okej om du vill äta snacks, men försök att välja hälsosam mat som en mängd torkad frukt eller yoghurt istället för choklad eller chips.
- Hoppa inte över frukosten. Du behöver energi till skolan.
- Försök att äta fem portioner frukt och grönsaker varje dag.
- Ät mat rik på kalcium och järn som ost, mjölk och spenat.
- Drick vatten när du är törstig. Dehydrering kan orsaka trötthet.
- Om du ska på fest och vet att det kommer att finnas en näringsfattig måltid där, överväg att äta ett hälsosamt mellanmål eller till och med middag innan du går.
Del 3 av 4: Förstå puberteten
Steg 1. Förstå vad puberteten är
Från början av puberteten stimulerar hjärnan produktionen av könshormoner, som utsöndras av äggstockarna hos tonåriga flickor och testiklarna hos unga pojkar. Hos tjejer producerar kroppen mer östrogen och progesteron. Pojkar producerar mer testosteron. Ökad hormonproduktion kan orsaka förändringar i kroppen (som bröstutveckling), men detta tillstånd orsakar ibland också känslomässiga förändringar. Dessa förändringar är normala, men de kan påverka hur du känner.
- Flickor tenderar att uppleva puberteten vid 8-13 års ålder, medan puberteten hos pojkar sker något senare, mellan 9-14 år. Vissa barn kan börja gå igenom puberteten före eller efter ovanstående åldersintervall. Om tjejer går igenom puberteten före 8 års ålder och pojkar före 9 år, kallas detta tillstånd”tidig pubertet”. Om din kropp förändras i förtid, tala omedelbart med dina föräldrar eller läkare.
- Puberteten kommer att sluta. Puberteten är viktig för att säkerställa omvandlingen av ett barns kropp till en vuxen kropp, men du får vänta. Puberteten kan pågå mellan 1,5 år och 5 år. Det är svårt att veta i förväg hur länge puberteten kommer att pågå, men det kommer definitivt att ta slut!
Steg 2. Förstå de fysiska förändringarna hos unga flickor under puberteten
Sedan puberteten började ledde hormonella förändringar till bröstutveckling. Höfterna kommer att vidgas och könshåren kommer att växa. Man blir också längre. Två år efter puberteten börjar du få hår i armhålan och en vit eller klar urladdning från ditt könsorgan. Snart får du din mens. Före din mens kan du uppleva premenstruell smärta eller mensvärk. Du kan känna smärta i buken och känna dig uppblåst.
- Bröst kan utvecklas i en annan rytm. Det är inget problem. Under denna period kan brösten också vara känsliga för beröring.
- Din höjd kan öka mellan 5 och 20 cm.
- Vissa delar av kroppen, som huvud och händer, kan växa snabbare än armar och ben. Du kan känna fysisk besvär under denna period. Oroa dig inte! Dina andra kroppsdelar kommer också att utvecklas!
- En gång i månaden tjocknar livmoderslemhinnan och tappar sedan ut och kommer ut med ytterligare blod, vilket resulterar i menstruationsblödning. Även om mensvärk är normalt, prata med din läkare om smärtan är outhärdlig.
Steg 3. Förstå de fysiska förändringarna hos pojkar under puberteten
Könsorgan börjar utvecklas. Testiklarna och penis kommer att förstora och könshår kommer att börja växa. I mitten av puberteten kommer du att uppleva en tillväxt. Några år efter puberteten kommer du att märka hårets utseende över hela kroppen, inklusive ditt ansikte. Det här är en bra tid att lära sig raka eller ta hand om ansiktshår. Kroppen kommer också att börja frigöra testosteron. Erektion och utlösning sker vanligtvis i detta skede. Vid 14 eller 15 är puberteten nästan över! Struphuvudet blir tydligare och din röst börjar spricka och bli lägre och djupare.
- En av testiklarna kan växa snabbare än den andra. Det här är normalt!
- Pojkar kommer att öka i höjd med ca 10-30 cm. Du kan fortsätta växa tills du är 18 till 20 år.
- Testosteron är ett könshormon som utlöser spermier.
- Du kan få erektion utan uppenbar anledning. Om du upplever utlösning när du sover, var inte rädd. Detta kallas en "våt dröm".
- När din röst förändras, varierar din tonhöjd också okontrollerbart. Detta tillstånd kommer så småningom att upphöra.
Steg 4. Inse att hjärnan genomgår förändringar under puberteten
Hjärnan kommer att fortsätta utvecklas fram till 25 till 25 års ålder. Hjärnans utveckling under puberteten kan också påverkas av riskabla beteenden som sexuellt umgänge eller användning av droger och alkohol. Vet att alla riskabla beteenden du antar under puberteten kan leda till beroende senare i livet.
Del 4 av 4: Uppnå balans under tonåren
Steg 1. Sätt prioriteringar
När du går in i tonåren kanske du vill göra många saker. Du kanske vill delta i en viss sport eller bli en stjärna eller ta upp musik. Sätt upp mål för att uppnå dem och fördela energi i proportion till dessa aktiviteter. Du behöver inte vara en stjärna för varje aktivitet. Ta dig tid att upptäcka vad din specialitet är. Gör sedan ditt bästa för aktiviteten!
- Gör ett litet schema varje vecka och dag. Planera din tid klokt och försök inte göra för många aktiviteter på en dag.
- Vissa prioriteringar behövs, som att göra läxor.
- Att försöka hålla sig i form och frisk bör också vara en av dina högsta prioriteringar. Det betyder att du måste få tillräckligt med sömn och äta gott.
Steg 2. Schemalägg tid för dig själv
Även om du har mycket att göra är det viktigt att ta dig tid till dig själv. Försök att avsätta cirka 30 minuter varje dag för att göra en favoritaktivitet, till exempel att läsa tidningen, spela piano eller göra yoga. Ta dig tid att koppla av så att du kan återvända till dina aktiviteter med mer entusiasm.
- Ta en halvtimme för dig själv eller som en lugn stund innan du går till skolan.
- Du kan avsätta en halvtimme för att svalna innan du gör dig redo för sängen.
Steg 3. Sätt upp ett”SMART” mål
Under tonåren hjälper du dig att känna kontrollen över dig själv, även om ditt känslomässiga tillstånd kan få dig att tänka annorlunda. Sätt upp mål som är”SMART” (specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och i tid) eller specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna. Med andra ord måste du tydligt sätta upp mål och avgöra om du kan uppnå dem eller inte.
Till exempel kan ett "SMART" mål vara att slutföra en nivå 5 pianomanual före januari. Om du i september har avslutat halva boken betyder det att detta mål kan uppnås. Du kan göra praktiska planer och bryta ner dina mål i små steg. Du kan till exempel försöka slutföra två sidor per vecka. Du vet att du har uppnått det målet om du avslutar boken
Tips
- Även om du är en tjej, är det ingen skada att förstå de förändringar som sker i en pojkes kropp. Detsamma gäller pojkar. Vi borde ha medkänsla för andra människor.
- Gör inte narr av andra barn medan de går igenom detta "besvärliga skede" eftersom kroppen går igenom förändringar under puberteten. Det är bättre om vi stöttar varandra.
