Om dina bihålor är komprimerade eller blockerade kan massering av bihålorna hjälpa till att lindra några av de problem du känner. Massera bihålorna och vävnaden som omger dem kan sträcka trycket och lindra sinusstockningar. Det finns flera typer av massage du kan prova, inklusive en grundläggande massage av hela ansiktet samt massage som är specifika för specifika delar av ansiktet. Du kan kombinera följande tekniker och massera bara en eller alla bihålor.
Steg
Metod 1 av 3: Gör en grundläggande sinusmassage
Steg 1. Värm händer och fingrar tillsammans genom att gnugga ihop dem
Varma händer och fingrar känns mer bekväma i bihålorna än kalla händer och fingrar som kan anstränga muskler.
Ett sätt att värma händerna är att lägga lite olja på handflatorna (ungefär olja). Oljan hjälper till att minska friktionen av händerna i ansiktet, och doften hjälper också till att främja avslappning av kroppen. Bra oljor att använda för sinusmassage inkluderar mandelolja, babyolja eller ricinolja. Se till att du är försiktig när du gör massage nära ögonområdet, så att oljan på händerna inte kommer i ögonen
Steg 2. Leta redo på ögonhålan, som ligger på varje sida där näsbenet möter ögonbrynet
Att trycka på detta område kan hjälpa till att lindra förkylningar, bihåleinflammation, huvudvärk i de främre bihålorna och trötta ögon.
Använd tummen. Vi rekommenderar att du använder tummen eftersom tummen tenderar att vara starkare än de andra fingrarna. För vissa människor kan det vara bekvämare att använda pekfingret. Du kan göra det du tycker är mest bekvämt och avkopplande
Steg 3. Tryck fingret direkt på fördjupningen av ögonhålan i en minut
Massagen du ger ska vara bekväm men fast.
- Tryck sedan fingret på området och gör en cirkelrörelse i 2 minuter.
- Blunda när du masserar detta område.
Steg 4. Massera kinderna
Flytta tummen eller alternativt pek- och långfingrar så att de ligger på kinderna, precis utanför näsborrarna. Massera detta område kan hjälpa till att lindra nästäppa och sinusvärk.
- Massera kinderna med fast, konstant massage i ungefär en minut.
- Rör sedan fingrarna i en cirkelrörelse i två minuter.
Steg 5. Sluta massera om du känner smärta
Om det finns en ansamling av tryck i bihålorna kan denna grundmassage kännas lite intensiv, vilket är normalt. Du bör dock sluta om du upplever intensiv smärta. Prova en annan behandling eller kontakta din läkare.
Metod 2 av 3: Inriktning på specifika sinushålor
Steg 1. Massera de främre bihålorna i pannområdet
Applicera lotion eller massageolja på varma händer för att jämna ut handmassagerörelser i ansiktet utan friktion. Placera varje pekfinger mellan dina ögonbryn, exakt i mitten av pannan. Massage i cirkulära rörelser; flytta båda fingrarna från mitten mellan ögonbrynen och ut mot tinningarna på båda sidor av huvudet.
- Upprepa denna rörelse 10 gånger med en konstant och fast massage.
- Se till att dina händer är varma innan du börjar massera. Gnid ihop händerna för att skapa mindre friktion och värme.
Steg 2. Försök att massera etmoid/sphenoid bihålorna, som är dina näshålor
Häll lite massageolja eller lotion på dina händer och gnid ihop dem för att värma upp dem. Använd pekfingret för att röra längs sidorna av näsbenet uppifrån och ner; Denna rörelse kan jämna ut blockeringen i bihålorna. När du flyttar fingret uppåt näsan (näsbenet), gör små cirkulära rörelser med pekfingret upp till ögonvrån.
- Rör dock inte ögonen så att oljan inte kommer in i ögonen. Oljan skadar inte dina ögon men det kommer att sticka dina ögon.
- Upprepa denna rörelse 10 gånger med en fast och konstant massage.
Steg 3. Lär dig att massera maxillary sinus
Som tidigare, häll lotion eller massageolja på dina händer och gnid ihop dem för att värma upp dem. Massera varje kind med pekfingret uppifrån och ner, nära det yttre hörnet av näsborren. I en cirkelrörelse, massera längs kindbenen till öronen.
Upprepa denna rörelse 10 gånger. Precis som tidigare bör din massage vara stark för att maximera lättnaden
Steg 4. Du kan lindra bihålor genom att använda nässkuren teknik
Denna teknik rekommenderas för personer som har problem med bihålor såväl som näs- och nästäppa. Gnid oljan på dina händer. Använd handflatorna för att gnugga näsans spets i en cirkelrörelse och upprepa 15-20 gånger.
Ändra slagriktningen och gnugga näsan i motsatt riktning i en cirkelrörelse 15-20 gånger. Till exempel, om du inledningsvis gnuggade näsan medurs 15 gånger, ändra sedan rörelsen så att den är moturs för de nästa 15 rörelserna
Steg 5. Du kan försöka lindra bihålor genom massage
Häll en liten mängd lotion i händerna och gnid in den. Med en medium massage, använd tummarna för att massera från mitten av pannan till öronen. Upprepa denna rörelse två eller tre gånger.
- Placera tummen mitt i näsan och börja massera utåt mot örat. Upprepa denna rörelse två eller tre gånger.
- Placera tummen under käken och flytta tummen ner längs sidan av nacken mot nyckelbenet.
Metod 3 av 3: Kombination av massage och ångbehandling
Steg 1. Värm upp med ånga före eller efter en sinusmassage
Genom att kombinera ångmetoden som beskrivs nedan med de massagetekniker som beskrivits tidigare kan du avsevärt lindra sinushålor. Även om det inte är särskilt trevligt att förbättra sinuskanalens prestanda kan avlägsnande av överflödigt slem lindra trycket i bihålorna snabbt och effektivt.
Ångkokning är en gammal metod för att lindra trycket i bihålorna utan hjälp av kemikalier eller droger. Ångan som produceras hjälper till att öppna näspassagerna och lossar det ibland tjocka slemet, vilket gör det lättare att fly från bihålorna
Steg 2. Fyll en gryta med 950 ml vatten och låt sjuda över värmen i en eller två minuter eller tills vattnet kokar helt
Ta sedan bort pannan och lägg den på bordet på en värmetålig matta.
- Din position bör tillåta ånga från hett vatten att komma in i näsgångarna och halsen, men inte komma i kontakt med värme, vilket kan bränna din hud.
- Håll också barn borta från grytan medan vattnet fortfarande kokar och ångar. Försök att göra denna ångbehandling när det inte finns några barn i närheten.
- Denna metod är endast för vuxna - prova inte på barn.
Steg 3. Täck huvudet med en ren, stor bomullshandduk
Lägg sedan huvudet över ångpannan. Blunda och håll huden minst 30 cm från vattnet så att det inte blir varmt.
Steg 4. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen för att räkna med 5
Minska sedan inandningen och andas ut till 2. Gör detta i 10 minuter eller medan vattnet fortfarande ångar. Försök att rensa slem från näsan medan du gör denna behandling och efter.
Steg 5. Ånga varannan timme
Du kan göra denna teknik så ofta du vill, upp till varannan timme eller så ofta du vill genom att placera ansiktet över ångan som kommer ur varmt te eller en skål soppa om du är på jobbet eller ute.
Steg 6. Lägg till örter i ångbehandlingen
Förutom örter kan du också tillsätta eterisk olja (en droppe per 950 ml vatten) till kokande vatten. Vissa människor tror att oljor och örter kan lindra sinussymtom, men detta påstående stöds inte av vetenskapliga bevis.
- Spearmint eller pepparmynta, timjan, salvia, lavendel och svart lavendelolja är bra val att börja med.
- Om du diagnostiseras med en svampbihåleinflammation, tillsätt en droppe eterisk olja av svart valnöt, tea tree -olja, oregano eller salviaolja till det kokande vattnet. Dessa oljor anses ha svampdödande och antiseptiska egenskaper.
- Testa din känslighet för de örter du tänker använda innan du gör själva förångningsbehandlingen. Prova varje typ av örtolja i ungefär en minut. Ta bort ansiktet från ångan och låt det stå i 10 minuter och se sedan resultatet. Om en farlig reaktion uppstår (t.ex. nysningar eller en hudreaktion som utslag), värm upp vattnet och applicera fullständig behandling.
- Om du inte har eteriska oljor kan du byta ut tesked torkade örter per 950 ml vatten. Koka upp vattnet en minut längre efter att du har tillsatt de torkade örterna i vattnet. Stäng av värmen och placera pannan i ett säkert område och börja sedan ånga.
Steg 7. Ta en varm dusch
Att ta ett långt varmt bad har en liknande effekt som avdunstningsbehandlingen ovan. Varmt vatten skapar varm, fuktig luft som kan hjälpa till att rensa blockerade näspassager och lindra trycket i bihålorna. Försök att blåsa slem ur näsan som vanligt. Värmen och ångan hjälper till att fukta och tunna slem i bihålorna, vilket gör det lättare att utvisa.
Du kan också få en liknande fördelaktig effekt genom att placera en varm kompress över ansiktet för att öppna dina näspassager och lindra eventuellt tryck du kan känna i dina bihålor. Värm en fuktig tvättduk i ugnen i 2-3 minuter. Var försiktig när du hanterar något varmt
Varning
- Om du inte känner någon lättnad inom fem till sju dagar efter att du försökt med ovanstående åtgärder, kontakta din läkare.
- Tryck aldrig på sinusområdet plötsligt, för hårt eller hårt. Massera fast men försiktigt.
- Massera inte direkt området där det finns brännskador, ärr och andra hudsjukdomar.
