Att föra dagbok eller dagbok är ett bra sätt att kanalisera dina tankar och känslor samtidigt som du kommer ihåg tidigare händelser. Innan du skriver, bestäm vilken typ av journal du vill ha. Anteckna sedan dina tankar, erfarenheter och idéer i en dagbok. Utmana dig själv att skriva varje dag för att bilda en ny vana.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelser
Steg 1. Förbered en anteckningsbok om du vill skriva en dagbok för hand
När du hör ordet dagbok kan du omedelbart tänka på en anteckningsbok och en penna. Du är fri att välja den bok du vill använda. Förbered en vanlig anteckningsbok om du vill dekorera den eller köpa en agenda med en attraktiv design för att få dagboken att se snyggare ut.
- Du kan spara pengar genom att köpa en spiral anteckningsbok eller anteckningsblock i en bokhandel eller stationär butik.
- Om du vill ha en snygg agenda, titta på en bokhandel eller stationär butik i ett köpcentrum.
Dricks:
Journalisering med en anteckningsbok är ett bra alternativ om du vill ge den en personlig touch genom att rita bilder, sätta på klistermärken eller sätta ihop ett collage av memes, till exempel biobiljetter eller parkeringsbiljetter på journalsidan!
Steg 2. Använd ett ordbehandlingsprogram om du vill journalföra med en dator
Många föredrar att skriva medan de journalför. Använd ett ordbehandlingsprogram som du är bra på. Skapa en ny fil varje viss period, till exempel varje månad eller varje år. Lagra alla journalfiler i en katalog.
- Skapa till exempel en ny fil i början av varje månad och spara den sedan med ett annat namn, till exempel "januari 2020", "februari 2020", "mars 2020" och så vidare.
- Du kan välja det program du vill använda, till exempel Word, Pages eller Anteckningar.
- Om du sparar filen på Google Drive kan du få tillgång till journalen från en mängd olika enheter. På så sätt kan du föra en journal med din dator, surfplatta eller telefon.
- Skapa en blogg för journalföring om du inte har något emot att andra läser den.
Steg 3. Bestäm vilken typ av journal du vill skriva
Detta steg hjälper dig att använda din journal effektivt. Bestäm först varför och vad du journalför för. Ange sedan vilken typ av journal du vill ha, till exempel:
- Personlig journal att spela in dagliga aktiviteter, reflektioner och dina känslor i ditt dagliga liv.
- Thanksgiving journal att registrera de saker du är tacksam för varje dag.
- Terapidagbok för att lösa problemet du stöter på eller stödja återställningsprocessen.
- Resedagbok för att dokumentera de besökta platserna, aktiviteter under resan och dina intryck av de besökta platserna.
- konsttidskrift för att spara en bild eller ett foto med text. Använd en konstjournal för att samla foton, målningar och/eller collage.
Dricks:
Använd tidskrifter kreativt för att göra dem mer intressanta, till exempel att spela in personliga erfarenheter, göra listor över saker du är tacksam för och förvara målningar i samma journal.
Steg 4. Bestäm dig för ämnet du vill ta upp
Att stirra på ett blankt papper utan att en enda idé kommer upp är ofta frustrerande! Lyckligtvis finns det många sätt att hitta inspiration för journalföring, till exempel genom att skriva ner idéer som kommer upp. Om ditt sinne fastnar, tillämpa följande metoder:
- Berätta vad som hände idag, till exempel din erfarenhet av att delta i en väns födelsedagsfest eller ett samtalsämne med vänner.
- Reflektera över tidigare erfarenheter. Dela till exempel ett bra barndomsminne med din morfar eller ett sorgligt ögonblick när du förlorade en god vän.
- Uttrycka känslor eller känslor. Om du står inför ett problem, dela den sorg du känner och den förändring du hoppas på.
- Berätta din dröm. Till exempel drömmer du om att flyta i luften. Skriv ner allt du upplevt när du flyger, hur det var och vad din dröm betyder.
- Skriv ner de saker du är tacksam för, till exempel en harmonisk familj, en favoritkatt, en söt röst och stödjande vänner.
- Förklara varför du är rädd, till exempel om du har en fobi för att vara i slutna utrymmen.
- Ange nyckelord för att söka efter inspiration med hjälp av internet. Till exempel "Förklara vad din favoritfilm betyder för dig", "Berätta om din reaktion när du såg ett spöke" eller "Berätta om en rolig upplevelse du hade under semestern."
Del 2 av 3: Journal Writing
Steg 1. Skriv datum och plats för händelsen i det övre hörnet på journalsidan
Detta steg hjälper dig att komma ihåg tid och plats för vad som hände i din journal om du läser den igen senare. Skriv datum, månad och år i det övre hörnet på journalsidan och skriv sedan ner platsen för händelsen.
Till exempel "10 mars 2020. Sitter på kaféet"
Steg 2. Starta din journal genom att inkludera en öppning, "Hej dagbok" eller "Hej min vän" om du föredrar det
Även om du inte behöver det kan en ingress hjälpa dig att skriva flytande. Om du använder ett öppningsord skriver du det i det övre vänstra hörnet som första raden.
Du kan till exempel skriva "Dear Diary"
Steg 3. Använd det första personens pronomen "I" eller "I" i journalen
Kanske är du inte van att använda detta ord när du skriver ett papper eftersom det bryter mot reglerna för vetenskapligt skrivande. Du är dock fri att skriva vad som helst i tidningen eftersom det handlar om dig. Använd orden "jag" eller "jag" för att beskriva dig själv när du journalför.
Till exempel, "Äntligen hade jag en chans att njuta av kaffe i den nya butiken i eftermiddag."
Steg 4. Skriv en journal efter behag utan att bli korrigerad
När du journalerar, skriv ner varje tanke som du tänker på. Oroa dig inte för logik, grammatik eller stavning av ord. Skriv ner allt du vill berätta och läs inte ditt skrivande igen. Fortsätt skriva till slut.
Sluta inte skriva för att läsa orden du just skrev. Oroa dig inte för att ditt skrivande är fel eller osystematiskt eftersom tidskrifter inte är skrivna för någon utom dig
Steg 5. Använd kreativ formatering
Journalskrivning är ett effektivt sätt att visa kreativitet. Använd tidskrifter för att uttrycka dig själv på kreativa sätt, till exempel:
- Skriver poesi.
- Skapa en bild som matchar texten.
- Presentera dina idéer i form av en lista, snarare än en uppsats.
- Skriv din erfarenhet i form av en berättelse.
- Skapa meningsfulla sångtexter.
- Klistra in ett memo, till exempel en biobiljett, bussbiljett, broschyr eller kvitto som du fick enligt tidskriftens datum.
Steg 6. Ignorera grammatik eller stavning av ord vid journalföring
Istället för att oroa dig för din grammatik eller stavfel kan du ignorera skiljetecken och inte sluta skriva för att kontrollera stavningen! Låt orden bara flöda oavsett skrivregler.
Till exempel vill du skriva en tankeström. Det betyder att du kommer att spela in varje tanke som kommer upp oavsett om meningen är fullständig eller inte
Dricks:
Det är naturligt att vilja föra en snygg och städad journal. Ha tålamod tills du har skrivit klart din journal innan du läser och redigerar den.
Steg 7. Slutför tidskriften genom att återge den sensoriska upplevelsen i detalj för att göra din berättelse mer intressant
Fysisk sensation innefattar de fem sinnena, nämligen syn, hörsel, lukt, beröring och smak. Avslöja sinnesupplevelser när du berättar om aktuella eller tidigare händelser. Detta steg gör tidningen mer intressant och hjälper dig att tydligt komma ihåg vad som hände vid den tiden.
Till exempel, om du vill prata om din upplevelse på stranden, skriv i din dagbok, "En sval bris borstade mot mitt ansikte. Havsvattnet smakade salt på tungan. Jag kände doften av tång som drev ut på stranden. dimma täckte havsytan, men jag kan fortfarande se fiskebåtarna på avstånd. Vågljudet är så sött i mina öron att jag somnar under dagen."
Steg 8. Bestäm längden på journal efter önskemål
Du kan rikta in tidens längd, men du kan skriva så länge eller så kort du vill. Istället för att skriva en helsida flera gånger i veckan, skriv några meningar varje dag. Skriv ner allt du tänker på, men sluta skriva när historien är över.
Till exempel, de senaste dagarna skrev du några korta meningar, men i morgon berättar du en lång historia som sträcker sig över flera sidor. Du är fri att skriva som du vill
Del 3 av 3: Upprätta en rutin för journalskrivning
Steg 1. Förplikta dig att föra dagbok varje dag, även om den är väldigt kort
Det säkra tipset för att bilda en ny rutin är att göra det varje dag. Många människor har svårt i början så de kan inte skriva regelbundet. För att skapa en ny vana, utmana dig själv att föra dagbok varje dag, vare sig det är långt eller kort. Med tiden kan du skriva regelbundet om du gör detta konsekvent.
- Om du är väldigt upptagen, skriv ner 3 saker som har hänt sedan morgonen, till exempel "1) Jag har gjort mycket jobb idag, 2) jag åt en utsökt sallad på en ny restaurang i eftermiddag, 3) jag tog en lugn promenad efter middagen."
- Den formella tidskriften behöver inte vara densamma varje dag.
Steg 2. Bestäm rätt tidpunkt för journalföring så att du gör det regelbundet
Kanske har du svårt att avsätta tid på grund av ditt upptagna dagliga schema. Övervinn detta genom att utnyttja tiden mellan hektiska scheman för att skapa nya vanor, till exempel genom att journalföra när:
- Drick kaffe på morgonen.
- Resa med kollektivtrafik.
- Vila efter lunch.
- Väntar på lagad mat.
- Tittar på tv efter middagen.
- Innan du sover på natten.
Steg 3. Ta med dig journalen vart du än går
En journalföringsrutin är lättare att implementera om din dagbok är inom räckhåll. På så sätt är du redo att skriva när du har lite ledig tid. Lägg din dagbok i väskan eller använd ett ordbehandlingsprogram på din telefon eller surfplatta så att du kan skriva hela tiden.
- Du kan till exempel skriva en journal medan du väntar i kön på kliniken eller väntar på att en vän kommer sent.
- Om du loggar digitalt använder du telefonen för att skriva och e -postar sedan dig själv. Kopiera sedan typen i e -postmeddelandet och spara den i en journalfil som du använder varje dag.
Steg 4. Reflektera över att läsa tidskriften om det behövs
En av fördelarna med journalföring är som ett terapimedel genom att reflektera medan man läser tidigare erfarenheter. Avsätt tid för att läsa en tidning när du är redo att ta itu med problemet och dess inverkan på ditt dagliga liv.
- Till exempel är du mycket besviken för att du inte blev anställd. Efter att ha fått jobbet, läs en journal om händelsen för att påminna dig själv om att besvikelsen inte har försvunnit. På så sätt håller du dig positiv och ger inte upp om du upplever samma sak.
- Du kan använda en journal för att förstå vad du tänker och känner medan du utvärderar dina framsteg mot att lösa ett problem.
Steg 5. Lägg dagboken på en lättillgänglig plats om ingenting hålls hemligt
Beroende på situationen du befinner dig i kanske du inte har något emot att andra läser din dagbok så att du inte behöver dölja den. Detta tillstånd gör det lättare för dig att bilda en ny rutin.
Lägg till exempel din dagbok eller enhet på nattduksbordet så att du inte glömmer att skriva varje morgon eller innan du lägger dig. Ett annat exempel, lägg en dagbok i köket nära kaffekannan så att det är lätt att hämta varje morgon
Steg 6. Förvara dagboken på en säker plats om något hålls hemligt
Du kanske är orolig för att någon vet en stor hemlighet som du vill ha nära dig själv. För att förhindra att hemligheter avslöjas ska du förvara journalen på en låst plats eller skydda den med ett lösenord.
- Dölj dagboken under en hög med kläder i garderoben eller stoppa den under madrassen.
- Efter en tid, flytta dagboken eller ändra lösenordet för att hålla hemligheten säker.
