När du fortsätter att be om ursäkt presenterar du dig själv som en patetisk person för omgivningen. Även om du ska be om ursäkt efter att du har gjort något fel, kommer du att be om ursäkt för ofta för att du är den du är. Till en början kanske du menar bra, du vill vara en snäll, kärleksfull och känslig person. Ironiskt nog kommer omgivningen att känna sig främmande och förvirrad av dina överdrivna ursäkter. Börja därför med att förändra dig själv och minska vanan att be om ursäkt.
Steg
Del 1 av 3: Förstå vanan att be om ursäkt
Steg 1. Vet hur överdrivet ursäkt kan påverka dig
Att be om ursäkt för mycket innebär skam och ånger för att du är dig själv. Detta är särskilt uppenbart när du inte har gjort något fel (till exempel ber om ursäkt för att du stötte på en stol). Om ingen blev skadad, varför be om ursäkt?
- Känsliga människor bryr sig mer om andras känslor och erfarenheter än sina egna, och tenderar därför att be om ursäkt oftare. Detta kan leda till en stark men subtil växande känsla av respektlöshet eller förnekande av sitt eget värde.
- Forskning tyder på att ursäkt överdrivet återspeglar skam snarare än skuld för fel gjort.
Steg 2. Förstå mänskliga könsskillnader
Kvinnor tenderar att be om ursäkt oftare än män, och forskning tyder på att det beror på att kvinnor är mer känsliga för beteende som kränker andra. Män har svårare att bli kränkta. Därför känner kvinnor sig oftare ansvariga för att veta mer om saker som kan kränka andra.
Kvinnor som ber om ursäkt för mycket kan orsakas av sociala och miljömässiga frågor så att vanan att be om ursäkt inte är ditt fel. Att ändra denna vana är ganska svårt, men åtminstone kan du vara lugn eftersom denna vana inte är resultatet av "abnormitet" hos dig
Steg 3. Undersök inverkan på andra
Hur reagerar andra människor runt dig när du ber om ursäkt för ofta? Du kommer inte bara att uppfattas som usel och inkompetent, men de närmaste kommer att drabbas av konsekvenserna. Att be om ursäkt för ofta kan göra att den andra personen känner sig främmande för att han inte vet vad som är fel, eller att den har varit för hård och aggressiv.
Till exempel, om du säger "förlåt, jag kom för tidigt", kommer den andra personen att känna att de har skrämt dig. Det är också möjligt att han kommer att känna att du inte välkomnas och ignoreras när du kommer in
Del 2 av 3: Spåra och ändra dina ursäktsvanor
Steg 1. Var medveten om dina dåliga vanor
Hur mycket ursäkt är det för mycket? Om din ursäkt börjar låta liknande är det oftast för sent. Kom ihåg att följande ursäkter är ursäkter för normala omständigheter och aktiviteter och bör inte kränka någon.
- "Förlåt, jag ville inte inkräkta"
- "Förlåt, jag hade precis en morgonpromenad och nu är jag täckt av svett."
- Förlåt, mitt hus är så röra.”
- "Förlåt, jag glömde att tillsätta salt till denna popcorn."
Steg 2. Anteckna din ursäkt
Gör mentala och skriftliga anteckningar om dina ursäkter och ägna stor uppmärksamhet. Fråga dig själv om det du gjorde var avsiktligt eller farligt. Avsiktliga eller skadliga misstag kräver att du ber om ursäkt.
- Prova att spåra din ursäkt i en vecka.
- Du kanske tycker att de flesta ursäkter beror på att du vill undvika en tvist eller vill framstå som ödmjuk och artig.
Steg 3. Återbesök när det är dags för din ursäkt att fungera
Var uppmärksam på om ursäkten löser problemet med den andra personen eller är standarden för dig själv. Försök att känna när en ursäkt görs väldigt enkelt, som om du ber om tillstånd för dina handlingar och åsikter på ett subtilt sätt.
- Om du känner dig förvirrad, dra en gräns för din roll i ett evenemang och håll dig till det. Detta är svårt att göra om du ber om ursäkt för den andra personen för att undvika tvist. Men att be om ursäkt för andras handlingar ger ofta upphetsning, eftersom du har tagit ansvar för någon annans.
- Rätt tid att be om ursäkt är alltid allas beslut och varje person fattar ett annat beslut.
Steg 4. Ersätt ursäkten med ett dumt skämt
När du börjar göra onödiga ursäkter, ersätt dem med dumma ord som "ecapede" eller "yawla." Detta kommer att få ursäkter att känna sig kvicka och du kommer att kunna spåra ursäkter lättare.
- Genom att minska användningen av ordet "förlåt" försöker du redan förbättra dina dåliga vanor.
- Använd den här metoden för att söka efter din ursäkt. Börja med att ersätta ursäkten med ett mer meningsfullt uttryck för oro.
Steg 5. Visa tacksamhet
I vissa situationer är det bättre att säga "tack". Till exempel har en vän tagit ut papperskorgen innan du hinner göra det. Istället för att be om ursäkt för att du är sen med ett uppdrag, tacka din vän för att du var snäll nog att hjälpa dig. Fokusera på din väns goda gärningar istället för dina misstag.
På så sätt undviker du onödig skuld och ansvar, och du kommer inte att belasta dina vänner med dina skuldkänslor
Steg 6. Ersätt ursäkten med empati
Empati är en persons förmåga att sätta sig själv i någon annans skor. Empati används för att bygga solidaritet (vilket är förmodligen varför du ber om ursäkt). Empati kommer att uppskattas mer av nära och kära eftersom du visar oro utan att sätta dig ner.
- Få de omkring dig att känna dig hörd och förstådd, istället för att känna skuld om din ursäkt.
- Du kan uttrycka samma känslor som den andra personen angående situationen. Till exempel, när din vän har en dålig dag på jobbet, försök att säga "jag vet hur det är att bli utskälld av din chef." På det sättet vet din vän att du har lyssnat och förstår hans känslor.
Steg 7. Skratta åt dig själv
Många gånger kan du uttrycka ett uttryck för skuld utan att be om ursäkt. Till exempel, du spiller kaffe eller ber att få äta på en stängd restaurang. Istället för att be om ursäkt för misstaget, skratta åt dig själv. Ett sinne för humor är ganska effektivt för att lindra spänningar och lugna omgivningen.
Genom att skratta åt dina misstag istället för att be om ursäkt erkänner du och dina omgivningar dina misstag utan att ta dem på allvar
Del 3 av 3: Hitta grundorsaken till långsiktig förändring
Steg 1. Fråga dig själv
Vad är syftet med din ursäkt? Försöker du krympa dig själv? Eller du försöker undvika konflikter eller vill känna dig accepterad. Utforska alla dessa frågor noggrant. Skriv ner ditt svar för att se din åsikt i denna fråga.
Dessutom, vem ber du mest om ursäkt för? Ditt par? Chef på kontoret? Undersök alla dessa relationer och se vilken effekt en ursäkt har på dessa människor
Steg 2. Utforska dina känslor
När du ber om ursäkt för ofta kan dina känslor bli mer kvävda. Ursäkter kan göras baserat på den andra personens åsikter snarare än dina egna känslor om situationen. Gräva i dina känslor när du ska be om ursäkt och uppmärksamma det du hittar.
- Ofta är ursäkter relaterade till inre skam som kan övervinnas genom att acceptera dig själv och förnya din syn på dina styrkor och värde.
- Du kan få hjälp av en psykiater eller terapeut för att anpassa dina självkänselsvanor.
Steg 3. Erkänn dina misstag
Alla måste ha gjort misstag. Det betyder att du inte behöver be om ursäkt för de minsta misstagen. Alla dessa misstag kan vara pinsamma, men vet att alla har gjort dem och det är ingen stor grej så du behöver inte bli riktigt hängd på det. Flytta fokus för att växa och förändras till det bättre.
Att erkänna dina misstag hjälper dig att utveckla dig själv. Om ett misstag orsakar obehag eller till och med smärta finns det alltid en möjlighet att lära av erfarenheten och förbättra
Steg 4. Bli av med eventuella rester av din skuld
Att be om ursäkt och skylla dig själv för ofta är ett tecken på att du är en person som alltid känner skuld istället för att bara känna skuld för det du gjorde fel. Fixa din skuld genom att börja älska dig själv, anpassa dig till orealistiska standarder och erkänna att det finns saker du inte kan kontrollera.
- Till exempel kan du känna att "borde" vara en glad person hela tiden och känna skuld när du är mindre glad. Detta är en orealistisk standard som du sätter själv. Visa kärlek till dig själv när du känner dig lite ledsen. Säg till dig själv: "Det är okej, jag är inte glad idag för idag är en svår dag."
- Kom ihåg att du kan styra dina egna handlingar och svar. Till exempel, om du har lämnat tidigt men fortfarande är sen till mötet på grund av trafikstockningar, är detta inte ditt fel. Du kan inte kontrollera trafikstockningen. Du kan förklara vad som hände, men känner inte skuld över det.
Steg 5. Utveckla dina värderingar
Att be om ursäkt överdrivet visar ibland din brist på förståelse för dina värderingar. Detta beror på att ursäkter fokuserar på den andra personens reaktion för att avgöra rätt och fel. Istället för att basera dig på andras värderingar, börja utveckla dina egna.
- Att definiera dina värderingar kommer att klargöra sätt att hantera situationer och fatta beslut utifrån dina värderingar.
- Till exempel, imitera de människor du beundrar. Vilka värderingar respekterar du hos den personen? Hur kan du tillämpa dessa värden i ditt liv.
Steg 6. Förbättra din relation
Att be om ursäkt kan ofta skada din relation med omgivningen. När du arbetar med att minska ursäkterna, låt de omkring dig veta om dina ansträngningar och varför. Utan att be om ursäkt för dina tidigare handlingar, säg att du vill göra ändringar som du hoppas kommer att ha en positiv inverkan på dig själv och andra.
- Du kan säga något liknande,”Jag inser att jag ber om ursäkt för mycket, och som ett resultat känner mina nära och kära rastlös när jag är i närheten. Jag jobbar hårt för att fixa det."
- Dela vad du har lärt dig om att be om ursäkt eller något om dig själv som är relevant för någon annan. Se till att du blir mer och mer säker, så att den andra personen kan veta att du verkligen vill förbättra ditt förhållande.
- Om du har en relation som är beroende av ditt ursäktande eller felaktiga beteende är denna relation ohälsosam och bör ageras.
Steg 7. Utnyttja dina styrkor
Ordet "ledsen" kan också användas för att göra ett direkt uttalande eller uttrycka din åsikt utan att låta pretentiös eller kränkande. Du har bett om ursäkt för att ordet "förlåt" ska användas på ett skickligt sätt. Omfamna dina styrkor genom att inse att du inte riktigt är en oförskämd eller självisk person.
- Å andra sidan kan dina styrkor påverka andra genom att vara den du är. Denna makt ger dig inflytande över omvärlden.
- Lägg märke till och var tacksam för de förmågor och egenskaper som du har och som andra känner igen. Uppskatta dina styrkor och förneka dem inte.
- Om du vill uttrycka din åsikt, börja inte med "Ledsen att avbryta". Tala din åsikt direkt, självsäkert och respektfullt. Till exempel,”Jag har några idéer som jag vill dela med mig av. Kan ni spara en minut? " Åsikter uttrycks inte på ett tvångs- eller aggressivt sätt, men det behöver inte heller vara ursäktande.
Steg 8. Hitta en annan källa till komfort
ibland används ursäkter för att söka tröst från nära och kära. Vi känner att vi fortfarande är älskade och accepterade av vänner, familj eller andra respekterade människor när de säger "det är okej" eller "oroa dig inte för det." Här är några andra sätt att hitta tröst utan att be andra om ursäkt:
- Bekräftelser är mantran för dig själv för att hjälpa dig att få självförtroende och göra en positiv förändring. Till exempel "Jag är tillräckligt bra som mig själv."
- Att prata positiva saker till dig själv kommer att göra negativa tankar som tär på dig till positiva idéer som uppmuntrar och hjälper dig. Till exempel, när dina tankar är självkritiska, utmana dem med ett positivt uttalande:”Jag har en bra idé som förtjänar att bli hörd av andra.
