Det är ibland inte lätt att förlåta, särskilt för människor som har gjort dig så ont. Kanske var ursäkten inte tillräckligt uppriktig, kanske behöver du mer tid att tänka, eller kanske har du inte rätt ord för att uttrycka dina känslor. Men när du har bestämt dig för att acceptera någons ursäkt, uttryck dina känslor och förlåt. Om ursäkten verkar uppriktig och seriös, för ditt eget bästa, försök att acceptera den och uttryck sedan din ursäkt genom beteende.
Steg
Del 1 av 4: Bedömning av ursäkter
Steg 1. Var uppmärksam på orden när du ber om ursäkt
Se om han använder "jag" -uttalanden som "jag insåg att jag hade fel och jag är ledsen." Detta visar att han är ansvarig för sina handlingar, vilket är en viktig del av en ursäkt. Lyssna också på hans röst och kroppsspråk. De flesta människor behåller ögonkontakt och använder en uppriktig ton när de ber om ursäkt. Att undvika ögonkontakt, tala i en platt eller sarkastisk ton kan tyda på att han inte är allvarlig.
- En uppriktig ursäkt måste sägas direkt och helhjärtat. Till exempel,”Nu inser jag att jag hade fel och jag är ledsen. Jag ber om ursäkt för mina handlingar och jag hoppas att du kan förlåta mig.”
- Kom ihåg att varje persons kroppsspråk varierar beroende på deras bakgrund och vissa störningar. Till exempel kan en person med social ångest undvika ögonkontakt även om han eller hon är uppriktig. Apati kommer dock att kännas på alla språk. Så människor som inte uppriktigt ber om ursäkt kommer att ses.
- Var försiktig med fauxpology eller ursäkter som faktiskt inte är ursäkter. Detta kan kännas igen av hans ord, till exempel "Förlåt om du kränkt", "Jag är ledsen om du känner så", "jag menade inte det så", "Ja jag hade fel, men det är okej", etc. Denna typ av ursäkt görs av människor som inte erkänner sina misstag och visar att de inte vill ta ansvar.
Steg 2. Var uppmärksam på passiva aggressiva ord i ursäkten
Kanske är detta ett tecken på att ursäkten inte är uppriktig. Människor som inte riktigt ber om ursäkt kommer antingen att påpeka att du hade fel eller skylla dig på det mesta eller allt som hände. Den här typen av formuleringar är också ett tecken på att han är halvhjärtad och ett sätt att släppa ansvaret, kasta skulden på dig, eller så att han inte behöver ta konsekvenserna av sina handlingar.
- Här är ett exempel på en passiv aggressiv ursäkt,”Jag bad dig till festen, men du ville inte. Jag slutade åka ensam och berättade inte för dig. Om du vill behöver jag inte ljuga. Ja förlåt."
- I exemplet ovan ber den här personen inte om ursäkt och kanske är han van vid att använda uppriktiga ursäkter för att komma ur svåra situationer.
Steg 3. Lita på dina instinkter
Av alla sätt du kan analysera någons avsikter, är det vanligtvis instinkt som kan få dig att tro och förlåta eller inte. Tänk efter och lyssna på dina instinkter. Fråga dig själv några av följande:
- Sa dina instinkter honom att vara ärlig och uppriktig?
- Bede han om ursäkt och lovade att inte göra det igen? Det här är de två nyckelelementen som är viktiga i en ursäkt (de viktigaste elementen som diskuteras ovan är att ta ansvar och inte kasta skuld).
- Känner du dig tveksam eller förvirrad kring den här personen? Om hans ursäkt förmedlar en känsla av "rädsla, skyldighet, skuld, ofta förkortad som FOG, vilket i huvudsak är en känslomässig utpressning), betyder det att han inte ber om ursäkt, utan en manipulationstaktik som är utformad för att kontrollera dig och hindra dig från att ifrågasätta hans handlingar.
- Låter ursäkten uppriktigt i dina öron?
Steg 4. Fundera över om du är redo att acceptera ursäkten
Innan du förlåter måste du överväga sammanhanget kring ursäkten och hur nära du känner den här personen. Till exempel:
- Om han är en nära vän eller familjemedlem som är känd för att uppträda illa, fundera på om han ber om ursäkt bara för att undvika konsekvenser. Om han har gjort ett misstag och lovat att ändra, men det löftet inte hålls, är det möjligt att han sannolikt kommer att använda en ursäkt som ett sätt att undvika att ta ansvar för sina handlingar.
- Om en familjemedlem eller partner ber om ursäkt för att han gjort något han eller hon sällan gör och inte har för vana, kan du vara mer generös med din förlåtelse.
- Ber han om ursäkt ofta? I det här fallet är det svårt att säga när han uppriktigt ber om ursäkt eftersom hans vana att be om ursäkt kan göra dig immun mot riktiga ursäkter. För att döma mer än ordet "Jag är ledsen", se om han tar ansvar för sina handlingar, visar ånger, ber om ursäkt och lovar att inte göra det igen.
Steg 5. Skynda dig inte att acceptera, eller prata om det igen om det behövs
Det finns olika anledningar till att människor gör misstag eller skadar andra. Du måste vara villig att glömma misstaget, särskilt om han uppriktigt ber om ursäkt. Om du fortfarande undrar om du ska tro det eller inte, kanske du behöver prata mer om det.
Kanske är detta tillvägagångssätt bättre än att acceptera en ursäkt som du tvivlar på är äkta och sedan fortfarande känna dig irriterad och arg trots att det ser bra ut på utsidan. Genom att prata kan du också uttrycka vad som har skadat dig och förklara vilken smärta du vill att han ska uppmärksamma
Del 2 av 4: Acceptera Tyvärr
Steg 1. Uttryck ditt tack för att du ber om ursäkt
Börja med att säga att du uppskattar hans ursäkt och vilja att göra gott. Orden är enkla, till exempel "Tack för att du ber om ursäkt" eller "Jag uppskattar din ursäkt, tack."
- Lyssna uppriktigt. Det är lämpligt att förvänta sig en innerlig ursäkt, men du har också ett ansvar att lyssna uppriktigt. Det betyder att du inte ska avbryta, kritisera eller argumentera under eller om ursäkten.
- Spela inte ned människors ursäkter genom att säga "Det är okej" eller "Ja". Detta kan skada hans känslor eftersom det verkar som om ursäkten inte är viktig och problemet inte är löst. Svar som detta innebär också likgiltighet, vilket kan förvärra eller hindra problemlösning. Om du behöver tid för att smälta situationen, säg det. Till exempel,”Tack, jag uppskattar din ursäkt. Jag är fortfarande sjuk och det kommer att ta tid innan jag kan tro att det här inte kommer att hända igen."
- Tveka inte att uttrycka din uppskattning eftersom han vågade be om ursäkt och erkänna misstag.
Steg 2. Förklara att dina känslor fortfarande gör ont
Efter att ha tackat honom, säg att dina känslor fortfarande gör ont och var specifik om hur han skadade dig. Detta indikerar att du är ärlig om dina känslor och inte överdriver det eller är för avslappnad om situationen. Säg:”Tack för att du ber om ursäkt. Jag har fortfarande ont att du ljög”eller” Jag uppskattar din ursäkt, tack. Mitt hjärta gör ont när du ropar på mig framför mina föräldrar.”
Förklara hur du känner när han uppför sig fel, men använd inte en passiv aggressiv röstton eller undvik kritik. Uttryck dina känslor ärligt och uppriktigt när han uppriktigt och ärligt ber om ursäkt
Steg 3. Säg”Jag förstår” istället för att svara med”Det är okej
Efter att ha delat dina känslor, avsluta med att säga att du förstår varför han gjorde misstaget och att du är villig att förlåta och glömma. Du kan säga, "Jag förstår varför du känner behov av att ljuga, och jag kan förlåta honom."
Fraser som "Det är okej" eller "Glöm det" visar inte att du har förlåtit. Intrycket är inte heller allvarligt, förringande, respektlöst, särskilt om han på allvar ber om ursäkt. Kom ihåg att det krävs mycket mod att erkänna att du hade fel, och anta att han är uppriktig om inte annat bevisas
Steg 4. Svara på ett textmeddelande som ber om ursäkt på ett kortfattat och koncist språk
Att be om ursäkt via text är kanske inte lika bra som att tala personligen, men det är fortfarande bättre än ingenting. Om du får en ursäkt via meddelande, följ samma steg som vanligt, men behåll dina känslor. Låt honom inte veta bara för att han inte är i din närvaro, och se till att han vet hur mycket han skadade dig.
- Du kan till exempel skriva”Tack för att du ber om ursäkt, jag behövde verkligen höra det. Jag hade en dålig känsla när du ignorerade mig igår, men jag förstår att du har problem och igår var en dålig dag för dig.”
- Du kan också be att få tala personligen eller via videochatt istället för skriven text.
Del 3 av 4: Inse förlåtelse genom handling
Steg 1. Försök att agera som vanligt
Du har fått någons ursäkt, så vad? Det kan vara lite besvärligt till en början, och det kan finnas lite obehag. Men om du lägger frågan åt sidan och ändrar ämne eller inte pratar om det längre, kommer du att kunna välkomna honom tillbaka till ditt liv och få ditt förhållande tillbaka på rätt spår.
- Saker går inte tillbaka till det normala direkt, och du kan behöva lite tid efter att han har bett om ursäkt. Det är naturligt att vissa saker känns konstiga efteråt.
- Du kan kringgå besvärligheten (om någon) genom att säga,”Det är över. Kan vi ta hand om den här verksamheten som vanligt?” eller "Okej, var inte så seriös längre."
Steg 2. Förlåt helt genom att lära dig att lugna ner dig
Även om du förlåter kan du fortfarande ha svårt att glömma. Om du kommer ihåg kan du vara orolig, ledsen eller stressad igen, men det är normalt. Om du vill förlåta helt, prova oberoende metoder för att lugna ner dig, till exempel djup andning, meditation eller egenvård och avkoppling. På så sätt kan du lindra smärtan av det som hände och börja återuppväcka goda känslor gentemot personen du har förlåtit.
Förlåtelse händer inte bara, och det kommer förmodligen aldrig att hända. Öppna ditt hjärta för att helt förlåta, men förvänta dig inte att du glömmer över en natt
Steg 3. Föreslå att du spenderar lite kvalitetstid med den här personen
Ett sätt att omsätta förlåtelse är att visa att du aktivt försöker förlåta honom genom att förnya allt från grunden. Föreslå att du njuter av lite kvalitetstid för att visa att du fortfarande är nöjd med honom och vill fortsätta vänskapen. Om det behövs, påminn honom om att du försöker glömma även om smärtan fortfarande finns där, be honom att inte agera som om ingenting hände. När allt kommer omkring försöker ni båda gå tillbaka till hur ni brukade vara och läka såren.
- Planera aktiviteter tillsammans, till exempel sport, vandring, korta kurser, etc. Detta visar att du är villig att bygga upp förtroende igen och förnya vänskap.
- Föreslå att du gör aktiviteter som du båda tycker om som ett tecken på att du vill glömma negativiteten och fokusera på de goda tiderna och det positiva.
Steg 4. Gör dig redo om det finns ett annat problem mellan er två
Även om du kanske måste anstränga dig för att återuppliva ditt förtroende, särskilt om han ber om ursäkt helhjärtat och du har förlåtit, se upp för varningsskyltar. Titta på små ögonblick som tyder på att han kan ha gjort ett misstag igen eller gått tillbaka till en gammal vana som kan orsaka problem och borde be om ursäkt igen. Försök att hindra honom från att göra samma misstag eller skada dig igen som tidigare.
Till exempel, om han börjar vara sen igen för ett datum, skälla på honom så att han förstår. Påminn honom om att du är besviken om han är sen. Detta kan uppmuntra honom att försöka komma i tid
Del 4 av 4: Att hantera svåra situationer
Steg 1. Avsluta förhållandet om det inte går att fixa
Att förlåta är inte samma sak som att glömma. Även om du kan glömma, kanske du inte kan reparera förhållandet igen. I det här fallet bör du avsluta relationen för det allmänna bästa. Friska relationer kan inte utvecklas om det finns hat från båda parter.
- Du kan säga något liknande,”Jag accepterade din ursäkt igår, men jag tror inte att det någonsin kommer att vara som det var förr efter det du gjorde. Förlåt, men jag tycker att vi borde skilja oss."
- Eller,”Vår vänskap betyder mycket för mig, men jag tänker fortfarande på vad som hände förra månaden. Jag antar att jag inte kan glömma, och jag behöver lite ensam tid."
Steg 2. Se upp för människor som fortsätter dåligt beteende
Att ge en andra chans är bra, men en tredje eller en fjärde? Det kommer att finnas tillfällen då en person bara ber om ursäkt för att han vet att du kommer att förlåta och han kommer alltid att förringa dig. Om din vän eller partner alltid gör något dåligt och sedan ber om ursäkt kanske han eller hon inte ber om ursäkt av de rätta skälen. I slutändan kan du behöva avsluta förhållandet om han inte rättar till sitt beteende.
De bästa ursäkterna görs med handlingar, inte ord. Om någon gör något som de vet kommer att skada dig, ber de inte om ursäkt
Steg 3. Håller med om att personen ber om ursäkt
Om det finns en person i ditt liv som aldrig slutar be om ursäkt beror det förmodligen på att han eller hon känner sig riktigt skyldig. Men att höra "jag är ledsen" 20 gånger i rad kan också vara irriterande och kan göra att du känner dig ännu mer förvirrad än tidigare. För att få honom att sluta be om ursäkt, håller du bara med. Istället för att säga "Ja, det är okej", försök att säga "Ja, det är rätt. Du skadade mina känslor och jag är glad att du bad om ursäkt."
