Grundläggande kullerbyttor, även kända som framåtrullar, är en nybörjares gymnastikförmåga. Även om det är ganska enkelt kan kullerbyten också användas för att simulera mer utmanande färdigheter, till exempel den främre vändningen, även känd som en kullerbyttare. Om du vill veta hur du gör kullerbyttor, läs steg 1 för att komma igång.
Steg
Metod 1 av 2: Grundläggande teknik
Steg 1. Hitta ett bekvämt golv
Du bör använda en bekväm matta, ett gymgolv på din skola eller ett vadderat golv för kullerbyttor. Om du använder en hård yta, till exempel ett trägolv, kan du skada huvudet eller nacken.
Steg 2. Sträck väl
Du bör stretcha innan du gör någon träning. För att göra kullerbyttor finns det flera viktiga områden i din kropp som måste sträckas väl innan du börjar, så att du inte belastar dina muskler eller skadar dig själv. Det här är de saker du bör göra:
- Stretch genom att kyssa knäna. Sitt med benen raka och sträck dig framåt, mot dina anklar med armarna, för en djup sträcka i baksidan av dina lår och vader, liksom ryggen.
- Ankelrotation. Sätt dig ner och håll den högst upp på fotleden och vrid den några gånger åt ena hållet, sedan den andra. Upprepa med din andra fotled.
- Handledssträckning. Lägg händer och knän på golvet och lägg händerna så att fingrarna pekar mot dina fötter, inte bort från dem. Rör dig långsamt fram och tillbaka med handflatorna nedåt, vänd sedan händerna så att handflatorna är vända uppåt medan fingrarna fortfarande pekar på dina fötter.
- Halssträckning. Flytta huvudet från vänster till höger och sedan upp och ner som om du nickade. Slutför nackstretningen genom att vrida huvudet medurs några gånger och sedan moturs.
Steg 3. Stå upprätt
Stå rakt med händerna uppåt och armarna bredvid öronen. Dina handflator ska peka utåt, bredvid varandra. Fötterna ska vara tätt intill varandra och det ska vara en liten båge i ryggen, med huvudet vänd rakt fram. Detta är den klassiska utgångsläget inom gymnastik. Men om du känner dig mer bekväm att börja på marken kan du hoppa över detta utgångsläge och gå direkt till golvet.
Steg 4. Sätt dig i knäböj
Vik ihop dina ben och lägg händerna på varje sida av foten, framåt vänd, några centimeter framför varje ben. Bröstet ska vila på låren. Böj ryggen och sänk huvudet så att du ser din navel. Kom ihåg att ditt huvud borde inte vidröra marken under en salto. Att hålla denna position kan hjälpa till att hålla huvudet ovanför marken. Du kommer faktiskt landa på din övre rygg, inte på någon del av ditt huvud.
Steg 5. Tryck med båda fötterna
Luta dig framåt när du trycker med fötterna ihop och tar höfterna högre än huvudet medan du håller händerna på marken. Dina armar och ben ska räta ut medan de fortfarande är något böjda när du rullar fram och landar på ryggen.
Steg 6. Fortsätt rulla framåt
Kom ihåg att ditt huvud inte ska röra marken. När du fortsätter rulla kommer din övre rygg att röra marken först när du rullar resten av ryggen innan du reser dig upp igen. Håll axlarna raka och balanserade medan du rullar. Om en av dina axlar rör sig före den andra kan du skada dig själv och inte göra en kullerbytta i rakt läge. Det krävs inget hopp för att göra en kullerbytta. Faktum är att det du behöver rulla fram är att dra nytta av den fart som genereras av dina ben.
Gör uppföljningsrörelser. Dina ben ska vara böjda när du slutför salto och du ska landa på fotsulorna med armarna rakt ut framför dig
Steg 7. Stå upp
För att slutföra en salto bör du rulla upp tills fötterna vidrör marken igen och använda din fart för att stå upprätt med armarna uppåt och kroppen rak bakåt.
Metod 2 av 2: Avancerad teknik
Steg 1. Prova en handstand -kullerbytta
Detta avancerade drag är en kombination av handställ och salto. Börja med att sprida fötterna axelbredd från varandra och räta ut kroppen. Gör ett handhåll och pausa ett ögonblick när dina ben är höjda rakt upp i luften. Ta ihop benen, böj armarna och sänk kroppen till golvet. Böj sedan hakan och salto. Avsluta i stående position med båda händerna ovanför huvudet.
- Eftersom det är lite knepigt är det en bra idé att få någon att se dig öva på de första rörelserna.
- Var särskilt försiktig när du böjer hakan så att ditt huvud inte träffar golvet.
Steg 2. Utför en kip-up kullerbytta
Detta drag är speciellt på grund av landningstekniken, som liknar landningstekniken i den bakre handfjädringen. Somersault som vanligt, men i stället för att bara stå, hoppa på båda fötterna tills du är tillbaka på fötterna. Du måste snabbt kasta om för att få fart. Använd dina händer för att studsa när du hoppar, landa sedan på dina fötter och räta ut kroppen med händerna ovanför huvudet.
Steg 3. Utför kullerbyttor medan du hoppar
Om du verkligen imponerar på människor, prova det här fantastiska saltomervariationsrörelsen. Istället för att starta rörelsen från en stationär position, spring sedan hoppa sedan rulla över. Tryck ner din kropp med huvudet först, som om du hoppade i en pool. Landa på dina händer medan du böjer huvudet och omedelbart salto. Flytta dig snabbt till dina fötter och avsluta med bålen rak och armarna utsträckta ovanför huvudet.
- Försök inte detta drag förrän du har behärskat de grundläggande kullerbyttorna, handställen, främre handfjädrarna och andra avancerade tekniker.
- När du väl har vant dig kan du hoppa högre.
Tips
- Vik alltid in hakan så att du inte skadar nacken.
- Hitta en mjukare yta, till exempel en matta eller madrass, snarare än en hårdare, till exempel ett trägolv. Om du gör det på en hård yta kommer du att få blåmärken i din axel, vilket kan vara smärtsamt i flera dagar.
- Bär inte kjol medan du gör kullerbyttor.
- Använd kläder som är mjuka och flexibla.
- Du måste få lite fart för detta, så träna på en studsmatta.
- Landa inte på din övre rygg eftersom det kan orsaka skada!
Varning
- Se till att du inte äter eller dricker för mycket medan du gör kullerbyttor.
- Om du tar för mycket kommer du att känna dig illamående. Chansen är stor att du kommer att känna dig illamående genom att göra kullerbyttor upprepade gånger. Detta rekommenderas inte för kullerbyttare som gör det för första gången.
