Den främre vändningen eller fronten är ett avancerat gymnastiskt drag. Om du vill göra en stor kullerbytta måste du ha stor styrka, flexibilitet och beslutsamhet. Lär dig hur du gör framåtrullningen och dykrullen först. Öva sedan de olika delarna av en salto framåt med en handledare. Om du är skicklig kan du göra kullerbyttor ensam. Med tålamod och mycket övning kommer du att kunna göra kullerbyttor som ett proffs!
Steg
Del 1 av 3: Lär dig gymnastikrullen
Steg 1. Stå i en rak linje
Stå rakt, sätt ihop fötterna och höj armarna rakt ovanför huvudet. Din kropp ska bilda en rak linje. Sträck upp armarna så högt du kan så att dina händer och fötter är så långt ifrån varandra som möjligt.
Steg 2. Böj dig till en "rulle" -ställning. Håll knäna raka, rör armarna, huvudet och bålen som en enhet. Böj inte över höfterna och håll din torso och ben i linje. Det betyder att båda fötterna ska falla när bålen närmar sig golvet.
Räck ut båda händerna mot golvet när du böjer dig ner för att rulla. Händerna bör röra golvet när din kropp sjunker som en enhet och nästan som en linje
Steg 3. Skjut ditt bäcken framåt när dina händer vidrör golvet
Båda händerna ska vidröra golvet och fingrarna pekar mot dig. Överkroppen ska vara rak med bäckenet något höjt. Flytta ditt bäcken framåt följt av dina ben. Se till att dina ben håller sig raka.
- Kasta inte fötterna över kroppen.
- Flytta hakan mot bröstet för att skydda nacken.
Steg 4. Rulla framåt genom ryggen
Håll benen raka medan du rullar armarna i en långsam, kontrollerad rörelse. Böj armarna något när du rullar på ryggen och för knäna till bröstet. Ta tag i hakan eller knäna som om du skulle rulla framåt.
Steg 5. Stå upp
När du rullar från ryggen till vertikalt läge, rulla tills fötterna rör golvet. Så snart fötterna vidrör golvet, lyft armarna ovanför huvudet när du står.
Steg 6. Försök att göra en dykrulle efter att ha behärskat den främre rullen
Dykrullen underlättar övergången till den främre salto. Denna rörelse liknar en framåtrullning, men du hoppar istället för att sakta sänka dig själv för att rulla. Börja med att springa framåt och hoppa av tårna. Håll båda knäna så raka som möjligt.
- Håll kroppen så rak som möjligt precis som den främre rullen.
- När du hoppar, hoppa framåt när du sträcker ut armarna framåt mot golvet. När dina händer vidrör golvet, utför den vanliga frontrullen som du tidigare har bemästrat.
Del 2 av 3: Öva elementen i Somersault Forward
Steg 1. Lär dig vilka typer av sträckor som behöver göras för att förbereda en kullerbyttare
Sträck anklarna genom att sitta på golvet och vrida benen i en cirkel i båda riktningarna. Därefter slappnar du av dina hamstrings genom att stå upp och dra ditt vänstra ben först tills det vidrör din skinka, sedan ditt högra ben. Håll sträckan i 30 sekunder på varje sida. Slutligen, vrid handleden och nacken några gånger..
- Du kan rotera benen med dina händer.
- Vrid försiktigt nacken. Gör det långsamt och vrid inte i den riktning som orsakar smärta.
- Du bör stretcha inför varje träningspass.
Steg 2. Kör några steg och gör sedan ett "punchhopp" rakt upp
Denna rörelse kommer att hjälpa till att få vertikal fart. Fokusera på att hoppa uppåt med så mycket vertikal kraft som möjligt. Öva på att springa några steg, böja knäna något och hoppa rakt upp. Dina händer ska vara höga i luften med armbågarna nära dina öron.
- Du kommer att landa med knäna böjda 30 cm lägre än en vanlig stående position med armarna utsträckta rakt ut framför dig.
- När du väl landat med fötterna på golvet kan du räta ut din kropp och höja armarna i luften för att slutföra en elegant salto.
Steg 3. Öva ett”pumphopp” med båda knäna insatta
När du väl har bemästrat det grundläggande "punchhoppet" upprepar du detta steg och tar båda knäna mot bröstet istället för att hålla dem raka. Denna rörelse kommer att förbereda dig för att utföra den snurrande delen i en salto.
Steg 4. Träna kullerbyttor på studsmattan
Börja med ett "punchhopp" och sätt in båda knäna när du rullar framåt, håll sedan båda knäna böjda innan du räcker ut när du landar. Trampolinen hjälper dig att känna dig trygg och bekväm när du fulländar din framåtriktningsteknik.
Be någon erfaren att hjälpa dig att träna. Denna person kommer att hålla händerna på eller nära din mage så att du kan vända framåt
Steg 5. Utför en salto framåt av gymnastikblocket som vetter mot den mjuka mattan
Gymmattor och block kommer att förbereda dig ytterligare för kullerbyttor på golvet. Rörelsen blir svårare att göra eftersom du inte får hjälp av popen från studsmattan. Du måste anstränga dig extra för att få fart själv.
Bra fart kommer från bra hopp, så fortsätt träna dina slaghopp
Del 3 av 3: Executing Somersault Forward
Steg 1. Utför en salto framåt på gymgolvet
När du väl har bemästrat rörelserna på studsmattan och blocken är det dags att applicera dem på golvet. Du kommer att kombinera slaghopp och varv som har tränats till perfektion så att de kan appliceras säkert.
Steg 2. Spring framåt
För att starta en salto, spring framåt och håll kroppen så rak som möjligt. När det är dags att hoppa, lyft armarna i luften och håll huvudet högt.
Steg 3. Fortsätt till förflyttningen
Du gör små hopp innan du hoppar in i kullerbyttor. Hoppa framåt medan du håller armarna uppe och benen stängda. Håll ögonen rakt fram och böj inte huvudet. Detta kommer att böja ryggen och störa kullerbyttan.
Håll dina magmuskler sammandragna
Steg 4. Hoppa så högt du kan
Hoppa upp i luften med hjälp av tårna med armarna rakt ovanför huvudet. Böj inte knäna för att hoppa. Håll din kropp rak och så hög som möjligt för att göra en kullerbytta.
Böj knäna eller böj dig vid fel tidpunkt kommer att störa kullerbyttan
Steg 5. Håll skenbenen under hoppet
När du är i luften, ta knäna till bröstet för att komma i en bollställning. Ta tag i dina skenben medan du vänder dig för att utföra en salto framåt.
Steg 6. Ta bort skenbenen i slutet av omgången
När du känner att din kropp har slutat snurra, släpp skenbenen för att stoppa kullerbyttor. Du behöver inte hålla dina sken för länge för att göra en bra kullerbytta framåt. Om du håller den för länge kan du starta ett andra salto som kommer att förstöra landningen.
Steg 7. Jorda båda fötterna
Efter att ha genomfört salto, räta ut benet så att du kan landa det i ett rakt läge. Det betyder att du inte får studsa eller kliva efter landning. Vid landning, böj knäna något, men försök att hålla kroppen så rak som möjligt.
Var försiktig eftersom du inte kan se målet landa när du kullerbyttar framåt. Golvet kan inte ses förrän det rör vid fötterna. Oroa dig dock inte! Håll knäna böjda och bålen raka, sedan är det bara att lita på att du kommer att landa bra
Tips
- Be alltid någon med erfarenhet att titta på dig om du faller.
- Om du har problem, låt någon spela in din kullerbytta och granska videon om det finns fel som behöver åtgärdas.
Varning
- Snurra aldrig på en studsmatta utan någon annans tillsyn.
- Tyvärr är det svårt att lära sig kullerbytt utan att ha tillgång till ett gym med mattor och studsmattor. Testa gymmet eller gymmet i din stad.
