För vissa tonårstjejer är det en skrämmande upplevelse att få mens för första gången, och det förvärras av att de måste berätta för sin mamma. Men kom ihåg att menstruation är en mycket normal och naturlig del av livet som kvinna. Mamma hade upplevt exakt samma sak, liksom mormor. Även om du är nervös finns det ingen anledning att vara rädd eller generad. Chansen är senare att du kommer ihåg den här första upplevelsen och blir förvirrad över vad du var rädd för.
Steg
Del 1 av 3: Förstå menstruation
Steg 1. Lär dig vad menstruation är
Menstruationscykeln är en månatlig process som kroppen går igenom för att förbereda sig för graviditet. I början av cykeln producerar kroppen mer östrogen vilket gör att livmoderväggen tjocknar med blod och slem. Samtidigt släpper äggstockarna ett ägg. Ägget som befruktas av en manlig sperma fäster vid den förtjockade livmoderväggen. Men om det inte blir befruktat kommer ägget att gå sönder och tas bort från kroppen. Vid den tiden kommer det förtjockade livmoderslemhinnan också att kasta, och frisättningen av denna vätska kallas menstruation.
- Tjejer får vanligtvis sin första period mellan 12 och 14 år, men det kan hända vid 8 års ålder.
- Många säger att de har mens en gång i månaden, men perioder som kommer lite oregelbundna är också normala, särskilt i början. Oroa dig inte om mensen inte kommer samma datum varje månad. I allmänhet får kvinnor sin period var 21 till 35 dagar, och den brukar vara i tre till fem dagar.
Steg 2. Leta efter personliga feminina produkter för mens
Alla kvinnor väljer feminina produkter baserade på personlig smak. Det bästa sättet att bestämma är att prova dem alla. Du kan köpa kvinnliga hygienprodukter i stormarknader, apotek och på internet, men om du vet var din mamma och syster brukade förvara sina förnödenheter, använd deras först innan du pratar med mamma (kvinnor brukar förvara tillbehör i badrumsskåpet eller garderoben). Det finns flera kvinnliga produkter tillgängliga på marknaden, vissa kan bara användas en gång och andra kan användas om och om igen.
- Kuddar och trosskydd är feminina engångsprodukter och skyddar underkläderna genom att absorbera menstruationsvätska efter att det lämnat kroppen. Sanitetsbindor är det mest använda valet av tonårsflickor i Indonesien.
- Sanitetsdukar fungerar på samma sätt som dynor och trosskydd, men kan tvättas och återanvändas.
- Tamponger är engångsprodukter, sätts in i slidan och absorberar vätskan innan den lämnar kroppen.
- En menskopp är en silikonkopp/klockformad enhet som sätts in i slidan som en tampong, men kan rengöras och återanvändas under menstruationen. Eftersom tamponger och koppar samlar upp menstruationsvätska innan den lämnar kroppen är de perfekta för simning och träning.
Steg 3. Kontrollera kramper och premenstruellt syndrom (PMS)
Premenstruellt syndrom eller premenstruellt syndrom är en term som används för att beskriva de olika symtomen som vissa kvinnor upplever under dagarna eller veckorna fram till menstruationen. Även om den exakta orsaken är okänd, verkar PMS orsakas av hormonella och kemiska förändringar som uppstår under menstruationscykeln och kan påverkas av kost och vitaminnivåer i kroppen. Alla kvinnor är olika, men vanligtvis är symtomen depression eller högre känslomässiga reaktioner, sug efter något att äta, trötthet, uppblåsthet, värk, huvudvärk och svullna bröst. Magkramper är också vanliga under menstruationen och orsakas av livmoderkontraktioner.
- Antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande medel som paracetamol, ibuprofen, aspirin och naproxen kan hjälpa till att kontrollera kramper och smärta.
- Rök inte och drick alkohol (även om det i Indonesien inte finns någon laglig åldersgräns för detta), konsumera koffein och konsumera överskott av salt (för att förhindra vätskeansamling och uppblåsthet).
- Regelbunden träning hjälper till att minska mensvärk och förbättra humöret.
- Anta en hälsosam och balanserad kost hela tiden.
- Ge alltid hälsosamma mellanmål för att övervinna lusten att äta för mycket. Om du har svårt att kontrollera lusten att alltid äta, välj hälsosammare mellanmål. Om du vill ha salt mat, prova ris och sojasås istället för snabbmat som innehåller mycket natrium. Istället för att äta för mycket choklad, gör varma chokladdrycker av chokladstänger. Gör ett potatis mellanmål i ugnen om du vill äta stekt mat.
Steg 4. Förbered dig för att prata med mamma
Du måste vara lugn och inte få panik under din mens. Menstruation är normalt och ingen stor grej, att säga till mamma är ingen stor grej heller. Vänja dig till de förändringar som sker i din kropp. Oroa dig inte om du inte är redo att berätta för mamma direkt. Det är din egen kropp och valet är ditt.
- Innan du berättar för mamma, se till att du slappnar av. Gör det som slappnar av dig, oavsett om det är att duscha, gå en promenad, läsa en bok, ta en tupplur, djupa andetag eller vad som helst.
- Tänk på vad du vill säga till mamma. Prova att skriva ner några punkter eller frågor, eller öva på vad du ska säga.
- Du kan be skolsköterskan eller läkaren, läraren eller annan vuxen du litar på att hjälpa dig om du har frågor och fortfarande inte är redo att prata med mamma. Ibland är det lättare att berätta för den andra personen först så att det inte känns så svårt att berätta för mamma.
Del 2 av 3: Prata med mamma privat
Steg 1. Be mamman att prata ensam
Hitta en lugn stund när du och din mamma kan chatta tillsammans. Var inte rädd för dig själv. Försök att inte tänka för mycket, bara säga det direkt. Kom ihåg att det du har att göra med är din egen mamma. Förutom honom finns det ingen i den här världen som älskar dig mer och han vet mycket väl vad du går igenom. Tala på ditt eget sätt, antingen sång eller dans, eller säg att du är obekväm och vill prata. Om du inte vet hur man säger det, prova följande exempel:
- "Mamma, jag tror att jag har haft mens."
- "Vill du ta mig till affären ett ögonblick? Jag behöver en kudde."
- "Jag skäms över att säga, men jag har haft mens."
- "Jag vet inte hur jag ska uttrycka det, men jag har" det "…"
Steg 2. Säg det nonchalant när du och mamma är ensamma
När det finns tid för er två kan ni berätta det för er mamma, särskilt om ni skulle vara riktigt nervösa över att behöva sitta ner på allvar tillsammans. Du kan säga det på gatan när mamma tar dig till skolan, idrottsträning eller pianolektioner. Du kan också prata medan du tittar på TV, medan du är ute på en promenad, innan du lägger dig eller när atmosfären är avkopplande. Berätta för mamma att din mens har kommit.
- Om du inte känner dig bekväm med att säga det ur det blå, börja med att fråga hur gammal du var när du fick din första mens.
- Om du måste, börja med att prata om någonting helt oberoende. Detta kommer att ge dig en chans att prata och slappna av, sedan säga när du känner dig bekväm.
Steg 3. Sluta medvetet i den feminina personliga gången när du handlar med mamma
Du kan använda shopping tillsammans för att berätta för din mamma utan att behöva säga det direkt. Ta ner din mamma i den feminina personliga produktgången och säg till henne att du ska köpa bindor. Du kan be om en rekommendation så förstår han att du verkligen vill säga att du har mens.
Steg 4. Ställ frågor
Att få din menstruation innebär att din kropp genomgår några förändringar. Fråga mamma vad du vill veta. Detta är ett utmärkt tillfälle att stärka ditt band med din mamma, och kanske har hon också mycket att prata med dig om.
- Ta tillfället i akt att fråga om sexuell hälsa om du vill prata om det.
- Fråga henne vilken produkt hon väljer, om hon känner att hon alltid vill äta under sin mens och hur hon behandlar PMS -symptom eller kramper.
Del 3 av 3: Berätta för mamma utan att träffas personligen
Steg 1. Säg det i anteckningar
Att prata personligen kan vara skrämmande, och om du inte är säker kan du alltid säga det i anteckningar. På så sätt kan du starta konversationen när du har chansen. Lämna en lapp någonstans din mamma säkert kommer att hitta den, som i hennes väska. Du kan skriva långa och invecklade anteckningar eller korta och söta anteckningar, till exempel:
- "Mamma kära, idag kom min mens. Kanske kan vi köpa kuddar senare? Jag älskar dig"
- "Min mens kommer. Kan du köpa en sanitetsbinda? Tack!"
Steg 2. Berätta för mig över telefon
Att säga i telefon är nästan detsamma som att säga personligen om du inte känner dig bekväm med att prata ansikte mot ansikte. Använd samma tekniker och taktik som privatprat, eller följ dessa exempel:
- "Jag är hemma om en timme, och jag tror att jag behöver prata lite för jag har mens."
- "Jag kom hem lite sent eftersom jag var tvungen att stanna till i affären för att köpa bindor."
- ”Kan du göra en chokladkaka? Jag vill verkligen äta chokladkaka eftersom jag har mens!”
Steg 3. Säg det via SMS
Ett annat sätt att meddela mamma är att sms: a. Det är inte personligt, men budskapet kommer säkert att få fram. Du kan använda samma ord som anteckningar eller bokstäver, till exempel:
- "Ville bara säga att jag har haft mens. Vi ses hemma!”
- ”Mamma, kan vi prata senare? Min mens kommer."
- "Vill du shoppa senare? Jag har mens och behöver sanitetsdynor."
Tips
- Anteckna datumet för din menstruation så att du vet när din nästa mens kommer, om du har missat en mens och även av medicinska skäl.
- Underkläder som är smutsiga med vätska behöver inte slängas, utan tvätta dem så snart som möjligt.
- Var alltid förberedd genom att förvara sanitetsbindor i skolskåp eller bära dem i väskan.
- Om du inte är redo att berätta för mamma är det bästa sättet att berätta för en vän eller någon du litar på.
