Ryggont gör att kroppen känns väldigt obekväm. Dessa klagomål är självbegränsande och försvinner om några veckor. Chansen att återkomma är dock större om du har upplevt det. Ryggsmärta uppstår på grund av att musklerna är skadade eller att foder i lederna slits bort, till exempel när man lyfter tunga föremål eller plötsligt rör sig utan bra koordination. Artrit, osteoporos och avvikelser i ryggradens krökning utlöser också ryggsmärta. Mild ryggsmärta kan behandlas genom stretching, lätt rörelse, värmebehandling eller genom att ta receptfria läkemedel. För att behandla svår kronisk ryggsmärta, kontakta en läkare eller professionell terapeut för den bästa lösningen.
Steg
Metod 1 av 4: Bli av med ryggsmärta snabbt
Steg 1. Applicera kall terapi så snart ryggen gör ont
Inom 24-72 timmar efter skadan, komprimera ryggen med en påse fylld med isbitar, frysta grönsaker eller en frusen våt handduk. Efter 72 timmar, applicera värmebehandling.
- Gör kallterapi i 20 minuter per terapi.
- Applicera inte kallterapi mer än 10 gånger på 24 timmar.
- Om du vill applicera is, lägg en trasa eller handduk på ryggen så att isen inte vidrör din hud direkt.
Steg 2. Fortsätt med värmebehandling
Efter att ha behandlat ryggen med ett kallt föremål, gör värmebehandling. Denna metod är användbar för att stimulera blodflödet och påskynda läkning.
- Gör eller köp en varm kompress. För att lindra ryggsmärta, använd en elektrisk värmeplatta, en flaska varmt vatten, varma gelförpackningar eller ett ångbad i bastun.
- Utför värmebehandling med ett torrt eller fuktigt föremål.
- För att behandla mindre skador, gör terapi i 15-20 minuter per behandling. För mer allvarliga skador, gör terapi i upp till 2 timmar per behandling.
Steg 3. Ta ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel
Ta receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen eller naproxennatrium enligt den dosering som anges i bruksanvisningen eller på förpackningen. Om smärtan inte försvinner, kontakta en läkare för den föreskrivna medicinen.
Konsultera en läkare om du vill ta andra receptfria läkemedel och först måste se till
Steg 4. Sträck ut
Även om smärtan är borta, fortsätt sträcka lätt hemma. Välj rörelser som slappnar av muskler och lindrar smärta eftersom inte alla stretchrörelser kan lindra ryggont.
- Ligg på rygg på golvet. För långsamt ett knä till bröstet och håll ett ögonblick. Räta ut det böjda benet och sänk det långsamt till golvet.
- Om ryggen gör ont när du drar knäna mot bröstet, gör sträckan på ett annat sätt. Ligg på magen medan du vilar på armbågarna.
- Om den här hållningen känns bekväm, placera handflatorna på golvet och räta långsamt ut armbågarna medan du lyfter kroppen från golvet. Håll din nedre del av magen vidrör golvet.
- Om denna rörelse utlöser smärta, fortsätt inte förrän du har konsulterat en läkare.
- Se en kiropraktor eller läkare för att fråga vilken stretchteknik som är rätt för dig.
Steg 5. Gör lätt aktivitet
Ibland kan du behöva ligga på golvet, men i allmänhet är vila inte det rekommenderade sättet att behandla ryggont. Istället måste du träna regelbundet så ofta som möjligt. Stoppa aktiviteter som gör smärtan värre.
- Vana dig till att gå, stretcha och gå runt inomhus.
- Om du behöver vila, lägg dig på ryggen på golvet. Stöd dina knän med en förstärkare för mer komfort.
Steg 6. Besök en läkare om smärtan blir värre eller inte försvinner
Kontakta läkare om ryggsmärta inte försvinner inom några dagar. Om din rygg gör ont efter ett fall eller fysiskt trauma kan du behöva andra behandlingar, till exempel röntgenstrålar eller andra mediciner. Om smärtan är mycket svår och inte försvinner med vila, kontakta din läkare omedelbart. Behandla omedelbart om smärtan åtföljs av domningar eller stickningar.
Metod 2 av 4: Hantera svår eller kronisk ryggsmärta
Steg 1. Kontrollera med en läkare
Läkaren kommer att observera dina rörelser och be dig att sitta, stå, gå eller höja benen på olika sätt. Du kommer att bli ombedd att betygsätta din smärta på en skala från 1-10. Beroende på dina symtom kan din läkare eller kiropraktor be dig att genomgå flera tester, till exempel:
- Röntgen.
- MR eller hjärnskanning (CT -skanning).
- Röntgen.
- Blodprov.
- Nervundersökning.
Steg 2. Ta smärtstillande läkemedel som ordinerats av din läkare
För att behandla svår smärta och inflammation kommer din läkare att ordinera medicin för att slappna av musklerna, aktuella smärtstillande medel eller narkotika som måste tas enligt föreskrivet.
- Eftersom smärtstillande medel är beroendeframkallande, såsom kodein eller hydrokodon, be din läkare att ordinera en annan medicin. Gabapentin och naproxen kan lindra smärta utan att orsaka beroende.
- Ta inte receptfria läkemedel om du tar medicin från din läkare, särskilt om du måste ta antiinflammatoriska läkemedel.
Steg 3. Genomgå terapi med hjälp av en sjukgymnast eller kiropraktor
Det mest effektiva sättet att hantera ryggskador är att förbättra hållning (justering) och genomgå sjukgymnastik. Sjukgymnaster och kiropraktorer kan läka patienter som upplever smärta genom att göra justeringar eller fysioterapi med hjälp av ultraljudsvågor, elektrisk stimulering och andra tekniker som inte kan göras ensamma hemma.
- Gör självterapi hemma genom att lära dig hur du gör de sträckor och rörelser som föreslås av en sjukgymnast eller kiropraktor.
- Se till att du träffar en sjukgymnast eller kiropraktor enligt rekommendation från din läkare. Ta reda på om terapeuten är villig att ge löpande konsultationer.
Steg 4. Lär dig vilken stretchövning du behöver
Ibland kan en sjukgymnast eller kiropraktor föreslå att du utför vissa rörelser eller hållningar hemma. Öva så gott du kan enligt de råd som ges. Sträck dig långsamt så att du hinner slappna av i musklerna. Ha inte bråttom.
Ta reda på hur du gör rätt sträckor eftersom fel rörelse kan göra ryggsmärtor värre
Steg 5. Överväg behandling med steroidinjektioner
Ibland utför läkare terapi genom att injicera kortison eller bedövningsmedel i ryggen nära ryggraden. Denna metod är användbar för att minska inflammation runt nerverna så att ryggsmärta minskar avsevärt. Effekten varar dock bara några månader och denna procedur bör inte upprepas. Rådgör med din läkare för att ta reda på riskerna och fördelarna med steroidbehandling.
Det är möjligt att din läkare kan föreslå steroidinjektioner så att du kan få ett bra sjukgymnastikprogram
Steg 6. Konsultera en läkare om möjligheten att opereras
Kirurgi utförs sällan och är mindre effektiv vid behandling av ryggont. Denna metod kan dock betraktas som en sista utväg om ryggsmärtorna är mycket allvarliga och gör kroppen svagare.
Läkare rekommenderar kirurgi om det finns problem med benstrukturen, till exempel för att ryggradsrummet är smalare eller om det finns ett allvarligt bråck i ryggmärgen
Metod 3 av 4: Förhindra ryggskador
Steg 1. Lyft föremålet med rätt teknik
Lita inte på ryggstyrka när du lyfter saker. Ställ dig istället nära föremålet du vill lyfta medan du sprider benen isär, aktiverar magmusklerna och böjer knäna. Se till att din kropp vetter mot föremålet du vill lyfta och lyft den i en kontrollerad, flödande rörelse. Rör dig inte plötsligt, vänd inte åt sidan eller luta kroppen.
När du lyfter ett tungt föremål lyfter du det samtidigt som du räcker ut armarna och tar hakan mot bröstet
Steg 2. Förbättra din hållning
Vänja dig vid att sitta och stå med en avslappnad kropp. Tänk att det finns ett rep vid kronan som drar upp dig. Räta ut nacken så att den kan stödja huvudet väl. Rulla axlarna bakåt och slappna av. Aktivera dina magmuskler för att hålla ryggen rak.
- Om du behöver stå länge, lindra trycket på din nedre del av ryggen genom att placera en fot på en kort bänk eller växelvis vrida dina anklar.
- Om du måste sitta länge, se till att dina lår och underarmar är parallella med golvet. Luta dig tillbaka så att ryggen stöds väl och lägg fötterna på golvet.
- Flytta kroppen emellanåt så att musklerna inte blir stela.
Steg 3. Öva på att stärka dina kärnmuskler
Svaga ryggmuskler på grund av sällsynt träning kan orsaka ryggskador. Även om det är osäkert, tyder vissa bevis på att kärnmuskelstyrkan är korrelerad med risken för låg ryggskada.
- Träna på att stabilisera dina kärnmuskler genom att göra plankan, brohållning medan du ligger på din sida och på ryggen.
- Öka din kärnstyrka genom att delta i en balansställning, till exempel att stå på ett ben.
- Gör hopp och böj knäna som om du gör kroppsförstärkande övningar, såsom utfall, knäböj och hamstringkrullar.
Steg 4. Arbeta med att hantera stress
Hur man hanterar ryggsmärta påverkar i hög grad återhämtningsprocessen. Stress, oro, ångest och depression kan hindra återhämtning. Smärtan kommer att bli värre om du känner dig orolig.
- Övningen av att fokusera sinnet är användbart som ett terapeutiskt verktyg för att hantera ryggont. Ta kurser som lär dig att fokusera ditt sinne på att hantera stress.
- Ett annat sätt att hantera ryggont är att genomgå kognitiv beteendeterapi och självkontroll. Be din läkare om en remiss så att du kan konsultera en professionell terapeut.
Metod 4 av 4: Genomgår terapi med medicinering
Steg 1. Se en akupunktör
Akupunktur är en metod för kinesisk medicin som innebär att sterila nålar sätts in i specifika punkter på patientens kropp. Akupunktur är fördelaktigt för olika typer av smärta, även om forskning inte har visat effektiviteten av denna behandling. Precis som andra behandlingar är akupunktur en säker behandling så länge nålarna steriliseras och utförs av en erfaren akupunktör.
- Leta efter en professionell akupunktör som är licensierad av regeringen.
- Förutom akupunktur, genomgå terapi som utförs av kiropraktorer och sjukgymnaster.
Steg 2. Få en ordentlig massageterapi
Ryggsmärta på grund av spända muskler eller för ansträngande aktiviteter kan behandlas med massageterapi. Låt terapeuten veta var du känner smärta och påminn dem om massagen utlöser smärta eller obehag.
För att lindra smärta aktiverar kroppen andra muskler som normalt inte används så att det känns ömt och stelt. Massageterapi är användbart för att övervinna muskelstelhet
Steg 3. Gå med i en yoga- eller pilatesklass
Att följa ett träningspass med en erfaren yoga- eller pilatesinstruktör är ett bra sätt att stärka och slappna av dina ryggmuskler. Fråga din läkare eller sjukgymnast för rekommendationer så att du kan välja yogaövningar som är fördelaktiga för ryggont.
Fortsätt inte med stretchövningar om dina muskler känns ömma eller obekväma när du utför vissa rörelser. Undvik rörelse eller stretch för att rymma muskelskada
Tips
Ryggsmärtorapi är en pågående process. Även om smärtan är borta bör behandlingen fortsätta för att inte återkomma
Varning
- Om du upplever svår muskelsmärta eller skada, till exempel att du inte kan röra dig efter att du lyft tunga föremål, uppsök genast läkare.
- En bilolycka som orsakar rygg- eller nacksmärta, särskilt när kroppen träffas med en whiplash, ska omedelbart behandlas av en läkare eller professionell terapeut.
