En ansträngd muskel, även känd som en dragad muskel, uppstår när de små fibrerna i en muskel sträcker sig utanför sina gränser, vilket resulterar i en partiell eller fullständig riva (bristning) av muskeln. Alla dragna muskelförhållanden kategoriseras som grad I (flera muskelfibrer), grad II (större muskelfibrer) eller grad III (fullständig bristning). De flesta muskler som är ansträngda vid milda till måttliga tillstånd läker inom några veckor, även om återhämtningen kan bli snabbare och mer komplett om du använder några beprövade huskurer eller söker professionell hjälp.
Steg
Del 1 av 2: Läkning av ansträngda muskler hemma
Steg 1. Panikera inte och vila de spända musklerna
De flesta muskelspänningar uppstår genom att lyfta för tung vikt, göra något för ofta (upprepning), röra sig hårt eller uppleva trauma (bilolycka, skada från sport). Det första steget i någon muskelbelastning (och de flesta skelettmuskelskador i allmänhet) är att vila den. Detta kan ta några dagar att inte arbeta eller träna, men musklerna läker snabbare om de får rätt tid att vila. Om din dragna muskel tar mer än några veckor att läka, betyder det att en stor del av muskelfibrerna revs eller skadan involverade leden och tillhörande ledband.
- Ihållande och strålande smärta är vanligtvis ett tecken på muskelspänning, medan skarp och/eller plötslig smärta ofta orsakas av ansträngda leder/ledband.
- Måttlig till svår muskelspänning leder vanligtvis till snabba blåmärken, vilket indikerar att några av de blodkärl som levererar energi till muskeln är skadade och läcker.
Steg 2. Applicera något kallt om muskelskadan är akut
Om muskelstammen är akut (inom några dagar) är problemet troligen inflammation och bör behandlas. När muskelfibrer rivs tenderar immunsystemet att överreagera genom att tömma mycket vätska som innehåller vita blodkroppar. Det är bra för att döda bakterier om det finns ett öppet sår, men inte särskilt bra för spända muskler eftersom inflammation orsakar tryck, vilket resulterar i överdriven smärta. Därför bör kallterapi (en påse fylld med is eller kall gel inlindad i en tunn handduk) appliceras omedelbart på den spända muskeln eftersom den kommer att strama lokala blodkärl och minska det inflammatoriska svaret.
- Kall terapi bör utföras i 10-20 minuter varje timme (ju bredare eller djupare muskeln påverkas, desto längre tid), sedan minska frekvensen när smärtan och svullnaden avtar.
- Att applicera is på den utsträckta muskeln med hjälp av ett elastiskt bandage hjälper till att bromsa svullnaden och lindra det skadade området.
Steg 3. Applicera fuktig värme om skadan är kronisk
Om muskelbelastningen fortfarande är närvarande och blir kronisk (mer än en månad), är inte inflammationskontrollen problemet. Å andra sidan är det möjligt att musklerna är försvagade, för trånga och saknar normalt blodflöde, vilket resulterar i otillräcklig näring (syre, glukos, mineraler). Att applicera fuktig värme kan minska muskelspänningar och spasmer, öka blodflödet och hjälpa till att läka kroniskt ansträngd muskelvävnad.
- Använd en örtpåse i mikrovågsugn och applicera på ömma muskler 3-5 gånger om dagen, i 15-20 minuter i taget, tills muskelspänningar och stelhet bleknar. Örtpåsar innehåller vanligtvis havre eller bulgurris, liksom lugnande örter och/eller eteriska oljor som lavendel.
- Alternativt kan du dra kroniskt spända muskler i en blandning av varmt vatten och Epsom-salter i 20-30 minuter eftersom detta kan minska muskelsår och svullnad avsevärt. Magnesiumet i salt kan hjälpa till att slappna av muskelfibrer och varmt vatten ökar cirkulationen.
- Använd inte torr värme, till exempel heta kompresser, på kroniskt spända muskler eftersom du riskerar att torka ut vävnaden och förvärra situationen.
Steg 4. Ta antiinflammatorisk medicin
Som redan förklarats är inflammation ett stort problem vid akuta skelettmuskelskador som muskelbelastning, så att ta receptfria antiinflammatoriska piller i de tidiga stadierna av skadan är ett bra alternativ. Vanliga antiinflammatoriska läkemedel inkluderar ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) och aspirin, men de tenderar att vara hårda mot magen, så begränsa dem till mindre än 2 veckor. Antiinflammatoriska läkemedel är endast symptomlindrande och stimulerar inte läkning, men de är användbara för att hjälpa dig att fortsätta arbeta eller utföra andra aktiviteter (om det är lämpligt) mer bekvämt.
- Ibuprofen är inte lämpligt för barn, så kontakta alltid en läkare innan du tar detta läkemedel eller ger det till dina barn.
- För kroniska muskelproblem, överväg att ta ett muskelavslappnande medel (t.ex. cyklobenzaprin) för att minska muskeltäthet och/eller spasmer. Men ta aldrig antiinflammatoriska läkemedel och muskelavslappnande medel samtidigt.
Steg 5. Prova lite stretching
Sträckning anses i allmänhet vara ett sätt att förhindra skada, men det kan också användas vid en skada (dock med försiktighet och måttlighet). När den första smärtan av en akut skada avtar efter några dagar, överväga att göra lite stretching bara för att bibehålla muskelflexibilitet och förhindra spasmer. Börja med 2-3 gånger om dagen och håll sträckan i 15-20 sekunder medan du tar djupa andetag. Muskler som är kroniskt spända kan behöva mer stretching, så öka till 3-5 gånger om dagen och håll kvar i 30 sekunder tills obehaget avtar.
- Om du sträcker dig ordentligt bör du inte ha mer ömma muskler nästa dag. Om du fortfarande har ont är det en indikation på att du sträcker för mycket och att du borde göra det långsammare med mindre kraft när du sträcker dig.
- En vanlig orsak till "översträckning" är sträckning medan musklerna fortfarande är kalla. Se därför till att få ditt blod att flöda eller applicera fuktig värme på alla muskler innan du försöker stretcha.
Del 2 av 2: Söker hjälp i läkningsprocessen
Steg 1. Få en djupvävnadsmassage
Om dina huskurer inte verkar ha den helande effekt du hoppats på, eller om du bara vill lägga till det du för närvarande gör, kan du överväga att träffa en professionell massageterapeut för en djupvävnadsmassage. Djupvävnadsmassage kan hjälpa milda till måttliga sträckta muskler eftersom det kan minska muskelspasmer, bekämpa sträckor och främja avslappning. Börja med en 30-minuters session och låt massören massera så djupt du kan utan att få dig att gnälla. Din terapeut kan också utföra punktspecifik terapi som fokuserar på de skadade muskelfibrerna.
- Håll alltid kroppen hydratiserad efter en massage för att skölja bort biverkningarna av inflammation och mjölksyra från kroppen. Annars kan du uppleva yrsel eller illamående.
- Om din budget inte tillåter professionell massageterapi, överväg att använda en tennisboll eller skumrulle istället. Beroende på var de spända musklerna är, använd din kroppsvikt för att rulla över på en tennisboll eller skumrulle tills du känner att spänningen och smärtan börjar avta.
Steg 2. Få ultraljudsbehandling för terapi
Ultraljudsmaskinen genererar högfrekventa ljudvågor (som inte hörs av människor) genom vibrerande kristallint material, som sedan har en terapeutisk effekt på känsliga vävnader och ben. Även om det har använts i mer än 50 år av läkare, sjukgymnaster och använts för en rad olika skelettmuskelskador, är den exakta påverkan på vävnader fortfarande inte helt förstått. Terapin använder en termisk effekt (värme) med en specifik inställning, som gynnar kroniskt spända muskler, men verkar också minska inflammation och underlätta läkning i en helt annan miljö (puls), vilket kan hjälpa till att läka akuta skador. Ultraljudsfrekvensen kan ändras för att komma in i kroppen ytligt (på ytan) eller mycket djupare, vilket är bra för spända axlar och nedre ryggmuskler.
- Ultraljudsbehandlingen är smärtfri och varar 3-10 minuter beroende på plats och om skadan är akut eller kronisk. Behandlingen kan upprepas upp till 1-2 gånger om dagen för akuta skador, eller mindre för kroniska fall.
- Medan en enda ultraljudsbehandling ibland kan vara en stor lättnad för spända muskler, kommer det sannolikt att ta 3-5 behandlingar för att uppnå betydande resultat.
Steg 3. Överväg muskelstimuleringsbehandlingar
En annan typ av behandling som kan fungera effektivt för både akut och kronisk muskelspänning är elektronisk muskelstimulering. Elektronisk muskelstimulering innebär att elektroder placeras över skadad muskelvävnad för att överföra elektriska strömmar och producera kontraktion. För akut spända muskler kan muskelstimulatorer (beroende på inställning) hjälpa till att lindra inflammation, minska smärta och minska nervfiberkänsligheten. För kroniskt spända muskler har elektronisk muskelstimulering också förmågan att stärka musklerna och "träna om" fibrerna (vilket gör att de kan dra ihop sig mer effektivt).
- Hälso- och sjukvårdspersonal som kan använda elektronisk muskelstimulering inkluderar fysioterapeuter, kiropraktorer och idrottsläkare.
- Elektroniska muskelstimuleringsanordningar kan köpas i medicintekniska och rehabiliteringsbutiker samt online. De är billigare än ultraljudsenheter, men bör användas under övervakning eller efter råd från en sjukvårdspersonal.
Steg 4. Tänk på infraröd terapi
Fortfarande i kategorin frekvensbehandling finns infraröd strålning. Användningen av lågdrivna (infraröda) ljusvågor kan påskynda sårläkning, minska smärta och minska inflammation, särskilt vid kroniska skador. Användning av infraröd terapi (genom en handhållen enhet eller i en bastu som avger infraröd) tros tränga djupt in i kroppen och förbättra cirkulationen eftersom enheten genererar värme och vidgar blodkärl. Behandlingstiden varierar från 10-45 minuter beroende på skadan och om skadan är akut eller kronisk.
- I vissa fall uppnås betydande smärtlindring inom några timmar efter den första infraröda behandlingen, men dina resultat kan variera.
- Smärtlindring varar vanligtvis i veckor eller ibland månader.
- Vårdpersonal som kan använda infraröd terapi inkluderar kiropraktorer, osteopater, sjukgymnaster och massageterapeuter.
Tips
- För att förhindra muskelspänning, gör en uppvärmningsrutin innan du utövar hård fysisk träning.
- Dålig kylning kan resultera i muskler som är svaga och mer benägna att belastas.
- Muskler som är trötta av hård träning kan också bli skadade.
Relaterad artikel
- Ge första hjälpen till sprickor
- Ta bort Subanity med bakpulver
