De sneda musklerna ligger på sidan av din buk, mellan dina höfter och dina revben. Det finns två uppsättningar sneda muskler - yttre och inre - och båda är ansvariga för att hjälpa kroppen att vända och böja, samtidigt som de stöder ryggraden. De flesta skador på dessa muskler orsakas av spänning från alltför repetitiva rörelser eller plötsliga rörelser med stark kraft. En dragad eller stukad sned muskel kan vara mycket smärtsam och störa din förmåga att utföra regelbundna aktiviteter. Återhämtning kan ta fyra till sex veckor. Eftersom dessa muskler används så ofta i dagliga kroppsfunktioner bör du lära dig hur du behandlar en stukad snedställd muskel så snabbt som möjligt. Detta kan hjälpa dig att påskynda läkningsprocessen och komma tillbaka till jobbet direkt.
Steg
Del 1 av 3: Behandla skador hemma
Steg 1. Ta smärtstillande medel
En stukad muskel kan ta flera veckor att läka. I väntan kan du ha ont. Ett av de bästa sätten att lindra denna smärta är att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), inklusive aspirin och ibuprofen.
- NSAID som aspirin och ibuprofen kan hjälpa till att minska smärta och inflammation. Att minska inflammation är viktigt för kärnmusklerna, till exempel snedställda, som hjälper till med rörelse.
- Ge inte aspirin till barn eller ungdomar. Aspirin har visat sig orsaka ett sällsynt men dödligt medicinskt tillstånd för barn och unga vuxna. Detta tillstånd är känt som Reyes syndrom.
Steg 2. Använd ett ispaket de första 48 timmarna
Is är användbart för att lindra ömma muskler, eftersom den kalla kompressionen sänker blodflödet och minskar svullnad och inflammation. Om du inte har ett ispaket kan du slå in isbitar i en ren handduk eller använda ett flexibelt kallt föremål, till exempel frysta grönsaker från frysen.
- Is ska inte läggas på kroppen i mer än 20 minuter. Du bör också ta av den i mer än 20 minuter innan du använder den igen.
- Sluta applicera kompressen om din hud blir röd eller ljusrosa.
- Applicera inte is direkt på huden, eftersom det kan orsaka frostskador.
- Använd is endast de första 48 timmarna efter skadan. Efter 48 timmar, behandla skadan med termisk energi.
Steg 3. Utnyttja värmeenergin efter 48 timmar
Is är bara riktigt effektivt under de första 48 timmarna, eftersom det kan minska svullnad och inflammation. Efter att 48 timmar har gått bör du byta till värmebehandling. Värmen hjälper till att slappna av musklerna och återstimulera blodflödet, så dina vävnader börjar läka.
- Fuktiga värmekällor, till exempel varmvattenflaskor eller varma duschar, kan tränga in i musklerna mer effektivt än torra värmekällor.
- Använd inte värmeenergi mer än 20 minuter åt gången, om inte din läkare eller sjukgymnast rekommenderar det. Om din hud får en reaktion som gör att du känner dig obekväm eller sjuk, ta bort värmekällan omedelbart.
- Lägg dig aldrig på en värmedyna, eftersom du kan somna. Använd inte en värmekälla om du ska sova, eftersom fortsatt värme kan leda till allvarliga brännskador.
- Använd inte en värmekälla direkt på huden, eftersom värmekällan kan bränna din hud. Se till att du alltid sveper in värmekällan i en ren handduk innan du använder den för att behandla en skada.
- Använd inte värmekällor om din blodcirkulation inte är bra eller om du har diabetes.
Steg 4. Vila det skadade området
Den bästa strategin för alla typer av skador är att låta dina muskler vila och återhämta sig. När denna skada börjar läka, undvik alla rörelser eller aktiviteter som kan förvärra dina sneda muskler.
Försök att lyfta det skadade området något ovanför huvudet medan du vilar. Detta hjälper till att minska svullnaden och kan påskynda återhämtningstiden
Del 2 av 3: Be om medicinsk hjälp
Steg 1. Vet när du ska be om medicinsk hjälp
Den sneda muskeln kan vara mycket öm när den skadas, och det kan ta flera veckor att läka. Vissa typer av skador kan dock ta längre tid att läka. Smärtan kan också vara större. Kontakta en läkare omedelbart om något av dessa tecken visas:
- Du känner inte den minsta lättnad efter att ha behandlat den skadade delen själv i 24 timmar
- Du hör ett "kretek" -ljud när du rör dig
- Du kan inte gå eller röra dig
- Svullnad eller smärta vid din skada är allvarlig, eller om du har feber utöver de andra symptomen
Steg 2. Ta receptbelagda läkemedel
Vid allvarliga typer av skador kan din läkare föreslå att du tar receptfria smärtstillande medel för att hjälpa dig att hantera smärtan. Följ alltid läkarens anvisningar om att ta dessa läkemedel och undvik att köra bil eller använda maskiner medan du tar dem.
Några av de vanligast förskrivna medicinerna för skada är receptbelagda NSAID, opioida smärtstillande medel och muskelavslappnande medel, även om dessa läkemedel vanligtvis används för allvarliga skador som kan förlama kroppen
Steg 3. Överväg att gå med i ett rehabiliteringsprogram
I vissa fall av allvarlig muskelskada kan du behöva följa ett terapiprogram eller rehabilitering. De sneda musklerna är viktiga för många typer av rörelser och är benägna att skadas. För vissa människor, särskilt idrottare som löper risk för upprepade skador på sina sneda muskler, kan rehabilitering vara nödvändig. Din läkare kan föreslå detta, under processen får du hjälp av en sjukgymnast.
Steg 4. Tala med din läkare om möjlig operation
Kirurgi rekommenderas sällan för dragna/ansträngda muskler. Vissa typer av muskelskador, särskilt de som får muskeln att riva, kan dock kräva operation för korrekt läkning.
Del 3 av 3: Återgå till fysisk aktivitet
Steg 1. Stärk och bekanta dina muskler
Innan du börjar din normala fysiska aktivitet (efter en lång skada) måste du först bygga styrka. Du bör utveckla en styrketräningsregim, antingen ensam eller med hjälp av en sjukgymnast.
- Sträck dig alltid innan du tränar eller utövar någon fysisk aktivitet.
- Sträck dig aldrig förrän du har ont. Fortsätt rehabiliteringsterapi vid behov.
Steg 2. Sträck kobraläget
Denna sträcka arbetar med rectus abdominis -musklerna, som är den muskelgrupp som ligger närmast snedställningarna. Förstärkning av rectus abdominis bör vara en del av din sneda rehabiliteringsplan.
- Ligg på magen och lägg händerna direkt under axlarna. Håll dina ben utsträckta så långt som dina höfter och glutinösa muskler, medan din ryggrad och nacke ska vara raka och parallella.
- Räta ut dina armar för att långsamt lyfta överkroppen samtidigt som du håller din underkropp parallell med golvet.
- Håll den här posen i fem sekunder och återgå sedan till golvet. Upprepa 10 gånger så länge som denna sträcka inte skadar dig.
Steg 3. Träna på stående stretch
Stående stretch är en annan effektiv rutin för att stärka rectus abdominis. När den övas i kombination med kobraställning och andra rehabiliteringstekniker kan den stående sträckan hjälpa till att återställa ditt rörelseomfång till hur det var före din skada.
- Stå rakt med fötterna axelbredd isär.
- Räta ut ryggen och sträck ut armarna ovanför huvudet.
- Luta långsamt åt sidan tills du känner en sträckning i magen.
- Håll denna position i fem sekunder och växla sedan till andra sidan. Gör tio reps på varje sida, så länge denna sträcka inte skadar dig.
