En uppdragen eller spänd muskel är en muskel som har översträckts på grund av fysisk aktivitet, vilket gör den svullen och smärtsam. En drogmuskel är en vanlig skada som vanligtvis är lätt att behandla hemma. Lär dig hur du behandlar dragna muskler och avgör när du behöver medicinsk intervention.
Steg
Del 1 av 3: Lindrar smärtan
Steg 1. Vila musklerna
När dina muskler dras, sluta göra aktiviteter som får dem att spänna. En muskel som dras är faktiskt en tår i en muskelfiber, och överanvändning kan orsaka att denna tår förstoras och orsaka allvarlig skada.
- Använd intensiteten av smärta som referens. Om ett muskeldrag inträffar medan du går eller tränar, och du måste stanna upp och andas på grund av den intensiva smärtan, är det bästa att vila tills spelet är över.
- Ta några dagar på dig att återhämta den dragna muskeln innan du återupptar aktiviteten som orsakade den.
Steg 2. Komprimera musklerna
Kylning av muskelområdet minskar svullnaden och hjälper till att lindra smärta. Fyll en stor matpåse med isbitar. Linda in en tunn handduk för att skydda din hud från isen direkt. Lägg ett ispaket på det drabbade området och håll det i 20 minuter. Gör detta flera gånger om dagen tills svullnaden avtar.
- Påsar med frysta ärtor eller andra grönsaker är också bra för isförpackningar.
- Undvik att använda värme eftersom det inte minskar inflammationen som orsakas av muskeln som dras.
Steg 3. Komprimera det drabbade området
Förbandning av muskelområdet kan minska inflammation och förhindra ytterligare skada. Använd ett essförband för att löst linda din arm eller ben.
- Förband inte området för hårt, annars förbättras inte din blodcirkulation.
- Om du inte har essgips, skär det gamla örngott i långa remsor och använd det för att komprimera området.
Steg 4. Lyft upp dina muskler
Genom att stödja muskeln kommer det inflammerade området att förhöjas, och detta kommer att bidra till att minska svullnad och ge muskeln den vila den behöver för att läka.
- Om dina benmuskler är utsträckta, vila på en ottoman eller pall när du sätter dig ner.
- Om du drar muskeln i armen kan du stödja den med en sele.
Steg 5. Ta smärtstillande medel
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som aspirin eller ibuprofen kommer att minska smärta och hjälpa dig att röra dig lättare med dragna muskler. Se till att du inte tar mer än den rekommenderade dosen och ger aspirin till barn.
Del 2 av 3: Att veta när du behöver söka medicinsk hjälp
Steg 1. Övervaka din smärta
Att vila musklerna och använda ett ispaket bör lösa muskelspänningsproblemet inom några dagar. Om du har svår smärta som inte försvinner, kontakta en läkare. Du kan ha en allvarlig skada som kräver läkarvård.
- Om din läkare fastställer att din skada kräver extra vård kan du få ett par kryckor eller en sele så att den dragna muskeln kan vila. Starka smärtstillande medel kan också ges.
- I sällsynta fall kan dragna muskler kräva sjukgymnastik eller kirurgisk behandling.
Steg 2. Se en läkare om du har andra relaterade symtom
Ibland är muskelsmärta relaterat till något annat än trötthet. Du kanske tror att du drar en muskel under fysisk aktivitet, men om du upplever något av följande symtom samtidigt, boka tid för att träffa din läkare:
- blåmärken
- Svullen
- Tecken på infektion, såsom klåda och röd, upphöjd hud.
- Bettmärken i smärtområdet.
- Dålig cirkulation eller domningar i området där muskelsmärta känns.
Steg 3. Sök omedelbart hjälp om dina symtom är allvarliga
Om din muskelsmärta åtföljs av något av följande allvarliga symtom, besök omedelbart ett akutmottagning eller behandlingscenter för att ta reda på vad som händer:
- Dina muskler känns väldigt svaga.
- Du är andfådd eller yr.
- Du har stel hals och feber.
Del 3 av 3: Förhindra att dragna muskler förekommer
Steg 1. Värm upp
Muskeldragning uppstår när dina muskler är för trötta, vilket vanligtvis är resultatet av att du tränar för hårt innan du värmer upp ordentligt. Ta dig tid att stretcha och värma upp dina muskler innan du deltar i fysisk aktivitet.
- Om du gillar att springa, jogga lätt innan du springer eller springer snabbare.
- Om du spelar en lagsport, gå på en joggingtur, kast och fång eller träna lätt innan du går in i spelet.
- Använd en skumrulle för att sträcka ut musklerna i dina ben, rygg och axlar. Denna övning kan hjälpa till att värma upp kroppen.
Steg 2. Möt kroppens vätskebehov genom att dricka 8-11 glas vatten varje dag
Dehydrering kommer att öka risken för muskelskada. Så se till att dricka mycket vatten hela dagen, inklusive under träning. Vänta inte tills du känner dig törstig innan du dricker eftersom din kropp kanske redan är uttorkad när du känner dig törstig.
Om du tränar mycket, se till att dricka mer vatten. Du kan också behöva sportdrycker eftersom låga elektrolytnivåer också kan öka risken för muskelskada
Steg 3. Gör styrketräning
Att införliva tyngdlyftning och annan styrketräning i din träningsrutin kan hjälpa till att förhindra att dina muskler kommer att sträckas under aktiviteter. Använd fria vikter hemma eller träna i viktrummet på gymmet för att bygga fasta muskler, en stark kärna och hålla dina muskler smidiga.
Steg 4. Vet när du ska sluta
Du kan fortsätta att utöva fysisk aktivitet och tvinga dig själv att fortsätta gå även om smärta i benet eller armen indikerar att du måste sluta. Kom ihåg att mer stress på den dragna muskeln kommer bara att göra saker värre. Om din tår i din muskel blir djupare kan du behöva sitta ute en hel säsong med spel istället för bara ett spel.
Tips
- Prova en varm/kall balsam för att lindra smärtan. Ingen av dessa saker kommer att minska svullnaden, men de kan få det smärtsamma området att må bättre.
- När svullnaden har minskat, applicera en varm kompress för att värma dina muskler innan du tränar.
