Bulimi är en allvarlig och potentiellt livshotande ätstörning. Människor som lider av denna sjukdom kan äta stora mängder mat och sedan försöka kompensera det genom att tvångsmässigt ta bort maten senare. Om du för närvarande lider av bulimi är det viktigt att du omedelbart söker professionell hjälp. Ju längre du har bulimi desto mer skada kan det göra på din kropp, och desto svårare blir vanan att bota. Lär dig de steg du måste ta för att övervinna bulimi och återhämta dig från denna dödliga ätstörning.
Steg
Metod 1 av 4: Erkänning av allvarlig fara för bulimi
Steg 1. Utbilda dig själv om din sjukdom
Det enda sättet att verkligen förstå hur farlig bulimi är är att lära sig mer om denna ätstörning. Bulimia nervosa kännetecknas av att äta stora mängder mat i överskott (ibland under en kort tid) och sedan kompensera för överflödiga kalorier genom att kräkas eller använda laxermedel. Det finns två typer av bulimia nervosa:
- Rengöring av bulimi eller bulimi med utrensning innebär att man inducerar kräkningar för sig själv eller missbrukar laxermedel, lavemang och diuretika för att kompensera för överätande.
- Icke-rensande bulimi aka bulimi utan rengöring innebär att man använder olika andra taktiker för att förhindra viktökning som strikt bantning, fasta eller överdriven träning.
Steg 2. Känn till de olika riskfaktorerna
Om du har bulimia nervosa kan det finnas vissa egenskaper hos dig, ditt tankesätt eller ditt liv som gör dig mer mottaglig för sjukdomen. Några vanliga riskfaktorer för bulimi inkluderar:
- Är en tjej
- Är tonåring eller ung vuxen
- Har en familjehistoria av ätstörningar
- Faller in i idealet om en tunn kropp som alltid visas av media
- Hantera psykologiska eller känslomässiga problem, såsom dålig självkänsla, dålig kroppsbild, ångest eller kronisk stress; eller hantera en traumatisk händelse
- Ständigt pressas av andra att se perfekt eller perfekt ut som idrottare, dansare eller modeller
Steg 3. Kunna känna igen de olika symtomen
Personer med bulimi, oavsett om de rensar eller inte rensar, upplever en unik uppsättning symptom. Du, dina familjemedlemmar eller nära vänner kan märka några av de tecken och symtom på att du har sjukdomen enligt nedan:
- Att tappa kontrollen när man äter
- Behåll hemligheter om dina matvanor
- Växla mellan överätning och fasta
- Känner igen den saknade maten
- Äter stora mängder mat utan att märka en förändring i kroppsstorlek
- Gå på toaletten efter att ha ätit för att rengöra magen (rensning)
- Att träna är svårt
- Använda laxermedel, bantningspiller, lavemang eller diuretika
- Frekventa fluktuationer i vikt
- Kinder ser uppsvällda från kräkningar upprepade gånger
- Har för hög eller genomsnittlig kroppsvikt
- Visar missfärgning av tänderna på grund av uppstötning av magsyra
Steg 4. Inse att sjukdomen kan vara livshotande
Det finns många farliga konsekvenser av bulimia nervosa. Vanan att rengöra mat eller rensa kan leda till uttorkning och elektrolytobalanser som i slutändan leder till oregelbundna hjärtslag, hjärtsvikt och till och med dödsfall. Att kräkas regelbundet kan också få matstrupen att läcka.
- Vissa personer med bulimi använder Ipecac sirap för att framkalla kräkningar. Denna sirap kan ackumuleras i kroppen och orsaka hjärtinfarkt eller död.
- Förutom de fysiska riskerna som är förknippade med bulimi löper personer med ätstörningar också hög risk för psykiska problem, till exempel alkohol- och missbruk, och självmordstendenser.
Metod 2 av 4: Få tillgång till professionell hjälp
Steg 1. Erkänn att du behöver hjälp
Det första steget för att bota bulimi är att acceptera det faktum att du har ett allvarligt problem och att du inte kan hantera det ensam. Du kanske faktiskt tror att om du är tillräckligt framgångsrik i att gå upp i önskad vikt eller framgångsrikt kontrollera din vikt kommer du att bli lycklig. Det enda sättet du kan läka är dock att erkänna att du har ett ohälsosamt förhållande till mat och din egen kropp. Du måste öppna dina ögon och hjärta för möjligheten att läka.
Steg 2. Se en läkare
För att starta läkningsprocessen bör du uppsöka en läkare. Läkaren kan utföra en grundlig undersökning och bedöma resultaten av dina blodprov för att avgöra hur mycket skada som har skett på kroppen. Din läkare kan också hjälpa dig och dina nära och kära att bestämma vårdnivån som behövs för att hjälpa dig att läka.
Steg 3. Få en remiss till en ätstörningsspecialist
Primärvårdsläkare räcker inte för att bota bulimi ensam. När du har din första utvärdering kommer han eller hon troligen att hänvisa dig till en annan professionell som har en speciell bakgrund för behandling av ätstörningar. Dessa proffs kan vara terapeuter, psykologer eller certifierade psykiatriker.
Steg 4. Delta i terapi
Ett effektivt behandlingsprogram för bulimi kommer att fokusera på att hjälpa dig att identifiera och undvika triggers, hantera stress, bygga en bättre kroppsbild och lösa eventuella psykologiska eller känslomässiga problem som bidrar till ätstörningen.
En studie har visat att kognitiv beteendeterapi är en av de mest effektiva behandlingsmetoderna för bulimi. I denna typ av terapi arbetar patienter med terapeuter för att bekämpa orealistiska tankemönster om deras utseende och kropp och utveckla en bättre relation till mat. Hitta en kognitiv beteendeterapeut som specialiserat sig på ätstörningar för bästa möjliga botemedel
Steg 5. Få råd om näring
En annan aspekt av behandling av bulimi är att träffa en registrerad dietist. Dietisten hjälper dig att räkna ut hur många kalorier och näringsämnen du bör konsumera varje dag och arbeta för att få dig att anta hälsosammare matvanor.
Steg 6. Gå med i en supportgrupp
Ett vanligt klagomål för många som lider av psykiska störningar som bulimi är att ingen förstår vad du går igenom. Om du känner på samma sätt kan det bli lugnt att gå med i en lokal bulimi -supportgrupp eller online.
Föräldrar eller nära och kära kan också dra nytta av att gå med i en familjestödgrupp. I detta möte kan deltagarna diskutera och lära sig om sätt att ta bättre hand om dig och främja framgångsrik läkning
Metod 3 av 4: Hantera dina symptom
Steg 1. Dela din berättelse
Ätstörningar hålls ofta hemliga för omgivningen. Att bryta ur den här rutinen innebär att du pratar med någon om vad du tycker, känner och gör varje dag. Hitta en bra, icke-dömande lyssnare som är villig att erbjuda dig stöd och kan vara en pålitlig partner.
Steg 2. Övervaka din näring
Att återhämta sig från bulimi kommer att kräva regelbundna möten med en dietist och en insats hemma för att säkerställa att du uppfyller dina näringsbehov. Att lära sig att lyssna på din egen kropp för att identifiera vad som är hunger och vad som är ett känslomässigt behov, till exempel ensamhet eller tristess, är stora aspekter av näringsterapi för bulimi. En dietist kan också vägleda dig i valet av livsmedel som tillfredsställer din hunger och förhindrar överätning.
Steg 3. Lär dig alternativa strategier för att hantera bulimi
Tänk på dina problemlösningskunskaper som en låda med vapen-ju fler beteenden du packar in, desto mer förberedd kommer du att vara att bekämpa bulimi. Kom tillsammans med din terapeut och dietist för att brainstorma idéer för strategier för att hantera bulimi. Några av förslagen inkluderar:
- Ta en hobby eller intresse för att öka ditt självförtroende
- Ring en vän när du står inför en utlösare
- Anslut med en vän från en supportgrupp online
- Gör en lista med positiva bekräftelser att läsa högt
- Ta en promenad eller lek med ditt husdjur
- Börja skriva en dagbok om tacksamhet
- Läser en bok
- Få en massage
- Träna, om det passar in i ditt läkningsprogram
Steg 4. Undvik olika triggers
När du deltar i terapi- och stödgrupper får du mer inblick i de saker som utlöser överätningscykeln. När du har identifierat dessa saker, håll dig borta från dem så mycket som möjligt.
Du kan behöva bli av med din vikt, bli av med mode- och skönhetstidningar, prenumerera på webbplatser eller forum som stöder bulimi (pro-mia) och spendera mindre tid med att umgås med vänner eller familjemedlemmar som ofta talar illa om sin kropp. ensam eller besatt av kost
Metod 4 av 4: Utveckla en positiv kroppsbild
Steg 1. Träna för att förbättra ditt humör
Regelbunden fysisk aktivitet ger många välkända fördelar som ökad immunfunktion, förbättrad kognitiv funktion, bättre uppmärksamhet och koncentration, minskad stress, ökar självförtroendet och förbättrar humöret. Många studier har visat att måttliga mängder motion också kan gynna dem som återhämtar sig från ätstörningar och till och med förhindra att de uppstår.
Glöm inte att rådgöra med ditt behandlingsteam innan du startar en serie övningar. För icke-rensande bulimi kanske inte motion rekommenderas om den används för att kompensera för kalorier efter överätning. Arbeta med din läkare för att avgöra om träning är ett bra alternativ för dig
Steg 2. Ändra dina tankar om kost och vikt
Att ha dysfunktionella tankar om din kropp och ditt negativa förhållande till mat är två av de största bidragsgivarna till bulimi nervosa. Att övervinna detta tänkesätt är viktigt för läkning. I stället för att falla in i dessa negativa tankemönster, försök att ändra ditt svar och var snäll mot dig själv som om du var snäll mot en vän. Genom att ändra ditt svar kan du börja älska dig själv mer. Vanliga tänkfel som påverkar personer med ätstörningar inkluderar:
- Hoppa till slutsatsen (göra slutsatser utan att gå igenom rätt tankegång): "Idag är svårt, jag kommer aldrig att kunna övervinna denna ätstörning." Att förvänta sig det värsta kan undergräva alla positiva förändringar du gör. Säg istället något som "Det här hjärtat är tungt, men jag klarade det. Jag behöver bara göra det en i taget."
- Svartvita tankar: "Idag åt jag skräpmat. Jag är en fullständig förlorare." Att tänka till ytterligheter och tro att det i den här världen bara finns rätt och fel kan utlösa överätning mycket snabbt, om du inte är försiktig. Försök istället säga till dig själv: "Idag åt jag skräpmat, men det är okej. Jag kan äta skräpmat då och då och ändå äta nyttigt. Jag måste äta en hälsosam middag ikväll."
- Anpassning: "Mina vänner vill inte umgås med mig längre eftersom jag tänker för mycket på min hälsa". Att tänka på andras beteende och bli kränkt av det är inte rättvist mot dem. Dina vänner kanske bara är upptagna eller vill ge dig utrymme att läka. Om du saknar dem, ring dem och berätta att du saknar dem.
- Övergeneralisering: "Jag behöver alltid hjälp." Att tillämpa negativa mönster i ditt liv är som att slå dig själv. Du kan hitta så många saker du kan göra utan hjälp. Prova det nu!
- Ska faktiskt, borde, borde: "Jag måste vara singelbäst på träning idag." Sådant styvt tänkande är irrationellt och restriktivt. Även om du inte får de bästa resultaten, försämrar det inte det faktum att dina resultat fortfarande är bra.
Steg 3. Återinför en känsla av självvärde som inte är relaterad till din kropp
Det är dags att tänka om tron att ditt självvärde är kopplat till din form, storlek eller vikt. Sluta förstöra dig själv och bygg upp dig själv genom att associera självvärdet med andra egenskaper.
- Gräva djupt och hitta andra saker du gillar med dig själv som inte har med din kropp eller ditt utseende att göra. Gör en lista över dina bästa egenskaper. Du kan till exempel säga "Jag är smart" eller "Jag är en snabb löpare" eller "Jag är en bra vän."
- Om du har problem med att tänka på dessa saker, be dina bästa vänner eller nära familj om hjälp. Be dem dela med sig av saker som de tycker om dig som inte har med ditt utseende att göra.
Steg 4. Fokusera på att älska dig själv
Under veckorna, månaderna eller åren som har gått har du varit elak mot dig själv. Ersätt denna försummelse med riklig medkänsla och kärlek till dig själv.
Ge dig själv en "kram". Titta på din favoritfilm eller läs din favoritbok. Byt negativt snack om dig själv med positiva uttalanden om dig själv. Var snäll mot din kropp genom att ge den massage, ansiktsbehandling eller manikyr - göm inte under dina kläder. Var mild och vårdande genom att behandla dig själv som om du skulle vara din bästa vän
Tips
- Sök råd om hälsosam kost istället för att äta för mycket.
- Var försiktig mot dig själv och delta i olika aktiviteter som hjälper dig att lugna ditt sinne och din kropp.
