Påträngande tankar, även kända som påträngande tankar, är normala och vanliga i de flesta fall. Men distraherande tankar kan orsaka förvirring och rastlöshet. Vissa människor kan till och med bli besatta av dessa tankar och har svårt att ignorera dem. Dessa tvångstankar kan leda till allvarligare psykiska störningar om de inte kontrolleras. Sök professionell psykisk hjälp om du misstänker att du har en ohälsosam besatthet av påträngande tankar. Fortsätt läsa den här artikeln för att lära dig några strategier som kan hjälpa dig att sluta besatta av påträngande tankar.
Steg
Del 1 av 3: Förstå störande tankar
Steg 1. Förstå vad distraherande tankar är
En påträngande tanke är något som plötsligt kommer in i ditt sinne. Störande tankar fokuserar i allmänhet på tidigare våld, sex och traumatiska händelser, men är inte begränsade till dessa kategorier. Psykologer kallar denna typ av tankar för påträngande tankar eftersom de bara kan dyka upp i sinnet, vanligtvis utan förvarning, och orsaka ångest. Störande tankar varierar mycket från person till person. Några exempel på störande tankar inkluderar:
- Vanföreställningar om att tappa eller kasta barnet medan du håller honom. Även om du kanske inte gör det i den verkliga världen, är det dessa typer av påträngande tankar som ofta uppstår.
- Vanföreställningar träffade chefen med en bil. Den här typen av saker kan uppstå om din chef gör dig upprörd, även om det i verkligheten inte kommer att göra det.
- Dagdrömmar om våldsamma sexuella fantasier som upphetsar dig, även om du aldrig vill eller inte vill att detta ska göras mot dig.
- Återupplev en störande upplevelse, till exempel en bilolycka eller våldtäkt.
Steg 2. Inse att distraherande tankar är vanliga
Många människor upplever påträngande tankar och kan glömma dem med lite extra tanke. Även om de flesta av oss upplever det, är vissa människor besatta och oroar sig för störande tankar, försök komma ihåg att du inte är ensam om detta. Många människor känner också denna typ av tänkande.
Steg 3. Vet att du inte är en dålig person för att ha distraherande tankar
I de flesta fall är det normalt att ha påträngande tankar som aldrig skulle göras i den verkliga världen och gör dig inte till en dålig person. I allmänhet uppstår dessa tankar på grund av oss Nej vill agera som tänkt. Det mänskliga sinnet vandrar ibland och beräknar det värsta som kan hända i en given situation.
Del 2 av 3: Kontrollera störande tankar
Steg 1. Acceptera distraherande tankar
Även om den första instinkten som kommer att tänka på är att ignorera distraherande tankar, är det inte en bra idé. Om du försöker ignorera eller blockera dem kommer de distraherande tankarna tillbaka med större intensitet. Försök att undertrycka distraherande tankar som kan leda till en ohälsosam besatthet med honom. Acceptera det och börja undersöka distraherande tankar, istället för att försöka blockera dem.
Identifiera störande tankar. Vad är innehållet i den tanken och vad gör den så störande?
Steg 2. Notera de störande tankarna du upplever
Att skriva ned distraherande tankar kan hjälpa dig att tänka på dem i ett annat ljus. Varje åtgärd du gör samtidigt som du noterar dem kan också minska deras frekvens och hjälpa till att hålla tankarna borta från ditt sinne. När du har störande tankar senare, ta en stund att skriva ner dem i en journal. När du skriver ner det, överväg följande frågor för att undersöka distraherande tankar:
- Vad är det mest störande med denna tanke? Handlar det om ångest att göra det? Rädsla för att ha sådana tankar? Eller beror det på social stigma?
- Hur ofta har du dessa tankar? Spara hur många gånger tanken inträffar eller var mer medveten om varje tankemönster, till exempel under de dagar eller veckor som tanken inträffar oftare.
- Finns det några distraherande tankeutlösare? Har du alltid störande tankar efter att ha träffat någon eller sett något?
- Vilka åtgärder gör du efter att en störande tanke dyker upp i ditt huvud? Tänker du på det i detalj? Eller försöker du ignorera det?
- Finns det bara en eller några olika tankar? Ser tankarna likadana ut?
- Upplever du ångest eller oroar du dig för störande tankar? Till exempel, är du orolig för att faktiskt slå barnet mot väggen, eller stör du dig av tanken på att "ha" de tankarna?
- Är du mer orolig för dessa tankar eller för hur andra människor tänker på dig för att du har dessa tankar? Är tankarna hos andra människor som känner till dessa tankar och dömer dig för dem mer störande än tankarna själva?
- Känner du att du måste tänka på störande saker? Vissa störande tankar kan komma tillbaka eftersom du måste vidta vissa åtgärder, till exempel att fatta ett beslut baserat på dessa tankar. Andra återfaller från rastlöshet, men det finns ingen anledning att fortsätta med de tankarna.
- Finns det något du kan göra för att du ska må bättre? Med andra ord, finns det något som kan göras för att ändra situationen?
- Vad tycker du om störande tankar? Använd ord som uttrycker känslor, såsom arg, ledsen, glad, etc. att dubba den flytande känslan.
- Stör dessa tankar dig eller säger andra människor att dina tankar är mycket störande?
Steg 3. Bestäm ursprunget till de obsessiva tankarna
Att försöka spåra eventuella påträngande tankar till deras källa kan underlätta oro för dem. Till exempel, om du ständigt föreställer dig att någon bryter sig in i ditt hus och attackerar dig, försök ta reda på när och varför den tanken inträffade i första hand.
Steg 4. Tänk på massmediernas möjliga roll i förekomsten av störande tankar
En studie visade att att titta på mediatäckning av våldsamma händelser bidrog till akut stress betydligt och fick människor att uppleva påträngande tankar oftare. Granska hur ofta du tittar på eller läser om våldshandlingar.
Sluta titta på eller läsa nyheterna under en period eller fokusera på endast positiva berättelser, om du upptäcker att exponering för nyheter om våld har potential att orsaka störande tankar
Steg 5. Förstå innebörden bakom störande sexuella tankar
I de flesta fall är störande tankar om sex meningslösa. Om de påträngande tankar du gör gör dig sjuk eller relaterad till våld eller andra olagliga aktiviteter, betyder det att ditt resonemang kan försöka förstå dem.
Till exempel kan en person fantisera om att våldta en person som han omöjligt kan få. Men i processen att tänka på att våldta någon kommer tänkaren också att föreställa sig hur offret kan skadas som ett resultat av denna handling. Att förstå smärtan som handlingen kan orsaka kommer att få tänkaren att föreställa sig en handling för att stoppa tanken
Del 3 av 3: kringgå störande tankar
Steg 1. Avled dig själv
Efter att ha funderat en stund och granskat vad som har stört dig börjar du komma förbi det. Prova några positiva aktiviteter för att distrahera dig själv.
- Träning - träning kan hjälpa till att minska spänningar och ångest.
- Välj en hobby för att hålla ditt sinne och kropp upptagen.
- Gå ut med vänner.
- Gå till ett kafé och läs en kvalitetsbok.
- Skriv en dikt, rita något eller sjung en sång.
Steg 2. Avgör om du behöver professionell hjälp
I vissa fall kan påträngande tankar vara relaterade till antisocialt beteende, schizofreni, posttraumatisk stressstörning eller tvångssyndrom. Om du ständigt upplever påträngande tankar, ställ dig själv följande frågor:
- Funderar du på att vidta åtgärder med tanke på den potentiella faran?
- Funderar du på att skada dig själv eller andra?
- Tänker och planerar du att skada någon medvetet?
- Hör du röster som säger att du ska skada dig själv eller andra?
- Påverkar tvångstankar eller beteenden ditt personliga liv och relationer på jobbet?
-
Återupplever du gång på gång traumatiska upplevelser?
Sök hjälp från en psykolog om det finns ett "ja" -svar på någon av frågorna ovan
Steg 3. Gå med i en supportgrupp om de störande tankarna relaterar till något som andra människor också försöker bekämpa
Om de störande tankarna är allmänna och sannolikt delas av andra människor, hitta en supportgrupp så att du kan få kontakt med människor som förstår hur du känner. Till exempel finns det en stödgrupp som delar känslor och oro om en man/hustru diagnostiseras med cancer.
Tips
- Försök inte ignorera distraherande tankar. Att ignorera något kommer inte att försvinna och kommer bara att förvärra situationen.
- Var inte rädd för att söka hjälp och diskutera störande tankar med någon.
- Kom ihåg att att tänka på störande saker eller påträngande tankar inte nödvändigtvis indikerar att du har en psykisk störning. Att tänka på något störande är ibland normalt (särskilt när vi drunknar i olika medierapporter).
- Försök att sysselsätta dig med en hobby som får dig att känna dig framgångsrik.
- Gör relaterade meditationer för att rensa sinnet.
- Om dina tankar verkligen stör dig är det bäst att prata med någon om det, det viktigaste är att du kan känna dig lättad.
- Om detta problem är för mycket för dig, försök inte självmedicinera. Sök hjälp genom att konsultera en kurator eller psykolog/psykiater.
