Tandslipning i den medicinska världen kallas bruxism och påverkar i allmänhet människor mest i sömnen. Med tiden kan tandslipning skada tänderna eller orsaka andra hälsokomplikationer. Oroa dig inte - du kan lindra din smärta med några huskurer och med hjälp av din tandläkare. Om du vill veta hur du slutar slipa tänderna på natten, fortsätt sedan med att titta på steg 1.
Steg
Del 1 av 3: Se till att du upplever bruxism
Steg 1. Förstå bruxism
Bruxism är ett tillstånd där en person maler, tuggar, gnisslar och slipar sina tänder omedvetet. Bruxism medan du sover är villkoret för att göra detta på natten. Bruxism förknippas ofta med vardagens stress. Vissa människor slipar eller gnisslar tänder hela dagen, men bruxism uppstår ofta på natten medan personen sover. På grund av detta är det svårt att självdiagnostisera förekomsten av bruxism.
Steg 2. Sök efter symtom när du vaknar första gången
Tandslipning sker på natten, så du bör kontrollera det på morgonen för att se om du har några symtom. Det kan vara svårt att säga att du slipar dina egna tänder, men här är några tecken som tyder på att du gnisslar dina tänder på natten:
- Mild men konstant huvudvärk
- Käken gör ont
- Ljudet av slipande tänder som hörs när du somnar
- Tandkänslighet för värme, kyla eller tandborstning
- Inflammation i tandköttet (gingivit)
- Skador på insidan av kinden (från ett bett)
Steg 3. Fråga din partner
Om du sover i samma säng som din älskade, fråga om han eller hon har hört dig slipa tänderna i sömnen. Be honom att gå upp tidigare än du eller gå och lägga dig senare än du och kontrollera om det finns tecken på att du gnisslar tänder. Om personen vaknar mitt i natten, bör han också kontrollera om dessa symtom förekommer eller saknas.
Om du sover ensam, men verkligen vill se till att du slipar tänderna och letar efter symtom, kan du överväga att spela in dig själv och sova och lyssna efter ljudet från dina tänder som slipar eller inte
Steg 4. Fråga tandläkaren
Om du misstänker att du slipar tänderna, kontakta din tandläkare. Han eller hon kommer att kunna undersöka din mun och käke för tecken på bruxism, såsom käksmärta eller tandvärk. Så snart du får reda på att du har bruxism finns det några huskurer du kan prova, liksom några professionella behandlingar, som kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd. Tandläkaren kommer också att kontrollera att du inte lider av någon annan sjukdom som orsakar liknande smärta, till exempel:
- Tandproblem
- Öronstörningar eller infektioner
- Temporomandibulära störningar
- Läkemedelsbiverkningar
Del 2 av 3: Hushållsmedel
Steg 1. Minska din stress
Stress är en av huvudorsakerna till tandslipning, så du bör försöka bli av med din stress. Du kan bli av med stress i ditt liv genom att ta stressrådgivning, träna eller meditera. Här är några andra sätt att minska din stress:
- Bli av med de viktigaste källorna till stress i ditt liv. Om du är stressad över en outhärdlig rumskamrat eller ett dåligt förhållande, är det dags att få ut dessa negativa källor ur ditt liv och gå vidare.
- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta kommer att ge dig mer energi för att möta ditt dagliga liv.
- Ha kul med dina vänner. Skratta, var dum och gör ingenting med dina vänner. Detta hjälper dig att varva ner.
- Ät bra. Att äta hälsosam mat med balanserad kost varje dag får dig att känna dig mer balanserad och mindre irriterad (arg).
Steg 2. Håll koffein ur din kost
Sluta dricka läsk, kaffe och energidrycker och försök att inte äta för mycket choklad. Koffein är ett stimulerande medel som kommer att göra det svårare för dig att slappna av sinne och käkmuskler, särskilt på natten.
Steg 3. Undvik alkohol
Alkohol är en orsak till stress, vilket kommer att göra det ännu svårare för dig att sova gott. Tandslipning tenderar att bli värre efter att du har druckit alkohol. Medan alkohol kan göra det lättare för dig att somna, kommer det att få dig att sova mindre bekvämt, mindre vilsamt och kommer att öka tandslipningen.
Steg 4. Sluta tugga annat än mat
Stoppa dina stressrelaterade vanor som du gör med munnen. Till exempel, om du tenderar att tugga på en penna eller penna när du är stressad, bör du bli av med den vanan. Om den här tuggvanan är tillräckligt utmanande kan du tugga tuggummi eller suga på myntor när du har lust att tugga något annat än mat och långsamt bryta ditt beroende från denna vana.
Steg 5. Träna dig själv att inte knyta käken hela dagen
Om du märker att din käke är hårt knuten eller dina tänder knyts ihop. Öva på att koppla av käken genom att placera tungspetsen mellan tänderna.
Steg 6. Lägg till kalcium- och magnesiumtillskott i din kost
Kalcium och magnesium är nödvändiga för friska muskler och nervsystemet. Om du inte har tillräckligt med kalcium och magnesium kan du ha problem med en knuten käke, belastning och andra muskelproblem.
Dessa huskurer kan ta upp till fem veckor att arbeta
Steg 7. Koppla av innan du lägger dig
Avslappning är viktigt för att minska stressen innan du går och lägger dig så att du är mer avslappnad hela natten. Därför är det mindre troligt att du slipar tänderna. Här är några sätt att koppla av innan sängen och få en god natts sömn:
- Massera musklerna i nacke, axlar och ansikte innan du går och lägger dig. Använd fingrarna och handflatorna för att massera sidorna av huvudet, pannan och käken i lugnande cirkulära rörelser.
- Blötlägg en tvättduk i varmt vatten och lägg den på kinden framför örsnibben. Detta hjälper dina muskler att slappna av och sluta dra ihop sig.
- Ta en varm tvättduk och applicera den över hela ansiktet. Detta kommer både att hjälpa dina muskler att slappna av och sätta dig i ett lugnare sinnestillstånd.
- Slå på lugnande musik eller vitt brus för att uppnå sinnesro medan du somnar.
- Läs i sängen, minst en halvtimme innan du går och lägger dig. Detta hjälper dig att göra dig redo för sängen.
- Stäng av TV: n, datorn och alla starka ljus minst en timme före sänggåendet. Minimera dina sinnesupplevelser innan du somnar.
Del 3 av 3: Medicinsk och professionell medicin
Steg 1. Besök en tandläkare för allmän hjälp
Om dina tänder slipas kvar, bör Nada gå till tandläkaren, eftersom kronisk tandslipning kan orsaka sprickbildning, löshet och tandlossning. Om du slipar tänderna för ofta kan du till och med behöva en permanent protes eller bro, proteskronor, rotbehandling, implantat, partiella proteser eller till och med proteser för alla. Din tandläkare kommer att kunna bedöma och avgöra vilken behandling som är bäst för dig. Följande är några behandlingar som din tandläkare kan rekommendera, beroende på hur allvarliga dina symtom är:
- Käkmuskelflexorer. Bruxism behandlas mycket sällan med medicinering, men ibland kan relaxanter eller muskelavslappnande medel och botox ordineras för att slappna av käken och förhindra tandskärning.
- Proteskronor eller fyllningar (onlays) läggs på dina tänder. Om din bruxism har orsakat tandförfall, kanske ditt bett inte justeras eller justeras längre. Om så är fallet kan din tandläkare använda protesfyllningar eller kronor för att omforma ytan på dina tänder för att reparera ditt bett.
Steg 2. Få en skena eller tandställning gjord av din tandläkare
Din tandläkare kommer sannolikt att rekommendera en skena eller stag på natten för att skydda dina tänder mot slitage och skador från slipning. Här är lite mer information om hängslen eller skenor:
- Tandvakter kan skräddarsys och skräddarsys för dina tänder av din tandläkare, eller de kan köpas i disken. Tandskyddet tenderar dock att vara mjukt och kan ändra sitt läge vid tandslipning. Ett skräddarsytt tandskydd är i allmänhet dyrare än ett köpt i en butik (även om det mesta av priset kan täckas av din försäkring), men det kommer att passa dina tänder bättre och vara bekvämare att bära.
- Självjusterande visir av etylenvinylacetat (EVA) är ett prisvärt alternativ som du kan prova innan du bestämmer dig för att bygga och betala för ett skräddarsytt visir. Dessa tandskydd kan enkelt formas i varmt vatten och därmed anpassas till ditt bett.
- Stagen är gjorda av hård akryl och passar både på dina övre och nedre tänder. Dessa hängslen bärs också på natten för att skydda dina tänder mot förfall.
Steg 3. Få dina tänder reparerade kosmetiskt (tillval)
Om bruxism har påverkat utseendet på dina tänder och du vill ändra det kan du besöka en kosmetisk tandläkare för att diskutera flera alternativ. Om dina tänder har förkortats eller fallit ut på grund av slipning kan en kosmetisk tandläkare bygga om och omforma dem med tandkronor eller faner. Denna behandling kommer att återställa utseendet på dina tänder så att de blir längre och jämnare.
Tips
- Låt inte tänderna röra varandra när munnen är stängd. Tänderna ska bara vidröra när du tuggar eller sväljer.
- Om dina käkmuskler känns ömma kan du applicera is på käken för att lindra smärtan.
- Om din käke gör ont kan du ta en smärtstillande, som ibuprofen, för att tillfälligt lindra smärtan.
Varning
- Kraftig tandskärning kan orsaka sprickbildning, lossning och tapp av tänder. Det kan också påverka käken och orsaka Temporomandibular Disorder (TMD). Så om du tycker att du gnisslar tänder ofta bör du omedelbart kontakta en tandläkare.
- Vissa människor har varit kända för att börja uppleva bruxism efter att ha tagit antidepressiva läkemedel. Om så är fallet, ring din läkare för att se om du kan ta en annan medicin eller ta en annan medicin som bekämpar tandslipning.
