Alla behöver ibland hjälp med att hantera livets problem. Terapeuter utbildas för att hjälpa klienter att hantera problem och fungera som vägledare på vägen för emotionellt välbefinnande. Att börja träffa en terapeut kan dock vara skrämmande. Vad kan förväntas av processen? Kommer vi att behöva utforska en del av jaget som har varit dolt så länge? När allt kommer omkring, vad ska man säga till terapeuten? Det finns mycket som kan göras för att kontrollera dessa bekymmer och förbereda sig för att få ut det mesta av terapisessionerna. Terapi är en mycket berikande process, som kräver stor ansträngning från terapeutens sida såväl som klient.
Steg
Del 1 av 2: Managing Therapy Session Logistics
Steg 1. Förstå ekonomiska arrangemang
Att veta vad som täcks av din försäkringsplan för psykoterapi och hur du kommer att betala för terapi är mycket viktigt. Se förklaring till försäkringsprogrammets förmåner för information om beteendehälsovårdstjänster eller deras täckning för psykisk hälsa. Fråga en representant på ditt försäkringsbolag om du är osäker. Fråga också terapeuten om han eller hon accepterar din försäkring före det första schemalagda mötet. Annars kan du behöva betala direkt med personliga pengar, när du faktiskt kunde se en terapeut inkluderad i ditt försäkringsnätverk.
- När du träffar en terapeut, kom ihåg att ta hand om betalningar, scheman och frågor om försäkring i början av sessionen. På så sätt kan sessionen sluta med delning, utan krångel med logistiska frågor som att kontrollera kalendrar och betalningar.
- Var medveten om att om du ser en terapeut i en privat praktik kan du få ett kvitto som ska lämnas till ditt försäkringsbolag för ersättning. Du kan behöva täcka hela kostnaden för besöket inledningsvis, sedan kommer det att ersättas av försäkringsbolaget.
Steg 2. Kontrollera terapeutens kvalifikationer
Terapeuter kommer från olika bakgrunder och har olika former av utbildning, specialisering, certifiering och licensiering. "Psykoterapeut" är en allmän term och är inte en specifik tjänst eller indikation på utbildning, utbildning eller auktorisation. Här är tecken som tyder på att terapeuten kanske inte har rätt kvalifikationer:
- Det finns ingen information om klientens rättigheter, konfidentialitet, klinikpolicyer och avgifter (som alla gör att du kan godkänna terapi).
- Det finns inget tillstånd utfärdat av landet eller regionen där praktiken finns.
- Examen från en icke -ackrediterad institution.
- Olösta klagomål lämnas till licensnämnden.
Steg 3. Förbered relevanta dokument
Ju mer information terapeuten har om dig, desto bättre kommer han eller hon att kunna göra sitt jobb. Användbara dokument kan inkludera tidigare psykologiska tester eller de senaste medicinska journaler som utfärdats av sjukhuset. Om du är student kan du också behöva ta med uppdaterade betyg eller andra markörer för den senaste utvecklingen.
Detta kommer att vara användbart under intagsintervjuer, när terapeuten kan be dig att fylla i formulär angående nuvarande och tidigare fysisk och emotionell hälsa. Genom att sammanfatta detta avsnitt vid besöket får du och terapeuten fler möjligheter att lära känna varandra personligen
Steg 4. Sammanställ en lista över mediciner du tar eller har tagit nyligen
Om du tar medicin för mental eller fysisk hälsa, eller om du nyligen har slutat ta medicin, ha följande information redo vid ditt terapibesök:
- Läkemedelsnamn
- Din dos
- Erfarna biverkningar
- Kontaktinformation till läkaren som gav medicinen
Steg 5. Gör en påminnelse
När du träffas första gången kommer du förmodligen att ha många frågor och funderingar. För att täcka allt du vill veta, gör några anteckningar som påminner dig själv om att samla all information du behöver. Att ta dessa anteckningar till din första session hjälper dig att känna dig mindre förvirrad och mer bekväm.
-
Anteckningar kan innehålla några av följande frågor till terapeuten:
- Vilket terapeutiskt tillvägagångssätt kommer att användas?
- Hur kommer målen att definieras?
- Förväntas jag att jag ska slutföra uppdrag att arbeta mellan schemalagda sessioner?
- Hur ofta träffas vi?
- Kommer behandlingen att vara kort eller lång sikt?
- Skulle du vara villig att samarbeta med andra vårdgivare för att behandla mig mer effektivt?
Steg 6. Anteckna mötesschemat
Eftersom terapi är avsett att ge dig ett säkert utrymme för dig att utveckla dig själv, måste tiden hanteras klokt. Under sessionen är det terapeutens jobb att hålla reda på tiden, låta dig fokusera på att svara på frågor och justera nyanserna i terapin. Att nå destinationen beror dock på dina egna önskningar. Tänk på att vissa privata terapeuter fortfarande tar betalt för utebliven möte, och denna avgift täcks inte av försäkring.
Del 2 av 2: Förbereder sig för att vara öppen
Steg 1. För en journal över dina senaste känslor och erfarenheter
Innan du anländer till behandlingsplatsen, ta dig tid att verkligen tänka på vad du vill prata om och dina skäl för att du vill börja behandlingen. Skriv ner specifika saker om dig själv som du tror att någon som hjälper dig behöver veta, till exempel vad som får dig att känna dig irriterad eller hotad. Din terapeut kommer att vara beredd att ställa frågor för att uppmuntra till diskussion, men att ta tid i förväg att tänka på dem kommer att vara mer fördelaktigt för dig och terapeuten. Om du känner dig fast och inte vet vad du ska göra, ställ dig själv följande frågor innan sessionen:
- Varför är jag här?
- Är jag arg, olycklig, ledsen, rädd …?
- Hur har andra människor i mitt liv påverkat min nuvarande situation?
- Vad känner jag vanligtvis dagligen i mitt liv? Ledsen, frustrerad, rädd, instängd …?
- Vilka förändringar skulle jag vilja se i framtiden?
Steg 2. Träna på att uttrycka dina tankar och känslor utan att bli täckt
Som klient är det bästa sättet att säkerställa att terapin är effektiv att bryta mot dina egna regler för vad som är artigt att säga och vad som bör förbli hemligt. I ett slutet tillstånd, prata högt med dig själv om de konstiga tankar som du normalt skulle motstå att uttrycka. Friheten att spåra dina uppmaningar, tankar och känslor när de uppstår är en av de viktigaste källorna till psykoterapeutisk förändring. Bara att vänja sig vid att uttrycka dessa tankar kommer att göra det mycket lättare för dig att komma åt den här delen av dig själv under sessionen.
Dessa otäckta tankar kan också innehålla frågor. Du kanske är intresserad av terapeutens professionella åsikt om din situation eller hur terapi kommer att fungera. Terapeuten kommer att ansvara för att tillhandahålla denna information, så mycket som möjligt
Steg 3. Ta del av din inre nyfikenhet
Du kan öva på att uttrycka dina djupaste tankar, känslor och oro genom att ställa "varför" -frågor. När du utvecklas i ditt dagliga liv fram till din terapisession, försök fråga dig själv varför du upplever vissa känslor eller har vissa tankar.
Till exempel, om en vän eller kollega ber om hjälp som du inte känner för att göra, fråga dig själv varför du vägrade att hjälpa. Även om det omedelbara svaret är "Jag har inte tid", fråga dig själv igen varför du känner att du inte kan eller behöver. Målet är inte att nå en slutsats om situationen, utan att träna på att ta en paus och försöka förstå dig själv djupare
Steg 4. Påminn dig själv om att terapeuten du ser just nu inte är den enda terapeuten
God personlig kompatibilitet mellan klient och terapeut är avgörande för framgångsrik terapi. Om du litar för mycket på detta första tanklösa möte kan du känna dig tvingad att fortsätta sessionen med en terapeut som inte riktigt passar dig.
- Har du lämnat den första sessionen och känns obegriplig? Fick terapeutens personlighet dig lite obehaglig? Kanske påminner terapeuten dig om någon du inte gillar? Om svaret är "ja" på någon av dessa frågor kan du överväga att hitta en ny terapeut.
- Vet att det är normalt att känna sig nervös under det första passet; Du kommer att känna dig mer bekväm när processen fortskrider.
Tips
- Tänk på att det kommer att bli ytterligare en session följande dag eller vecka. Inte få panik om du känner att du inte har sagt något. Liksom alla verkliga förändringar tar denna process tid.
- Lita på att allt som sägs till terapeuten är konfidentiellt. Om han eller hon inte tror att du äventyrar dig själv eller andra, krävs terapeuten professionellt för att hålla allt som händer under sessionen konfidentiellt.
