Fasta är en metod där en person inte konsumerar någon form av mat och dryck under en viss period. Fasta görs i syfte att rensa matsmältningssystemet, minska vikten och naturligtvis för religiösa ändamål. Det finns steg du kan vidta för att förbereda din kropp ordentligt för de plötsliga och drastiska kostförändringar som din kropp upplever under fastan. Ta en titt på det första steget för att börja förbereda dig för fastan.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig om fasta
Steg 1. Konsultera en läkare eller sjukvårdspersonal innan du fastar
Det finns många skäl att fasta, men var medveten om de potentiella hälsoriskerna, även om du inte har några hälsoproblem är det fortfarande lämpligt att diskutera med en certifierad professionell innan du börjar en fasteserie.
- Läkemedel som du normalt tar kan ha skadliga effekter på din kropp under fastan på grund av förändringar i kemiska reaktioner i blodet.
- Fastan är inte lämplig för personer som upplever hälsotillstånd som graviditet, avancerad cancer, lågt blodtryck och andra. Om du har vissa hälsotillstånd bör du rådfråga din läkare innan du fastar.
- Din läkare kommer sannolikt att göra ett urintest och ett blodprov innan fasteperioden.
Steg 2. Bestäm typen och längden på fastan du vill köra
Det finns hundratals sätt att fasta. Det finns de som bara dricker vatten, det finns de som tillåter att dricka juice (eller klara vätskor), vissa är för religiösa ändamål, vissa är till och med för att gå ner i vikt eller för att hjälpa till med medicinska tillstånd. Du måste välja det bästa alternativet för dig.
- Att fasta genom att bara dricka vatten är en mer aggressiv och svårare typ av fasta. Du kan göra det i 1 till 40 dagar (40 dagar är maximalt och rekommenderas inte utan läkares godkännande). Tio dagar är den mest rekommenderade perioden för att fasta genom att bara dricka vatten. Du måste börja och avsluta detta snabbt genom att bara konsumera juice i några dagar. Destillerat vatten är den bästa typen av vatten att dricka under denna typ av fasta.
- Fasta genom att dricka juice är den säkrare typen, eftersom du fortfarande får näringsämnen från saften du dricker, så det är inte lika aggressivt som att fasta genom att bara dricka vatten och rekommenderas. Trettio dagar är standarden för att fasta genom att dricka juice. Du kan dricka grönsaksjuice och fruktjuicer (blanda inte frukt och grönsaker) och du kan också dricka örtte och grönsaksbuljonger. Se till att du silar saften för att separera fibern som kan få matsmältningssystemet att arbeta hårdare.
- Master Cleanse är en typ av fasta som är en blandning av fasta genom att dricka vatten och fasta genom att dricka juice. Du kommer att dricka en blandning av färskpressad citron, vatten och lönnsirap i cirka 10 dagar. Detta är en lättare typ av fasta eftersom du fortfarande får ditt kaloriintag (dock inte så mycket som du är van vid).
- Fasteperioden kan avslutas under en period av 1 till 40 dagar, beroende på dina specifika mål och vilken typ av fasta du observerar (fasta genom att dricka juice, vatten eller klara vätskor, etc.) eftersom detta kommer att avgöra hur din kropp klarar det minskade intaget av de flesta kalorier.
Steg 3. Var beredd på de förändringar som kan hända din kropp
Fastan spolar bort de gifter som har ackumulerats i din kropp (detsamma kommer att hända även om du fastar i religiösa syften), så du måste vara beredd att uppleva obehag och svaghet, särskilt under de första dagarna av fastan.
- Fasta kan orsaka biverkningar som diarré, trötthet och svagt kroppstillstånd, ökad kroppslukt, huvudvärk och många andra på grund av avgiftningsprocessen.
- Prova att ta ledigt från jobbet eller försök att slappna av mer hela dagen för att tillgodose de effekter fastan har på din kropp.
Del 2 av 3: Förberedelse för fasta
Steg 1. Minska konsumtionen av alla beroendeframkallande ämnen som du brukar konsumera, ungefär 1-2 veckor före fastan
Ju mer du minskar avfallet du förbrukar, desto lättare blir det för dig och din kropp att fasta. Så sluta gradvis dricka alkoholhaltiga drycker och försök att minska eller helt sluta röka.
- Detta steg kommer att minska de potentiella avstötningssymtomen som du kan uppleva under fastan, samt minska gifter i kroppen som kommer att fortsätta att släppas under fasteprocessen.
- Vanliga beroendeframkallande ämnen inkluderar alkohol; koffeinhaltiga drycker såsom kaffe, te och läsk; cigaretter eller cigarrer.
Steg 2. Ändra din kost 1-2 veckor innan du fastar
Precis som att bli av med ett beroendeframkallande ämne måste du också göra skillnad på din kost så att din kropp inte behöver jobba lika hårt för att spola ut de gifter och dåliga ämnen som också ingår i dagens kost.
- Det är en bra idé att minska på vissa typer av livsmedel varje dag (produkter som innehåller raffinerat socker de första dagarna, kött nästa och sedan mejeriprodukter osv.)
- Skär ner på choklad och andra livsmedel som innehåller mycket raffinerat socker och mycket fett, till exempel läsk, choklad, godis och ugnsbakade produkter som bröd eller kakor.
- Ät mindre portioner så att matsmältningssystemet inte behöver arbeta lika hårt, så att din kropp vänjer sig vid att använda färre kalorier än vanligt.
- Ät mindre kött och mejeriprodukter eftersom dessa typer av livsmedel kan täppa till matsmältningssystemet och göra det svårare för kroppen att smälta.
- Ät frukt och grönsaker, både kokta och råa, i stora portioner. Detta kommer att hjälpa processen och minska mängden toxiner som kommer att utsöndras av kroppen.
Steg 3. Begränsa din kost 1-2 dagar före fastan
Det här är när du vill se till att din kropp är redo, vilket också är anledningen till att många inte kan gå på en fasta utan förberedelse (eller om de gör det kommer de att ha mycket svårt att fasta).
Ät bara frukt och grönsaker eftersom de kommer att rengöra och ta bort gifter från kroppen som förberedelse för fastan
Steg 4. Drick mycket vätska
Drick vatten, färsk frukt och grönsaksjuice, rå frukt och grönsaker. Du kommer att behöva öka ditt vätskeintag under den snabba perioden för att hålla ditt system hydratiserat och förbereda dig för en tid då du bara konsumerar vätska.
Steg 5. Gör lätt träning
Du vill inte vara alltför fysiskt aktiv, men du måste fortfarande göra tillräckligt för att hålla lymfvätskan i rörelse och få cirkulationssystemet att fungera korrekt. Prova långsam yoga eller en lugn promenad.
Du kommer att känna dig trött, även under den fastande förberedelseperioden, så var försiktig, men oroa dig inte. Justera din dagliga aktivitetsnivå för att tillgodose tröttheten
Steg 6. Vila gott
Hur mycket sömn och vila du får avgör din förmåga att fasta och återhämta dig efteråt. Se till att du får tillräckligt med sömn på natten och se till att du utför dina aktiviteter på ett avslappnat sätt under dagen.
Detta är anledningen till att förbereda sig för fastan, i motsats till att springa rakt utan någon förberedelse. Du behöver också tid för att återhämta dig och vila, så du måste se till att du inte har ett mycket hektiskt schema med aktiviteter
Del 3 av 3: Förstå utmaningarna med att fasta
Steg 1. Se till att du känner till de fysiska effekterna du kommer att uppleva
Fastan tenderar att vara obekväm och svår i de första dagarna och det är då de flesta brukar ge upp. Men om du fortsätter under den perioden kommer du att må bättre från dag tre och framåt, naturligtvis med tillfälliga anfall av obehagligt lidande när din kropp arbetar för att återställa och rena kroppen från gifter.
- I de tidiga stadierna av fastan (vanligtvis de första och andra dagarna) kommer du att uppleva huvudvärk, yrsel, illamående, dålig andedräkt och en klibbig tunga. Det här är tecken på att din kropp rensar ditt system från gifter. Du kommer sannolikt också att känna dig väldigt hungrig i detta skede.
- I det andra steget (ungefär 3-7 dagar, beroende på vilken typ av fasta) din hud blir fet och börjar bryta ut något, men din kropp kommer att börja anpassa sig till fasteprocessen. Dina bihålspassager kommer att gå från igensatta till släta under en viss tid.
- Och slutligen, i ett senare skede, kommer dina tarmar att släppa sin belastning, som är genom diarré (eller lös avföring) som innehåller mycket slem, särskilt efter att du inte har ätit något på några dagar. Din andedräkt kommer fortfarande lukta illa tills din kropp befriar sig från gifter. Du kommer också sannolikt att fortsätta att uppleva brist på energi eftersom din kropp bara får några få kalorier (eller inga) för att fortsätta arbeta.
Steg 2. Fortsätt under din fasteprocess
Ofta ger människor upp i de första dagarna av fastan på grund av obehag och de tror att tillståndet inte kommer att förändras till det bättre. Om du inte har ett allvarligt medicinskt problem (som du måste diskutera med din läkare) kommer det inte att göra någon nytta för dig att sluta fasta innan det är över. Det finns flera saker du kan göra för att övertyga dig själv om att slutföra fasteprocessen.
- Sätt ditt mål. Innan du börjar fasta, gör ett tydligt uttalande om varför du vill fasta. Är det av hälsoskäl? Är det av religiösa skäl? Eller vill du testa att rengöra ditt system? Gör detta uttalande tydligt och påminn dig själv om det målet i de tuffa tiderna av din fasta.
- Göra ett åtagande. Ibland är det bra att involvera en vän eller familjemedlem du litar på för att hålla dina åtaganden. Det blir svårare att sluta fasta om någon tittar på dig.
- Spela in din fasta. Börja från det ögonblick du förbereder dig för din fasta, för en dagbok varje dag: vad du åt, hur du kände dig och vad dina mål var. Gör samma sak medan du fastar så att du kan se hur din kropp förändras och bearbetar dessa förändringar, och även för att hålla dig fokuserad på varför du fastar.
- Förbered dig fysiskt. Detta innebär att du följer din läkares råd och specifikt följer reglerna för fastande förberedelse och fasta enligt din typ av fasta. Om du avviker från denna regel kommer din fastande period att bli allt svårare och obekväm.
Steg 3. Se till att du känner till de hälsoproblem du kommer att möta och fördelarna med att fasta
Fastan har goda hälsoskäl, men det är inte ett bra sätt att gå ner i vikt, för ofta kommer du lätt tillbaka till din ursprungliga vikt efter fastan och du kommer inte heller att kunna lägga till hälsosam träning.
- Fasta kan ta bort gifter från din kropp, särskilt för människor som har en kost som är låg i näringsämnen, till exempel bearbetade livsmedel. Fasta kommer att bränna fett, en plats där din kropp lagrar mycket toxiner. Fasta i kombination med en bättre kost kan vända lupus, artrit och kroniska hudsjukdomar som psoriasis och eksem, det kan också hjälpa matsmältningen hos personer med kolit och Crohns sjukdom och hjälpa till att sänka blodtrycket.
- Saken att se upp för är halsbränna (magen kommer att producera mer syra under fastan när du tänker på mat eller luktar mat), så om du är van att ta mediciner mot matsmältningsbesvär bör du fortsätta. Du kommer också att uppleva uttorkningsproblem när du fastar, så se till att du dricker mer vatten och vätskor. Förstoppning kommer också att vara ett problem, eftersom du inte kan träna som vanligt (eller inte kan äta mat som kan hjälpa till med förstoppning).
- Människor som inte borde fasta är de som har nedsatt immunförsvar, diabetiker, har njurproblem, gravida kvinnor, personer med hjärtarytmier och andra.
Tips
- Ändra typ och del av din måltid gradvis när tiden närmar dig när du börjar fasta.
- Ändra ditt matschema 1-2 veckor innan du fastar för att lindra hunger.
- Byt ut tuffare livsmedel mot mjukare, lättsmältare mat och frukt.
- Förbered dig inte för snabbt. Om din fastas varaktighet är tre dagar, förbered dig i tre dagar och så vidare.
Varning
- Om du är diabetiker, fasta inte. Fasta kan orsaka farliga drastiska toppar i blodsockernivån.
- Du bör göra fasteprocessen under överinseende av en läkare, särskilt om du vill ha en längre fasta eller om du har hälsoproblem.
