Rädd för nålar? Oroa dig inte, du är inte ensam. Tyvärr måste du möta denna rädsla för din hälsos skull. Börja med att bekämpa din rädsla och lära dig några hanteringstekniker. När du är på läkarmottagningen tar du några steg för att minska din rädsla.
Steg
Metod 1 av 4: Bekämpa rädsla
Steg 1. Arbeta med att förändra ditt tankesätt
Att ändra hur du tänker om något är ofta det bästa sättet att börja övervinna din rädsla. Att tänka att "nålar gör ont" eller "jag är så rädd för nålar" kommer bara att förstärka dessa känslor för dig.
Säg istället något som "sprutan kan göra lite ont, men det är bra för min hälsa."
Steg 2. Skriv ner situationen som fick dig att känna dig rädd
För vissa människor räcker det bara med att titta på en bild av en spruta för att få dem att rysa. Prova att skriva ner situationer relaterade till nålar som skrämmer dig, till exempel att se en bild av en spruta, se någon injiceras på TV, se någon injiceras eller när du fick en injektion.
- Några andra situationer du kanske vill överväga inkluderar hantering av nålar, höra någon prata om injektioner eller helt enkelt hålla en spruta.
- Ranka dessa situationer från de mildaste till de mest skrämmande för dig.
Steg 3. Börja långsamt
Börja med den enklaste situationen för dig. Till exempel, om en bild av en spruta är minst effektiv för din rädsla, försök titta på några exempel på internet. Låt din ångest byggas upp. Men sluta inte titta på bilden förrän din ångest avtar (för den kommer så småningom).
När du är klar, ge dig själv en paus
Steg 4. Öka intensiteten
När du har arbetat dig igenom en situation, gå vidare till den andra. Till exempel kanske din nästa nivå av rädsla är att se någon få en injektion på TV. För det, försök titta på videor på internet eller program relaterade till den medicinska världen. Använd samma teknik, det vill säga att låta din ångest bygga upp och avta på egen hand.
Steg 5. Fortsätt att arbeta på alla nivåer av din rädsla
Fortsätt försöka hantera alla situationer som skrämmer dig tills du känner dig redo för själva injektionen. Försök först tänka dig att hantera situationen, låta din ångest eskalera och sedan avta. När du är klar ska du besöka läkarkliniken.
Metod 2 av 4: Learning Relaxation and Coping Techniques
Steg 1. Andas
Ett sätt att hantera ångest är att lära sig andningstekniker. Du kan använda denna andningsteknik medan du har en injektion. Försök att stänga ögonen och andas in genom näsan. Andas in långsamt och håll kvar för att räkna med 4. Andas sedan ut långsamt genom munnen. Upprepa 4 gånger.
Använd denna teknik flera gånger om dagen tills du vänjer dig. Vidare, när du hanterar nålar, kan du använda denna teknik för att lugna ner dig
Steg 2. Lägg dig ner medan du har injektionen
Att ligga med dina ben förhöjda hindrar dig från att känna dig ostadig under injektionen. Berätta för sjuksköterskan eller läkaren att nålar kan få dig att svimma och att du föredrar att ha injektionen liggande om de inte har något emot det.
Att höja benen kan också stabilisera ditt blodtryck
Steg 3. Öva på visualisering
Meditation kan hjälpa dig att lugna ner dig, och att använda visualisering medan du mediterar kan hjälpa dig att distrahera dig. För att använda visualisering måste du först bestämma en plats som får dig att känna dig lycklig. Det ska vara en plats utan stress, till exempel en park, strand eller ditt favoritrum hemma.
- Blunda och tänk dig att du är där. Använd alla sinnen i din kropp. Vad ser du? Vad kysser du? Vad hörde du? Vad känner du? Föreställ dig platsen i detalj.
- Till exempel, om du tänker dig en strand, tänk på utsikten över det blå havet, lukten av havsluften, värmen från sanden på dina fötter och solens värme på dina axlar. Känn saltet i luften och lyssna på ljudet av vågorna som kraschar mot stranden.
- Ju bättre du visualiserar platsen, desto mer distraherad blir du.
Steg 4. Använd den applicerade spänningstekniken
Vissa människor är rädda för nålar eftersom de kan få dem att svimma. Om detta är ditt problem, försök använda den tillämpade spänningstekniken som hjälper dig att öka ditt blodtryck och minska dina chanser att svimma.
- Sitt bekvämt. Till att börja med, dra ihop alla muskler i dina armar, ben och överkropp. Håll i cirka 15 sekunder. Du bör börja känna ansiktet värmas upp. Efter det, slappna av dina muskler.
- Vila i cirka 30 sekunder och upprepa sedan.
- Öva denna teknik flera gånger om dagen så att du kan känna dig bekväm när ditt blodtryck stiger.
Steg 5. Överväg terapi
Om du har problem med att hitta sätt att klara dig själv kan du behöva hjälp av en terapeut. Terapeuten kommer att lära dig att hantera tekniker för att hantera din rädsla, eftersom de lär andra människor med samma problem.
Hitta en terapeut som specialiserat sig på att hantera rädsla
Metod 3 av 4: Kommunicera rädsla till läkare
Steg 1. Tala om din rädsla med en laboratoriearbetare, sjuksköterska eller läkare
Dölj inte din rädsla. Prata istället om din rädsla med personen som tog ditt blod eller injicerade dig. Detta kommer att hjälpa eftersom de kan försöka distrahera dig och få dig att känna dig bekväm.
Låt dem veta om du vill göra något speciellt, till exempel att bli varnad så att du kan titta bort när nålen sätts in. Att be dem räkna till tre innan du sätter in nålen kan också hjälpa
Steg 2. Be om andra alternativ
Om du bara behöver en injektion istället för en blodprovning finns det ibland andra alternativ. Till exempel finns det också ett influensavaccin som kan ges genom näshålan, utan att behöva injiceras.
Steg 3. Be om en mindre spruta
Om du inte behöver dra en stor mängd blod kan du vanligtvis be läkaren att använda en mindre nål, till exempel en fjärilsnål. För det, be den medicinska personalen om en mindre nål om möjligt. Var noga med att förklara varför.
Steg 4. Berätta för dem att du bara kan ta en injektion
Om du är rädd för injektioner vill du förmodligen inte ha flera injektioner. Be personalen att ta så många blodprov som behövs i ett skott.
Om en medicinsk undersökning kräver att du har flera injektioner, fråga om du kan fortsätta en annan dag så att du kan vila
Steg 5. Be om den bästa personalen
Om du tvivlar på någons förmåga att injicera, be en annan läkare att göra det, särskilt på ett stort sjukhus. Om du är rädd förstår de flesta varför du behöver en specialist som kan injicera snabbt.
Metod 4 av 4: Att övervinna rädsla på läkarkliniken
Steg 1. Påminn dig själv om att smärtan snart kommer att gå över
Även om du är rädd för nålar kommer det att hjälpa att komma ihåg att smärtan bara är tillfällig. Försök att tänka:”Smärtan under injektionen är bara tillfällig och försvinner om några sekunder. Jag kan hantera det.”
Steg 2. Försök använda en bedövningskräm
Bedövningskrämer kan lindra känslan av smärta vid injektionsstället. Se bara till att din läkare tillåter att den används. Fråga också var du ska applicera krämen före injektionen.
Steg 3. Avled din uppmärksamhet
Distraktion kan hjälpa dig att övervinna din rädsla för injektioner. Prova att lyssna på musik eller spela ett spel på din telefon. Ta med en bok att läsa så att du inte behöver tänka på vad som kommer att hända.
Steg 4. Använd hanteringstekniker
Berätta för vårdpersonal vad du ska göra. Gör sedan din hanteringsteknik. Du kan använda andningstekniker eller visualisering under injektionen. Du bör dock vänta på att polisen avslutar injektionen för att prova den applicerade spänningstekniken.
