När det gäller optimism finns det en fråga som folk ofta ställer. Denna fråga handlar om mängden vatten i glaset: är glaset halvfullt eller halvtomt? Tja, ditt svar på denna fråga kan berätta mycket om hur du ser på livet, din inställning till dig själv och om du är optimist eller pessimist. Dina svar kan till och med påverka din hälsa. Var och en av oss kommer säkert att uppleva livets bitterhet och godis; en optimistisk syn kan förbättra din livskvalitet och din fysiska och psykiska hälsa. Optimism är också en viktig komponent för att hantera stress. Att ha en optimistisk inställning betyder naturligtvis inte att du ignorerar livets svåra eller utmanande problem. Att vara optimistisk innebär att du förändrar hur du ser på dessa problem. Om du har varit en pessimistisk person överlägset kan det vara svårt att ändra ditt perspektiv, men med lite tålamod och medvetenhet kan allt som är vackert i ditt liv komma fram.
Steg
Del 1 av 2: Lär dig att sluta fred med dina egna känslor
Steg 1. Var medveten om de bittra och söta sakerna i ditt liv och märk hur de påverkar dig
Att vara optimistisk betyder inte att du måste vara "glad" över allt. Faktum är att om du tvingar dig själv att känna dig lycklig när du står inför en period som kan vara traumatisk kan din hälsa äventyras. Var istället medveten om alla känslor som uppstår i ditt liv. Acceptera dessa känslor, både negativa och positiva, som en naturlig del av att vara människa. Om du försöker dämpa vissa känslor kommer din själ att falla sönder. Genom att inte fokusera på en känsla kan du bli en mer anpassningsbar och proaktiv person när du hanterar oväntade situationer som kan komma din väg i framtiden. Genom att göra det kommer du att öka din optimism och motståndskraft inför osäkerhet.
- Med tiden kan en negativ känsla bli en omedveten vana. Undvik att skylla dig själv för negativa känslor och associationer inom dig. Du kommer inte att växa om du fortsätter skylla dig själv; Du kommer bara att se till det förflutna, till det som redan har hänt och som inte kan ändras tillbaka.
- Var medveten om hur du känner när dessa negativa känslor uppstår. Du kan skriva ner dina känslor i en journal. Skriv ner när du känner eller tänker negativt, var uppmärksam på bakgrunden till uppkomsten av dessa negativa känslor eller tankar. Tänk sedan på andra sätt att hantera den bakgrunden.
- Tänk dig till exempel att någon kör förbi din bil. Du blir arg, tuttar och till och med skriker åt föraren trots att han inte kan höra dig. Skriv i din journal om denna händelse, om hur du kände och hur du reagerade på den. Döm inte dig själv, säg inte om du tycker att ditt svar är "rätt" eller "fel". Skriv bara vad som hände.
- Sluta sedan. Tänk på vad du har skrivit. Stämmer ditt svar med vad du förväntade dig och vilken typ av person du vill vara? Om inte, vad kan du ändra? Tänk efter: vad reagerar du på egentligen? Kanske är du faktiskt inte riktigt arg på den irriterande föraren. Det kan vara så att du idag har mycket stress, och ditt tryck exploderar på den personen.
- När du skriver, tänk på framtiden. Använd inte denna journal som bara en plats för att dela negativa känslor. Tänk också på vad du kan lära av de erfarenheter du skriver om. Finns det något du kan använda för självförbättring? Kan du använda denna erfarenhet för att förstå andra upplevelser? Nästa gång, i en liknande situation, finns det en bättre och mer idealisk inställning du kan inta? Till exempel, genom att inse att du är arg på grund av en stressig dag, kommer du att inse att alla kan göra misstag. Genom att inse detta kommer du att känna mer sympati när andra skäller ut dig. Om du vet hur du vill reagera på negativa situationer har du inga problem.
Steg 2. Öva självmedvetenhet
Självmedvetenhet är en viktig del av optimismen. Med självmedvetenhet kommer du att vara mer fokuserad på att uppmärksamma dina känslor än att döma dem. Negativa reaktioner uppstår ofta när vi försöker förneka våra egna känslor. Negativa reaktioner kan också uppstå när vi låter oss bli så förblindade av våra känslor att vi glömmer att vi faktiskt kan kontrollera dessa känslor. Gör fred med dig själv. Tricket, fokusera på din andning, acceptera din kropp och själ och studera dina känslor, bli inte avvisad. Trygghet är viktigt när du hanterar negativa känslor.
- I olika studier har självmedvetenhetsmeditation visat sig hjälpa dig att fly från känslor av ångest och depression. Denna meditation kan till och med förändra hur din kropp reagerar på stress.
- Leta efter självmedvetenhetskurser i ditt område. Du kan också ta guidad meditation online, till exempel från University of California Center for Self-Awareness Research eller BuddhaNet. (Och naturligtvis finns det guider på WikiHow också.)
- Du behöver inte ägna mycket tid åt att meditera. Med bara några minuter om dagen blir du mer medveten och i fred med dina känslor.
Steg 3. Bestäm om din inre röst är optimistisk eller pessimistisk
Vår inre röst kan visa hur vi naturligt tolkar livet: negativt eller positivt. På en dag, uppmärksamma din inre röst. Ta reda på om följande former av negativt samvete förekommer ofta:
- Betona de negativa aspekterna av en situation och ignorera de positiva aspekterna.
- Skyll automatiskt på dig själv för varje negativ situation eller händelse.
- Väntar på det negativa i varje situation. Till exempel, tidigt på morgonen på ett kafé, blir din kaffebeställning fel och du tror direkt att det kommer att bli dåligt idag.
- Man ser bara saker från två sidor: bra och dåligt. Detta kallas polarisering. Enligt din åsikt finns det ingen mellanväg.
Steg 4. Fokusera på det positiva i ditt liv
Du måste ändra riktningen för din inre röst för att fokusera på de positiva aspekterna av dig själv och omvärlden. Även om positivt tänkande bara är ett steg på vägen mot att bli en optimistisk person, kan positivt tänkande ha en betydande inverkan på din kropp och själ. Som:
- Högre livslängd
- Lägre depression
- Lägre stressnivåer
- Högre immunitet
- Bättre fysisk och psykisk hälsa
- Lägre risk för dödsfall på grund av hjärtinfarkt
- Bättre motståndskraft när du står inför tuffa och stressiga tider
Steg 5. Kom ihåg att optimism är av två typer:
verklig optimism och blind optimism. En person med blind optimism tror att inget dåligt kommer att hända. Personen blir övermodig och naiv och kan hamna i besvikelse eller till och med fara. Å andra sidan ignorerar människor med verklig optimism inte utmaningar. Inte heller låtsas det att negativa känslor och upplevelser inte existerar. Denna person kommer att möta dessa utmaningar och säga, "Jag kan göra det!"
- Blind (och farlig) optimism är till exempel fallskärmshoppning utan övning alls, bara att tro att "allt kommer att vara okej". Naturligtvis är denna känsla orealistisk och ignorerar det faktum att en person fortfarande kommer att behöva arbeta med problemet. Beslut som detta kan sätta dig i fara.
- Å andra sidan kommer en verkligt optimistisk person att erkänna det faktum att fallskärmshoppning är en komplicerad sport som kräver mycket träning och omsorg. En person med denna personlighet kommer inte att bli besviken när han står inför det hårda arbete som krävs. Istället kommer han att skapa ett mål ("kapabel av fallskärmshoppning") och börja arbeta. Han kommer att vara säker på att målet han kan uppnå.
Steg 6. Skriv ner en positiv bekräftelse varje dag för dig själv
Detta kommer att göra det lättare för dig att tro på dina handlingspotentialer. Skriv ner några bekräftelser som kan påminna dig om vad du skulle vilja ändra om hur du ser på världen. Placera dem på platser som du kommer att se varje dag, till exempel på badrumsspegeln, i din garderob, på din dator eller till och med på badrumsväggen. Exempel på positiva bekräftelser du kan skriva:
- "Vad som helst är möjligt."
- "Omständigheter påverkar mig inte, jag påverkar saker."
- "Det enda jag kan kontrollera är min inställning."
- "Jag har alltid ett val."
Steg 7. Undvik att jämföra dig själv med andra
Det är lätt att bli avundsjuk, och detta kommer att leda till negativa tankar ("De har mer pengar än jag."; "Han kan springa snabbare än jag kan."). Kom ihåg att det alltid finns människor som har det sämre än oss. Undvik negativa jämförelser med andra. Fokusera på det positiva. Viss forskning tyder på att gnällande beteende kan vara relaterat till depression och ångest.
- Kom ihåg att vara tacksam. Med tacksamhet kommer du att kunna bryta dig ur cykeln med negativa jämförelser. Skriv tackbrev till människorna i ditt liv, eller berätta för dem direkt. Genom att fokusera på dessa positiva element i ditt liv kommer ditt humör och din hälsa att förbättras dramatiskt.
- Håll en tacksamhetsdagbok. Forskning visar att människor som skriver ner några rader varje vecka av saker som hänt nyligen som de är tacksamma för tenderar att känna sig mer optimistiska och bättre i allmänhet.
Steg 8. Förbättra ditt perspektiv i en eller två aspekter av livet
Pessimism härrör ofta från känslor av hjälplöshet. Bestäm en eller två aspekter av livet som du skulle vilja förändra i ditt liv, och arbeta mot förändringar i båda aspekterna. Detta kommer att öka förtroendet för dina styrkor och förmåga att göra förändringar i ditt dagliga liv.
- Tänk på dig själv som "orsaken" och inte "resultatet". Optimistiska människor tenderar att tro att negativa händelser eller erfarenheter kan övervinnas med sina egna ansträngningar och förmågor.
- Börja smått. Anta inte att du kan ändra allt på en gång.
- Positivt tänkande kan leda till positiva resultat. Forskning har visat att basketspelare som lärs att tillskriva positiva resultat (till exempel framgångsrik skjutning på avstånd) till sina färdigheter och negativa resultat till deras latskap kan förbättra sina färdigheter.
Steg 9. Le så ofta som möjligt
Forskning visar att leende kan få dig att känna dig lyckligare och mer optimistisk om nuet och framtiden.
I en studie var människor som blev ombedda att bita en penna i munnen (vilket orsakade ansiktsmuskelrörelser som liknade ett leende) mer roade över de tecknade serierna, trots att de inte var medvetna om att ensam leende orsakade deras bättre reaktioner. Genom att ändra dina ansiktsmuskler för att återspegla positiva känslor skickar du samma känslomässiga meddelanden till din hjärna och får dig att må bättre
Del 2 av 2: Öka din optimism
Steg 1. Bli medveten om ditt förhållande till omvärlden
Optimism är inte bara något som kommer inifrån din hjärna och strålar utåt; optimism finns mellan dig och världen du lever i. Var uppmärksam på de saker runt dig som du inte riktigt gillar, försök sedan ändra dessa saker.
- Försök att förändra världen till det bättre med konkreta steg, ett i taget. Du kan till exempel följa en rättvisarörelse eller en politisk rörelse som är viktig för dig.
- Naturligtvis måste du komma ihåg att i denna värld finns det olika kulturer, och din är bara en av dem. Tänk inte att din kultur eller livsstil är den bästa eller den enda. Du kommer att se skönheten och de positiva aspekterna av saker genom att acceptera att det finns olika typer av kulturer och människor i världen och genom att hjälpa andra på sätt de gillar.
- I liten skala kan till och med ändra positionen för konkreta saker som möbler hjälpa dig att bli av med föråldrade och värdelösa beteendemönster. Forskning visar att det är lättare att bryta en vana genom att ändra rutiner, eftersom nya områden i hjärnan aktiveras.
- Du måste göra detta samtidigt som du lär dig att sluta fred med dig själv. Du kan inte föreställa dig saker du aldrig har känt förut. Istället för att försöka hantera alla dina känslor som ett resultat av att leva samma vanor varje dag, är det bättre att experimentera i varje interaktion samtidigt som du förbättrar miljön där du och den andra personen lever tillsammans.
- Skapa mål och förväntningar om din framtid från interaktioner med människorna omkring dig. På så sätt skapar du inte orealistiska förväntningar på dig själv och andra.
Steg 2. Tänk på hur ditt liv skulle se ut utan det positiva
Denna övning designades av forskare vid University of Berkeley. De rekommenderar att du tränar 15 minuter varje vecka. Du kan bygga optimism genom att tänka på hur ditt liv skulle vara annorlunda utan något du älskar eller är tacksam för. Du kommer att bekämpa den naturliga tendensen att tro att de goda sakerna i ditt liv är saker som "bara finns". Du kan odla en positiv attityd av tacksamhet genom att komma ihåg att vi har tur för varje positiv sak som kan komma ur handen men ändå hända.
- Börja med att betona en positiv händelse i ditt liv, till exempel en prestation, en resa eller något annat som är meningsfullt för dig.
- Kom ihåg den här händelsen och kom ihåg bakgrunden till den här händelsen.
- Tänk på hur den här händelsen kunde ha hänt annorlunda. Till exempel kanske du inte har lärt dig språket som fick dig på den resan. Du kan lika gärna inte läsa tidningen på dagen för det jobbannons som du nu tycker om.
- Skriv ner alla saker och beslut som kan ha hänt annorlunda och till slut inte gjort detta positivt.
- Tänk hur ditt liv skulle se ut om detta inte hände. Tänk vad ditt liv skulle saknas om du inte hade alla andra positiva saker som händelsen har byggt upp.
- Gå tillbaka och kom ihåg att det verkligen hände. Kom ihåg de positiva sakerna det ger i ditt liv. Tacka för dessa saker. Inse att dessa saker inte behöver hända, men de händer, tills du äntligen kan njuta av de nöjen som du har nu.
Steg 3. Leta efter den positiva sidan av saker
Den naturliga mänskliga tendensen är att fokusera på det som är fel i våra liv, och inte på det som är rätt. Motverka denna tendens genom att undersöka en negativ händelse och leta efter dess "positiva sida". Forskning har visat att förmågan att motstå dessa tendenser är en viktig komponent i optimism. Denna förmåga hjälper dig också att hantera stress, depression och dina relationer med andra människor. Försök att göra detta tio minuter varje dag i tre veckor, och du kommer att bli förvånad över den förändring i optimism som kommer att inträffa i ditt liv.
- Börja med att lista fem saker som får dig att känna att ditt liv är bra idag.
- Tänk sedan på en tid då något inte gick som förväntat eller orsakade dig smärta eller frustration. Skriv ner situationen kort.
- Leta efter tre saker om situationen som hjälper dig att se den "positiva sidan" av den.
-
Till exempel kanske du har haft ett bilproblem som gjorde att du kom för sent till jobbet, eftersom du var tvungen att ta en buss. Denna situation är inte trevlig. Det finns dock några saker som du kan betrakta som "positiva".
- Du träffar nya människor på bussen som du aldrig har märkt förut
- Du tar bussen, vilket är billigare än att ta taxi
- Din bil kan fortfarande repareras
- Små saker är okej, det viktiga är att det finns tre. Detta kommer att träna dig att ändra din tolkning och reaktion på händelser.
Steg 4. Ta dig tid för aktiviteter som får dig att skratta eller le
Låt dig själv skratta. Världen är full av humor, så fördjupa dig i den! Titta på TV-komedier, gå med i stand-up-serier, köpa komediböcker. Alla har en annan humorstil, men fokusera på de saker som får dig att skratta. Se till att du skrattar minst en gång varje dag. Kom ihåg att skratt är en naturlig stressavlastare.
Steg 5. Lev en hälsosam livsstil
Optimism och positivt tänkande är nära relaterat till träning och fysisk hälsa. Träning har också visat sig vara en naturlig humörförstärkare till följd av endorfinerna som din kropp släpper ut när du tränar.
- Gör fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan. Denna fysiska aktivitet behöver inte vara i gymmet. Ta bara din hund på en promenad. På kontoret, använd trappan istället för att ta hissen. Varje fysisk rörelse kan hjälpa till att förbättra ditt humör.
- Skär ner på ämnen som kan förändra humör, till exempel droger eller alkohol. Forskning visar att det finns ett samband mellan pessimism och droganvändning.
Steg 6. Omge dig med familj och vänner du är bekväm med
Till exempel spela kostymer med ditt barn eller gå på en konsert med din lillasyster. Att umgås med andra människor kan minska känslor av ensamhet och ensamhet. Båda dessa känslor kan få dig att känna dig pessimistisk och skeptisk.
- Se till att människorna i ditt liv är positiva och stödjande människor. Inte alla du möter i ditt liv kommer att ha samma livsorientering och förväntningar som du, och det är verkligen okej. Men om en annan persons attityder och beteende påverkar din egen negativt, bör du överväga att hålla dig borta från den personen. Mänskliga känslor kan vara smittsamma. Negativa människor kan öka din stressnivå och få dig att tvivla på din egen förmåga att hantera stress på hälsosamma sätt.
- Var inte rädd för att leka med dina relationer. Du vet aldrig när någon (även om den personen är väldigt annorlunda än dig) kommer att ge dig något av värde. Tänk på denna process som ett kemispel. Du måste hitta den rätta kombinationen av människor för att utveckla en optimistisk syn på livet inför framtiden.
- Att ändra humör betyder inte att personligheten förändras. Att vara optimist betyder inte att vara en extrovert. Du behöver inte vara en extrovert för att vara optimist. Tvärtom, om du försöker vara någon du inte är, kommer du att känna dig tom och ledsen. Inte optimistiskt.
Steg 7. Var alltid positiv i dina handlingar gentemot andra
Optimism kan vara smittsam. Genom att visa en positiv attityd och medkänsla i dina relationer med andra människor får du också positiv feedback och skapar en "vågeffekt" som bjuder in andra att vara positiva mot fler människor också. Det är därför frivilligt arbete ofta sägs förbättra ditt humör avsevärt. Från små handlingar, som att köpa kaffe till andra, till stora, till exempel att hjälpa jordbävningsoffer i andra länder, om dina handlingar gentemot andra är positiva kommer du att sprida optimism ännu bredare.
- Volontärarbete kan förbättra dina känslor av självförtroende och självvärde. Dessa två känslor kan hjälpa till att eliminera känslor av pessimism och hjälplöshet.
- Att hjälpa andra kan få dig att må bättre om ditt bidrag till världen. Speciellt om det bidrag du gör sker personligen, inte anonymt eller via internet.
- När du är volontär hittar du nya vänner och bekanta. Du kommer att omges av positiva människor som kan öka din optimism.
- Bra eller dåligt leende mot människor du inte känner beror på kulturen. Till exempel, i Amerika, tar folk detta som ett tecken på att du är vänlig; å andra sidan kommer ryssarna att misstänka dig. Le mot andra människor offentligt, men du måste komma ihåg att de kan ha en annan tradition än din. Bli inte upprörd om de inte ler tillbaka eller till och med verkar irriterade.
Steg 8. Kom ihåg att optimism är en cykel
Ju mer positiva dina tankar och handlingar är, desto lättare blir det att behålla din optimism.
Tips
- Någon gång kommer alla att känna sig svaga. Du kan fortfarande falla in i dina gamla vanor, men då kommer du ihåg de känslor av optimism du en gång hade. Påminn dig själv om att positiva känslor är så lätta att komma fram till. Du är inte ensam. Bygg upp ditt supportnätverk så att du snabbt kan återgå till positivt tänkande.
- Le i spegeln. Enligt ansiktsigenkänningsteori kommer du genom att le att känna dig lycklig och tänka positivt.
- Räkna det goda och det onda i en situation och fokusera på det goda.
