"Sinnet kan vara vår bästa vän", sade den buddhistiska munken Matthieu Ricard, "och vår värsta fiende." Alla har upplevt när deras sinne har ett eget sinne. Att ta kontroll över ditt sinne kan göra dig lyckligare, mindre stressad och bättre rustad att lösa problem eller uppnå mål. Fortsätt läsa för några förslag på hur du tar över din hjärna.
Steg
Del 1 av 2: Att tänka på
Steg 1. Stanna och ta ett djupt andetag
Stoppa dina okontrollerbara tankar genom att tänka "STOPP!". Ta några djupa andetag för att lugna ner dig innan du går vidare till nästa steg, så att du kan granska dina tankar tydligt och med ett kallt huvud.
- Genom att fokusera ditt sinne på ditt andetag ett ögonblick har du lagt ett avstånd mellan dig själv och ditt sinne så att det är lättare att hantera det.
- Studier visar att det tar 90 sekunder för neurokemiska triggers att blekna från hjärnan och återgå till normal hjärnkemi. Så försök räkna till 90 för att lugna ner dig.
Steg 2. Njut av stunden
Ständigt reflektera över det förflutna, som du inte kan ändra, eller föreställa dig framtiden, som du inte kan förutsäga, resulterar uppenbarligen i en förlust av kontroll över sinnet. Fokusera på här och nu - de mest påtagliga situationer du kan kontrollera. Således kommer dina tankar att följa.
- Många andliga utövare föreslår att njuta av livet i det ögonblick som främjar inre lugn och fred.
- En enkel fråga att ställa dig själv: vad kan jag göra nu för att ändra hur jag känner?
Steg 3. Granska dina tankar utan omdöme
När du har slutat, gå tillbaka till dina tankar utan att kritisera dig själv för att du tänker så. Tänk på varför du har sådana tankar och vad som får dig att känna att du tappar kontrollen över din egen hjärna. Att titta objektivt på dina tankar hjälper dig att förstå dem utan att provocera negativa känslor.
- Titta på konkreta och objektiva fakta. När du kommer in i ett argument ska du inte skylla på eller gissa orsaken till den andra personens ilska. Tänk på orsaken till kampen, vad du kan göra för att avsluta den och de specifika orsakerna som gör dig upprörd.
- Istället för att tänka "jag är så dålig med kvinnor, är det mitt fel att jag inte har en pojkvän", tänk "jag har inte hittat kärlek för att jag inte har träffat rätt person."
- Om du har problem skriver du ner tankarna och läser om dem.
Steg 4. Vidta åtgärder för att ta itu med dina tankar
Att tyst tänka på idéer utan att vidta åtgärder skapar omedelbart en oändlig tankecykel. Gör en plan för att hantera dina tankar och bekymmer eftersom osäkerhet ofta är rotad i vilda tankar. Om du inte kan sluta tänka på arbete, gör en plan för att skilja ditt arbetsliv från ditt personliga liv. Du kan ta ledigt, ta mindre arbete hem eller hitta ett nytt jobb du gillar.
- Vanligtvis kan vi inte kontrollera våra tankar eftersom vi är rädda för att agera utifrån dem.
- När du har en plan på plats måste du följa den.
Steg 5. Sätt dig själv i en bekväm miljö
Omvärlden påverkar i hög grad det inre tillståndet. Så om du befinner dig i en miljö som är obekväm eller har kontroll, kommer dina tankar att återspegla dessa känslor. Sätt på lite avkopplande musik, tända ett ljus eller gå till en "favoritplats".
Dofter som lavendel, kamomill och rökelse har visat sig vara avslappnande och kan hjälpa till att kontrollera tankar
Steg 6. Avled ditt sinne en stund med en annan aktivitet
Du kan springa, titta på en film eller ringa en vän för att tänka på problemet som stör dig. Gör något direkt och låt dig inte sitta still längre med tankarna vandrande.
- Spela in aktiviteter som hjälper dig att slappna av och införliva dem i ditt veckoschema.
- Tänk dock på att detta är en kortsiktig lösning. Du bör fortfarande försöka hålla ditt sinne upptaget när du har problem med att övervinna det.
Steg 7. Prata med någon för att få ut dina tankar
Ett nytt perspektiv kan ofta rensa ditt huvud på några minuter, och att dela det med andra förhindrar att problemet rullar runt i ditt sinne igen.
- De bästa människorna att dela tankar med inkluderar vänner, föräldrar och professionella terapeuter.
- Om du känner dig obekväm, börja med att säga "Jag har något att spilla" eller "Jag har haft något att tänka på hela dagen, skulle du vilja lyssna en stund?"
Del 2 av 2: Upprätthålla Mind Control
Steg 1. Försök inte välja dina tankar, utan kontrollera dem när de kommer
Den mänskliga hjärnan är ett fantastiskt organ som kan göra fantasifulla språng, återkalla minnen och hitta förståelse på nolltid, och du kan aldrig styra alla tankar som går igenom. Tänk på sätt att bättre kontrollera tankarna som kommer upp, inte att undertrycka de tankar du inte vill ha.
Funderar på att ignorera något, tyvärr har det aldrig fungerat. När du tänker att du inte ska tänka på något så tänker du självklart på det
Steg 2. Prioritera mental och psykisk hälsa
Behandla din hjärna genom att försöka få 7-8 timmars sömn varje natt, hantera stressnivåer och upprätthålla en positiv syn på livet.
Konsumtion av en hälsosam kost och regelbunden träning kan främja mental och fysisk hälsa
Steg 3. Identifiera de händelser som utlöser tunga tankar
Även om vi inte bör undvika alla problem, var medveten om allt som kan röra dig i en negativ riktning och vara beredd när det händer. Förbered alltid din dag för att avsluta med en positiv tankeväckande aktivitet, som att göra kreativt arbete, umgås med din familj eller en bra bok, så att du kan ägna slutet av dagen åt att tänka på de saker du tycker om.
- Ta en stund varje dag för att ta en paus och vara tacksam för ditt liv.
- Var uppmärksam på dina tankar under "trigger -ögonblicket". Återigen, inte döma eller kritisera dig själv.
Steg 4. Meditera
I hundratals år har meditation varit ett viktigt sätt att slappna av och kontrollera sinnet. Hitta tid att meditera varje dag även om det bara är 5-10 minuter, särskilt på dagar då dina tankar är mycket svåra att kontrollera.
Meditation har till och med visat sig vara fördelaktigt för kropp och hjärthälsa
Steg 5. Omformulera dina tankar på ett positivt och noggrant sätt
Detta hjälper ditt sinne att anpassa sig till sammanhanget i världen runt dig så att du kan förstå det bättre. Till exempel, istället för att oroa dig för att din chef släpper din presentation för att han inte gillar dig, förstå att han också tänker på andra anställda, företaget, sin egen chef och i grunden handlar det inte bara om hur han känner för dig.
Exempel: när din älskade inte har ringt på ett tag är han eller hon förmodligen upptagen eller stressad, inte sjuk eller i fara
Steg 6. Inse att det finns många saker som du inte kan kontrollera
Besatt dig inte på saker du definitivt inte kan kontrollera som andra människor, vädret, nyheterna. Bättre att fokusera på dig själv. När du tänker på saker som du inte kan kontrollera, påminn dig själv om att det enda du kan kontrollera är dig själv. Så gör det direkt. Därmed inte sagt att du inte ska försöka påverka miljön omkring dig. Du kan alltid skapa störst inverkan på ditt eget sinne.
Tips
- Kom ihåg att när du arbetar med en kreativ aktivitet kan fullständig tankekontroll faktiskt komma i vägen för överraskande genombrott eller förståelser.
- Dessa steg är bara början. Du måste experimentera och göra justeringar för att hitta vilket drag som fungerar bäst för dig.
Varning
- Om du har problem med att kontrollera allvarliga, våldsamma eller självmordstankar, kontakta omedelbart en service eller professionell.
- Använd aldrig skadliga ämnen för att kontrollera sinnet.
