En klar dröm är insikten att du drömmer. Denna medvetenhet kan visas i form av förmågan att känna igen fakta eller öppen förståelse för något mycket viktigt. En klar dröm uppstår vanligtvis när en person är i ett normalt drömtillstånd och plötsligt inser att han drömmer. Detta är en medveten dröm initierad av en dröm. En medveten dröm som börjar med ett vaket tillstånd uppstår när en person omedelbart går in i ett drömande tillstånd från ett vaket tillstånd utan att ha upplevt en förlust av medvetande. Hursomhelst känns klara drömmar vanligtvis konstiga och mer känslomässiga än vanliga drömmar. Och viktigast av allt, åtminstone har du förmågan att styra det”drömmande jaget” och omgivningen i drömmen.
Steg
Metod 1 av 3: Använda "Practice Realising Dreams" -tekniken
Steg 1. Håll en drömjournal
När du går och lägger dig, lägg en journal vid din säng och registrera omedelbart dina drömmar när du vaknar. Notera också de känslor och känslor du upplevde i drömmen. Denna metod kan hjälpa dig att komma ihåg saker som är mycket viktiga i dina drömmar så att du kan drömma medvetet. Du kan inte heller kontrollera dina drömmar om du har glömt vad som hände i drömmen när du vaknar på morgonen.
- Alternativt kan du förbereda en inspelningsenhet vid sängen.
- Innan du skriver, försök att pausa några minuter för att koncentrera dig och komma ihåg drömmen du just hade så att du kan komma ihåg mer av den.
Steg 2. Gör flera verklighetskontroller
Ställ dig själv frågan "Drömmer jag" var några timmar under dagen och gör en av följande verklighetskontrolltekniker. Efter tillräckligt med övning kommer denna vana att dyka upp i dina drömmar som en ledtråd till den verklighet som du drömmer.
- Täck över näsan och munnen och testa om du fortfarande kan andas.
- Titta på dina händer och fötter. I en dröm kan dess form förändras om du är mycket uppmärksam.
- Läs ett manus eller titta på klockan, titta bort och titta sedan igen. När du drömmer kommer manuset eller klockan att se svag, konstig ut, eller tiden kommer att förändras varje gång du tittar.
- Försök att trycka pekfingret genom handflatan. Tryck hårt på pekfingret och ifrågasätta om du drömde antingen före eller efter. I en dröm kommer ditt pekfinger att kunna tränga in i handflatan. Samtidigt ökar dina chanser att inse att detta inte är normalt att ifrågasätta om du drömmer upprepade gånger.
Steg 3. Upprepa "Jag inser att jag drömmer" om och om igen tills du somnar
Varje kväll innan du somnar säger du till dig själv "Jag vet när jag drömmer" eller något annat med samma innebörd tills du tappar medvetandet. Denna teknik kallas”Mnemonic Induction to Lucid Dreaming (MILD). Mnemonisk induktion betyder induktion med hjälp av minneshjälpmedel eller i det här fallet, genom att memorera ord för att förvandla medvetenheten som uppstår under drömmen till en automatisk vana.
Vissa människor kombinerar denna metod med verklighetskontroll genom att stirra på sina händer i några minuter innan de somnar
Steg 4. Lär dig hur du känner igen tecknen på att du drömmer
Läs en tidning regelbundet och leta efter återkommande "drömtecken". Detta tecken kan vara en återkommande situation eller händelse som visas i en dröm. Lär dig detta tecken väl så att du kan känna igen det när du drömmer. På så sätt kommer du att veta att du drömmer.
Kanske har du redan känt igen några av tecknen i en dröm. Händelser som vanligtvis uppträder i drömmar inkluderar tappa tänder, jagas av något stort eller vara naken på en offentlig plats
Steg 5. Försök att somna igen efter att ha vaknat från drömmen
När du vaknar och kommer ihåg en dröm, skriv den i en dagbok, blunda sedan och fokusera på drömmen. Tänk dig att du är i en dröm, se efter eventuella drömtecken eller gör en verklighetskontroll och inse att detta är en dröm. Håll fast vid dessa tankar tills du somnar igen så att du kan gå in i klara drömmar.
Var medveten om att klara drömmar vanligtvis uppstår medan en person är djupt sömnig, ofta på grund av att han känner igen konstiga händelser och inser att han eller hon drömmer. Detta är en alternativ utlösare som framgångsrikt utlöser cirka 25% av klara drömmar
Steg 6. Använd ett larm
Köp ett larmlarm, inte ett larmlarm eller en lampa som är speciellt gjord för att framkalla klara drömmar. Ställ den här lampan tänd efter att du har sovit i 4, 5 timmar eller efter 6-7 timmar. Forskning har visat att att använda ett ljus som vägledning är det mest effektiva sättet att göra en person medveten om att han drömmer när han upplever snabb ögonrörelse (REM). Ljud, beröring eller stimulering på andra sätt kan dock också ge samma fördelar.
Du behöver inte vara helt vaken (om du inte använder tekniken”Vakna upp och sedan sova igen”, som kommer att förklaras senare). Placera detta larmlarm bort från din säng och/eller täck över det med en trasa för att dämpa ljuset
Metod 2 av 3: Använda "Wake Up then Sleep Again" -tekniken
Steg 1. Vet när klara drömmar inträffar oftast
Medvetna drömmar och drömmar som generellt minns levande uppstår nästan alltid när en person sover i ett REM -tillstånd som kännetecknas av snabba ögonrörelser. Den första fasen av REM inträffar vanligtvis efter att du har sovit i 90 minuter och nästa fas cirka 90 minuter senare. Denna metod låter dig vakna i REM -fasen, sedan somna om och fortsätta drömma medan du inser att du drömmer.
Det är omöjligt att exakt mäta längden på REM -fasen om du inte är i ett sömnmönsterlaboratorium eller någon är villig att titta på dina ögonlock hela natten. För att göra det enklare, gör följande metod kontinuerligt tills du en dag inser att du är i REM -fasen
Steg 2. Vänja dig vid att sova med en längre REM -fas
Det finns många sätt att förlänga REM -sömnens längd, som beskrivs i artikeln”Hur man upplever längre REM -sömn.” För att uppleva REM regelbundet, gör det till en vana att gå och lägga sig samtidigt varje natt och sova tillräckligt länge så att din kropp blir mer pigg när du vaknar på morgonen.
Denna metod är lite svår att kombinera med följande steg eftersom du måste avbryta din sömn mitt i natten. Om du inte kan sova längre kan du prova en annan metod eller bara använda den här metoden en eller två gånger i veckan
Steg 3. Stig upp mitt i natten
Ställ in ett larm så att du har sovit i 4½, 6 eller 7 timmar (välj en). Även om det är svårt att förutsäga, är det mer sannolikt att du får REM -sömn efter 4½ timmars sömn. REM kommer att hålla längre efter att du har sovit 6-7 timmar så att det är lättare att drömma klar eller klar dröm.
Steg 4. Sova inte omedelbart
Skriv ner dina drömmar om du drömmer, ät ett mellanmål eller ta en kort promenad för att hålla ditt medvetande aktivt och vaken medan det fortfarande finns många sömninducerande hormoner i din kropp.
En studie visar att klara drömmar är lättare om du håller dig vaken i 30-60 minuter innan du somnar igen
Steg 5. Koncentrera dig på drömmen och sov sedan
Blunda och sova igen. Om du fortfarande kommer ihåg drömmen innan du vaknade, tänk igen att du fortsätter drömmen tills du somnar. Även om det tar tid kan denna metod ge dig möjlighet att uppleva klara drömmar.
Steg 6. Prova ett annat sätt att koncentrera dig
Om ditt sinne fortsätter att vandra när du försöker komma ihåg din dröm eller till och med helt glömmer bort det, fokusera på dina fingrar. Gör små rörelser enligt ett visst mönster, till exempel "pekfingret uppåt, långfingret nedåt, långfingret uppåt, pekfingret neråt". Upprepa denna rytmiska rörelse tills du somnar.
Metod 3 av 3: Använda andra metoder
Steg 1. Försök meditera
Innan du går och lägger dig, försök meditera på en lugn, mörk plats. Meditationsresultaten blir bättre om du går en kurs, men till att börja med är det bara att se andan eller föreställa dig en stege som går upp eller ner. Denna metod syftar till att få dig att sluta tänka på att gå in i ett lugnt och bekvämt tillstånd så att du kan drömma medvetet.
- Tänk på att klara drömmar som orsakas av vakenhet är sällsynta och svårare än att vakna drömmar efter att ha somnat.
- Det finns många online -meditationsguide -videor speciellt utformade för att hjälpa dig att drömma klart.
Steg 2. Fortsätt klara drömmar om det börjar försvinna
En av de vanliga erfarenheterna för människor som har klara drömmar för första gången är att vakna upp och känna sig upphetsade över att kunna drömma klart! Vanligtvis får du en varning i förväg om din dröm är "instabil" eller börjar väcka känslor från det verkliga livet. Här är några sätt att hjälpa till att förlänga klara drömmar:
- Vrid din kropp i en dröm eller släpp den bakåt. Vissa tycker att det är till hjälp på detta sätt, även om orsaken ännu inte är säker.
- Gnid ihop dina handflator i en dröm för att avleda de känslor som uppstår från din verkliga kropp.
- Fortsätt det du gör (innan drömmen blir instabil) samtidigt som du bekräftar att du fortfarande är i drömmen. Denna metod är mindre effektiv än de två metoderna ovan.
Steg 3. Lyssna på binaurala beats
Om du hör ett ljud med en annan frekvens i varje öra, kommer din hjärna att tolka vågmönstret för dessa två överlappande ljud som ett slag, även om det inte är någon knackning i detta ljud. Denna metod kommer att förändra den elektriska aktiviteten i hjärnan. Men hittills har forskare inte kunnat avgöra om denna metod faktiskt kan stimulera klara drömmar. Många webbplatser erbjuder binaurala beatinspelningar som är mycket enkla att använda om du kan sova med hörlurar på. Många människor som vill drömma medvetet försöker lyssna på ljud med beats som liknar theta -hjärnvågor under REM. Det finns också de som lyssnar på ljud med gamma- och alfavågor eller på något annat, mer progressivt sätt.
Binaurala beats kan kombineras med mjuk musik eller stå fristående
Steg 4. Prova att spela ett tv -spel
Medvetna drömmar är vanligare bland spelare. Även om detta återstår att undersöka, är det lättare för dig att drömma genom att spela några timmar i veckan. Typ av spel spelar egentligen ingen roll.
Steg 5. Ta galantamin
Galantamin är ett läkemedel från snödroppsväxten som är mycket effektivt för att framkalla klara drömmar. För bästa resultat, ta 4-8 mg galantamin mitt på natten. Om det tas före sänggåendet kan detta läkemedel störa sömnen och orsaka obehagliga drömmar. Eftersom det kan orsaka negativa biverkningar rekommenderas galantamin endast som tillägg för vissa förhållanden.
- Rådgör med din läkare först om du har några hälsoproblem. Galantamin kan förvärra astma och hjärtsjukdom.
- Detta läkemedel ökar också risken för förlamning under sömnen. Även om det inte är farligt, är detta tillstånd ganska skrämmande för när du vaknar kan du inte röra kroppen på flera minuter.
Steg 6. Ta då och då B -vitamintillskott
Tillskott av vitamin B5 eller vitamin B6 kan öka tydligheten, konstigheten och intensiteten hos känslor under drömmar som leder dig till klara drömmar. Du måste dock ta detta tillägg i en dos på 100 mg för resultat. Denna dos är högre än den rekommenderade dagliga dosen. Om de tas tillräckligt länge regelbundet kan B -vitaminer orsaka skador på perifera nerver. Använd detta tillägg specifikt endast för klara drömmar och du bör vara beredd att ta det på egen risk.
- Fråga din läkare först om du vill ta medicin eller om du har cirkulations-, mag-, matsmältnings- eller hjärtproblem.
- Detta läkemedel kan väcka dig på natten och är därför mindre användbart för personer som har svårt att sova.
Tips
- Det finns färdigheter som måste läras in för att du ska kunna drömma klart. Människor som kan ha regelbundna klara drömmar upplever vanligtvis detta bara en eller två gånger i månaden. Du måste ha tålamod och fortsätta träna de tekniker som beskrivs så att chanserna för klara drömmar blir större och mer frekventa.
- Om du "känner dig vaken" medan du drömmer, gör det till en vana att göra en verklighetskontroll (som att läsa en bok) så snart du vaknar. Annars kan den här känslan av att vara vaken göra en klar dröm till en vanlig dröm.
- När du drömmer klart, vakna efter några minuters dröm för att göra det lättare att komma ihåg.
- Drick inte något en timme innan sängen så att du inte vaknar när du har en klar dröm bara för att du måste gå på toaletten.
- Om du drömmer om obehagliga saker, "stäng ögonen" medan du drömmer och öppna dem sedan vida igen. Gör det om och om igen tills du vaknar.
- Om det känns som att du tappar kontrollen, skrik tills du kan styra drömmen igen eller vad du vill faktiskt händer.
Varning
- En klar dröm kan orsaka förlamning under sömnen. I detta tillstånd kan du inte flytta musklerna i hela kroppen, även om du är vaken och medveten om din omgivning. Detta tillstånd är inte farligt, men orsakar vanligtvis rädsla. Dessutom kan denna upplevelse leda till hallucinationer av något konstigt i rummet. Eftersom vissa muskler kommer att påverkas mer, försök att koncentrera dig på att röra tårna eller svälja medan du försöker hålla dig lugn tills hallucinationerna försvinner.
- Du kommer att vakna omedelbart om du är för upphetsad när du har en klar dröm. För att fortsätta drömma, blunda och fokusera på att komma ihåg din dröm igen innan du vaknar. Om du är vaken, men du fortfarande är "i" drömmen, vänd dig om eller gnid händerna.
