Ibland, när du inte kan få någon ur ditt sinne, kan de komma in i dina drömmar. Att tvinga dig själv att sluta tänka på det kommer inte att ha någon inverkan eftersom drömmar dyker upp av sig själva. Det är en bra idé att hitta sätt att fokusera ditt sinne före sänggåendet, till exempel att läsa en bok eller meditera för att rensa ditt sinne. Om det inte fungerar kan du behöva hitta ett sätt att acceptera villkoret i din relation eller tidigare erfarenheter med personen för att få dem ur dina drömmar.
Steg
Metod 1 av 2: Fokusera ditt sinne innan du sover
Steg 1. Håll dig upptagen hela dagen
Sikta på att vara mer produktiv timmarna efter att du vaknat och innan du går och lägger dig. Du kan besöka gymmet, handla förnödenheter eller göra sysslor som blev försenade, eller städa/städa huset när du kommer hem. Forskare tror att drömmar är ett sätt att bearbeta vardagliga upplevelser. Ju oftare du rör dig under dagen, desto mer "material" kan du ge ditt undermedvetna för att bygga andra drömmar.
- Håll dig aktiv och delta i aktiviteter för att fylla dina drömmar med nya evenemang, bilder och teman.
- Du kan inte undgå en dröm, oavsett hur mycket du anstränger dig. Om du upplever kronisk stress eller kämpar med ansvar, är chansen stor att du redan är utmattad och överväldigad med jobbet.
Steg 2. Läs en bok innan sängen
Välj en bok som låter dig fördjupa dig i historien i minst en halvtimme. Läsning är rätt aktivitet för att ta avstånd eller undvika olika tankar från livet som kan påverka innehållet i drömmar. I grund och botten låter läsning dig tänka på andra saker så att du inte hänger på någon som alltid är närvarande i dina drömmar.
- En annan fördel med att läsa är att det hjälper dig att somna snabbare om du har sömnlöshet eller ångest.
- Att läsa är bättre än att titta på tv eller spela spel på din telefon eftersom det blå ljuset från digitala skärmar kan stimulera din hjärna och göra det svårt för dig att somna.
Steg 3. Meditera i några minuter för att lugna ner dig
Sitt bekvämt på golvet, blunda och slappna av så mycket som möjligt. Andas långsamt genom näsan och ut genom munnen. Fokusera på upprepningen av andetaget och känslan av att sitta. Ju längre du sitter och övar på att andas desto mer oviktiga tankar försvinner.
- När du börjar tänka på en person som du ofta har drömt om, vakna omedelbart och fokusera på din kropp och andningsövningar.
- Denna meditationsstil kallas ofta "mindfulness -meditation". Många tycker att mindfulness -meditation är en användbar övning för att bli av med överdrivna tankemönster som kan utlösa oönskade/stressiga drömmar.
Dricks:
Att bli vana att meditera är ibland svårt. Börja med att meditera i fem minuter varje natt och öka gradvis meditationens längd tills du kan sitta i 30 minuter eller längre.
Steg 4. Använd röst för att styra drömmar
När du somnar, spela mjuk musik eller en inspelning som du tycker är lugnande, till exempel ljudet av en ström eller ljudet av åskväder. En vit ljudgenererande maskin kan vara ett alternativ som många använder för att hjälpa dem att sova bekvämt. Dessa typer av ljudsignaler är tillräckligt för att bygga en vackrare dröm (och inte ha en person du vill glömma).
- Justera volymen på ljudet du lyssnar på så att det är lätt att höra, men inte så högt att det gör det svårt för dig att somna eller väcka dig från sömnen.
- Om du inte vet vad du ska lyssna på, försök lyssna på ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) är en form av ljudterapi som använder vanliga ljud som att knacka, repa och viska för att lindra stress och skapa djupa och vilsamma sömnmönster. Det finns gott om ASMR -filmer och videor tillgängliga gratis på webbplatser som YouTube.
- Spela inte något som utlöser mentala associationer med personen i fråga, till exempel deras favoritmusikalbum eller soundtrack som påminner dig om en semester ni haft tillsammans.
Steg 5. Tänk på andra människor som du har en speciell relation med
Viss forskning visar att ett av de bästa sätten att sluta tänka på någon är att omdirigera din mentala energi till någon du bryr dig om eller bryr dig om. Återupplev goda minnen från en partner, vän eller familjemedlem, eller tänk på några karaktärer eller drag som du tycker om dem. Genom att koncentrera dig på dessa saker kan du radera förekomsten av oönskade figurer från ditt sinne när du förbereder dig för att drömma.
- Att rikta ditt sinne till någon du bryr dig om hjälper dig att känna dig lugn när oönskade minnen börjar tänka på, och inte bara när du försöker sova.
- Denna form av visualisering kan stärka befintliga relationer, öka din relation med nära och kära och påminna dig om vikten av deras närvaro i ditt liv.
Metod 2 av 2: Att konfrontera källan till återkommande drömmar
Steg 1. Acceptera de fasta känslor du har för honom
Om föremålet för din dröm är någon som har skadat eller övergivit dig, är det möjligt att hans handlingar lämnade ett bestående sår på din själ. I denna situation måste du komma överens med minnet innan det försvinner från dina drömmar. Försök så mycket som möjligt att acceptera de upplevelser du hade med honom som en del av din livshistoria, och förlåt honom för den skada eller sorg han orsakade.
- Drömmar av sexuell eller romantisk natur kan tyda på en otillfredsställd önskan eller lust i det nuvarande förhållandet. Hantera detta problem eller hinder så att sådana drömmar inte dyker upp igen.
- Att drömma om någon som gått bort är inte konstigt eller ohälsosamt. Detta är faktiskt en del av sorgeprocessen. Drömmar som denna brukar dyka upp mindre och mindre när du börjar återhämta dig.
Steg 2. Lös problemet med den berörda personen direkt om det visar sig vara till hjälp
Om du känner dig trygg att göra det är det en bra idé att prata direkt med honom om hans handlingar och inverkan på dig. Ta reda på om han vill sitta ner och lyssna på alla dina klagomål. En diskussion ansikte mot ansikte ger dig omslaget eller slutet på problemet du behöver så att du kan gå upp och glömma bort det.
- Om du inte känner dig bekväm med att se honom personligen, ring honom. Fasta telefonchattar ger dig möjlighet att lyssna och höras personligen.
- Att ha en sista chans att diskutera frågor kan vara fördelaktigt, särskilt om du har haft ett sorgligt slut eller lämnat ett ohälsosamt förhållande.
- Om du inte kan eller vill kommunicera med honom längre, skriv ett brev med allt du vill säga till honom. Även om du inte kommer att skicka brevet kan du åtminstone känna dig lättad när du tar bort vikten från bröstet.
Steg 3. Analysera befintliga drömmar för att bättre förstå deras orsaker
Istället för att vara en passiv deltagare i drömmar, försök att vara en opartisk observatör. Påminn dig själv om att du drömmer, håll sedan tillbaka dig själv och se vad som händer utan att låta dig själv reagera på drömmen känslomässigt. När du vaknar, leta efter teorier som leder dig till meningen med händelserna i drömmen och var beredd att ta emot svaren du får.
- För att engagera dig mer i dina drömmar kan du behöva experimentera med klara drömmar eller liknande tekniker.
- Om logiskt "dissekera" drömmen inte fungerar, vidta vissa åtgärder. Berätta för personen att du inte vill se dem igen, eller försök ta ett metaforiskt steg, till exempel att gå bort eller stänga dörren på dem.
- Vissa drömmar är ibland som knutar som måste öppnas. När du drar i snöret kommer de saker som binder dig så småningom att lossna.
Dricks:
Ha en penna och ett papper vid din säng så kan du genast spela in vad som hände i din dröm så snart du vaknar.
Steg 4. Prova att träffa en psykolog om du har drömmar om honom hela tiden
Om drömmen stör dig kommer du så småningom att känna dig maktlös att hindra den från att inträffa. En kvalificerad rådgivare kan hjälpa dig att hantera komplexa känslomässiga problem och ge dig konstruktiv praxis för att ändra ditt tänkesätt. I slutändan kan denna typ av övning förändra hur du drömmer.
