Känner du dig alltid trött på morgonen för att du ofta drömmer om obehagliga saker när du sover? I så fall är att förhindra eller minimera utseendet på drömmar ett steg som kan tas för att förbättra sömnkvaliteten och kvaliteten på din energi på morgonen. Tricket, försök att koppla av kroppen eller meditera innan sängen. Dessutom kan du förbättra din livsstil och rutin på natten för att minska utseendet på drömmar som är skrämmande eller känns verkliga. Med tillräckligt med tid och övning kommer du utan tvekan att kunna sova utan att drömma eller åtminstone begränsa drömmarnas inverkan på ditt känslomässiga tillstånd.
Steg
Metod 1 av 3: Förhindra att drömmar uppstår
Steg 1. Öva på förmågan att meditera för att lugna dig själv och uppnå kvalitetssömn utan att drömma
Den intensiva mediteringsprocessen kan hjälpa till att slappna av din kropp och ditt sinne. Som ett resultat kan detta uppmuntra kroppen att somna utan att färgas av drömmar på natten. Försök därför att göra det strax före sänggåendet för att öka chanserna för en drömlös sömn.
- Målet med meditation är att fokusera ditt sinne på ett ord, en tanke eller en känsla, för att stärka både medvetenhet och lugn.
- I synnerhet är kroppsskanningsmeditation användbar för att underlätta för dig att somna på natten.
Steg 2. Glöm dina drömmar
Att ständigt komma ihåg eller beklaga en dröm kan få den att upprepa sig själv i framtiden, antingen med ett liknande tema eller med en liknande känslomässig påverkan. Försök därför ägna dig åt andra aktiviteter efter att ha vaknat, så att din hjärna kan glömma den dröm du just hade.
- Ju lägre din uppmärksamhet, desto mer sannolikt kommer drömmen att blekna med tiden.
- Förstår dock att denna metod inte gäller för mardrömmar, särskilt eftersom frekvensen av mardrömmar faktiskt kommer att minska om du är villig att utforska dem.
Steg 3. Ställ in ett larm när du tar en tupplur
Om du hinner ta en tupplur och inte vill drömma, prova att ställa in ett larm i 30-45 minuter. På så sätt kommer du att vakna innan du går in i REM -fasen, vilket är den fas där du mest sannolikt kommer att drömma.
Denna metod är faktiskt mindre effektiv att tillämpa när du sover på natten, särskilt för att på natten behöver din kropp REM -fasen för att känna sig mer energisk nästa dag
Steg 4. Tala med din läkare om möjligheten att ta sömntabletter
Om du ständigt har hemska drömmar som känns verkliga, kan vissa mediciner faktiskt minska deras frekvens eller intensitet. Ange därför din medicinska historia och de symptom du upplever för att få reda på de bästa behandlingsrekommendationerna.
Berätta för din läkare om alla mediciner du tar, särskilt eftersom vissa mediciner kan utlösa drömmar som känns verkliga eller har potential att störa din känslomässiga hälsa
Metod 2 av 3: Förbättra sömnkvaliteten
Steg 1. Ta inte koffein, alkohol eller nikotin före sänggåendet
Alla tre kan irritera centrala nervsystemet och störa din sömncykel. Se också till att alla tre konsumeras inom 5-6 timmar innan du går och lägger dig på natten.
Om du gillar att äta en eller flera av dem på natten, gör det inte på tom mage så att effekten på kroppen inte blir starkare
Steg 2. Inför en träningsrutin i din veckovisa agenda
Förutom att ge näring åt kroppen kan träning regelbundet också förbättra sömnkvaliteten. Försök därför att träna 2-3 gånger i veckan, var och en varar cirka 30-60 minuter, särskilt när du behöver maximal vila på natten.
Försök att inte utöva fysisk aktivitet 1-2 timmar före sänggåendet, särskilt eftersom fysisk aktivitet kan stimulera kroppen och göra det svårt att få en god natts sömn
Steg 3. Ha ett vanligt sömnschema
När det är möjligt, försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Genom att göra det kommer kroppen utan tvekan att tränas för att sova snabbare på natten utan att ständigt behöva vakna eller byta position.
Den rekommenderade sömntiden är 7-8 timmar per natt. När det är möjligt, försök att uppfylla denna varaktighet så att kroppen alltid är frisk och i toppform
Steg 4. Sluta använda alla elektroniska enheter innan du lägger dig
I grund och botten kan en glödande skärm lura hjärnan genom att skicka en signal om att det är morgon. Som ett resultat kommer kvaliteten på din sömn att störas efteråt. Det är därför det är bäst att stänga av alla elektroniska enheter minst en timme innan du lägger dig för att förbättra kvaliteten på din vila.
Om du har svårt att sova och har en väckarklocka i rummet rekommenderar vi att du använder en analog klocka istället för en med en skärm som lyser
Metod 3 av 3: Förhindra hemska drömmar
Steg 1. Gör sovrummet till en bekväm och avkopplande plats för dig
För att förhindra mardrömmar, se till att ditt sovrum bara används för en sak: sömn. Gör inte aktiviteter som är benägna att utlösa stress, till exempel arbete eller diskutera personliga problem med dina närmaste i rummet, så att du kan vila utan att känna dig orolig.
- Mjuka och bekväma sängkläder kan också hjälpa till att slappna av i kroppen och minska känslomässiga störningar när du sover.
- Ju svårare ditt känslomässiga tillstånd före sänggåendet är, desto högre är risken för att få mardrömmar.
Steg 2. Sov på din högra sida istället för din vänstra
Visste du att kroppens position när du sover kan påverka drömmarnas kvalitet? Faktum är att människor som är vana vid att sova på vänster sida löper större risk att få mardrömmar. Därför, om din sömn ständigt plågas av mardrömmar, försök ligga på din sida till höger för att övervinna dem.
Trots att de hade en lägre risk för mardrömmar hävdade personer som sover på höger sida att de hade nedsatt sömnkvalitet
Steg 3. Ät inte kryddig, kolhydratfattig eller högsockermat före sänggåendet
Alla tre kan irritera din mage och öka risken för att ha konstiga eller skrämmande drömmar. Om du känner dig hungrig på natten, försök att äta lätt, näringsrik mat som körsbär, ris eller sötpotatis.
Det är bäst att inte äta tunga måltider innan du lägger dig, särskilt eftersom en obehaglig mage från att vara för mätt kan minska sömnkvaliteten och öka risken för att få mardrömmar på natten
Steg 4. Försök förstå betydelsen av din dröm
Efter att ha haft en dålig eller skrämmande dröm, försök att fästa mening med drömmen för att lindra din rädsla. Försök i synnerhet att tolka de olika symbolerna som visas i drömmar och relatera deras betydelse till saker som händer i det verkliga livet. Om du gör det kan du bättre förstå drömmar och förhindra återkommande mardrömmar.
- Till exempel, om du ständigt drömmer om att misslyckas med ett matteprov, kanske i verkligheten, känner du dig faktiskt utmattad i matematik. För att undvika detta, försök diskutera tips du kan ta för att bättre hantera ditt akademiska ansvar.
- Om du har problem med att hitta innebörden av symbolerna som visas i dina drömmar, försök att komma åt drömordböcker som finns på internet.
Steg 5. Tänk dig en återkommande mardröm att hantera det
Om du fortsätter att ha specifika mardrömmar, försök att föreställa dig situationen du drömmer om. Innan du når klimaxen, böj tomten i din dröm så att slutresultatet inte längre är skrämmande.
Till exempel, om du ständigt drömmer om att bara bära dina underkläder på kontoret, försök att föreställa dig tillståndet när du inser att kläderna du har på dig är ofullständiga när du sitter i bilen och sedan omedelbart byta till arbetskläder innan du anländer till kontor
Steg 6. Besök en kurator om drömmar börjar påverka din sömnkvalitet
Om mardrömmar gör att du får sömnlöshet eller ångestsyndrom, tveka inte att söka hjälp från en vårdpersonal, till exempel en kurator eller terapeut, för att gradvis minimera mardrömmarnas frekvens.
Boka tid hos din läkare, särskilt eftersom vissa mediciner och sömnstörningar kan öka risken för att få mardrömmar på natten
Tips
- Av alla människor som upplever drömlös sömn, drömmer ganska många av dem faktiskt, men kan inte komma ihåg drömmen på morgonen. Att förstå dessa tekniker kan minska risken för att komma ihåg eller uppleva irriterande drömmar utan att helt eliminera möjligheten att drömma.
- Istället för att försöka bli av med drömmar, försök att kontrollera irriterande drömmar genom att öva klara drömmar, vilket gör att du kan vara mer medveten om dig själv medan du sover.
