Hur man slutar jämföra sig med andra

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Att jämföra sig själv med andra är en vana som är mycket svår att bryta, särskilt med dagens levnadsförhållanden som alltid kräver perfektion. När vi mäter prestation och framgång kan vi fortsätta att höja målet. Det är naturligt att jämföra oss med andra, även om vi blir avundsjuka. Fokusera dock inte på fel saker genom att ägna mer uppmärksamhet åt dina brister än ditt goda. Detta kan göra det ännu mer desperat och svårt för dig att utveckla olika aspekter av ditt eget liv. Dessutom tenderar vanan att jämföra dig själv med andra att göra dig mindre uppskattande, till och med svår att acceptera dig själv. Bryt denna vana genom att förstå hur du ser dig själv, göra planer för att bygga självförtroende och ändra ditt beteende för att förbättra din uppfattning om dig själv.

Steg

Del 1 av 5: Hitta orsakerna till att jämföra beteende

Steg 1. Lär känna hur du ser dig själv

Det första steget för att ändra hur du ser dig själv är att bli medveten om det. Annars är det svårt för dig att acceptera att ditt perspektiv är problematiskt. Ditt engagemang för förändring kommer att vara mycket stödjande eftersom det inte är lätt att ändra ditt tänkesätt. Men när du väl inser att det finns beteenden som måste ändras kommer denna process att bli mycket lättare. Börja med att dela upp denna plan i ett antal mål som du kan uppnå.

Steg 2. Försök att känna igen din förmåga att respektera dig själv

Självkänsla kan förklaras som ett resultat av en positiv eller negativ utvärdering av sig själv. Vi har alla upplevt bra och dåliga tider. Hur vi känner oss själva kan förändras när vi reflekterar över vad som händer dagligen. Självkänsla kan också tolkas som personlighetsdrag som bildas med åldern.

Anser du dig själv som en mycket bra person? Låter du andra människor styra hur du tycker om dig själv? Om du är beroende av andra människor för att bestämma ditt självvärde betyder det att du måste arbeta med något för att vara lycklig

Steg 3. Försök att identifiera jämförande beteende

Att jämföra beteende är en vana att jämföra sig med andra, oavsett om man befinner sig i en högre eller lägre position. Vanligtvis kommer du att jämföra andras positiva eller negativa egenskaper med dina egna. Ibland kan det vara bra att jämföra beteenden i det sociala livet, men att jämföra negativt kan skada självkänslan.

Ett exempel på positivt beteende är när du jämför dig själv med någon du beundrar. Istället för att känna dig svartsjuk för att andra människor har goda egenskaper (som att vara hänsynsfull), försök att vara en person som bryr sig mer om andra.
Ett exempel på negativt beteende är när du jämför dig själv med någon som har vad du vill. Till exempel avundas du någon som har en ny bil.

Steg 4. Skriv ner de tankar eller känslor som uppstår vid jämförelse

Skriv ner hur du känner efter att ha jämfört dig själv med andra. Om du kan, skriv omedelbart ner alla tankar eller minnen som dyker upp vid den tiden. På så sätt kan du tydligt komma ihåg vad som hände och det är lättare att återberätta det i sin helhet.

Försök att komma ihåg hur du kände efter jämförelsen. Skriv ner alla tankar och känslor som uppstår. Till exempel kan du uppleva depression för att du är avundsjuk på någon som har en ny bil, eftersom du fortfarande kör en gammal bil som är 20 år gammal

Steg 5. Försök ta reda på hur det började tills du vänjer dig vid att jämföra

Försök att komma ihåg en tid då du inte hade lust att jämföra dig med andra och börja journalföra härifrån. På så sätt kan du komma ihåg igen var detta jämförande beteende kommer ifrån.

Tänk till exempel på när du var barn och inte har tänkt på att jämföra dig med ditt syskon. Efter ett tag börjar du lägga märke till att lusten att jämföra uppstår för att du känner dig försummad. Börja härifrån och börja gräva djupare i orsakerna till ditt jämförande beteende.
Den största svårigheten att hantera beteende är att inse dess negativa inverkan på sig själv. Ett av de bästa sätten att ändra detta negativa beteende är att känna igen och erkänna hur du känner när du jämför dig med andra.

Del 2 av 5: Uppskatta det du har

Steg 1. Fokusera på det du har

När du väl inser att det inte är någon idé att jämföra dig med andra, kommer du att leta efter andra mått på framgång. Genom att växa och uttrycka tacksamhet för det du har, kommer din uppmärksamhet som har fokuserats på andra att vända sig till dig själv.

Lägg mer tid på att fokusera på de positiva och goda sakerna i ditt liv. Detta sätt kan öka medvetenheten om att det finns mycket bra du har om du inte längre jämför dig med andra

Steg 2. För en tacksamhetsjournal

Genom denna journal kan du påminna dig själv om vad du redan har, se tillbaka på det du ignorerat och uppskatta det. Försök att komma ihåg de vackraste minnen du någonsin har upplevt, till exempel aktiviteter du har gjort, platser du har besökt, umgås med nära vänner eller något som gjorde dig väldigt glad. Börja lära dig att vara tacksam för dessa saker.

Möjligheten att nå framgång blir ännu större genom att hålla en tacksamhetsjournal. Det är dock ingen idé att bara journalföra utan motiveringen att vara riktigt tacksam. Från och med nu ska du försöka se vad du har ignorerat och uppskatta det. Ta beslutet att alltid vara tacksam och förbättra ditt liv.
Skriv tack från hjärtat. Istället för att bara skriva några saker i ordning kan du skriva en detaljerad beskrivning av några av de saker du är tacksam för.
Skriv ner överraskningar eller oväntade händelser så att du kan återuppleva denna glada upplevelse i framtiden.
Du behöver inte föra dagbok varje dag. Journaling flera gånger i veckan är ännu bättre än att skriva det varje dag.

Steg 3. Var snäll mot dig själv

Du kommer att bli mer motiverad att arbeta hårt och uppnå ännu bättre genom att vara snäll och inte skylla dig själv.

Steg 4. Inse att du har kontroll över ditt eget liv

Även om det är svårt att motstå lusten att jämföra dig själv med andra, har du kontroll över ditt eget liv. De beslut du tar kommer att forma ditt liv på något sätt. Ta därför de bästa besluten för dig själv, inte för andra.

Oroa dig inte för vad andra människor gör eller har eftersom det viktigaste i ditt liv är dig själv

Del 3 av 5: Eliminera eller ändra jämförelsestänk

Steg 1. Förstå processen för att ändra beteende och tankemönster

Den transteoretiska modellen som diskuterar förändring säger att vi kommer att passera flera steg mot medvetenhet om vissa situationer. En person kommer att gå igenom en process som slutar med bildandet av ett nytt beteende. Denna etapp består av:

Förkontemplation: i detta skede är man inte redo att ändra. Detta orsakas vanligtvis av frånvaron eller bristen på information om situationen.
Begrundande: i detta skede har en person börjat tänka på behovet av att förändras genom att överväga den positiva sidan, även om han också är medveten om den negativa sidan av förändringen.
Förberedelse: i detta skede har en person redan fattat ett beslut att ändra och börjar utveckla en plan för att göra det.
Handling: i detta skede ändrar en person faktiskt sitt beteende, till exempel genom att minska eller utföra vissa aktiviteter.
Tillvänjning: i detta skede utför en person aktiviteter med en viss intensitet för att säkerställa att hans beteende har förändrats och är permanent.
Uppsägning: i detta skede har en person lyckats ändra sitt beteende och återfaller aldrig igen, även när han upplever stress, depression, ångest eller andra känslomässiga störningar.

Steg 2. Inse att avgudning av någon inte är realistisk

Genom att avgoda någon fokuserar vi faktiskt på en viss aspekt av den här personen och skapar en vacker bild av honom eller henne. Dessutom vill vi bara se den sida vi avgudar och avvisa andra egenskaper som vi inte gillar.

Steg 3. Ersätt negativa tankar med positiva tankar

Du kommer att se dig själv negativt jämfört med andra. Om du har negativa tankar om dig själv, försök att ändra dem med tankar som får dig att känna dig stolt över dig själv.

Till exempel finns det någon som är väldigt bra på att skriva. Istället för att vara avundsjuk på hans talang, försök hitta din. Säg till dig själv:”Jag är kanske inte den bästa författaren, men jag kan rita bra. Dessutom, om jag vill utveckla mig själv inom skrivande, kommer jag att försöka uppnå det utan att vara avundsjuk på andras talanger.”

Del 4 av 5: Uppnå mål

Steg 1. Definiera mål

Genom att uppnå dina mål kan du bygga ditt eget liv och uppleva de saker du vill utan att påverkas av vad andra människor vill. Så definiera dina mål.

Om du vill springa ett maraton, gör detta till ett mål. Börja med att känna igen dina förmågor, till exempel genom att uppskatta hur mycket distans du kan springa medan du springer innan du börjar träna

Steg 2. Anteckna de framsteg du har gjort

Efter att du har satt upp mål, registrera dina framsteg så att du kan mäta hur långt du har kommit. Denna metod får dig att fokusera på dig själv, inte på andra.

Justera hastigheten. Tänk på de situationer du måste hantera när du mäter dina framsteg. Till exempel, om du måste sluta college senare än resten av din klass, överväg att tänka på att du också måste arbeta heltid, kanske ta hand om din familj eller ta hand om dina åldrande föräldrar. Alla kommer att uppleva vissa situationer som antingen kan stödja eller hindra framsteg. Ta hänsyn till dina egna omständigheter när du registrerar dina framsteg.
Om du tränar för ett maraton, håll koll på hur mycket du kan göra varje vecka. Försök att springa längre varje vecka tills du kan nå ett avstånd på 42 km. När avståndet blir längre, öka din hastighet också. Genom att skapa ett framstegsschema kan du se hur långt och hur långt du fortfarande måste springa.

Steg 3. Utveckla färdigheter

Om det finns ett specifikt område du vill utveckla, ta kurser, seminarier eller utbildningar för att finslipa dina färdigheter och tekniker. Förutom att öka självförtroendet kan du känna igen dina egna begränsningar och styrkor.

Vet att att tänka på perfektion inte är ett användbart tänkesätt eftersom det bygger på orealistiska önskningar som mål för prestation. Inse att alla står inför en helt annan situation. Arbeta med att förbättra dina förmågor så att du kan göra dig själv lycklig

Steg 4. Tävla med dig själv

Många duktiga idrottare och erfarna skådespelare säger att de tävlar med sig själva. De försöker alltid förbättra det som är det bästa av sig själva. Du kan också använda denna metod för att öka din självkänsla genom att nå högre och högre mål. När en idrottsman lyckas bli en mästare inom sitt område kommer han att motiveras att sätta nya mål för sig själv, kräva sig själv att springa snabbare och finslipa sina färdigheter.

Steg 5. Mät kapacitet mot dina egna standarder

Du kommer att sluta jämföra dig själv med andra om du kan använda dina egna standarder för att mäta dina förmågor. Detta kommer att eliminera känslan av konkurrens eftersom andras förväntningar inte är dina. Genom att känna igen förmågan att skapa det liv du vill kan du styra resultatet. Mät dina förmågor utifrån dina egna standarder, inte andras.

Steg 6. Respektera andra och var inte avundsjuk

Tänk på vad andra människor kan göra för dig. Om din vän är mycket duktig, försök att se att det finns många vänner i närheten som kan hjälpa dig att bli mer framgångsrik i framtiden. Använd andras framgångar för ditt eget bästa, istället för att känna dig avundsjuk.

Till exempel ser du ett foto av en idrottsman och beundrar hans kondition. Istället för att känna dig underlägsen och avundsjuk, använd den här bilden som en källa till motivation för att förändra dig själv, till exempel genom att förbättra din kost och träna mer. På så sätt kan du använda detta foto produktivt, snarare än negativt

Steg 7. Ta risker

Du kan ta ytterligare små risker om du kan bedöma dina förmågor utifrån din egen standard. Denna risk låter dig sätta högre mål för dig själv. Många människor lyckas inte uppnå sitt bästa för att de är rädda för att ta risker. De är instängda av rädsla och når inte högre önskningar.

Börja med små steg som kan bygga upp förtroende för dina förmågor

Steg 8. Bygg ett supportnätverk

Din uppfattning om dig själv kommer att förbättras om du är omgiven av stödjande människor.

Steg 9. Var din egen tränare

Bra tränare använder en mängd olika sätt att undervisa. Det finns alltid skrikande och nedlåtande spelare. Tränare som kräver hög prestanda kommer att tvinga sina idrottare att springa snabbare, hoppa högre eller simma några varv extra, men döma det med kärlek och stöd. En coach som undervisar med kärlek är någon som kan bilda en fullt balanserad människa.

Tänk på dig själv som en tränare som driver dig själv till högsta möjliga nivå. Ge kärlek och uppskattning för dina ansträngningar så att du kan uppnå de mål du har satt upp genom att öka din självkänsla, inte genom att förstöra den

Del 5 av 5: Ansvarsfull användning av media

Steg 1. Minska visningsmedia och få tillgång till sociala medier

Om de saker som visas i media verkar för idealiska och har en negativ inverkan på din självkänsla, titta inte på media för ofta och få tillgång till sociala medier. Begränsa tiden eller inte längre komma åt sociala medier genom att radera eller inaktivera ditt konto.

Om du inte vill inaktivera eller ta bort ditt Facebook-, Twitter- eller Instagram -konto, begränsa tiden du kontrollerar ditt konto dagligen eller varje vecka. Du kan till exempel bara komma åt ditt konto i 10 minuter om dagen eller 30 minuter i veckan. Men se upp, du kan jämföra med negativt tänkande även om det bara är ett ögonblick

Steg 2. Undvik media som visar för idealiska bilder

Begränsa tiden till att bläddra i modetidningar, tv -program om kändislivet, vissa filmer och musik, etc. Om du ofta jämför dig med vissa modeller eller idrottare, läs inte tidningar, titta på shower eller spela spel med dem.

Att se media som visar bilder av idealet för ett ögonblick har visat sig ha en negativ inverkan på ens självkänsla och självbild. Detta kan till och med få dig att alltid tänka negativt och uppleva symptom på depression

Steg 3. Börja tänka realistiskt

Bilder av människor som verkar vara ideala i media kan vara svåra att undvika, så var försiktig när du jämför dig med dem. Försök att tänka realistiskt om människor eller saker som verkar perfekta.

Till exempel, om du avundas din väns perfekta relation med sin partner, kom ihåg hur svårt det var för henne att hitta en sådan partner och de utmaningar hon måste möta. Empati kan ersätta avund.
Om någon har den kropp, bil eller liv du vill, tänk efter och skriv ner vad du kan göra för att uppnå detta mål.

Steg 4. Använd sociala medier på ett positivt sätt

Leta efter sätt att använda sociala medier som kan berika ditt liv. Gå till sidor som är pedagogiska, informativa eller inspirerande. Om du vill bli framgångsrik, öppna ett företagarkonto. Om du vill ha ett bättre fysiskt tillstånd, kolla in artiklar om fitness och hälsosam kost. Om du vill förbättra ditt tankesätt och din personlighet kan du försöka komma åt webbplatser om hjärnan och konton relaterade till psykologi.

Tips

Var inte rädd för att prioritera och ta hand om dig själv. Om du tenderar att följa andra människors önskningar, sluta vara en person som alltid vill behaga andra och inte offra dig själv för andras skull.
Många människor har en dålig vana att jämföra sig själva. Detta beteende är svårt att ändra och tar lång tid. Ge inte upp.