Har du någonsin tänkt på varför du är underlägsen? Vissa människor oroar sig för vissa delar av deras utseende medan andra oroar sig för deras status, intelligens eller ekonomiska problem. Om du känner dig dömd av andra människor är det viktigt att inse att det inte är någon idé att låta andra definiera dig. På ett djupare plan är en av de största anledningarna till att du känner dig underlägsen djup introspektion och brist på förtroende för din egen förmåga att interagera eller arbeta. Lär dig hur du stänger av din inre kritiker och hitta konstruktiva sätt att minska ångestkänslor för dig själv. Det är dags att börja leva igen!
Steg
Del 1 av 5: Att känna till de utlösare som gör dig osäker
Steg 1. Ta reda på vad som får dig att känna dig underlägsen
Något om ditt fysiska utseende? Märklighet i dina ögon? Din accent? Ditt funktionshinder (psykiskt eller fysiskt)? Dina intellektuella förmågor? Gör en lista över saker som gör dig orolig för dig själv. Lämna kolumnen bredvid listan tom. När du har skrivit ner allt som får dig att känna dig underlägsen kan du skriva ner vilka åtgärder du kan vidta för att minimera känslor av osäkerhet i samband med varje sak.
Steg 2. Utmana negativa tankar
Känslor av osäkerhet beror ofta på att oroa sig för att andra kommer att bekräfta negativa tankar om oss eller fixa sig till saker som får oss att känna oss underlägsna. Om negativa tankar säger att du är överviktig och du tror den tanken kommer du också att känna dig mycket sjuk och känna dig underlägsen när någon säger att du ska gå ner några kilo. Detta beror på att dina negativa tankar har övertygat dig om att du är överviktig och att det inte är bra.
- När dessa negativa tankar kommer, slåss eller acceptera dem inte. Försök istället att agera som om tanken bara sa något riktigt dumt som "Du är en flygande enhörning", något du tror inte är sant eller du inte tycker är något dåligt.
- Kom ihåg att den inre kritikern, den del av dig som uttrycker dessa negativa, inte är en pålitlig eller pålitlig röst. Många som känner sig underlägsna tror att denna röst är verklighetens röst, men det är den inte.
Del 2 av 5: Kontrollera din verklighet
Steg 1. Inse att människor inte riktigt uppmärksammar dig så mycket
Människor är vanligtvis för upptagna med att tänka på sig själva för att uppmärksamma de små konstigheterna eller skillnaderna i dig. Om du känner dig underlägsen när det gäller näsans storlek kan du vara säker på att alla du möter uppmärksammar din näsa. När du tror att alla är fixerade till en del av det här utseendet, är det liten chans att de kommer att märka dess stora storlek eller att de kanske inte tänker på det alls.
Steg 2. Granska kritik från andra
När du tror att någon annan är "bättre än du", dra den kritiken mot dig själv och undersök den. Det är troligt att du överskattar en aspekt av personen och underskattar något av en ofullkomlig person om sig själv.
Steg 3. Inse att självförtroende kan läras
Liksom de flesta färdigheter kan självförtroende och en vilja att acceptera oss själva läras och utvecklas om vi tar oss tid och övar. Ofta säger folk "fejka det tills det verkligen händer" och detta kan göras för att ha självförtroende. Försök att agera som om du tror att du förtjänar sympati, respekt och kärlek trots dina brister. Till slut "kommer" du att tro detta.
Prova att öva på några av de begrepp som beskrivs i den här artikeln för att börja utveckla självförtroende och minska dina känslor av underlägsenhet
Del 3 av 5: Kontrollera dina reaktioner
Steg 1. Tänk efter, har du någonsin dömt andra människor hårt tidigare?
Ingen är perfekt, och du märker aldrig deras små egendomar. Så varför skulle de märka dina små finesser? Om du inte tänker eller pratar illa om din bästa vän, varför skulle du tänka eller prata dåligt om dig själv? Försök att vara en god vän för dig själv. Här är några sätt att vara vän med dig själv:
- Även om du inte riktigt känner så, försök åtminstone att agera som om det inte finns något att oroa sig för. Med tiden kommer du verkligen att känna så.
- Din största styrka ligger mellan avtryckaren och hur du reagerar på den. Så försök ta kontrollen.
- Tänk dig alltid medveten om att du ser attraktiv ut och mår bra inför andra människor, men tänk inte för mycket på det eftersom detta förtroende redan är inbyggt i dig.
- Få dig själv att se ner på dig själv eller jämföra dig själv med andra. Bli inte arg på dig själv utan var bara medveten om detta beteende och säg till dig själv att sluta och hitta ett mer konstruktivt sätt att se på dig själv.
Steg 2. Utmana dig själv
Det är ett effektivt sätt att pressa dig själv. När du känner att något kan få dig att känna dig trygg och upphetsad men du inte kan göra det för att du känner dig orolig eller osäker, försök utmana dig själv samtidigt.
Säg till exempel till dig själv "Jag utmanar dig att ge dig ut i en besvärlig situation." Ett annat exempel, "Försök gå till tjejen/pojken i baren och försök prata med henne, även om du inte riktigt vill." Kom ihåg, inte skälla eller skälla ut dig själv även om du misslyckas med utmaningen, kom ihåg att du ska belöna dig själv för att du har modet att prova
Steg 3. Gör narr av dig själv
Men inte i samband med att du undviker dig själv, utan på ett lågmält, kvickt sätt att erkänna att du inte är perfekt och att du inte bryr dig om det. Efter att ha tappat en burk jordnötssmör framför någon du gillar och sett hur den splittras i bitar och jordnötssmör som stänker överallt, försök att skratta högt över din slarv och knacka på ett skämt om att du ska ha dubbelsidig tejp som förhindrar saker så här händer. Efter det, ber om ursäkt och hjälp till att städa upp eventuell röra.
Steg 4. Lämna det ifred, glöm det sedan
Oroa dig inte för att triggers ska känna sig underlägsna. Om du känner att den här mindervärdighetskänslan börjar uppstå inom dig, säg till dig själv att det kommer att gå bra. Försök att behandla de känslor som uppstår som om du uppmärksammade dem istället för att känna dem. Låt känslan överväldiga dig utan att låta den förbli i dig efter att den har gått. Försök att vara som en känd person, ledare eller vänner du beundrar; människor som gör misstag men reser sig upp och går vidare med livet utan att bära hoppet eller kritiken från andra.
- Ett litet råd angående kritik: Försök att lära dig att skilja de konstruktiva och användbara saker som sägs av människor som bryr sig från de hatiska och destruktiva saker som sägs av människor som inte bryr sig, avundas eller hatar. Ta lärdomar av saker som är konstruktiva och användbara och ignorera inte saker som är fulla av hat och destruktivitet. Du behöver inte hatfulla människor i ditt liv, så släpp inte in dem.
- Träna på hur du reagerar på kritik. För att svara på kritik utan god tro, behåll några vanliga svar i ditt huvud för att svara på dem utan att uppröra dig själv eller skada den som gör dem. På så sätt låter du dig inte vara ett offer men du gör dig inte heller till den skyldiga. Försök att tänka ditt bästa och säg något så enkelt som:
- "Jag är förvånad över att du känner att du måste säga något sådant. Jag invänder mot att du säger det till mig."
- "Du borde veta att jag invänder mot att bli kritiserad så hårt. Jag har försökt mitt bästa och jag vill inte acceptera din tolkning av mig."
Del 4 av 5: Fixa din inre ansträngning
Steg 1. Bygg upp ditt självförtroende
Försök noga förstå ditt eget värde. Ersätt oron du känner för vad andra människor tycker om dig med tankar om dina egna mål, prestationer och framsteg.
- Skriv ner dina mål i livet och framsteg hittills. Detta hjälper dig att motiveras när du försöker uppnå det.
- Dela dina framsteg på ett mål med andra. Detta kan bidra till att motivera dig att fortsätta försöka och dela dina framsteg med de människor som älskar dig så att de kan fortsätta att stödja dina ansträngningar. Välj personer du kan lita på, berätta inte för människor som kan hålla dig från de framsteg du gör eftersom de inte stöder det du gör.
- Titta på dina prestationer. Fira när bra saker händer; Gå ut på middag, ring en vän, gå en promenad i kullarna eller köp ett musikalbum på internet. Erkänn dina prestationer genom att belöna dig själv istället för dyster om saker du kunde ha gjort bättre.
Steg 2. Försök att vara ärlig
Överdriv inte och tryck inte ner dig själv med lögner. Håll fast vid sanningen. Till exempel, om du har på dig en konstig klänning och människor tittar förvirrat på dig och du känner "Åh, alla hatar den här klänningen", försök stoppa den tanken samtidigt och fråga dig själv "Är jag säker på att alla hatar det? "? Gillar inte någon honom?"
Steg 3. Var dig själv
Låtsas inte och gör ändringar om du verkligen vill. Försök att ta ansvar för dina handlingar, misstag och intressen. I huvudsak vara ansvarig för allt gott och ont.
Om du till exempel vill åtgärda ett ångestproblem som hemsöker dig måste du erkänna det och acceptera att du har ett ångestproblem. Först då kan du försöka fixa det
Steg 4. Försök att ändra dig
Du måste inse att du liksom alla andra är en del av hela detta universum. Det är ett faktum och ingen kan ta det ifrån dig. Det är en rättighet du är född med. Förstå att ingen är bättre eller viktigare än dig.
Därför är du skyldig dig själv och andra att vara den bästa versionen av dig själv. Försök alltid att få fram det bästa i dig själv och dela det med andra. Genom att alltid försöka få fram det bästa i dig själv hjälper du dig själv och de omkring dig
Steg 5. Acceptera bara att du är den du är, oavsett hur utomstående uppfattar dig
"Jag är" -känslan är konstant. Tänk tillbaka på din barndom och tänk på "jag" vid den tiden. "Jag" är alltid densamma, oavsett ålder eller station. "Jag" beror inte på någonting. Det växer inte eller krymper, det är bara det att dina tankar får dig att känna att det förändras eller beror på något annat. Så försök noga förstå att din figur inte är beroende av någonting eller någon. Att tänka så här hjälper verkligen ditt självförtroende.
Som Judy Garland en gång sa: "Var den bästa versionen av dig själv, inte den näst bästa versionen av någon annan". Försök ditt bästa för att göra detta
Steg 6. Observera tankemönstren som du tänker på när du sitter still eller arbetar
Om dina tankar är vad andra tycker om dig, var försiktig. Låt inte ditt sinne ha dessa tankar. Samma tankar kommer att uppstå och skapa en tunnel som du kommer att tvingas gå igenom när möjligheten dyker upp.
Läs böcker för att hjälpa dig själv. Prova att fråga din favoritlärare om detta problem eller så kan du googla det, gå till biblioteket eller till en bokhandel
Steg 7. Avled din uppmärksamhet
Om du börjar känna dig underlägsen, försök hitta ett annat mål för att distrahera dig själv. Denna distraktion kan vara vad som helst. Du kan försöka märka att insekter kryper på golvet och koncentrera dig på dem. Vilken färg har insekten? Hur många ben? Använd allt som distraherar från dig själv. Denna distraktion tar dig tillbaka till nuet och din omgivning.
Om du känner dig underlägsen när du pratar med andra människor, flytta ditt fokus till att lyssna på vad andra människor har att säga. Fokusera på orden, fokusera inte på hur du ser ut eller vad du ska säga härnäst. Detta är effektivt för att övervinna dina självförtroendefrågor
Del 5 av 5: Gör externa saker för att förbättra dig själv
Steg 1. Försök att säga självbekräftelser framför en spegel
Säg till dig själv att du är positiv, bra på det du gör och redo att göra ändringar när det behövs. Upprepa ofta för effektiva resultat.
Några bekräftelser du kan säga inkluderar: "Jag är en bra person och förtjänar att bli älskad och respekterad", "jag är mer än osäker", "jag försöker mitt bästa och det är allt jag kan göra."
Steg 2. Släpp dig själv från kritiken från andra som är dömande och inte vill hjälpa dig
När du låter andra döma dig, ger du upp din lycka och ger den till andra. Låt inte andra människor berätta vem du är. Detta är ditt liv, inte deras. Det är svårt att hålla fast vid det du tror på och vara den du verkligen är, men om du försöker göra det försöker du redan få fram det bästa i dig.
Omge dig med människor som gör dig lycklig. Att vara nära negativa människor kommer bara att få dig ned. Det kan låta klyschigt, men tänk på hur du känner när du är i närheten av positiva människor och hur du känner när du är runt negativa människor. Dessa två saker är väldigt olika och du vet säkert vilken du föredrar
Varning
- Sluta söka godkännande från andra. Om du hela ditt liv är beroende av validering från andra kommer du inte heller att kunna övervinna denna känsla av underlägsenhet.
- Bli inte alltid defensiv. Om du har fel, försök att erkänna det uppriktigt eftersom det här inte är världens ände. Alla gör misstag. Ursäkta och fortsätt efter det.
- Ibland försöker människor mobba dig om de känner att du är sårbar (det är så mobbar fungerar - hitta dina svagheter och dra nytta av dem.) Om du befinner dig i den här situationen, försök att gå bort eller vägra att gå med. Slösa aldrig tid på att imponera på dem eller försöka försvara dig mot de prognoser av ilska och självtvivel som de faktiskt känner.
- Du är den hårdaste kritikern av dig själv. Inse att ingen dömer dig lika hårt som du själv bedömer.
