Hur man slutar skada sig själv (med bilder)

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Vanan med självskada kan bildas när en person avsiktligt skadar sig själv som ett sätt att hantera obehagliga känslor eller stressiga situationer. Människor som gör denna vana kommer att må bättre och kunna möta svårigheter ett tag. Men på sikt kommer detta bara att göra saker värre och skada sig själva. Det finns ingen säker lösning som definitivt kan stoppa denna vana. Förutom svårigheten att ändra vanor kommer en person lätt att återgå till gamla vanor eftersom denna process tar tid. Om detta händer dig, håll dig snäll mot dig själv och känn dig inte skyldig. Gör denna återställningsprocess till det viktigaste för dig.

Steg

Del 1 av 6: Handla snabbt Sluta skada dig själv

Steg 1. Hitta personer som kan följa med dig

Om du känner lust att skada dig själv är det en bra idé att hitta människor som kan följa med dig. Det är lätt, gå till vardagsrummet för att samlas med din familj eller rumskamrater. Dessutom kan du också gå till offentliga platser som kaféer eller köpcentra. Vad du än gör, var du än är, sluta innan du skadar dig själv. Försök att alltid ha någon annan med dig.

Steg 2. Prova att ringa någon

Om du är ensam hemma och inte har någonstans att gå, prova att ringa någon, till exempel en familjemedlem, nära vän eller 24-timmars service som kan ge information och stöd för människor som kämpar med denna vana.

Förbered en lista med telefonnummer till personer du kan ringa. Om du bor i Indonesien, spara Halo Kemkes telefonnummer (lokal kod) 500567.
Om du bor i USA, spara det här telefonnumret på din telefon:
- 1-800-273-8255 (TALK): Detta är ett 24-timmars telefonnummer som kan hjälpa dig om du vill skada dig själv eller befinner dig i en nödsituation.
- 1-800-334-4357 (HJÄLP): Detta är Self Injury Stiftelsens telefonnummer dygnet runt i händelse av en nationell kris.
- 1-800-3668-288 (SKÄR INTE): Detta är telefonnumret för självskade informationstjänster.
Du kan också prata med orörliga föremål, husdjur, foton eller affischer. Dessa objekt kan vara en plats för att ventilera känslor som inte kommer att döma dina handlingar.

Steg 3. Sök hjälp om självmordstankar uppstår

Sök omedelbart hjälp om du funderar på självmord. För er som bor i Indonesien, ring genast Halo Kemkes på nummer (lokal kod) 500567. För er som bor i USA, ring omedelbart 1-800-273-8255 (TALK) eller 911 för att få hjälp i en nödsituation. Du bör se upp för någon av följande tecken:

Pratar om att vilja dö eller begå självmord.
Letar efter ett sätt att döda dig själv.
Gör ett uttalande om förtvivlan.
Pratar om att inte ha någon anledning att leva.

Steg 4. Rita din kropp med markören

Om du märker tankar som gör att du vill skada dig själv hela tiden, försök att rita din kropp med en markör på den del av kroppen som du vill skada. Bläcket lämnar inte ärr på din hud.

Steg 5. Avled din uppmärksamhet

Distraktion är ett sätt att förhindra vanan att skada dig själv när denna lust uppstår. Dessutom kan du bryta denna vana om du gör det. Du måste räkna ut det lämpligaste sättet att distrahera dig själv i alla situationer. Ibland uppstår utlösaren eller önskan om självskada baserat på vissa känslor eller situationer så att svaret för att förhindra eller stoppa detta beteende blir annorlunda. Prova några sätt att distrahera, till exempel genom att:

Byt hårfärg.
Gör en kopp te.
Räknar 500 till 1000.
Montera bitar av en bild eller spela ett spel som kräver mycket eftertanke.
Gå till en plats där folk är trångt.
Spela musikinstrument.
Titta på TV eller filmer.
Måla naglarna.
Organisera saker som böcker, garderob, etc.
Gör origami för att hålla händerna sysselsatta.
Träningsspel.
Till fots.
Komponera dina egna danspass.
Gör konstverk eller färgbilder.

Steg 6. Ge det tid

Att fördröja självskadebeteende när du känner för att göra det är ett annat sätt att bryta cykeln för denna vana. Börja med att vänta i 10 minuter medan du tittar på om detta suget försvinner. Om det fortfarande finns, vänta ytterligare 10 minuter.

Steg 7. Påminn dig själv om dina handlingar

Om du vill skada dig själv, prata med dig själv. Påminn dig själv om de val du kan göra.

Säg till dig själv att du inte vill ha ett ärr.
Kom ihåg att du inte behöver skada dig själv bara du tänker på det här.
Upprepa "Jag förtjänar inte att bli sårad" även om du inte tror det själv.
Kom ihåg att du alltid har ett val att inte skada dig själv. Du är fri att bestämma dina egna handlingar.

Steg 8. Ta bort självskada från ditt hem

Kasta alla verktyg du brukar använda för att skada dig själv, till exempel knivar, tändstickor och andra verktyg inklusive dolda.

Att kasta dem i papperskorgen löser inte problemet. Du bör kasta den där du inte längre kan hämta den eller be någon om hjälp.
Du kan utföra symboliska "begravnings" -ceremonier för dessa föremål, bränna dem, kasta dem eller begrava dem. Säg högt: "Kom bakom dig!".

Del 2 av 6: Förstå triggers för önskan att skada dig själv

Steg 1. Var medveten om självskadebeteenden

Det finns en mängd olika självskadebeteenden som sträcker sig från att skada dig själv genom att skära din kropp till att utsätta dig själv för riskfyllda eller farliga situationer som att köra under påverkan av farliga ämnen eller ignorera dina egna behov, till exempel genom att inte ta medicin enligt föreskrivet. av din läkare.

Självskadande beteende kan följas av eller utan självmordsavsikt.
Dessutom kan detta beteende vara ett symptom på andra problem som depression, ångest eller andra psykologiska störningar.

Steg 2. Inse att självskada är beroendeframkallande

När någon skadar sig själva producerar hjärnans körtlar kemikalier som kallas endorfiner, hormoner som triggar känslor av njutning. Denna cykel är mycket svår att ändra eftersom din kropp behöver ett kemiskt substitut som kan utlösa samma "må bra". Det tar försök och fel tills du hittar en lösning eller en kombination av flera lösningar som är mest lämpliga för att övervinna detta beroende.

Steg 3. Ta reda på varför du skadar dig själv

Du eller din älskares vana med självskada bildas av olika skäl. I allmänhet uppstår detta beteende på grund av en lättnad, till exempel efter att ha upplevt ilska, skuld, ångest, ensamhet, sorg eller hopplöshet. Detta beteende kan också ses som ett uttryck för dessa känslor. En annan anledning är att en person vill kontrollera sin egen kropp, särskilt när han inte kan kontrollera sig själv. Det finns också människor som skadar sig själva för att de vill känna något när de inte kan känna något (domningar). En annan anledning som får en person att göra denna vana är som svar på trauma eller andra problem som ångest och depression.

Att känna igen triggers är ett sätt att börja återhämta sig. Om de viktigaste orsakerna och orsakerna inte har åtgärdats kommer det att fortsätta att finnas ett behov av att upprepa denna vana

Del 3 av 6: Ändra negativa tankesätt

Steg 1. Lär känna dina tankar

För att identifiera tankemönstren som leder dig till vanan att skada dig själv, identifiera först dina tankar. Dina tankeprocesser kommer att forma dina vanor. Vanor med negativt tänkande kan elimineras genom att vara medveten om dessa tankar.

Steg 2. Börja journalföring

Ett sätt att ta reda på dina triggers och tankemönster är att föra en journal. Försök att identifiera mönster som leder till självskada genom att skriva ner alla dina känslor. Dessutom kan journalföring vara ett bra sätt att kanalisera dina känslor och identifiera dina tankar.

Skriv ner om du känner lust att skada dig själv eller medan du gör det. Anteckna situationer, tankar, känslor eller känslor som du upplever. Dessutom kan du också känna fysiska känslor som energi, magmuskelsammandragningar eller andra tillstånd. Skriv ner saker som hände före och när du skadade dig själv.
Att föra dagbok kan avslöja att du går igenom vissa situationer som gör att du vill skada dig själv. Denna situation kan utlösas av problem med vänner som fysisk eller cybermobbning, påtryckningar i skolan, svårigheter att umgås, drogmissbruk, förvirring om sexualitet eller problem i familjen.
Målet är att vara medveten om vad du tänker och inte agera impulsivt efter negativa tankar som leder dig till självskada.

Steg 3. Bedöm tankeprocessen

Nästa steg i att erövra negativa tankar är att bedöma tankeprocessen. Stämmer dina tankar? Läs tankeanmärkningarna igen och gör bedömningar när du befinner dig i en liknande situation. Finns det saker du kan lära dig och vad är de långsiktiga konsekvenserna av dessa tankar? Skulle du kunna hantera denna situation på ett annat sätt?

Det bästa sättet att bedöma negativa tankar är att leta efter ord som "måste", "måste" eller "borde". Uttalanden som använder dessa ord är vanligtvis negativa och självkritiska.
Prova att fråga en nära vän eller familjemedlem om du inte är säker på om dina tankar stämmer.

Steg 4. Avbryt negativa tankar

Ett annat sätt är att avbryta negativa tankar. Tänk dig att ett rött ljus eller ett ljud stoppar dina tankar. Målet är att avbryta negativa tankar och påminna dig själv om ditt tänkesätt. Efter det kommer du att känna en känsla av kontroll och medvetenhet om dina tankemönster.

Hur man stoppar sinnet kan vara genom fysiska förändringar, till exempel genom att göra vissa aktiviteter. Prova att gå, chatta med vänner, läsa en bok eller göra hushållssysslor

Steg 5. Ersätt negativa tankar med positiva tankar

Om du är van att tänka negativa tankar, försök att motverka dem genom att göra positiva uttalanden. Läs tidningen om dina tankar igen och skriv ytterligare ett positivt uttalande.

Till exempel, om du tänker "Jag stökar alltid upp middag eftersom jag alltid är sen", motverka detta med positiva tankar, till exempel: "Jag är en mycket hänsynsfull person eftersom jag gillar att ta med blommor till värden."

Steg 6. Använd ett kalkylblad för att spela in tankar med metoden kognitiv beteendeterapi

Detta arbetsblad hjälper dig att ta några steg för att identifiera negativa tankar och veta hur du kan ersätta dem med positiva.

Denna tankeanmärkning fungerar som en påminnelse till dig om de frågor du behöver ställa angående tankeprocessen. Denna process inkluderar hur du beskriver en situation, känner igen vad du svarar på, ser en situation ur en annan persons synvinkel, bedömer sanningen i ett uttalande eller en situation och hur du reagerar på en viss situation.
Det finns många tankeloggmallar med kognitiv beteendeterapi som du kan komma åt online, till exempel via webbplatser som ger information om hur du kan hjälpa dig själv och tillämpa STOPP -metoden.

Del 4 av 6: Lär dig färdigheterna att hantera problem positivt

Steg 1. Vana dig till att säga positiva saker till dig själv

Vanan att säga positiva saker till dig själv kan avslöja din inre röst och hur du pratar med dig själv. Denna inre röst påverkar din motivation, syn, självkänsla och ditt övergripande tillstånd i ditt liv. Positivt självtal är hur du pratar med dig själv så att du kan ha självförtroende, leva en hälsosam livsstil och minska negativa tankar. Några positiva uttalanden om dig själv inkluderar:

Jag förtjänar att bli älskad.
Jag är en speciell person.
Jag är en självsäker person.
Jag kan nå mitt mål.
Jag är vacker.
Jag kommer inte att kunna lösa mitt problem genom att skada mig själv.
Jag kan hantera ilska, sorg och ångest utan att skada mig själv.
Jag kan lita på någon med hur jag känner just nu.
Jag kan hitta stöd.
Använd ett litet ark eller sätt ett meddelande på din spegel.
Om du har svårt att acceptera abstrakta uttalanden som "Jag är en speciell person" eller "Jag är en självsäker person", använd dem inte ännu. Använd istället positiva uttalanden som fokuserar på det beteende du vill ha. Detta kan vara en specifik guide för dig, till exempel "Jag kan lita på någon med hur jag känner just nu" och "Jag kan inte lösa mitt problem genom att skada mig själv."
Att prata positivt till dig själv kan inte styras av andra. Använd istället den här metoden om du tycker att den är till hjälp.

Steg 2. Skapa en färdighetsruta för att hantera problemet

Denna låda är en behållare för förvaring av förnödenheter som du kan använda när du vill stoppa suget att skada dig själv. Dessa kit kommer att påminna dig om vad du har och rikta din energi mot positiva saker som att skapa konst. Några av utrustningen du kan lägga i denna låda inkluderar:

Bilder på vänner, familj eller husdjur
Tidning
konstföremål
Inspirerande citat
Inspelad musik eller sångtexter

Steg 3. Prata med dina nära och kära

Vänta inte tills du känner för att prata. Dela glädjen och sorgen du känner med dina nära vänner och familj. Be om deras stöd. Om du vill skada dig själv är det bästa du kan göra att berätta för någon hur du mår.

Det är inte lätt att uttrycka våra känslor verbalt och ibland är det lättare att uttrycka sorg, ilska eller ensamhet genom att skada oss själva. Men för att lyckas hantera detta problem i framtiden måste du kunna ta itu med orsaken till stressen du upplever.
Om du är van att skada dig själv kan du bli generad eller ha svårt att prata om det. Det är möjligt att du är orolig för att den här personen kommer att döma dig eller tvinga dig att dela detta. Men du bör dela dina bekymmer om livet med dina nära och kära eftersom de kommer att hjälpa dig.

Steg 4. Anteckna

Om du har svårt att uttrycka dig muntligt, anteckna eller sms: a till dina vänner eller familj. Detta hjälper dig att kommunicera dina tankar utan att behöva säga dem direkt.

Steg 5. Använd tekniken för att aktivera de fem sinnena som en lugnande övning

En aspekt av denna återhämtningsprocess är att lära sig nya färdigheter som kan hjälpa din hjärna att producera de bra kemikalier som följer med självskada. Denna teknik används för att ta hand om dig själv och fokusera uppmärksamheten på den nuvarande situationen. Fördelen med denna teknik för att aktivera de fem sinnena är som ett sätt för dig att uppnå vissa sinnestillstånd som kan övervinna känslor av ont eller extrema upplevelser som leder dig till vanan att skada dig själv.

Sitt bekvämt. Du kan korsa benen på golvet eller sitta på en stol med fötterna vid golvet.
Börja med att vara medveten om andningen. Fokusera din uppmärksamhet på andningsprocessen (inandning, hållning och utandning) och behöver inte andas på ett visst sätt.
Bli sedan medveten om dina fem sinnen (syn, hörsel, smak, lukt och beröring).
Fokusera din medvetenhet i en minut på varje känsla:
Hörsel: vilka ljud hör du omkring dig? Fokusera din uppmärksamhet på yttre ljud (hör du förbipasserande fordon, människor som pratar, fåglar som kvittrar?). Fokusera din uppmärksamhet på rösterna inuti dig (kan du höra ljudet av din andning eller din matsmältning?). När du fokuserar på att höra, märker du ljud som du aldrig har hört förut?
Lukt: Vilken doft luktar du? Finns det mat nära dig? Kanske luktar du något du aldrig har luktat tidigare, som doften av papper på en bok. Blunda för att minska synstörningar och skärpa dina andra sinnen.
Vision: Vad ser du? Soffa eller bord är föremål som är lätt synliga. Var uppmärksam på färger, mönster, former och texturer.
Smakare: Vad smakar du? Även om det inte finns mat i munnen finns det fortfarande något du kan smaka. Var uppmärksam på hur drycken eller maten du just ätit smakar. Känn dina tänder och kinder med tungan för mer medvetenhet.
Touch: hur känner du dig utan att ändra sittställning? Försök känna känslan av din hud i kontakt med kläder, med stolar och fötter som rör vid golvet. Försök att känna texturen på kläderna eller stolen du sitter på.

Steg 6. Försök meditera och be

Meditation har visat sig framkalla positiva känslor, tillfredsställelse, hälsa och lycka. Dessutom är meditation också användbart för att minska ångest, stress och depression. Det finns många sätt att meditera, men målet är att lugna sinnet. Prova denna enkla meditation för att starta processen med att lugna sinnet.

Börja i en bekväm sittställning.
Hitta en punkt som fokus. Denna punkt kan vara en ljuslåga, ljudet av ett ord eller en bön som sägs om och om igen, eller att använda ett specifikt objekt som att räkna rosenkranspärlor. Håll fokus på en sak.
När du försöker fokusera kommer ditt sinne att vandra. Om du märker att ditt sinne börjar vandra, låt det bara gå och återgå till att koncentrera dig på din fokuspunkt. Detta verkar enkelt, men att fokusera sinnet är inte lätt. Bli inte besviken om du till en början bara kan fokusera i några minuter.

Steg 7. Prova andningsövningar

Andning är ett naturligt svar som vi kan kontrollera. Forskning har visat att andningsövningar kommer att ha en positiv effekt på stressresponsen eller "fight or flight" -responsen. Samma stressrespons kan utlösas när vi känner för att skada oss själva. Vi kan kontrollera dessa utlösare genom att lära oss färdigheten att utföra andningstekniker. Prova att göra följande övningar:

Räkna till 5 medan du andas in, håll inne för att räkna med 5 och andas sedan ut för att räkna med 5.
Fokusera din uppmärksamhet på var och en av dina andningsprocesser medan du räknar.
Ett annat sätt att fokusera på andning är att använda en ballong som får tömmas. Blås upp ballongen och se när den töms.

Steg 8. Använd bilder för att föreställa dig en”säker plats”

En bild är en bild i ditt sinne som skapar en känsla av fred eller påminner dig om en lycklig händelse. Ibland är det mer användbart att ha den här bilden utskriven för att göra det lättare för dig att fokusera.

Steg 9. Prova en progressiv muskelavslappningsteknik

Avslappning är ett sätt att hantera stress som fokuserar på toning och avslappnande olika muskelgrupper. Denna teknik är användbar som ett sätt att göra dig mer medveten om de fysiska förnimmelserna i din kropp.

Börja i en bekväm liggställning på ryggen så att du kan fokusera på olika muskelgrupper. Många föredrar att börja denna avkoppling från sittande eller liggande position.
Fokusera din uppmärksamhet på muskelgruppen du vill strama och slappna av den igen. Kroppsdelar som kan tränas inkluderar ansikte, armar och handflator, mage, ben och fotsulor.
För avkoppling i ansiktet, föreställ dig att du äter en sur apelsin. Försök att föreställa dig spänningen i dina läppar, kinder, käke, panna och ögon när du biter i den här apelsinen. Ditt ansikte kommer att skrynkla i näsan, dina ögon stängs och dina läppar kommer att böjas. Efter det, fokusera din uppmärksamhet på att slappna av dessa muskelgrupper. Den här gången, försök att föreställa dig att du äter söt mat och föreställ dig att ditt ansikte är avslappnat/lugnt för att du äter vad du gillar.
För att träna axel- och ryggområden, föreställ dig att du är en katt. Försök att föreställa dig hur katten välvde ryggen och sticker ut tassarna och sedan gör detsamma. Rotera axlarna medan du tar dem närmare dina öron och bågar ryggen. Du kan göra denna rörelse medan du vilar på dina handflator och knän. Efter det, slappna av ryggen igen och sitt som vanligt.
För magen blir det lättast om du ligger på rygg. Tänk att det finns en boll ovanför magen. Ta ett djupt andetag och slappna av i magmusklerna igen.
Dra åt och sedan slappna av benen igen. Du kan göra denna metod för alla muskler i kroppen, även när du har skor. Böj tårna och sträck igen så långt som möjligt. Efter det, slappna av igen.

Steg 10. Prova att gå medan du lugnar ditt sinne

Att gå med ett lugnt sinne är ett sätt att uppnå lugn när du rör dig. Fördelen med denna övning är att lära sig mindfulness i det dagliga livet. Dessutom finns det människor som har svårt att sitta still och göra”traditionell” meditation. Denna metod är också mycket fördelaktig för hälsan.

Titta på varje steg när du går. Hur känns det när fötterna rör golvet? Hur känns fotsulorna i skorna? Fokusera din uppmärksamhet på andningen. Var uppmärksam på din omgivning: sluta gå för att lukta på rosorna, som man säger

Del 5 av 6: Få professionell hjälp

Steg 1. Sök hjälp om du är suicidal

Om någon eller dig själv funderar på självmord, sök omedelbart hjälp. Ring 1-800-273-8255 (TALK) eller 911 om du bor i USA. Om du bor i Indonesien, ring 24-timmars Halo Kemkes-tjänsten (lokal kod) 500567. Försök att observera några av följande tecken hos din älskade om han eller hon:

Pratar om att vilja dö eller begå självmord.
Letar efter ett sätt att döda dig själv.
Gör ett uttalande om förtvivlan.
Pratar om att inte ha någon anledning att leva.

Steg 2. Sök professionell hjälp

En psykolog eller rådgivare kan hjälpa dig att förstå dina oroliga känslor och hantera traumat. De har utbildats, utbildats och erfarenhet av att hjälpa dig att övervinna de problem som har kontrollerat ditt beteende under en lång tid.

Be din läkare om en remiss så att du kan träffa en kurator eller psykolog som specialiserat sig på att behandla självskada. Boka tid för att prata om ditt problem. Om du inte kan berätta sanningen med nära vänner eller familj kan det kännas mer avslappnat och bekvämt om du delar problemet med någon du inte känner.
Om du måste hantera ett särskilt allvarligt livsproblem som missbruk, en traumatisk händelse eller känslor av stress som är så intensiva att de leder dig till självskada, kan det vara bra att hitta en säker, neutral och icke -bedömande miljö.

Steg 3. Hitta en supportgrupp

Det kan finnas en grupp som kan stödja människor som är vana vid att skada sig själv i ditt samhälle. Denna grupp kan hjälpa dig att identifiera, prata om och hantera de känslor som är förknippade med detta beteende.

För dig som bor i USA, leta upp information online på S. A. F. E. Alternativ för att hitta den närmaste supportgruppen

Steg 4. Tala med din läkare om andra problem

Det finns människor som har för vana att skada sig själv på grund av psykiska problem som depression, drogmissbruk, ätstörningar, schizofreni eller andra personlighetsstörningar. Tala med din läkare om du tror att du har en annan sjukdom som får dig att bete dig självskadande.

Steg 5. Var ärlig

Berätta för terapeuten sanningen om hur du känner eller vad som händer. Kom ihåg att de är där för att hjälpa dig. Om du inte är ärlig kanske du inte kan få den behandling du så desperat behöver. Försök att berätta sanningen. Denna terapi är konfidentiell, så allt du säger kommer inte att delas med någon annan, om du inte tänker skada dig själv eller någon annan.

Del 6 av 6: Släpp upp vanan att skada dig själv

Steg 1. Fira den framgång du har uppnått

Du bör fira framgång när det gäller missbruk. Varje dag du kan gå igenom utan att skada dig själv ska firas som en seger. I slutet av den första veckan firar du genom att unna dig något du tycker om eller gå ut på skoj med dina vänner.

Försök att förlänga tidsramen för din prestation. Fira varje dag först. Därefter firar du varje vecka, varje månad och varje år. Ett tag kan du behöva kämpa med dessa tankar, men med firande kan du uppskatta ansträngningen, se framåt och komma överens med ditt förflutna

Steg 2. Tro på dig själv

I slutändan beror allt på dig. Om du kan tänka positivt och tro på dig själv kommer ditt beroende att bli ett minne från det förflutna som har lämnat ärr på din kropp. När du bryter denna vana kommer du att känna dig lugnare och ärligare tankar och känslor om livet och dig själv. Lita på att andra bryr sig om dig och bryr sig om dig själv. Du kan definitivt bryta denna vana.

Steg 3. Inse att denna vana kan återkomma

Ibland tror du att du vill skada dig själv och faktiskt göra det. Detta kallas återfall. Du kan skylla dig själv för detta, men alla kan få ett återfall någon gång. Kom ihåg att självskada är ett beroende och kan återkomma under läkningsprocessen. Det finns tillfällen när du känner att du inte kan hjälpa dig själv, men det betyder att du måste fortsätta försöka. Bara för att du tar ett steg tillbaka, betyder det inte att du inte kan ta tre steg framåt.

Tips

För dig som bor i USA kan du hitta information online genom att besöka S. A. F. E.s webbplats. (Självmissbruk slutar slutligen) Alternativ som kan ge remisser till terapeuter och hur man kan stoppa vanan att skada sig själv. Webbplatsen To Write Love On Her Arms (TWLOHA) är en ideell organisation som hjälper människor att övervinna depression, missbruk, självskadebeteende och självmordstankar.
Det är en bra idé att ha ett husdjur. Människor som är vana vid att skada sig själv är ofta tvungna att uppfostra djur de kan ta hand om, till exempel hundar, katter, fåglar eller gnagare. En känsla av ansvar att ta hand om annans liv kan ha en enorm terapeutisk effekt. Livet är mycket värdefullt och du kan definitivt leva det bra.