För att sluta känna sig värdelös är en av de första sakerna att göra att ta reda på varifrån dessa känslor kommer. Kanske känner du dig värdelös på grund av ditt förhållande eller på grund av en stressig situation och när du väl fattat det kan du vidta nödvändiga åtgärder för att förbättra ditt liv. Oavsett orsak kan följande steg nedan hjälpa dig att hantera dessa känslor snabbt.
Steg
Del 1 av 3: Känns användbar
Steg 1. Försök hitta källan till denna känsla
Finns det vissa relationer som får dig att känna dig värdelös? Känner du dig värdelös på grund av en viss situation som du inte har kontroll över? Känner du dig värdelös för att du känner att du inte bidrar till samhället ordentligt? Genom att känna till källan till dessa känslor tar du det första steget mot att förändra ditt liv.
- Ett sätt att utforska dina känslor är att skriva ner dem i en journal. Tänk på följande frågor medan du skriver och försök ta reda på vad som stör dig.
- Alternativt kan du försöka diskutera ditt problem med en pålitlig vän. Ibland kan du tala högt om hur du känner för att ta reda på vad som är fel.
Steg 2. Hitta din passion
Ta reda på vad du är bra på genom att utforska olika hobbyer och läsa böcker. Ta reda på vad som gör dig lycklig och vad du kan bidra med genom dessa färdigheter så att du kan erbjuda något till världen.
- Ett sätt att utforska intressen är att gå kurser. Vanligtvis är dessa kurser billiga och du kan lägga lite tid på att avgöra om du verkligen har en passion för detta intresse eller inte. Om du arbetar heltid kan du leta efter kurser som hålls på kvällarna eller på helgerna.
- Du kan också ta reda på om museet i din stad erbjuder konst- eller historiekurser.
- Ett annat sätt att utforska intressen är att läsa böcker från biblioteket. Dessa böcker är gratis och du kan ta dig tid att lära dig om dina intressen.
- Om du vill träffa andra människor som delar dina intressen kan du söka på sociala medier som Meetup och Facebook för att träffa människor som är nära dig och dela liknande intressen.
Steg 3. Gör något bra varje dag
Köp någon kopp kaffe. Ta med sandaler till dina nära och kära utan att bli ombedd. Erbjud en parkeringsplats till någon som ser stressad ut. De små sakerna du gör för att hjälpa andra varje dag kan hjälpa dig att känna dig behövd.
Steg 4. Bli volontär
Volontärarbete är inte det enda sättet att få dig att känna dig användbar, men du kommer också att hjälpa många människor genom att göra det. Välj ett område du brinner för och arbeta frivilligt inom det. Om du gillar böcker, ta dig tid att vara volontär på biblioteket. Om du gillar att arbeta med barn, erbjud dig att läsa böcker för barnen efter skolan.
Steg 5. Öva tacksamhet
Fokusera på de positiva sakerna i livet. Genom att fokusera på det som är bra i ditt liv kan du också övervinna känslor av värdelöshet eller värdelöshet. Denna attityd leder dig att se de positiva sakerna i livet så att du blir lyckligare.
Ett sätt att fokusera på det som går bra i livet är att regelbundet skriva tacksamhet i en tidning. Försök varje dag att skriva ner fem saker du är tacksam för i livet. Vissa människor använder sociala medier som Facebook för att göra detta. De lägger upp fem saker de är tacksamma för varje dag på de här sociala medierna. Att använda sociala medier kan hjälpa dig att känna dig motiverad inför detta projekt eftersom du är mer benägna att få positiv feedback från dina vänner
Steg 6. Prata med dig själv på ett positivt sätt
Ibland kan känslan av värdelöshet bero på lågt självförtroende. Kanske känner du att du inte har något att erbjuda världen. Försök dock att ta lite tid varje dag för att erkänna vad du gjorde rätt. Du gör skillnad för andra och du måste leta efter det i dig själv varje dag.
Ett sätt att bygga upp sig själv är att använda en spegel positivt. Titta in i dina ögon varje morgon och säg något positivt om dig själv högt
Steg 7. Acceptera komplimanger
Precis som att prata positivt om dig själv till dig själv, acceptera positivitet från andra, särskilt om det handlar om vad du gör eller vem du är som person. Du kanske känner att du inte förtjänar denna komplimang, men människor är vanligtvis uppriktiga när de tar sig tid att komplimentera dig. Tänk på de bidrag du gjorde så att människor inspirerades att ge dessa komplimanger.
Steg 8. Bidra till de saker du bryr dig om
Om du har en passion för att skydda naturen, försök göra något för det. Prova att planera en demonstration. Skriv ett brev. Prata med inflytelserika människor. Att kämpa för något du tror på kan hjälpa dig att känna dig mer användbar eftersom du gör något för att hjälpa dina vänner och land.
Steg 9. Försök att inte skjuta upp
Håll dig borta från saker som kan distrahera dig, till exempel en dator, TV, telefon, katt eller kylskåp. Om du skjuter upp, når du ingenting. Men om du slutför de uppgifter du startade kommer du också att tycka att det är mer användbart. Försök börja med något litet som att laga middag för ett par och arbeta med större uppgifter som att städa garaget.
Steg 10. Ta väl hand om dig själv
Förbättra ditt självförtroende och försök att uppskatta din tid och dina färdigheter mer. Du kommer inte att känna att du har ett syfte om du inte tar väl hand om dig själv. Lägg inte ner dig själv och försök att ta dig tid att vila och koppla av om du behöver.
Ett sätt att respektera dig själv är att säga”nej” till erbjudanden som inte är svåra för dig att göra på grund av begränsad tid eller energi. Om du pressar dig själv för hårt för att göra allt, kommer du inte att kunna bidra fullt ut till varje uppgift
Del 2 av 3: Bidra till ditt förhållande
Steg 1. Lyssna bättre på andra
Försök att vara aktiv medan du lyssnar. Det vill säga, var uppmärksam på vad andra människor säger, istället för att förbereda allt som kommer att sägas i ditt sinne. Försök att vara intresserad av vad den andra personen säger och svara på ett sätt som låter den andra personen veta att du lyssnar.
Steg 2. Var uppskattande
Erkänn vad människorna i ditt liv har gjort för dig. Erkännandet visar dem att du är medveten om vad de gör för dig och att du uppskattar deras ansträngningar.
Steg 3. Var alltid där för människorna i ditt liv
Din närvaro är en av de bästa gåvorna du kan ge till de människor du bryr dig om. Genom att göra det visar du att du älskar dem.
Steg 4. Fira det som gör människorna i ditt liv unika, istället för att skämma ut dem för det
Låt honom veta att du uppskattar hans känslomässiga ärlighet istället för att skratta åt din pojkvän för att han gråter. Istället för att göra narr av din vän för att dansa fånigt i köket, försök att gå med honom.
Steg 5. Ta dig ur ett farligt förhållande
Vissa relationer fungerar bara inte, oavsett vad du gör. Om den andra personen i förhållandet är känslomässigt kränkande eller inte vill ta tid för dig, verkar det som att det är dags att kliva bort från den personen. Kanske känner du dig värdelös i en situation som denna eftersom du kanske känner dig som ett misslyckande. Detta kan dock bero på att du inte passar in i personen, inte för att du inte har bidragit till relationen. Kanske har personen problem som de måste hantera innan de kan komma in i någon form av relation, så du ska inte skylla dig själv.
Del 3 av 3: Hantera stressiga situationer
Steg 1. Gör vad du kan
Kanske kan du inte lösa detta problem, till exempel kommer din mamma fortfarande att vara sjuk oavsett vad du gör. Du kan dock följa med honom. Du kan komma när det behövs. Du kan erbjuda stöd och uppmuntran. Kanske löste du inte detta problem som du förväntade dig, men du gjorde något som kunde få dig att känna dig mer användbar.
Steg 2. Om du är i en stressig situation, ta lite tid att stanna upp och andas
Du kan be, meditera eller ta några djupa andetag. Oavsett vilken metod du använder, försök att ta lite tid att svalna. Acceptera bara att du inte har kontroll över den här situationen.
Steg 3. Fokusera på det som går bra och arbeta för att göra dessa saker till en stor del av livet
Kanske är din mamma sjuk, men du kan ta dig tid att bygga en bättre relation än någonsin med henne.
Steg 4. Försök att prata om hur du känner med andra människor som också är inblandade i denna situation
Även om det inte kommer att förändra någonting, kan det hjälpa den andra personen att inse att det inte är de enda som hanterar dessa känslor och att du också kan stödja dem. Dessutom kan det öppna vägen för diskussion så att andra människor kan prata om sina känslor också.
Steg 5. Se om det finns några tecken på att du är deprimerad
Långsiktiga stressiga situationer kan leda till depression och värdelös känsla kan vara ett symptom på depression, särskilt om andra symptom finns.
- Symtom på depression inkluderar svårigheter att fokusera, känna sig pessimistisk, att inte vara intresserad av saker du normalt tycker om, känna skuld, känna dig väldigt trött, känna dig konstant ledsen och till och med uppleva fysiska symptom som yrsel eller magsmärta.
- Ibland betyder det inte att du känner dig ledsen. Depression varar under en lång tid med känslor av likgiltighet och sorg. När dina symtom börjar ta kontroll över ditt liv kan du vara deprimerad.
Steg 6. Kontakta en läkare om du tror att du lider av depression
Om du är deprimerad kan du behöva behandling, eller du kan behöva söka rådgivning för att hjälpa dig lösa några problem som kan hjälpa dig att känna dig mer användbar. Kom ihåg att vara deprimerad inte är ett tecken på svaghet. Depression kan orsakas av en traumatisk händelse i livet, men det kan också orsakas av en kemisk obalans som måste korrigeras. Dessutom kan vissa mediciner, genetiska problem och andra problem som sjukdom också orsaka depression.
Tips
- Att hjälpa andra kan få dig att känna dig användbar.
- Erkänn vad du bidrar till andra.
