Har du någonsin märkt det när du pratade med dig själv? Även om prata med dig själv kan vara ett tecken på ett friskt jag, kan det ibland störa ditt liv och andras liv ibland. Det finns flera saker du kan göra för att sluta prata med dig själv och också tänka på varför du gör det.
Steg
Del 1 av 2: Bedömning av konversationer
Steg 1. Ta reda på om ljudet du hör när du pratar med dig själv är din egen röst eller en annan röst
Om du hör något annorlunda, försök att konsultera en psykolog, eftersom detta kan signalera ett allvarligare psykologiskt problem.
- Ett sätt att avgöra om ljudet du hör är ditt är att avgöra om du utlöste ljudet. Om du inte är utlösaren för ljudet (t.ex. tror du och säger orden i ett elementärt tillstånd?), Och om du inte vet vilka ord ljudet kommer att säga härnäst, kan du ha en psykisk störning, till exempel schizofreni, depression eller psykos.
- Ett annat symptom som indikerar en psykisk störning är att höra mer än ett ljud; föreställa dig, se, känna, lukta och rör vid icke -verbala saker som inte är verkliga; lyssna på röster i drömmar som känns verkliga; lyssna på röster som finns hela dagen och har en negativ inverkan på ditt dagliga liv (t.ex. blir du avskild och avlägsen alla, eller rösten hotar dig om du inte gör röstkommandot).
- Om du upplever något av ovanstående symtom när du pratar med dig själv är det viktigt att du konsulterar en psykolog för att ta reda på eventuella psykologiska problem som kan ha en negativ inverkan på ditt liv och hälsa.
Steg 2. Kontrollera innehållet i konversationen med dig själv
Vilka saker pratar du om med dig själv? Pratar du om den dagen du levde? Planerar du något? Pratar du om saker som hänt nyligen? Imiterar du meningar från filmer?
Att prata med dig själv är inte en dålig sak. Genom att diskutera tankar kan du organisera dina tankar bättre. Det kan också få dig att tänka mer noga, särskilt när du fattar svåra beslut, till exempel när du väljer ett universitet eller om du ska köpa något i present till någon
Steg 3. Försök att bedöma om ditt samtal är positivt eller negativt i allmänhet
Positivt självtal kan vara bra när du behöver en hög motivation, till exempel när du vill göra en intervju eller träna intensivt. Säger "Du kan och kan göra det!" kan få dig att må bra och ge dig ett självförtroendeökning innan du gör något viktigt. Du kan vara självmotiverad! I sådana fall är enstaka självtal hälsosamt.
Men om konversationen generellt är negativ, till exempel, du tillrättavisar och kritiserar dig själv (exempel: "varför är du så dum?", "Du gör aldrig någonting rätt", etc.), kan det tyda på att du har psykiska eller känslomässiga problem. Om ditt självtal är repetitivt och fokuserar på något negativt du upplever är det förmodligen för att du tenderar att tänka på det. Till exempel, om du nyligen hade en liten kamp med en kollega och du spenderade två timmar på att tänka på det och prata med dig själv om saker du borde ha sagt till en kollega, är det inte hälsosamt. Det indikerar att du hela tiden reflekterar över problemet och inte glömmer det
Steg 4. Försök att bedöma de känslor som genereras av att du pratar med dig själv
Alla kan vara lite tokiga, och det är okej! Men för att hålla dig mentalt frisk måste du se till att det bara är en konstig vana och inte har en negativ inverkan på hur du känner dig själv eller ditt vardagsliv. Ställ dig själv följande frågor:
- Känner jag mig orolig eller skyldig för att prata för mycket med mig själv?
- Blir jag ledsen, arg eller orolig när jag pratar ensam?
- Är det så stort att prata med mig själv att jag måste undvika trånga platser för att inte skämma ut mig själv?
- Om du svarade "ja" på någon av frågorna ovan, rekommenderas att du kontaktar en kurator eller annan psykolog för konsultation. En legitimerad psykolog kan hjälpa dig att ta reda på varför du pratar med dig själv och hjälpa dig att utveckla strategier för att kontrollera vanan.
Steg 5. Försök att bedöma den andra personens svar på ditt eget samtal
Fundera på om och hur andra människor reagerar när de ser dig prata med dig själv. Det finns en god chans att de flesta inte ens märker att du gör det. Men om du ofta märker vissa reaktioner från människorna omkring dig kan det vara ett tecken på att det du gör stör andra människor, eller att människor är oroliga för dig, liksom din mentala och sociala funktion. Fråga dig själv några saker:
- Tittar folk på mig på ett konstigt sätt när jag går?
- Frågar folk mig ofta att vara tyst?
- Är det första någon annan hör av mig som pratar med mig själv?
- Har min lärare någonsin föreslagit att jag besöker en skolkurator?
- Om du svarade "ja" på någon av dessa frågor bör du rådgöra med en rådgivare eller psykolog. I din reaktion kan människor uttrycka oro över din hälsa. Men det är också viktigt för dig att veta att det du gör kan irritera andra och att du måste kontrollera dessa dåliga vanor för att behålla dina sociala relationer.
Del 2 av 2: Sluta prata med dig själv
Steg 1. Var medveten om vanan
När du talar med hög röst, var medveten om det och erkänn det. Du kan övervaka detta genom att räkna antalet gånger du märker att du pratar med dig själv med hög röst på en dag. Att känna igen vanan är det första steget i att minska den.
Steg 2. Försök att tänka mer
Försök att tala till dig själv i ditt hjärta. När du inser att du pratar med dig själv med hög röst, försök att flytta konversationen till ditt huvud, vilket är din inre värld.
- Du kan bita dig i läppen så att du inte kan öppna munnen. Detta kan hjälpa, men tänk på att det också kan verka konstigt för dem runt dig!
- Prova tuggummi för att hålla munnen upptagen och göra dig själv mållös.
- Om det är för svårt för dig att inte börja prata och tänka mer, försök säga det tyst. På så sätt kan du fortsätta prata, men inte höras av andra.
Steg 3. Tillåt dig själv att bara tala för dig själv i vissa situationer
Tillåt dig själv att bara göra det när du är ensam hemma eller i bilen, till exempel. Var försiktig med detta steg, för när du tillåter dig själv att tala högt kan du lika gärna göra det igen nästa gång. Gör det till en regel att begränsa den tid du pratar med dig själv, och om du lyckas följa reglerna i en vecka, gör något för att belöna dig själv, till exempel att gå på bio eller köpa ett mellanmål. Med tiden ska du försöka minska frekvensen med vilken du pratar med dig själv med hög röst tills du inte gör det alls.
Steg 4. Skriv ner de saker du vill säga till dig själv
Köp en journal som du kan använda när du börjar prata med dig själv. På så sätt kan du ha en dialog med dig själv i skriftlig form, inte muntligt. Ett sätt att göra detta är att skriva ner vad du tycker och sedan skriva ner svaret också.
- Låt oss till exempel säga att du har varit ute på en dejt och inte hört av dig från din partner. Detta kan få dig att prata om det högt för dig själv, men du kan också skriva ner det: "Varför har han inte ringt mig än? Han kanske är för upptagen eller kanske inte gillar dig. Varför gillar han inte dig? du? Kanske är han för upptagen. skolan och du och han var inte den perfekta matchningen på grund av skillnader i intressen och prioriteringar. Ja, jag känner mig kanske fortfarande avvisad. De känslorna är förståelige, men han är inte den enda killen i världen, och ännu viktigare, det finns många bra saker om dig; i själva verket, vad tycker du är bra med dig?"
- Övningen av att spela in dialog i en sådan tidning kan hjälpa dig att organisera och uttrycka dina tankar. Det är också ett bra sätt att hålla dig själv att tänka ordentligt och också att förmedla positiva saker till dig själv, samtidigt som du minskar de negativa sakerna du känner.
- Gör det till en vana att alltid bära en journal, oavsett om det är i väskan, bilen eller fickan. Det finns också en journalapp på telefonen! En annan fördel med att skriva är att du har koll på allt du pratar om och oroar dig för. Kanske mönstret kommer att visa sig. Din kreativitet kan också blomstra. Och det är också en användbar sak för dig!
Steg 5. Prata med andra människor
En av de vanligaste anledningarna till att människor pratar med sig själva är att de känner att det inte finns någon annan att prata med. Genom att börja umgås finns det fler människor du kan prata med än dig själv. Kom ihåg att människor behöver social interaktion.
- Om du är orolig för att umgås och prata med andra människor, försök ta små steg för att starta en konversation. Till exempel, om du träffar någon som verkar vänlig och mottaglig (ler mot dig, säger "hej" eller får ögonkontakt), försök att återkomma hälsningen genom att le eller säga "hej" tillbaka. När du har haft några positiva upplevelser känner du dig redo att göra mer än att bara prata med andra människor.
- Ibland är det svårt att läsa tecknen på att någon vill sluta prata med dig och bestämma hur mycket du ska prata med någon om. Tillit är en annan sak som måste byggas upp med tiden för att du ska kunna prata bekvämt med någon. Om du känner dig för orolig eller nervös för att prata med främlingar är det okej. Det är dock en bra idé att försöka hitta en supportgrupp eller gå till privat terapi för att hantera obehaget.
- Om du vill träffa fler människor, försök att delta i fler aktiviteter, som att ta yoga, keramik och danskurser. Genom att anstränga dig för att delta i aktiviteter som involverar andra människor (som att gå med i en yogaklass istället för att springa på löpbandet ensam hemma) har du större chans att prata med människor som delar dina intressen.
- Om du bor i ett avlägset område kan du fylla dina sociala behov genom att interagera med andra människor via internet. Du kan prova att använda chattrum eller forum där människor diskuterar ämnen du gillar. Om du inte har en internetanslutning, försök att kommunicera på gammaldags sätt - via post! Att hålla kontakten med andra människor är en viktig del av människors liv.
Steg 6. Bli upptagen
I de flesta fall börjar självtal med dagdrömmar eller tristess, så att hålla dig upptagen kan hjälpa. Upptagen själv genom att göra en aktivitet så att din hjärna fylls med något.
- Prova att lyssna på musik. När du är ensam eller går någonstans, försök ge din hjärna något att fokusera på, så att du kan undvika lusten att prata med dig själv. Musik kan vara en stor distraktion för ditt sinne, och det kan också väcka ny inspiration eller kreativitet inom dig. Melodiska ljud har visat sig utlösa dopamin i den del av hjärnan som är ansvarig för att skapa en känsla av självrespekt, vilket innebär att du kommer att känna dig bekväm när du lyssnar på musik. Det ser ut som att människor som lyssnar på musik också är en användbar sak. Om du pratar med dig själv medan du bär hörlurar tror folk att dina hörlurar är anslutna till din telefon och sedan antar att du pratar med någon i din telefon.
- Läs en bok. Läsning kan fördjupa dig i en annan värld, och det kräver också att du koncentrerar dig tillräckligt. Genom att fokusera ditt sinne på något är det mindre troligt att du pratar med dig själv.
- Testa att titta på tv. Prova att titta på något som intresserar dig på TV: n, eller slå på TV: n för endast bakgrundsbrus. På så sätt kommer en viss atmosfär att bildas och rummet kommer att kännas "trångt". Detta resonemang gäller också människor som har svårt att sova ensamma, så ofta väljer de att slå på TV: n när de försöker sova och känner att någon annan är i närheten, även om källan bara är TV -skärmen! Att titta på TV kan också hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet och hålla hjärnan upptagen.
Tips
- Kom ihåg att alla pratar med sig själva för det mesta (inåt), så det är säkert att säga att du inte är annorlunda än någon annan; skillnaden är, du säger det direkt!
- Människor brukar prata med sig själva när de känner sig ensamma, känner sig fulla av brister eller saknar någon. Sluta prata med dig själv och håll dig upptagen för att undvika tankarna som får dig att börja prata med dig själv.
- Skjut tungan mot taket i munnen när du känner för att prata med dig själv. Människor i din omgivning kommer inte att märka det, och vi tror att det är effektivt för att hålla rösterna i ditt huvud.
