När vårt beroende av sociala medier ökar och vi ser livet som bara dyra saker (t.ex. en vacker väska eller en lyxbil) och utseenden som måste vara perfekta, ibland har vi svårare och svårare att älska oss själva. Vi känner oss underlägsna oss själva och vad vi kan visa. Vi har också svårt att inse att vi verkligen inte skiljer sig från andra människor. Men att känna sig underlägsen kan faktiskt motivera oss att bli en bättre människa. Håll ut och undvik känslan av mindervärdighet. Inse det och acceptera känslan av underlägsenhet. På så sätt kan du acceptera och älska dig själv för den du är.
Steg =
Del 1 av 3: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Skilj mellan verklighet och fantasi
Det finns alltid två verkligheter som löper parallellt vid varje givet ögonblick, nämligen verkligheten utanför ditt sinne och inuti ditt sinne. Ibland behöver du bara hålla tillbaka ett ögonblick för att inse att det som finns i ditt sinne absolut inte har med verkligheten att göra. Å andra sidan, det som får dig att känna dig "knuten" är rädsla och ångest. När du är orolig för något, fråga om det du har att göra med är verklighet? Eller är den verkligheten faktiskt din egen skapelse?
- Låt oss säga att din älskling svarar på din text med ett "OK" medan du känner dig rörig och upphetsad av tanken på att ditt förhållande eller bröllopsdag kommer att bli en bra kväll. Du kanske börjar tänka:”Herregud! Han brydde sig inte. Han bryr sig inte om mig. Vad ska jag göra? Är detta över? Kommer vi att bryta upp?” Vänta lite. Betyder "OK" verkligen något av dessa saker? Nej. Det är bara fantasi som spelar i ditt sinne. Han kan vara upptagen eller känna sig oinspirerad. Men hans svar betyder inte nödvändigtvis att ditt förhållande kommer att upphöra.
- Människor har en tendens att fokusera på det negativa och se det värsta i (faktiskt) säkra situationer. Genom att fokusera på vad du tänker på kan du eliminera mindervärdighetskänslor som uppstår. Naturligtvis behöver du en stor fantasi för att lyckas.
Steg 2. Inse att känslor av underlägsenhet är osynliga
Säg att du går in på en fest med deltagare av människor du inte känner. Då blir man riktigt nervös. Du känner dig verkligen underlägsen och börjar fråga varför du brytt dig om att komma till festen. Det känns som om allas blick bara är på dig och avslöjar hur underlägsen du är. Det är inte sant. Andra människor kan berätta att du är nervös, men de vet bara hur nervös du är. Andra människor kan inte berätta vad du känner eller tänker. Låt inte det osynliga hålla dig tillbaka eller hindra dig från att visa ditt sanna jag.
De flesta av oss är instängda i antagandet att andra människor kan veta hur vi mår, inklusive känslan av underlägsenhet som kommer till oss, så att situationen känns ännu värre. Lyckligtvis är detta inte sant. Ingen kan döma dig för den känsla av mindervärdighet som finns eftersom ingen kan känna den där mindervärdighetskänslan hos dig
Steg 3. Tro att det du ser inte alltid speglar vad det verkligen är
Har du någonsin hört talas om en kvinna som låtsas resa jorden runt, även till sina närmaste vänner och familj? På Facebook lägger han ut bilder på sin roliga semester, när han faktiskt bara sitter hemma och låtsas resa runt i världen. Med andra ord vill folk bara att du ska se de saker de vill visa. Bakom dessa saker kommer du bara att se saker som är vanliga och inte riktigt gör dig avundsjuk. Det som dyker upp återspeglar inte sanningen, och det som ses från en person speglar inte alltid den sanna personligheten eller verkligheten. Därför finns det ingen anledning för dig att följa andra människors standarder.
Som Steve Furtick uttryckte det: "En känsla av underlägsenhet uppstår för att vi jämför vårt" bakom kulisserna "-liv (verkliga livet) med någon annans" scen "(i det här fallet det" idealiska "livet som andra människor visar)" Vid detta Vi kommer att prata lite om livsjämförelser, men tänk på att du bara tittar på andras yttre utseende, inte verkligheten bakom dem
Steg 4. Lyssna och acceptera de känslor som uppstår
Ett sätt att bekämpa mindervärdskänslor är att förneka eller förneka närvaron av dessa känslor. Trots att denna metod bara kommer att undertrycka dina mindervärdeskänslor till den punkt där du "exploderar" kan den också skicka ett meddelande till dig själv att det du känner inte är verkligt eller inte är sant. När du inte känner dig bekväm med hur du känner kan du inte acceptera dig själv. När du inte kan acceptera dig själv kommer du att känna dig underlägsen. Acceptera därför existensen av dessa känslor och lev dem. Efter det kan dessa känslor försvinna av sig själva.
Det betyder dock inte att du tar vad du tycker är sant. Till exempel kan du känna dig "fet och oattraktiv", men låt det inte vara sant. Acceptera bara känslan som den är och reflektera sedan över varför du känner så. När du har hittat svaret, vidta åtgärder för att förhindra att dessa känslor återkommer
Del 2 av 3: Förbättra självbilden
Steg 1. Jämför med dig själv, inte med andra
Återigen, när du tittar på andra människor ser du bara det yttre utseendet. Jämför därför inte dig själv med andra. När du börjar jämföra dig själv med andra, sluta. Sluta bara jämföra dig med andra. Påminn dig själv om att allt du ser hos andra människor är deras yttre utseende, och det utseendet brukar inte "bestå".
Om du har en lucka i jämförelsen att fylla, jämför det bara med dig själv. Vilka förbättringar eller förbättringar har du gjort? Vilka nya färdigheter har du behärskat nu? Har du blivit en bättre människa? Vad har du lärt dig? Till slut, i detta liv är din tuffaste motståndare dig själv
Steg 2. Skriv ner dina goda egenskaper
Ja, det här steget är inte ett skämt. Ta ett papper och en penna (eller ha telefonen klar) och skriv ner de goda egenskaperna du har. Vad tycker du om dig själv? Sluta inte skriva förrän du har (minst) fem bra egenskaper eller egenskaper. Är det en talang? Fysiska egenskaper? Karaktär eller personlighet?
- Om du inte kan ta reda på eller tänka på de goda sakerna du har (oroa dig inte, du är inte ensam), fråga några nära vänner eller familjemedlemmar om de bra sakerna du har. Dessutom finns det många studier som visar att andra människor känner oss bättre än vi själva.
- När du känner dig nere, gå tillbaka till listan eller kom ihåg dess innehåll. Visa tacksamhet och långsamt kommer de befintliga mindervärdskänslorna att försvinna. Leta online efter listor över självförstärkande fraser som också kan användas när du inte kan hitta något positivt om dig själv.
Steg 3. Ta hand om din kropp, miljö och tid
För att älska oss själva måste våra sinnen titta på några bevis för att visa att vi verkligen älskar oss själva. Om någon behandlar dig dåligt tror du inte att han eller hon älskar dig. Detsamma gäller dig och dig själv. Det finns några saker du behöver tänka på:
- Ta hand om din kropp. Träna, äta en hälsosam kost, få tillräckligt med sömn och, så mycket som möjligt, behåll din hälsa intakt. Detta är minimikravet som du måste uppfylla.
- Ta hand om din omgivning. Om du bor i eller bor i ett rum fyllt med skräphögar, är det en god chans att du inte känner dig redo att ta sig an världen. Dessutom måste du också behålla utrymme i ditt sinne. Försök meditera, träna yoga eller göra andra aktiviteter för att befria ditt sinne från stress.
- Ta hand om den tid du har. Med andra ord, ta dig tid att koppla av och göra det du älskar. Genom förekomsten av dessa två saker kan du hitta lycka som kan hjälpa dig att komma förbi de stora hindren för att uppnå självacceptans.
Steg 4. Upprätta personliga gränser
Förhoppningen är att du kan behandla dig själv bra och veta hur du gör. Men hur är det med andra människor? Definiera dina personliga gränser. Det betyder att du vet vad du kan och inte kan tolerera. Identifiera också allt som bryter mot eller överskrider "goda" standarder eller gränser för dig. Varför är detta viktigt? För att du äger saker och förtjänar att bli behandlad som du vill att de ska göra. Du behöver bara veta hur du vill att andra människor ska behandla dig.
Tänk till exempel på hur länge du är villig att vänta på en vän som kommer sent. Du kan göra det till en regel att du inte väntar mer än 30 minuter. Om de är sena kan du gå. När allt kommer omkring är din tid värdefull - du är värdefull själv. Om den andra personen inte värdesätter din tid värderar han inte dig heller. Om han värdesätter dig kommer han i tid
Steg 5. Låtsas vara säker när du är i tvivel
På engelska finns frasen”Fake it till you make it” (fejka det tills du verkligen känner det). Frasen är inte bara ett rimförslag. Faktum är att forskning bevisar sanningen. Att låtsas vara säker kan övertyga andra om att du är mer säker och kompetent, och ger fler möjligheter och bättre resultat. Om du behöver mer självförtroende, lita på dina skådespelarkunskaper. Andra människor vet inte.
Förvirrad var du ska börja? Var uppmärksam på din kropp och slappna medvetet av musklerna som känns spända. När vi känner oss nervösa kommer kroppen att känna sig spänd fysiskt. Därför kan muskelavslappning vara ett tecken för ditt sinne och de omkring dig att du är en avslappnad (och kanske cool) person
Del 3 av 3: Vidta åtgärder
Steg 1. Gör en "självkänsla" anteckning
Skriv ner alla komplimanger du får, antingen på din telefon eller i en liten anteckningsbok. Se till att du skriver ner varje komplimang du får. När du behöver uppmuntran (eller när du har lite ledig tid), ta en titt tillbaka på anteckningarna. Efter det kommer du att må bättre.
Ibland är det lätt att fokusera på negativa saker, särskilt med det sämre tänkesättet som vi naturligtvis har. När du känner dig underlägsen verkar hela världen reflektera en positiv "aura" så att komplimangerna du får bara försvinner ur ditt sinne. Genom att skriva ner dem kan du komma ihåg dem medan du återupplever komplimangerna. I slutändan kan du älska dig själv
Steg 2. Omge dig med människor du känner dig bekväm med
Tyvärr bestäms många känslor för oss själva och andra saker till stor del av människorna omkring oss. Om vi är bland människor som tänker eller agerar negativt, blir vi också samma person. Om vi är omgivna av glada människor finns det en chans att vi också blir glada människor. Se därför till att du är omgiven av människor som får dig att känna dig lycklig och bekväm med "dig själv". Om det är så behöver du inte göra tvärtom.
I linje med detta, ta avstånd från andra människor (som avger en negativ "aura"). Det här är inget skämt. Om det finns människor i din omgivning som inte får dig att älska dig själv, håll dig borta från dem. Du är bättre än dem och deras fördomar om dig. Att avsluta en "giftig" vänskap kan vara svårt, men det känns värt det och rätt att göra när man mår bättre efter att ha avslutat det
Steg 3. Hitta ett jobb du gillar
Arbetet tar mycket tid i livet. Om du fixar dig till ett jobb du hatar och känner dig nere skickar du ett meddelande till dig själv att du inte är kapabel och inte förtjänar att vara en bättre person. Om du befinner dig i en sådan situation, försök lämna jobbet. Detta måste göras för din lycka.
Dessutom kan ditt jobb hålla dig tillbaka från dina verkliga intressen. Tänk om du hade mer tid att göra saker som får dig att känna dig lycklig. Vad smakar det som? Det kanske känns riktigt bra. När du har ett syfte blir det lättare för dig att känna dig trygg och älska dig själv
Steg 4. Stötta mot hindren och såren
Kommer du ihåg att det nämndes tidigare att du ska”känna vad du känner?” När du känner det kan du hantera det och avgöra var det kommer ifrån. Vilka aspekter av dig själv eller vilka situationer hindrar dig från att känna dig lycklig och älska dig själv? Är det vikt? Utseende? Personlighetsaspekt? Status i livet? Eller kanske någons tidigare behandling?
När du känner till problemet kan du börja vidta åtgärder. Om din vikt stör ditt sinne, använd den som motivation för att gå ner i vikt och göra dig själv vackrare. Om din status stör dig, gör ändringar för att få fler prestationer. Hur som helst, gör problemet till din fördel. Problem kan vara den drivkraft som behövs för att utvecklas eller förbättras. Tydligen kan känslor av mindervärdighet också vara "hjälp"
Steg 5. Ändra saker som inte är acceptabla
Folk säger ofta att acceptera det du inte kan ändra, men om det påståendet är omvänt måste du ändra det du inte kan. Acceptera inte det befintliga utseendet? Försök att ändra ditt utseende. Acceptera inte den befintliga karriärvägen? Ändra ditt karriärfält. Accepterar du inte hur andra människor behandlar dig? Avsluta din relation med honom. Egentligen har du stor makt; Du behöver bara använda den.
Naturligtvis blir det en tuff "uppgift". Ja, det kommer att bli en tuff "uppgift" för dig. Att gå ner i vikt är inte lätt. Att byta jobb är lika svårt. Att lämna en irriterande partner är smärtsamt. Men dessa saker kan fortfarande göras. Först kan du tycka att det är svårt, men med tiden kommer du att befinna dig i bättre situationer: känslor av trygghet och självkärlek
Tips
- Var dig själv, oavsett vad. Kom ihåg att fortsätta le och säga "jag älskar dig" till dig själv.
- Bara för att dina vänner har ett annat utseende eller en annan personlighet betyder det inte att du måste ändra dig för att vara som dem.
- Visa alltid din stolthet över dig själv.
- För att komma igenom de värsta tiderna måste du tänka på det bästa och föreställa dig hur du kände under de bästa tiderna.
- Leende! Leende får dig att se vänligare ut och få bättre självkänsla.
- Om du har något som ingen annan har, som ett mellanrum mellan framtänderna, dölj det inte genom att inte le. Var istället stolt över det. Lär dig att älska din unikhet.
- Gör saker som gör dig generad. Ju mer bekväm du är när du gör det, du kommer att känna dig tryggare (inte längre känna dig underlägsen).
- Ta dig tid att lära känna dig själv. Detta är ett viktigt steg, men det kan ofta få dig att känna dig obekväm. För att göra detta kan du försöka vara ensam.
- Bekanta dig med familj och vänner.
- Träna och ta hand om din hälsa. På så sätt kommer du att må bättre och bekvämare, både fysiskt och psykiskt.
- Tro alltid på dig själv. Om du tror att du kan göra något kan du göra det. Så länge du tror kan du göra vad du vill. Det spelar ingen roll om du inte når dina mål. Det viktiga är att du gör ditt bästa för att uppnå det. Även om du misslyckas kommer du att känna dig lycklig eftersom du gav ditt bästa.
