Människor kommunicerar med varandra genom språk, röst, ansiktsuttryck och kroppsspråk. Språk och kultur påverkar hur en person uttrycker känslor. Trots skillnaderna på grund av dessa saker kommer alla att uppleva några av de viktigaste känslorna i vardagen. Förmågan att läsa och reagera på andras känslor kallas emotionell intelligens. Du kan förbättra din förmåga att förstå dina egna och andras känslor genom att utveckla emotionell intelligens.
Steg
Metod 1 av 3: Analysera andras känslor
Steg 1. Känna igen positiva och negativa känslor hos människor
Universellt har alla sex känslor: lycka, glädje, ilska, rädsla, sorg och hat. De sex känslorna är indelade i 2 kategorier: positiva känslor (lycka, glädje) och negativa känslor (ilska, rädsla, sorg, hat). För att känna igen andras känslor måste du känna till de handlingar och beteenden som är förknippade med varje känsla. till exempel:
- Positiva känslor (lycka, glädje, sympati, vänlighet, kärlek, mod, förtroende, inspiration, lättnad, etc.) kan lindra stress, förbättra humör, förbättra minnet och öka medvetenheten.
- Negativa känslor (sorg, rädsla, ilska, förnedring, hat etc.) kan utlösa stress, hjälpa oss att känna igen hot och övervinna utmanande problem.
- De två viktigaste delarna av den mänskliga hjärnan som är ansvariga för att uttrycka och känna igen känslor är amygdala och prefrontal cortex. Skador på en del av hjärnan kan störa förmågan att läsa känslor.
Steg 2. Var uppmärksam på ögonen och munnen på den person du vill observera
Människor uttrycker vanligtvis känslor genom sina ögon och/eller mun. Den del av ansiktet som används för att uttrycka känslor påverkas av kultur. Till exempel ägnar japanerna mer uppmärksamhet åt ögonen, medan amerikaner vanligtvis känner igen känslor genom sina läppar. När du läser känslor, var uppmärksam på personens ansikte som helhet, titta inte bara på ögonen.
Stå en bit bort när du pratar med någon så att du kan se deras ansikte, men fortsätt att prata som vanligt. Håll ett avstånd på cirka 0,5-1 m från denna person
Steg 3. Lyssna på tonen i hans röst
Var också uppmärksam på röstton som ett andra sätt att uttrycka känslor. Förutom ansiktsuttryck använder människor röst för att visa och kontrollera känslor. Det finns dock känslor som inte kan uttryckas genom ljud. Till exempel kan personer som är avslappnade, stressade, uttråkade, nöjda och självsäkra lätt identifieras genom ljud. Rädsla, vänlighet, lycka och sorg är vanligtvis svårare att uttrycka genom röst.
- Samma tonton kan uttrycka olika känslor. Till exempel kan en hög röst förknippas med ilska eller hat, men det kan också indikera självförtroende eller intresse.
- Mjuka röster medan viskning kan associeras med en mängd olika känslor, såsom avslappning, tillfredsställelse, intimitet, intimitet, sorg och tristess.
- Ett lågt grymt ljud (andas högt medan du talar) kan förknippas med rädsla, förlägenhet och ångest.
Steg 4. Gör observationer medan du noterar en persons allmänna beteende och sätt att agera
När du ser någon, visar han eller hon en vänlig eller tillbakadragen inställning? Känslor kan bara dyka upp utan att du ens inser det. Att göra de bästa bedömningarna och följa ditt hjärta kan ibland vara det bästa sättet att läsa känslor.
- Känn igen andras känslor genom att notera dina egna reaktioner. Ofta blir vi en återspegling av någons känslor genom våra ansiktsuttryck, röstton och beteende.
- Känslor smittar. Våra känslor kan påverkas av andra människor. Andras känslor kan förändra vårt humör och beteende. Det är det som får dig att le också om någon ler mot dig!
Steg 5. Observera den fysiska hälsan hos personen du observerar
Känslor kan påverka hälsan både positivt och negativt. Om du har en vän eller familjemedlem som känner sig trött ofta kan de vara stressade eller deprimerade.
- Symtom på psykisk och fysisk depression inkluderar: huvudvärk eller migrän, brist på energi, magproblem, ryggont, kostförändringar, alkoholism eller drogberoende.
- Psykiska och känslomässiga symtom på psykiska störningar och depression inkluderar: förvirring, plötsliga och extrema humörsvängningar, distansering från vänner, att inte kunna hantera vardagliga problem, bli arg oftare eller utsatt för våld.
Steg 6. Bygg och förbättra din emotionella intelligens
Lär dig hur du känner igen andras känslor genom att vara mer medveten om dina egna. De fyra aspekterna av emotionell intelligens består av förmågor: (1) förstå dina egna och andras känslor; (2) använda känslor för att förbättra tankesätt; (3) förstå vikten av känslor; och (4) kontrollera känslor. Du kan öka känslomässig intelligens på följande sätt:
- Lägg bort mobilen först och sitt inte framför datorn hela dagen. Förbättra sociala färdigheter och förmågan att läsa icke-verbala ledtrådar under konversationer ansikte mot ansikte.
- Undvik inte negativa eller obekväma känslor som uppstår från dig själv eller andra. Detta är mycket viktigt och användbart. Om du känner dig ledsen eller arg, lugna ner dig och ta reda på varför du känner så här. Efter det, försök att bli av med dessa negativa känslor genom att ta upp tre positiva känslor.
- Var uppmärksam på vad som händer i din kropp. Smärtan i magen kan bero på att du är stressad eller att ditt hjärta bultar för att du är upphetsad eller upphetsad.
- För journal eller anteckna dina tankar och känslor. Flera gånger i veckan, ta dig tid att anteckna vad du gör och känner. Skriv också ner hur länge du sov i natt eller vad du åt till frukost i morse.
- Be en vän eller älskad att läsa dina känslor. Ibland vet andra människor vem vi är bättre än oss själva. Deras svar kan överraska och upplysa oss.
Metod 2 av 3: Tolkning av ansiktsuttryck
Steg 1. Anteckna en persons ansiktsuttryck
Det vi känner kan avslöjas genom våra ögon och ansikte. Du kommer att ha lättare att läsa känslor genom att lära dig känna igen förhållandet mellan ansiktsuttryck och vissa känslor.
Låt dig inte luras! Människor kan manipulera sina ansiktsuttryck för att se lyckliga ut när de är arga eller ledsna. Skådespelarna kan göra detta mycket övertygande. Leta efter andra ledtrådar för att ta reda på hur de verkligen känner. Var också uppmärksam på deras kroppsspråk eller röst. Genom ögonkontakt kan du känna igen olika känslor genom en skarp "kall" blick och ett "varmt" leende
Steg 2. Känn igen tecknen på ett äkta leende
Ett äkta leende tar mer muskler än ett falskt eller tvingat leende. När man ler uppriktigt bör också hörnen på läppar och kinder stiga. Om musklerna runt ögonen verkar strama och bildar "kråkfötter" (en samling små rynkor i ögonets yttre hörn) är detta en indikator på ett äkta leende.
Steg 3. Skillnaden mellan sorg och lycka
Även om det kan verka enkelt, kommer människor att försöka kontrollera eller dölja sina sanna känslor genom att le när de är ledsna. Sanna och spontana känslor är vanligtvis svåra att dölja. Sorg är ofta förknippat med en rynka (lägre läppspetsen) och ett upphöjt inre ögonbryn (nära näsan). En annan ledtråd är att ögonlocken ser hängande ut eftersom de delvis täcker ögongloben.
Steg 4. Känn igen tecken på ilska och hat
Ilska och hat är ofta kopplade till varandra och bildar samma ansiktsuttryck. Människor tenderar att rynka på näsan när de känner sig arg, arg eller upprörd.
- Ilska och besvikelse riktas vanligtvis mot en specifik person eller sak. När vi är arga drar vi ofta ner ögonbrynen, stänger våra läppar (stänger munnen hårt och drar in läppens hörn) och öppnar ögonen vida (bländande).
- I motsats till ilska indikeras vanligtvis motvilja, hat eller förnedring av en viss person/sak med en upphöjd överläpp och en slapp underläpp. Vi tenderar också att dra ner ögonbrynen, men inte så mycket att vi är arga.
Steg 5. Känn igen tecknen på rädsla och spänning
Även om rädsla kan ses som en negativ känsla och glädje som en positiv känsla, aktiverar de båda det sympatiska nervsystemet och utlöser en "fight or flight" -reaktion. När något oväntat händer, oavsett om det är bra eller dåligt, stimulerar det vissa delar av hjärnan som vi inte har kontroll över. Om detta tillstånd uppstår brukar vi höja ögonbrynen och ögonlocken så att våra ögon öppnas bredare.
- När vi känner oss rädda brukar vi dra in våra ögonbryn (mot näsan), ögonbollarna vidgas (förstoras) så att mer ljus kan komma in och munnen öppnas. Ansiktsmusklerna kommer också att stramas, särskilt i munnen och kinderna.
- När vi är glada tenderar vi att böja ögonbrynen och sänka underkäken. Munnen öppnas och musklerna i munområdet slappnar av och blir slappa.
Metod 3 av 3: Läsa känslor på andra sätt
Steg 1. Leta efter icke -verbala ledtrådar
Förutom ansiktsuttryck och röstton uttrycker människor också känslor på andra sätt. Även om icke -verbala ledtrådar inte nödvändigtvis är korrekta, kan du läsa känslor ordentligt om du lär dig dessa saker bra. Icke -verbala ledtrådar som uttrycker känslor väl är kroppsrörelse, hållning och ögonkontakt. Var noga med om någon ser upphetsad ut och går mycket eller bara står still och ser spänd ut. Dessutom observera också om han står rakt och får ögonkontakt, böjer sig ner, leker med fingrarna eller korsar armarna.
- Att gå mycket och stå upprätt visar öppenhet och en känsla av komfort. Kombinationen av mycket rörelse (t.ex. kraftig svängning av en arm) och höga ljud kan innebära spänning eller ilska.
- Att böja sig, stå stilla och korsa armarna är alla tecken på att en person känner sig obekväm eller orolig. Om någon vägrar att få ögonkontakt med dig kan de bli upprörda eller känna skuld.
- Tänk på att en persons kultur, sociala förhållanden och personlighet kan påverka hur han eller hon uttrycker känslor genom kroppsspråk. I det här fallet anses ansiktsuttryck vara mer universella och mer tillförlitliga. Till exempel tenderar italienare att röra händerna när de talar, men i Japan anses detta vara oförskämt. I USA och Europa är ögonkontakt respektfullt för andra, men det anses vara oförskämt eller aggressivt beteende i asiatiska och afrikanska kulturer.
Steg 2. Var uppmärksam på kroppens rörelser och hållningar hos den person du observerar
Det bästa sättet att läsa och tolka känslor är att fokusera på hela kroppen förutom ansiktet. Hållning och kroppsrörelser uttrycker inte bara känslor, utan kan också visa intensiteten i en persons känslor. Positiva och negativa känslor har en rad. Till exempel varierar positiva känslor från glad (låg) till mycket glad (hög) och negativa känslor sträcker sig från sorg (låg) till våldsam ilska (hög).
-
Axlar och bröstkorg: kroppen slunkar och lutar sig framåt kan förknippas med intensiv ilska. Å andra sidan kan luta sig tillbaka vara ett tecken på panik eller rädsla. Om en person står rakt medan han drar axlarna något bakåt och lyfter hakan betyder det att han känner sig trygg. Men om han böjer sig eller lutar sig framåt, kan han leta efter sympati, tristess eller ångest.
Läs känslor Steg 13 Bullet 1 -
Armar och handflator: när du är ledsen är dina armar vanligtvis vid dina sidor eller i fickorna. Om han är irriterad eller irriterad kommer han att räta ut ena armen vid sidan eller lägga händerna på höfterna medan han rör den andra handen (pekar eller öppnar handflatan). Om han känner sig likgiltig eller otrevlig kommer händerna att läggas bakom ryggen.
Läs Emotion Step 13Bullet2 -
Ben och sulor: någon som vickar med benen eller viftar med tårna kan vara orolig, upprörd eller ha bråttom. Många är dock vana vid att skaka på benen medan de sitter utan avsikt.
Läs Emotion Step 13Bullet3
Steg 3. Leta efter tecken på ett "attack or run" -svar
Oönskade händelser, oavsett om de är bra eller dåliga, kommer att stimulera vissa delar av hjärnan utan vår kontroll. Detta kommer att ha en fysisk påverkan, till exempel förstorade ögonbollar, snabbare andning, kraftig svettning och snabbare puls. Du kan se att någon känner sig nervös, stressad eller orolig genom att leta efter vissa tecken, som svettiga handflator eller armhålor, rodnad i ansiktshuden eller skakande händer.
När man känner sig besviken eller stressad tenderar män att visa aggression, frustration och ilska. Däremot blir kvinnor oftast mer pratsamma eller söker socialt stöd. Beroende på deras individuella personlighet finns det män och kvinnor som tenderar att dra sig tillbaka och vara tysta när de upplever negativa känslor
Steg 4. Fråga hur personen mår
Ibland är det bästa sättet att läsa känslor att ställa frågor direkt. Även om han kanske ljuger genom att säga att han mår bra, är det inget fel med att fråga. Du kan också använda svaren för att ta reda på deras känslor genom att observera tontonen i kombination med ansiktsuttryck och kroppsspråk. Försök att hitta specifika verbala ledtrådar som kan uttrycka hans känslor. Till exempel kommer någon som är uttråkad eller ledsen att tala långsammare i en låg ton. Människor som är glada eller besvikna kommer att tala snabbare och med en högre tonhöjd.
Be honom prata en-mot-en istället för i grupp. Någon som åtföljs av en god vän eller närmaste person är vanligtvis mer öppen och villig att uttrycka känslor som de är
Tips
- Prova att titta på någon du känner är ledsen, glad, upphetsad eller känner någon annan känsla så att du kan identifiera hur dessa känslor är. Börja sedan läsa andras känslor.
- Öva på att gissa vad människorna omkring dig känner. Om du tycker att någon ser glad ut, bekräfta din gissning genom att fråga om de har det bra.
- Börja träna med vänner eller familjemedlemmar innan du läser andras känslor. Vid lunch eller middag, försök att komma runt för att chatta med andra människor och dela berättelser om känslor.
- Ställ några frågor. Börja med de vanliga frågorna, till exempel "hur mår du" eller "vad gjorde du igår". Fortsätt med att ställa personliga frågor, till exempel "hur mår du (säg namn på en familjemedlem eller vän)" eller "hur är ditt förhållande till (säg flickvänens namn)". Titta på hans reaktion och sluta ställa frågor om han verkar obekväm.
Varning
- Var medveten om att en person kan vilja dölja sina känslor med avsikt. Kanske för att han har upplevt psykiska/emotionella övergrepp eller står inför allvarliga problem i sitt liv. Var en god vän genom att respektera hennes beslut att dölja sina känslor.
- Om du försöker läsa känslorna hos någon du inte alls känner, titta inte på dem eller var oförskämd.
- Att läsa känslor är ingen exakt vetenskap. Inse att en person kan uttrycka känslor på olika sätt och inte dra några slutsatser om sina känslor.
- Var inte allvetande och irritera andra människor eftersom du vill känna deras känslor. Respektera den andra personens integritet om han är ovillig att dela.
