Det finns många gifta par som slåss varje dag. De önskade nästan att de kunde springa iväg och hitta ett bättre liv någon annanstans. Ju mer de kämpar, desto svårare är det för dem att hitta positiva känslor för varandra. Ofta börjar en part bli avskräckt och desperat efter att behålla äktenskapet. För att komma ur det problemet måste du verkligen vilja förbättra förhållandet.
Steg
Del 1 av 3: Att ändra beteende
Steg 1. Sluta kritisera
Istället för att verbalt kritisera din partner, som i princip säger högt vad du inte gillar med honom, ersätt den med feedback. Beskriv hur hans handlingar påverkade dina känslor, till exempel ångest, förlägenhet, ignoreras osv. Om han med säkerhet vet att hans beteende är ett problem, och han förstår eftersom han förmodligen känner på samma sätt, kommer du sannolikt att få ett bra svar.
- Se till att du ger din feedback respektfullt, inte färgad av sarkasm eller ilska. Du måste lära dig att förlåta innan du ger feedback.
- Du måste också ta avstånd från relationen mentalt och övertyga dig själv om att även om din partner inte är 100% som du vill att de ska vara, är han eller hon en bra person och det räcker för att du ska acceptera dem villkorslöst även om små saker är irriterande.
- När du börjar känna att kritiska tankar kryper in i ditt huvud, håll ut och be dem att acceptera din partner som helhet.
Steg 2. Leta efter den ljusa sidan
Så att du kan sluta kritisera din partner, försök hitta den ljusa sidan. Utveckla ett positivt tänkesätt. När du känner något negativt om honom, ersätt det med något du beundrar och belöna dig själv för den insatsen. Belöningar har visat sig hjälpa oss att utveckla och behålla nya vanor.
Belöna dig själv med något litet, som lite choklad, ett avsnitt av ett tv -program du gillar eller en kort paus från en monoton uppgift
Steg 3. Behandla honom med tillgivenhet
Fysisk tillgivenhet är ett av de mest uppenbara sätten att uttrycka kärlek och omsorg. Studier visar att när en lärare ger en elev en stödjande klapp på axeln, är eleven villig att vara volontär dubbelt så ofta. En massage från en älskad räcker för att övervinna depression och till och med minska smärta. Fysisk och verbal tillgivenhet kan förmedla det som inte kan uttryckas i ord, och det hjälper till att rädda ett äktenskap.
- Prova små detaljer, som att knacka henne på axeln när hon gör något bra, en liten kyss på pannan eller vidröra hennes finger.
- Enkla komplimanger kan också förmedla kärlek, till exempel komplimanger för din frus matlagning eller hur glad du är över att se din mans prestationer.
Steg 4. Titta på paret
Att ge odelad uppmärksamhet är mycket viktigt för att visa att du värdesätter din partner. Om du alltid tittar på TV, är upptagen med att titta åt andra hållet, sorterar e -post eller gör andra saker medan din partner pratar, är du inte riktigt uppmärksam. Så försök att fokusera på att titta på din partner när han eller hon pratar.
- Fokusera på att lyssna när du märker att han pratar om något.
- Säg tack när han uttrycker stöd eller beröm eftersom det bevisar att du hört.
- Överraska honom med en gåva i form av föremålet som han nämnde.
Steg 5. Lyssna på din partner
Uppmärksamhet måste åtföljas av att lyssna. Du måste kunna lyssna aktivt, vilket innebär att du väntar på att personen ska prata klart innan du ger feedback, och inte alltid försöker lösa problemet. Visa att du förstår genom att berätta en liknande historia eller erfarenhet.
Få ögonkontakt när han pratar, eller be honom se dig i ögonen när du pratar
Steg 6. Lär känna nya saker om din partner
Om du har varit gift tillräckligt länge är chansen stor att du och din partner har förändrats under åren, särskilt om du har barn. Ta dig tid att lära känna din partner igen. Fråga honom vad han gillar och vad han inte gillar. Om han inte vet vad han gillar längre, ta honom någonstans som en restaurang för att hjälpa.
Försök att ge honom något du tror att han gillar, till exempel i form av en present, något hemma eller en picknick
Steg 7. Var snäll mot din partner
Tänker vara snälla mot varandra. Du kan till exempel spela in interaktioner med din partner och spela upp dem för att höra hur ofta slagsmål inträffar. Du kan göra en lista med 10 saker som irriterar honom och sedan skriva ner hur du brukar svara. Försök att reagera annorlunda varje gång han gör dessa 10 saker.
- Du kan också vara snäll genom att servera din partner, till exempel matlagning, hjälpa honom med ett projekt eller överraska honom med något han gillar.
- Välj att inte vara oförskämd, kritisk eller något annat negativt beteende.
Steg 8. Be om vad du behöver
Om du ändrar ditt beteende utan att berätta för din partner, kanske du bara hoppas på en förändring och han vet inte varför du är upprörd. Låt honom veta att du är fast besluten att ändra ditt äktenskap och be honom att göra det du vill att han ska göra som man eller hustru.
Om du normalt ignorerar dina önskemål för hans skull, försök att vända vanan och uttrycka vad du vill före hans
Del 2 av 3: Att göra saker tillsammans
Steg 1. Låtsas att du fortfarande dejtar
För att lära känna din partner igen efter ett långt förhållande kan du låtsas att förhållandet är nytt. Börja dejta och ställ grundläggande frågor. Du kanske tycker att hans favoritfärg har ändrats eller att det har gått år sedan hans favoritmat inte längre är spaghetti.
- Om ditt barn fortfarande behöver en barnflicka, var inte rädd för att anställa en barnflicka.
- Kanske måste du ställa in ett veckoschema för datum så att du fortfarande kan hinna njuta av en speciell tid med din partner mitt i ditt hektiska schema.
Steg 2. Gör nya saker tillsammans
Prova nya saker som en del av din dejtingplan. Besök platser du aldrig har varit, särskilt platser du har drömt om länge. Prova nya aktiviteter i din egen stad, eller resa till en annan stad eller utomlands. Att skapa en ny ritual med romantisk grund kommer att kunna odla en känsla av kärlek.
Du kan använda strategin att göra något nytt för att överraska din partner, nämligen med något han har velat göra länge
Steg 3. Kom ihåg de goda minnen tillsammans
Tänk på dejtingens dagar, då det inte fanns någon kritik för varandra och bara ovillkorlig acceptans. Prata igen om första dejter, favoritdatum, vilken underbar bröllopsdag det var och de goda stunderna som hölls i handen och gjorde massor av roliga saker tillsammans. Att ansluta minnen till hur du kände i nuet kan hjälpa dig att känna samma känslor igen.
Steg 4. Gör aktiviteter tillsammans som inte har utförts på länge
När du tänker på de första dagarna i ditt förhållande kommer du förmodligen att komma ihåg många saker du gjorde tillsammans, men aldrig hade chansen att göra det för att du var upptagen. Så återskapa din första dejt eller försök att komma ikapp gamla vänner.
Genom att delta i gamla aktiviteter som en gång väckte starka känslor för din partner kommer du att kunna komma ihåg hur det var och det räcker för att du ska känna det igen
Del 3 av 3: Lär dig att förlåta
Steg 1. Skriv ner vad som gör dig arg
Din kärlek till din partner kan gå förlorad eftersom han eller hon gjorde något som gjorde dig väldigt arg. Det enda sättet att återuppliva kärleken till din partner efter ilska är att förlåta. Börja med att skriva ner de handlingar som gjorde dig arg.
- Anledningen till denna ilska kan vara vad som helst, till exempel något stort (otrohet eller svek) eller många små saker (ignorerar dig, ljuger för dig, etc.)
- Att skriva ner dessa skäl på papper kan hjälpa dig att se dina tankar fysiskt och hantera dem så att du inte behöver tänka på dem igen.
Steg 2. Skriv ner din skada
Samma saker som gör dig arg kan också skada dig, men du kan bli sårad utan att bli arg. Gör en annan lista över alla saker din partner gör (eller inte gör) som skadar dina känslor. Tricket, om du känner en känslomässig bit när du tänker på något, betyder det att det gör dig ont.
Återigen kan innehållet i den här listan vara stort, till exempel att ha en affär, eller ansamling av små saker, till exempel att glömma ditt bröllopsdag, inte hjälpa dig hemma etc
Steg 3. Ber om ursäkt
Nu när du har gjort din lista är det dags att släppa din ilska, smärta och ont genom att förlåta din partner. Detta är vanligtvis en långsiktig process (och innebär ibland en hel del tårar) så du kan behöva hjälp av en älskad eller en kurator/terapeut.
Det finns många anledningar till att det är svårt för dig att förlåta, men om du vet vad det är kan du släppa din ilska
Steg 4. Be din partner att skriva samma sak för dig
Chansen är stor att din partner känner på samma sätt som du. Be honom skriva ner vad dina handlingar har gjort honom sårad och arg. Vid denna tidpunkt behöver du inte be honom att förlåta dig, bara be honom att utforska vad som upprörde honom.
Steg 5. Ber om ursäkt från honom
Efter att ha tittat igenom listan över makar, be om ursäkt och visa ånger. Ånger betyder att du valde motsatt sätt, vilket innebär att du accepterar att sluta göra det som gjorde honom sårad och arg.
Det betyder inte att du plötsligt kan ändra beteende som har varit en vana i flera år, det kan inte din partner heller. Ni måste båda förstå varandra under denna process
Tips
- Om din partner inte är intresserad av att hjälpa till att återuppliva din kärlek även efter att du har gjort det klart att du har svårt att älska dem igen, ta dem på allvar och få dem att förstå hur du känner. Om du misstänker att han har en affär eller vet att han har haft en affär, och han inte ångrar det, överväg några användbara steg, till exempel rådgivning.
- Om din partner inte svarar på dina försök att älska varandra igen, sök extern hjälp, till exempel en kurator, terapeut eller en betrodd familjemedlem.
