En nedlåtande partner kan få dig att känna dig värdelös, frustrerad och ledsen. Om din partner förminskar dig personligen och inför andra människor måste detta beteende inte bara åtgärdas utan också ändras. Äktenskapet kommer inte att pågå om en partner alltid ser ner på den andra partnern. Så, tackla detta beteende direkt och ta reda på olika sätt att göra en förändring.
Steg
Del 1 av 3: Konfrontera din partner
Steg 1. Bestäm den bästa tiden att närma sig din partner
En uppvärmd situation är kanske inte den bästa tiden att ha konversationen eftersom ilskan är på topp och en av er kan säga något du kommer ångra.
- Ha ett möte omedelbart efter att den förnedrande åtgärden har inträffat. Om du låter för mycket tid gå, kommer händelsen att glömmas bort och detaljerna blir suddiga. Försök att sätta dig ner med din partner inom några dagar efter händelsen för att diskutera saken medan den fortfarande är färsk i ditt sinne.
- Hitta en lugn plats där du kan vara ensam. Att ta upp ditt ärende inför vänner får dig att se sårad ut och din partner ser ut som en ryck.
- Prata med din partner efter att han har haft tid att koppla av och varva ner från jobbet. Vänta tills barnen sover och efter att ni båda har haft en chans att vila.
Steg 2. Ta upp ditt ärende i en icke-hotande ton
Ta inte ansvar för din partners beteende, men försök att kommunicera hur du känner på ett icke-hotande sätt. Säg att du känner dig ledsen/upprörd/sårad när din partner är nedlåtande mot dig.
- Du kan till exempel säga: "Jag känner mig ledsen när du pratar med mig i den tonen." Eller, "jag blir arg när du underskattar min intelligens."
- Undvik att säga att din partner får dig att känna dig som något eftersom den här formuleringen kan få honom eller henne att bli defensiv.
Steg 3. Använd ett exempel för att illustrera din poäng
Att ge specifika exempel kan hjälpa dig när du pratar med din partner om deras beteende. Välj en ny händelse och specificera vad som sägs och gjordes.
- Du kan till exempel säga, "Igår kväll, vid middagen, sa du något ganska nedlåtande. Du sa att det var meningslöst att försöka förklara ditt nya projekt för mig eftersom jag inte skulle kunna förstå det."
- Undvik att välja ett exempel på när du eller din partner är berusade, eftersom detaljerna om evenemanget kanske inte är så tydliga.
Steg 4. Fråga din partner varför han eller hon är nedlåtande
Din partner kan svara dig på ett nedlåtande sätt på grund av osäkerhet eller förlora på dig. Att ta reda på motivationen för din partners dåliga beteende kan göra det lättare för dig att känna med dem och få dem att börja vara mer respektfulla.
- Försök be din partner att berätta vad som verkligen händer genom att säga något som "Jag tror att du kan bli upprörd över något annat än mig. Vad händer?"
- Till exempel, om din partner blir arg och talar i en nedlåtande ton när du frågar honom om hans jobb, kan han känna sig osäker på sin förmåga att göra ett bra jobb. Även om din partners beteende förblir olämpligt, kan du veta vad som verkligen händer bakom hans nedlåtande attityd hjälpa er båda att hitta ett bättre sätt att leva tillsammans.
Steg 5. Bestäm ett antal konsekvenser
Gör det klart att nedlåtande beteende är oacceptabelt och att du inte kommer att tolerera det. Håll fast vid din hållning och ändra dig inte om din partner sätter dig ned eller försöker ta lätt på situationen.
Ett exempel på en konsekvens du kan planera för är att säga något som "Om du pratar med mig i den tonen kommer jag att lämna det här rummet. Om du fortsätter att förnedra mig inför andra människor, kommer jag att vidta åtgärder för att avsluta vårt förhållande."
Steg 6. Använd humor för att bli av med den nedlåtande attityden
Låt inte din partners förolämpningar komma till dig. Nästa gång han är nedlåtande, tänk på den roliga sidan av situationen. Gör ett skämt eller skratta åt situationen genom att låtsas att din partner måste skämta. Genom att använda humor kommer din partner att förlora en del av den makt han eller hon försöker vapen genom nedlåtelse.
Den typ av humor du använder bör vara mycket sammanhangsspecifik, men det är bäst att undvika självföraktande humor eftersom han har varit nedlåtande och förringat dig
Steg 7. Spola tillbaka positionen
Ett sätt att stoppa nedsättande kommentarer är att vända ställningen till den som kommenterar.
Ställ frågor som är relevanta för kontextens kontext. Om din partner till exempel underskattar din förmåga att uppfostra barn kan du fråga: "Kan du ha gjort det bättre?" eller "Har du gjort den här typen av arbete som du ville?"
Del 2 av 3: Bedömning av motivationen för nedlåtande beteende
Steg 1. Lägg märke till när nedlåtelsen börjar
Tänk på om din partner nyligen började vara nedlåtande eller om han har varit så under hela förhållandet. Du kan göra detta genom att ställa dig några frågor: Gifte du dig med någon som gick in i förhållandet nedlåtande i första hand, eller utvecklades detta beteende senare i äktenskapsförhållandet. Att avgöra om detta är ett nytt beteende eller en attityd han har haft kan hjälpa dig att räkna ut det bästa sättet att hantera detta olämpliga beteende.
- Har din partner förändrats helt efter äktenskapet? Finns det en chans att du inte såg din partners verkliga person tidigare eller har han använt en annan skepnad före bröllopet för att locka in dig?
- Kan hans nya jobb påverka din partners beteende? Från att känna sig stressad av arbetsbelastningen till att känna sig överväldigad av att bli tillsatt i en hög position, kan påverkan av arbete ha en kraftfull inverkan på även de lugnaste individerna.
- Även om denna information kan hjälpa dig att ta reda på mer om varför din partner är nedlåtande, glöm inte att hålla konversationen fokuserad och om nuet när du konfronterar honom eller henne.
Steg 2. Bestäm om beteendet är kontextspecifikt
Du kan se om nedlåtelsen var motiverad av något du kan ha gjort genom att titta på när det var mest troligt att de nedsättande orden inträffade. Händer det bara i vissa sammanhang, till exempel i diskussioner om föräldraskap? Eller är kommentarerna mer utbredda? Att bestämma den specifika tiden och omständigheterna hjälper dig att avgöra om det finns ett beteende eller sammanhang som får din partner att vara nedlåtande. Tänk dock på att ibland inte människor känner till motivationen för sitt eget beteende, så lägg inte på detta steg om det inte hjälper dig personligen.
- Om din partner förringar dig i samband med att du är nära kollegor, inträffar det beteendet framför din chef, medarbetare eller underordnade (eller inför alla medarbetare)? Vad kom det för kommentarer? Ser han ner på dig när du försöker ta reda på vad som händer på jobbet?
- En möjlighet är att din partner känner sig skrämd eller till och med generad av ditt jobb och täcker över sina sanna känslor med skarpa och respektlösa ord. Om så är fallet kan du fokusera på att ta itu med hans förnedrande beteende inom ramen för detta sammanhang.
- Upplever du att du alltid ökar din vakenhet när du och din partner är nära din familj och vänner? Eller känner du att du ständigt "läggs ner" av din partner när du är i närheten av familj och vänner?
Steg 3. Observera om din partner är medveten om deras beteende
I vissa fall har din partner varit kroniskt nedlåtande till den grad att beteendet är en del av hans personlighet. Därför är människor inte alltid medvetna om sitt eget beteende. Han visste förmodligen inte att han uppförde sig olämpligt. Dessutom, om din partner överkompenserar för osäkerhet, kan han eller hon vara så ivrig att samla självförtroende att hon inte ens märker att hennes beteende är sårande.
- Fortsätter din partner att prata med dig som om det inte finns några problem efter att ha gjort nedlåtande anmärkningar? Om så var fallet kanske han inte var medveten om att hans ord var hårda och olämpliga.
- Verkar din partner prata på samma sätt till alla omkring honom eller är du det enda målet? En sarkastisk person kanske tror att nedlåtande bara är en del av hans "karisma". Han kanske inte inser att i stället för att vara rolig är hans kommentarer onda och sårande.
Del 3 av 3: Att göra ändringar
Steg 1. Håll utkik efter tecken på psykiskt övergrepp
Våld kan ha många former och att känna igen en våldsutövare är inte alltid lätt. Några subtila tecken på känslomässiga eller psykiska övergrepp inkluderar:
- säg saker för att du ska tycka synd
- skämma dig avsiktligt
- mycket kritisk till dig
- ignorera dig
- ha en affär eller flirta med det motsatta könet öppet
- prata med dig i en sarkastisk ton eller håna dig
- säger "jag älskar dig, men …"
- försöker kontrollera dig genom att isolera dig, med pengar eller med hot
- ständigt sms eller ringer dig när han inte är med honom
Steg 2. Skydda dina barn
Om din partner också är psykiskt kränkande och förnedrar dina barn, bör du vidta extra åtgärder för att skydda dem under detta utsatta utvecklingsstadium. För att göra det kan du:
- Var snällare mot dina barn för att kompensera för det våld de utsätts för. Berätta för dem hur mycket du älskar dem och behandla dem mycket väl.
- Förklara för barnen att när människor är arga säger de saker de inte riktigt menar.
- Förklara att vad andra människor säger till dem, även från sina föräldrar, inte alltid är sant. Det viktiga är hur de känner för sig själva.
- Anmäl till socialtjänsten om hjälp om våldet är allvarligt eller ihållande.
- Berätta för din partner att han eller hon skadar barnen känslomässigt och att det är olämpligt, och att om han inte slutar kommer du att vidta åtgärder för att avsluta förhållandet och få vårdnaden om båda dina barn.
Steg 3. Prata med dina vänner och familj
Vänner och familj kan ge bra stöd och råd under en relationskris. Försök prata med dina vänner och familj om vad som hände. Be om råd om vad du ska göra härnäst eller vart du ska vända dig för att få hjälp.
Du kan till och med bo hos vänner eller familjemedlemmar tills du kan hitta din väg ut och en bostad på egen hand. Detta kan vara det bästa sättet för dig att göra det. Om du har barn kommer det också att fungera för dem att hålla dem borta från en missbrukande partner
Steg 4. Sök rådgivning
Berätta för din partner att du vill att ni båda ska gå till parterapi. Parterapi kan vara effektivt för att hjälpa er båda att förändra dynamiken i ett dysfunktionellt förhållande. Detta kan vara ett effektivt sätt för dig att på ett säkert ställe förklara för honom att hans förnedrande beteende är olämpligt och bör ändras.
- För att få henne att förstå hur viktig denna rådgivning är för dig, överväg att berätta för henne att om hon inte vill prova det kommer du att vidta åtgärder för att avsluta förhållandet.
- För att hitta en psykolog inom din närhet, sök på en sökmotor på internet efter: "äktenskapsrådgivning (regionnamn)" eller "äktenskapsrådgivning (regionnamn)".
Steg 5. Prata med en rådgivare ensam
Rådgivning kan hjälpa dig att vara mer självklar och hjälpa dig att avgöra om du vill stanna kvar i relationen eller om du ska lämna det. Om din partner inte vill göra relationsrådgivning tillsammans, bör du fortfarande konsultera en rådgivare ensam.
Försök hitta en rådgivare som har erfarenhet av att hantera situationer som liknar din
Tips
- Medan du kanske vill hålla käften och hantera problemet passivt aggressivt, gör ditt bästa för att ha öppen kommunikation.
- Sök professionell rådgivning om din partner inte vill korrigera sitt beteende med dig utan ingripande.
