Efter att ha njutit av en utsökt lunch är många av oss benägna att drabbas av dålig dåsighet. Det är därför många tar en tupplur. För att övervinna sömnighet på dagtid måste du vara noga med maten du äter, samt ge din kropp fullständig vård. Du kan försöka behålla dina energinivåer under dagen genom att äta en hälsosam kost, få tillräckligt med sömn och vara aktiv efter lunch. Läs den här artikeln i sin helhet för att ta reda på hur du undviker dåsighet efter lunch.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå orsakerna till sömnighet på dagtid
Steg 1. Inse att dåsighet efter lunch är relaterat till matsmältningen
Den främsta anledningen till att du känner dig sömnig efter lunch är att maten du äter leder blod från hjärnan till matsmältningskanalen för att hjälpa processen. Din kropp släpper också ut en liten mängd melatonin efter lunch, ett hormon som hjälper dig att sova på natten.
Steg 2. Minns din läggdags
Sömnighet efter lunch kan vara mer besvärande om du inte fick tillräckligt med sömn natten innan. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn på natten för att fungera optimalt, så försök att gå och lägga dig i tid på natten för att få tillräckligt med sömn. Om du har sömnlöshet, tala med din läkare för att ta reda på orsaken.
Steg 3. Fundera på om din kost påverkar sömnighet under dagen
Även om det är normalt att känna sig sömnig efter lunch, kan brist på näring förvärra din sömnighet. För att avgöra hur man undviker dåsighet efter att ha ätit, överväg följande frågor:
- Äter du frukost varje dag?
- Ger din frukost tillräckligt med energi? (mer än kaffe)
-
Är din lunch hälsosam?
Om ditt svar på någon av frågorna ovan är nej, bör du omvärdera din kost för att förhindra att din sömnighet efter lunch försämras
Steg 4. Observera vanor som gör dig sömnig genom att registrera dina måltider
Skriv ner när du kände dig sömnig, vad du åt, om du tränade eller inte, om du hade en god natts sömn eller inte, och andra faktorer som kan ha påverkat. Spara denna post i en vecka och observera data som du har samlat i slutet av veckan. Håll utkik efter mönster så att du kan lära dig att undvika vanor som kan orsaka sömnighetsproblem.
Metod 2 av 3: Ändra din kost för att undvika sömnighet
Steg 1. Ät en hälsosam frukost
Hoppa aldrig över frukosten, för det här är den första energikällan för dig hela dagen. Välj hälsosam mat som fullkorn och spannmål, frukt och yoghurt för att ge tillräckligt med energi på morgonen. Frukost hjälper dig att bekämpa frestelsen att äta ohälsosam mat under dagen, samt förbättra din fysiska och psykiska hälsa under dagen. Hälsosamma matval till frukost inkluderar:
- Frukostflingor med skummjölk och en bit färsk frukt.
- Två skivor rostat fullkornsbröd toppat med 2 msk jordnötssmör och en banan.
- Fullkornsbagel med äggröra och en skiva ost med låg fetthalt och ett glas apelsinjuice.
Steg 2. Välj en hälsosam lunch istället för en fettrik eller snabbmatslunch
De flesta snabbmatar är näringsfattiga, men rika på fett, socker, salt, konserveringsmedel och smakförstärkare. Den smakar utsökt när den äts och känns energigivande, men snabbmat kommer bara att fylla din kropp med kalorifattiga näringsämnen och är en mycket ohälsosam mat för din kropp.
Om du måste äta från en snabbmatsrestaurang, välj bakad eller grillad mat och håll dig borta från stekt mat och pommes frites
Steg 3. Välj fullkorn och undvik bearbetat socker och mjöl
Bröd, croissanter, muffins, kakor och pasta smakar bra, men de innehåller inte mycket energi. Läkare Gabe Mirkin rekommenderar att du undviker bröd, pasta och bakverk om du vill hålla dig vaken, eftersom det höga mjöl- och sockerinnehållet i dem kan orsaka dåsighet. Att välja obearbetade livsmedel framför alltför bearbetade eller konserverade livsmedel är ett mycket hälsosammare sätt att känna sig mer uppdaterad efter lunch.
Steg 4. Ät en lunch som innehåller komplexa kolhydrater och är rik på proteiner
Istället för att välja livsmedel som bearbetas och innehåller enkla kolhydrater, se till att välja en balanserad och hälsosam lunchmeny. Välj en lunch som använder grönsaker som huvudingrediens och innehåller en portion fullkorn och nyttigt protein. Välj en energirik lunchmeny från följande matval:
- Groddar, kikärter, sallad, senapsblad, radicchio, pak choi, havsgrönsaker, kål, svamp, rädisor, selleri, avokado, gurka, broccoli, blomkål, paprika, söt pumpa, zucchini, bambuskott, lök, tomater, kronärtskockor, vattenkastanjer, pumpor etc.
- Fullkornsbröd, brunt ris, fullkornspasta, fullkornspannor, bulgurvete, quinoa etc.
- Kikärter, ägg, kycklingbröst, tonfisk, tofu, kalkonbröst, etc.
Steg 5. Minska matportioner
Att äta stora portioner mat gör att du spenderar mer energi på att smälta det, vilket gör det lättare för dig att somna. Istället för att äta en stor lunch, äta flera mindre måltider under dagen. Balansera små luncher med mellanmiddag och sen eftermiddag, så du får fortfarande dina rekommenderade kalorier under dagen. Om du planerar att äta mindre måltider under dagen, se till att äta minst var tredje timme.
Steg 6. Ät ett hälsosamt mellanmål sent på eftermiddagen
Ett hälsosamt mellanmål på eftermiddagen är ett som inte tappar din energi, utan tvärtom ökar det. Motstå din frestelse att äta en chokladbit och ersätt den med frukt, en fet fet osttäckt knäcke eller en skål med mandel.
Metod 3 av 3: Ta andra steg för att övervinna sömnighet på dagtid
Steg 1. Håll dig borta från vin eller öl vid lunch
Medan en hektisk halv arbetsdag gör att man dricker vin eller öl till lunch lite lättnad, kommer dessa drycker bara att göra dig sömnig, så det är bäst att undvika alkoholhaltiga drycker till lunch. Alkohol är en lugnande förening och bara en drink kan göra att du känner dig trög hela dagen.
Steg 2. Minska koffeinintaget efter lunch
Även om koffein är känt för att hjälpa dig att hålla dig vaken, kommer det att minska när du fortsätter att öka din dos. Att öka din koffeindos är en ohälsosam vana eftersom du riskerar att ha för mycket koffein, och din kropp kommer att känna ont efteråt, och i slutändan riskerar du att bli beroende av koffein.
Byt till kaffe eller koffeinfria drycker för att hålla dig vaken under dagen. Vatten är rätt val, eftersom det också är viktigt att tillgodose kroppens vätskebehov under hela dagen. Ett annat plus, du kan ofta gå till kontoret kylskåp för en drink
Steg 3. Träna efter lunch
Efter lunch, prova lite övning. Gå några hundra meter eller sträck dig, använd trappan för att komma tillbaka till ditt rum och undvik att använda hissen, eller ta en snabb hopp i badrummet-eller vad som helst som fungerar för dig och var du befinner dig. Lätt träning efter att ha ätit hjälper till att förbättra blodflödet och avvärja trötthet.
Steg 4. Besök din läkare
Om du upplever svår dåsighet efter lunch kan du behöva uppsöka din läkare. Det finns flera hälsotillstånd som kan orsaka dåsighet, inklusive järn eller andra näringsbrister, insulinresistens eller diabetes, hypoglykemi eller andra hälsoproblem. Diagnos och hälsovård är något bara en läkare kan göra.
Tips
- Fråga vilken energinivå barn och ungdomar i din familj känner. Om de (eller deras lärare i skolan) rapporterar en minskning av energin efter lunch, kan du behöva omorganisera sin lunchmeny och uppmärksamma maten de köper. Tillräcklig näring är mycket viktigt för barn. Läs artiklar om hur du gör vegetariska luncher eller gör luncher för din övervägande.
- Medan sportdrycker kan ge en omedelbar energikick, räkna inte med dem som en daglig energikälla. Dessa drycker innehåller inte bara koffein och socker-båda är ohälsosamma i höga doser, men de är inte heller bra näringskällor.
- Ta dig tid så att du kan njuta av en avslappnad och lugn lunch. Försök att komma ut från kontoret eller arbetsytan och få lite frisk luft. Förutom att fylla magen kan lunch som denna fräscha upp andan igen, så att du efteråt blir mer energisk och produktiv.
- Försök att äta långsamt. Att ha lunch bråttom kommer att få din kropp att släppa ut onödiga föreningar som får dig att känna dig trött.
- Även om det inte passar in i ditt arbetsschema, försök att ta en liten tupplur på 15 minuter efter lunch, så hjälper det dig att inte bli dåsig hela dagen, samt öka din produktivitet.
- Även om du bara har 10 minuter på dig att äta något, se till att det du äter är näringsrikt. Om du är inbjuden att äta på en restaurang, välj en lättare måltid.
Varning
- Kronisk trötthet orsakad av immunsystemstörningar som fibromyalgi kräver att du sover efter lunch. Om metoderna i den här artikeln inte fungerar och du har fibromyalgi, överväg att prata med din chef för att förklara att det är nödvändigt att sova efter lunch på grund av ditt tillstånd. Om du kan ta en tupplur på kontoret och känna dig pigg, har du hittat en partiell lösning på ditt problem-vilket är mer effektivt än att försöka jobba halvsömn.
- Rådgör med en läkare först innan du fattar ett beslut som har stor inverkan på din kost eller hälsa.
