Kanske har du varit sömnig under dagen medan du arbetat så långt att du inte kan öppna ögonen. Det bästa sättet att förhindra sömnighet är att få tillräckligt med sömn på natten. Men om du fortfarande är sömnig, försök göra livsstilsförändringar för att öka din energi och ta några sätt att hålla dig vaken om sömnigheten slår.
Steg
Metod 1 av 3: Få tillräckligt med sömn
Steg 1. Minska koffeinkonsumtionen
Koffein får dig att känna dig fräschare på morgonen, men håller dig vaken på natten. Konsumera inte koffein 4-6 timmar före sänggåendet så att du kan sova på natten.
Steg 2. Sluta röka
Nikotin håller dig vaken, så rök inte om du vill ha en god natts sömn. Dessutom håller lusten att röka dig vaken eller sömnbrist på natten.
Steg 3. Kontrollera de läkemedel du tar
Vissa mediciner håller dig vaken, till exempel antidepressiva och astmamediciner. Kontakta en läkare om du inte kan sova på grund av medicinering. Läkare kan ordinera andra läkemedel så att du kan sova gott.
Steg 4. Vänja dig vid träning
Forskning visar att idrottare tenderar att sova bättre. Kroppens rörelse under träning kommer dock att utlösa hormonet kortisol som håller dig vaken. Därför bör du träna tidigare för att sova gott.
Steg 5. Ät inte för mycket innan sängen
För att göra det lättare att somna, undvik att äta för mycket precis innan sängen eftersom det kommer att orsaka matsmältningsbesvär som håller dig vaken. Om du vill äta mycket, ät minst 2 timmar före sänggåendet.
Steg 6. Skapa ett sömnschema
Våra kroppar kommer att känna sig bekväma om vi vänjer oss vid rutiner. Om du går och lägger dig samtidigt och vaknar vid samma tid varje dag, kommer din kropp att programmeras när du ska sova och när du ska vara vaken. Kör ett sömnschema inklusive på helgerna så att du kan sova gott.
- Ett sätt att genomföra ett schema är att ställa in ett larm eller en påminnelse som låter när du behöver sova. På så sätt håller du dig inte vaken när du ska sova.
- Om du ofta är sömnlös, lägg dig tidigare varje natt tills du kan få de 7-8 timmar som rekommenderas av experter.
Steg 7. Släck lampan
Innan du går och lägger dig, försök att hålla inget ljus i rummet, inklusive solljus eller ljus från en gatlampa. Stäng fönstren genom att dra i gardinerna så att ljus från utsidan inte kommer in och stäng klockan bredvid sängen så att inga lampor tänds i rummet.
Steg 8. Stäng av alla ljud
Stäng av radion och TV: n, inklusive de små ljuden från datorn. Om ljudet inte kan tas bort, använd öronproppar.
Steg 9. Håll husdjur borta
Om din katt gillar att krypa ihop vid foten av sängen, vaknar du om rörelsen skrämmer dig. Om du vaknar ofta eftersom det finns husdjur i ditt rum, flytta dem utanför innan du går och lägger dig.
Steg 10. Ta en paus innan du lägger dig
Stäng av telefon- och datorskärmar en timme före sänggåendet. Ljuset från elektroniska enheter håller hjärnan aktiv, istället för att återgå till lugn när du somnar.
Steg 11. Skriv ner morgondagens planer
Om du lägger dig ner och funderar på vem du ska ringa eller vad du ska göra i morgon, anteckna innan sängen, inklusive din handlingsplan. Denna metod gör ditt sinne lugnt och redo att sova.
Metod 2 av 3: Öva hälsosamma sätt att hålla dig vaken
Steg 1. Drick mycket vätska
Dehydrering gör att du känner dig trött, så drick vatten regelbundet, särskilt om du känner dig törstig.
För att tillgodose vätskebehov kan du dricka kaffe, te och fruktjuicer. För att ge smak till vattnet, tillsätt en press av lime eller citron
Steg 2. Ät grönsaker, protein och komplexa kolhydrater till lunch
Även om du vill äta godis efter lunch, kommer socker att utlösa sömnighet på dagtid. Välj istället en lunchmeny som innehåller komplexa kolhydrater, till exempel: fullkorn, grönsaker, frukt, plus fettfritt protein i fisk eller kycklingkött.
Protein kommer att hålla din kropp vaken, så att äta proteinrik mat kommer att hålla dig energisk och vaken. Protein kommer att utlösa tyrosin i kroppen, som är en aminosyra som gör din kropp mer energisk
Steg 3. Förbättra din hållning
Försök att dra axlarna lite bakåt så att din kropp blir rakare eftersom du tenderar att somna lättare om du böjer dig.
Välj en annan position som kräver balans. Du kan till exempel sitta på en stor boll som du använder för att träna balans. Denna metod håller dig vaken
Steg 4. Gör inte en aktivitet för länge
Att slutföra en uppgift i timmar gör hjärnan väldigt trött och sömnig. Gör istället något annat om du är trött och håller dig vaken.
Metod 3 av 3: Använda andra sätt att bli av med sömnighet
Steg 1. Konsumera koffeinhaltiga drycker
Koffein håller dig vaken genom att blockera adenosin, signalsubstansen som berättar för celler i hela kroppen att vila. Koffein är dock inte längre effektivt om det konsumeras regelbundet. Drick det därför då och då, inte varje dag.
Börja med att dricka en drink lättare än koffein, till exempel grönt te. Om du vill ha något starkare, drick svart te och kaffe som innehåller mer koffein
Steg 2. Gör muskelsträckor
Om du inte har flexibiliteten att sträcka ut dina muskler på jobbet, gör några enkla rörelser.
- Blanda ihop fingrarna bakom ryggen medan du drar axlarna bakåt och skjuter bröstet framåt. Andas djupt i några sekunder och släpp sedan fingrarna. Gör denna rörelse 2 gånger.
- Gör en höftsträcka. Vrid stolen så att du sitter vänd åt vänster. Lyft ditt högra ben medan du försöker räta ut ditt knä. Försök att sitta upprätt. Upprepa denna rörelse 2 gånger och gör samma rörelse med vänster ben.
Steg 3. Använd luftfräschare
Sätt på en ljusbaserad doft eller eterisk olja med pepparmynta, eukalyptusolja eller citron doft för att hålla dig vaken.
Steg 4. Arbeta stående
Det finns ett kontor som har ett skrivbord så att du kan arbeta medan du står så att det är lättare att flytta och inte sömnigt. Om du arbetar mer medan du sitter, lämna ditt skrivbord och ta lite tid att gå medan du vilar för att hålla dig vaken. Det vore bättre om du kan gå utomhus för att få solljus som en signal för att väcka din kropp från sömn.
Steg 5. Ta energibesparande tillskott
Många tillskott ger kaloriintag, stimulanser eller näringsämnen som påverkar kroppens bearbetning av energi. Din kropp får energiintag från lunch och koffein som stimulans. Men om du fortfarande behöver ytterligare energi, ta kosttillskott som innehåller kreatin, CoQ10, B -vitaminer och taurin för att aktivera kroppens ämnesomsättning.
Steg 6. Sov lite
Om arbetsförhållandena tillåter, ta en tupplur i 10-20 minuter under eftermiddagsuppehållet för att återställa hjärnan utan att orsaka dåsighet. Faktum är att sömnighet på dagtid är normalt. Efter att ha vaknat på morgonen och gjort aktiviteter i cirka 7 timmar, ger din kropp en signal om behovet av att vila. Detta behov kan tillgodoses med en kort tupplur under dagen.
