Om du regelbundet arbetar vid ett skrivbord för datorarbete eller studier, måste du sitta i en kontorsstol som är rätt anpassad för din kropp för att undvika ryggproblem och smärta. Som läkare, kiropraktorer och fysioterapeuter vet, upplever många människor allvarliga problem på grund av för mycket dragna ledband i ryggraden, och ibland till och med problem med ryggradsskivan från att sitta i en kontorsstol i en olämplig position under långa perioder. Det är dock enkelt att justera positionen för en kontorsstol och tar bara några minuter om du vet hur du anpassar den till dina kroppsförhållanden.
Steg
Del 1 av 2: Justering av kontorsstolen
Steg 1. Bestäm höjden på ditt arbetsområde
Ställ in ditt arbetsområde på rätt höjdpunkt. Helst kan du ändra höjden på din egen arbetsplats, men det finns väldigt få arbetsplatser som ger ett alternativ för höjdbyte. Om höjden på din arbetsplats inte kan justeras måste du justera höjden på din stol.
Om ditt arbetsområde är höjdjusterbart, ställ dig framför en stol och justera höjden så att stolens högsta punkt ligger direkt under dina knän. Justera sedan höjden på arbetsplatsen så att dina armbågar bildar en 90-graders vinkel när du sätter dig med händerna vilande på bordet
Steg 2. Kontrollera din rätta vinkel mot arbetsområdet
Sitt så nära bordet som möjligt så att dina överarmar är parallella med ryggraden, i ett bekvämt läge. Låt händerna vila på arbetsytan eller på datorns tangentbord, beroende på vilket föremål du kommer att använda oftare. Dina händer ska bilda en 90 graders vinkel.
- Sitt i en stol framför din arbetsplats, så nära den som möjligt, och leta efter sitshöjden under den. Denna höjdjusterare är vanligtvis placerad på vänster sida.
- Om dina händer är högre än dina armbågar betyder det att din stol är för låg. Lyft kroppen från stativet och tryck på höjdjusteringsspaken. Detta säkerställer att sitsfästet rör sig uppåt. När stativet når önskad höjd, släpp spaken för att hålla denna höjd.
- Om sitsen är för hög, stanna kvar, tryck på sätesspaken och släpp när du når önskad höjd.
Steg 3. Se till att fötterna är placerade på samma höjd som stativet
Medan du sitter med fötterna vid golvet, stoppa fingrarna mellan dina lår och kontorsstolens kant. Det ska vara ett fingeravstånd mellan låren och kontorsstolen.
- Om du är väldigt lång och det finns mer än ett fingeravstånd mellan stolen och dina lår, höj kontors- och arbetsplatsstolarna till en lämplig höjd.
- Om tårna är svåra att stoppa under dina lår bör du höja fötterna så att de bildar 90 grader mot knäna. Du kan använda ett höjdjusterbart fotstöd för att skapa en högre yta som du kan vila fötterna på.
Steg 4. Mät avståndet mellan dina kalvar och kontorsstolens framsida
Gör en knytnäve och försök att få knytnäven mellan kontorsstolen och kalven. Det ska vara ett knytnätsavstånd (cirka 5 cm) mellan vaderna och stolens kant. Detta avstånd avgör om sittdjupet är korrekt eller inte.
- Om det återstående utrymmet är trångt och du har svårt att få knytnävarna i det, är stolen för djup och du måste flytta ryggstödet framåt. De flesta ergonomiska kontorsstolar ger dig detta alternativ genom att trycka på spaken under säteshållaren på höger sida. Om du inte kan justera sittdjupet, använd ett ländstöd eller kudde i nedre delen av ryggen.
- Om det är för mycket utrymme mellan dina vader och stolskanten kan du justera ryggstödet bakåt. Det kommer vanligtvis att finnas en spak under sätesfästet, på sidan av din högra hand för att göra detta.
- Djupnivån på din kontorsstol måste vara korrekt för att förhindra att kroppen böjs under arbetet. Bra stöd i nedre delen av ryggen minskar belastningen på din rygg och är ett bra sätt att förhindra en mängd olika ryggskador.
Steg 5. Justera ryggstödets höjd
Medan du sitter ordentligt i en stol med fötterna platta på golvet och dina vader en armlängds avstånd från stolens kant, flytta ryggstödet uppåt eller nedåt så att det sitter tätt mot ryggen. Detta ger bästa stöd för din rygg.
- Se till att du känner fast stöd i ländryggen i nedre delen av ryggen.
- Det finns vanligtvis en spak på baksidan av sätet, som kan användas för att höja och sänka ryggstödet. Eftersom det är lättare att sänka ryggstödet än att höja det när du sitter, börja med att höja det maximalt när du står. Sitt sedan i en stol och justera ryggstödet nedåt tills det är en höjd som matchar din rygg.
- Alla stolar har inte en höjdjusteringsfunktion för ryggstödet.
Steg 6. Justera ryggstödets vinkel så att den passar din rygg
Ryggstödet ska vara i en vinkel som stöder dig när du sitter i din valda hållning. Du ska inte slappna av och luta dig tillbaka för att känna det eller böja dig framåt för mycket, utöver din föredragna sittställning.
- Det finns en spak som låser ryggstödets vinkel bak på sätet. Lås upp den och rör dig fram och tillbaka medan du stirrar på din bildskärm. När du når en bekväm vinkel, lås ryggstödet igen.
- Inte alla stolar har detta alternativ för ryggvinkeljustering.
Steg 7. Justera armstöden så att de lätt rör vid armbågarna när armbågarna har en 90 graders vinkel
Armstöden ska bara vidröra armbågarna något när du lägger händerna på ett bord eller datorns tangentbord. Om dessa armstöd är för höga kommer dina armar att tvingas till en obekväm position. Armarna ska kunna svänga fritt.
- Placera dina armar på ryggstödet medan du skriver kommer att begränsa normal armrörelse och lägga extra stress på dina fingrar och kroppens stödstrukturer.
- Vissa stolar kräver en skruvmejsel för att justera armstödens position, medan andra har en spak som kan användas för att justera höjden på armstöden. Kontrollera under armstöden.
- Justerbara armstöd är inte tillgängliga för alla säten.
- Om armstöden är för höga och inte kan justeras bör du ta bort dem från stolen för att förhindra smärta i axlar och fingrar.
Steg 8. Kontrollera din ögonhöjd
Dina ögon ska vara i nivå med datorskärmen du arbetar med. Kontrollera genom att sitta på en bänk, blunda, sedan rikta huvudet framåt och öppna ögonen igen. Du bör titta på mitten av datorskärmen och kunna läsa allt som står på den utan att anstränga nacken eller röra ögonen upp och ner.
- Om du måste flytta ner ögonen för att se datorskärmen kan du lägga något under datorn för att höja höjden. Till exempel kan du stoppa in en låda under monitorn för att stödja den till rätt höjd.
- Om du måste flytta upp ögonen för att se datorskärmen tydligt, hitta sedan ett sätt att sänka höjden på skärmen så att den ligger precis framför dina ögon.
Del 2 av 2: Att välja rätt sits
Steg 1. Välj en stol som är gjord för din kroppsstorlek
De flesta stolar är gjorda för att passa cirka 90 procent av människor, men de med extrema kroppsstorlekar kan ha svårt att hitta en stol som passar. Eftersom det inte finns någon verklig genomsnittlig kroppsstorlek, är stolar tillverkade i olika storlekar som kan justeras för att passa de flesta. Men om du är väldigt lång eller väldigt kort kan du behöva en skräddarsydd stol.
Om du inte har en stol som är speciellt utformad för din kropp, köp en fullt justerbar stol så att du kan justera den så att den passar din kropp
Steg 2. Välj ett säte med en kontrollspak som kan manövreras medan du sitter
Att välja en stol med en kontrollspak som är lätt att använda medan du sitter kommer att vara användbart för dig när du justerar sittläget på rätt sätt för din kropp. Du måste bara sitta ner och anpassa varje del av den till din kropp.
Steg 3. Välj en stol med justerbart säte när det gäller lutning och höjd
Höjd är en mycket viktig faktor vid justering av en stol, så justeringen är också mycket viktig för att passa din kropp och dina behov. Lutningsgraden är också viktig för att säkerställa korrekt hållning när du sitter.
Steg 4. Välj en bekväm stol som har en båge mot golvet på framkanten
Denna böjning längs fälgen ger dina knän mer utrymme och komfort under dina lår. Stativet ska inte heller trycka mot dina lår eller knän.
Steg 5. Välj en stol av andningsbart och halkfritt tyg
Du vill verkligen inte att din stol ska svettas medan du arbetar, eller att du glider ofta eftersom det är halt av våt svett när du sitter i en stol, så dessa faktorer är viktiga att tänka på när du väljer en stol.
Steg 6. Välj en stol med ett ryggstöd som är utformat för att stödja nedre delen av ryggen och vars höjd och vinkel kan justeras
Genom att justera ryggstödet så att det helt stöder din nedre del kommer du att hålla dig fri från skador och smärta.
Steg 7. Välj en stol med en stabil bas, med ett fempunktssystem
Botten bör använda detta system, vilket ger balans och stabilitet när du sitter på den. Denna bas ska vara antingen ben eller hjul, beroende på din smak.
Steg 8. Välj en stol med armstöd som är rätt avstånd från varandra
Du ska enkelt kunna sitta upp och resa dig från stolen, men armstöden ska vara så nära varandra som möjligt när du sätter dig ner. Ju närmare dina armbågar till din kropp när du sitter, desto bekvämare blir din sittställning.
Steg 9. Välj en stol med justerbara armstöd
Armstöd bör aldrig begränsa din rörelse medan du arbetar eller skriver. Det justerbara armstödet låter dig justera den höjd du behöver för din kroppsstorlek och armlängd.
Tips
- Om du inte kan få fötterna under arbetsområdet eller om det inte finns tillräckligt med utrymme kvar för dig att röra dig fritt, betyder det att ditt arbetsområde är för lågt och måste bytas ut.
- Du kan behöva göra justeringar av utrustning, tillbehör och layout många gånger, men stolar kommer vanligtvis att vara i en konstant position i de flesta inställningarna på ett kontor.
- Kom ihåg att alltid sitta i rätt position. Även en stol som är mycket väljusterad är värdelös om du böjer dig eller lutar dig framåt medan du arbetar. Behåll rätt hållning medan du sitter för att undvika skador och smärta.
- Stå upp och rör på din kropp några minuter efter att du satt dig. Oavsett hur bekväm en stol är, är långvarig hållning inte bra för ryggen och kan orsaka smärta och skada. Stå upp, sträck dig och gå i minst en minut eller två för varje halvtimme du sitter.
