Korrekt justering av cykelsadelns höjd är avgörande för en bekväm åktur, effektiv trampning och undvikande av skador. Lyckligtvis är det väldigt enkelt att justera höjden på sadeln, du behöver bara en enkel justering för att göra det.
Steg
Metod 1 av 2: Justering av sadelhöjden
Steg 1. Vet att rätt sadelhöjd kan låta dig trampa bekvämt och balanserat
Om din sadel har rätt höjd kommer dina höfter att vara stabila på cykeln och inte svaja medan du trampar. När din fot är på sitt lägsta läge medan du trampar, böjer benet något, inte helt rakt eller krökt.
- Knäna ska vara böjda i cirka 25 grader, precis som när du står upprätt under träning, med bara en liten böjning.
- Om du inte har ett måttband, använd följande som vägledning för att justera sadelns höjd: något böjda knän, höftjustering när du cyklar och bekväm trampning.
Steg 2. Mät din inseam
Innersöm är avståndet från din ljumske till golvet mätt från insidan av din fot. För att mäta inseam exakt:
- Nyp en bok under grenen som om du satt i en sadel.
- Sprid benen 15 cm breda.
- Mät ditt innersömavstånd från ryggraden till golvet.
- Multiplicera inseam -avståndet med 1,09. Det resulterande talet blir det justerade avståndet mellan toppen av cykelsätet och axeln på dina pedaler. Exempel: inseam -avstånd på 73,7 cm, multiplicerat med 1,09 är lika med 80,3 cm. Så justera avståndet mellan toppen av din sadel och axeln på din pedal till 80,3 cm.
Steg 3. Lär dig hur du justerar din sadelstolpe
Sadelstolpen kan lossas och justeras i korsningen mellan sadelstolpen och cykelramen. Du kan öppna snabbspaken längst ner på sadelstolpen och justera den manuellt. Om det finns ett litet fäste med bultar i, är din sadelstolpe fäst med bultar. Använd en L- eller skiftnyckel för att lossa bultarna så att sadelstolpen kan flyttas.
Steg 4. Justera sadelns höjd efter dina mått
Höj eller sänk sadelstolpen långsamt tills den når rätt höjd. Markera dina mått på sadelstolpen, om sadelstolpen glider eller om din vän lånar en cykel kan du enkelt ordna om den.
Steg 5. Dra åt sadeln
Skjut snabbspärren till låst läge eller dra åt bulten med en L- eller skiftnyckel tills sadelstolpen inte kan flyttas. Det behöver inte vara för hårt eller så kan du inte öppna det igen senare.
Steg 6. Kontrollera dina inställningar genom att försöka cykla
Försök att köra långsamt på din cykel. Se till att du lätt kan nå pedalerna och sätta dig på cykeln och att dina knän inte är låsta. Försök att stå upp medan du trampar för att se om du enkelt kan ta dig ur sadeln. Se till att sadelns läge pekar framåt annars är det inte bekvämt att köra.
- Placera fotsulorna på pedalerna medan du kör. Dina knän kommer att böja något (cirka 25 grader) när pedalen är i sitt lägsta läge. Detta är din optimala sadelhöjd.
- Om du har en pedal av klämtyp, se till att du använder den när du försöker cykla, eftersom det påverkar din åktur.
- Alla har en annan kroppsform, använd din innersömstorlek som utgångspunkt och ställ sedan in din cykel för en bekväm åktur.
Steg 7. Lös problemet genom att höja eller sänka höjden på sadeln något
Om ditt knä gör ont är problemet troligtvis med sadelns höjd. Det kan finnas andra orsaker beroende på typ av smärta. Om din knäsmärta inte försvinner genom att justera sadelns höjd bör du uppsöka läkare.
- Om ditt knä gör ont gör det din sadel för hög.
-
Om knäets framsida gör ont betyder det din sadel för lågt.
- Dina höfter ska vara fasta och inte vingliga när du trampar. Om dina höfter rör sig medan du trampar är din sadel för hög.
Metod 2 av 2: Justering av sadelpositionen
Steg 1. Vet att sadelns vinkel och position påverkar din åkkomfort
Sadelhöjden är inte den enda avgörande för komforten. Sadeln glider fram och tillbaka och lutar upp eller ner för ökad körkomfort. Gör följande för att hitta en bekväm sadelposition:
- När du cyklar, stoppa pedalerna i horisontellt läge (helt framåt / fötterna måste vara platta).
- Tänk dig en rak linje från knäns framsida till marken.
- Denna linje bör skäras med mitten av din pedal. Med andra ord ska ditt knä vara direkt ovanför pedalen i horisontellt läge.
Steg 2. Lossa bultarna under sadeln för att skjuta sadeln framåt/bakåt
Det finns en liten bult bakom sadeln, vänd under bakhjulet, som justerar sittläget. Bulten är ansluten till en konsol som klämmer fast en liten metallstav så att sadeln inte rör sig. Lossa denna bult genom att vrida den moturs för att minska trycket på klämmorna som håller fast sadeln.
Steg 3. Se till att sadeln framåt är tillräckligt bekväm
Du bör kunna nå styret bekvämt och dina knän ska vara direkt ovanför pedalerna i ett horisontellt läge. Experimentera med att stå medan du cyklar. Om din sadel är i rätt läge kan du enkelt resa dig utan att dra eller trycka på styret. Lossa sadelbulten och skjut den framåt eller bakåt om du upplever något av följande problem:
- Om du har problem med att stå, sträcka dig efter styret och fingrarna domnade kan sadeln vara för långt ifrån varandra.
- Om du känner dig obekväm vid nedstigning eller axelsmärta kan sadeln vara för nära.
Steg 4. Se till att sadelns lutning är parallell med golvet
Använd en vattenpass för att se till att din sadel är platt, vilket i sin tur kommer att fördela din vikt för en bekvämare åktur. Om du känner obehag i ljumsken kan du justera sadelns lutning upp till högst 3 grader upp eller ner.
- Kvinnor måste vanligtvis luta sadeln något för att göra den bekvämare.
- När det gäller män måste vanligtvis luta sadeln något upp.
Steg 5. Lossa bultarna på sadelns sida för att ändra lutningen
Denna bult (vanligtvis placerad till höger om sadeln) tjänar till att hålla sadellutningen. Lossa denna bult för att ändra lutningen. Vissa äldre typer av sadlar har två små bultar under sadeln, en fram och en bak, som fungerar för att ändra sadelns lutning. Du måste dra åt bulten på ena sidan för att höja den och lossa den andra bulten.
Luta inte din sadel för långt. Kontrollera din sadelhöjd och sadelposition först och justera sadellutningen om det behövs
Tips
- Vi rekommenderar att du justerar höjden på sadeln när du använder de skor du brukar använda för att cykla.
- Om sadeln är för låg tröttnar du lätt under körning. Men om sadeln är för hög blir dina ben för dragna och höfterna svajar och du riskerar att skada dig själv.
- Det finns många cykelbutiker som kan hjälpa dig att välja rätt cykelstorlek eller hjälpa dig att anpassa din cykel.
- När du har justerat sadelpositionen, se till att sadeln är rakt fram. Du ser det enkelt när sadeln är rak.
- Det finns många storlekar och typer av cykelramar som kan påverka din position och komfort när du cyklar. Cykelbutiker kan hjälpa dig att välja vilken cykel som passar just dig.
Varning
- Kontrollera alltid din cykel innan du kör den
- Att cykla som inte passar ordentligt kan leda till skador från upprepad stress.
- Lyft inte sadeln bortom varningslinjen på sadelstolpen.
