Verkar du alltid börja dagen med att känna dig obekväm och olycklig? Om du upptäcker att negativa tankar börjar ta över ditt liv, vidta åtgärder innan stressen börjar överväldiga dig. Lär dig att identifiera och bli av med negativa tankar, ersätt dem sedan med positiva tankar. Inte bara kommer möjligheter att öppnas, men du kommer också att ha förmågan att ändra din sinnesram och förändra din dag också.
Steg
Metod 1 av 3: Bli av med negativa tankar
Steg 1. Identifiera dina negativa tankar
Vissa kanske kommer att tänka på omedelbart, men om du har problem med att hitta dem, överväg att journalföra. Skriv ner en eller två meningar som beskriver de negativa tankarna när du har dem.
Leta efter tankar som får dig att känna dig ledsen eller avskräckt, till exempel: skylla dig själv eller skämmas för saker som inte är ditt fel, tolka enkla misstag som tecken på personligt misslyckande eller föreställa dig små problem som är större än de egentligen är ("lite så småningom blir det en kulle ")
Steg 2. Stoppa de negativa tankarna omedelbart
När du har identifierat en negativ tanke, svara genom att säga något positivt till dig själv. Till exempel, istället för att säga "jag hade en riktigt dålig morgon", försök säga något som "Det är en dålig morgon, men jag får en bättre dag." Håll dig positiv.
Om du har problem, kom ihåg det här tipset: säg aldrig något till dig själv som du inte skulle säga till någon annan. Påminn dig själv om att vara positiv, så blir det en vana
Steg 3. Var uppmärksam på ditt ordförråd
Använder du ofta absoluta termer? Till exempel "jag kan aldrig göra det här" eller "jag röra alltid på det här." Absoluta termer är ofta överflödiga och lämnar inget utrymme för förklaring eller förståelse.
Ditt ordförråd innehåller vad du säger till andra, liksom hur du talar till dig själv, både verbalt och mentalt
Steg 4. Ta bort ord som är för negativa från ditt ordförråd
Extrema termer som "hemsk" och "katastrof" bör inte tillämpas på mindre irritationer eller olägenheter. Att mjuka upp ditt språk kan bidra till att få negativa upplevelser till ett hälsosamt perspektiv. Ersätt dessa ord med uppmuntrande tankar eller beröm.
Om du redan använder ett av dessa ord, ersätt det omedelbart med en term som inte är för extrem i ditt sinne. "Hemskt" kan vara "olönsamt" eller "inte så bra som jag förväntat mig." "Katastrof" kan vara ett "besvär" eller en "utmaning"
Steg 5. Förvandla det dåliga till gott
Det finns väldigt få situationer som antingen är riktigt bra eller riktigt dåliga. Att leta efter det goda i en förvirrande situation hjälper till att få en dålig upplevelse att verka mindre allvarlig. Om du börjar tänka negativa tankar, sluta omedelbart och överväg en positiv aspekt.
Till exempel: Tänk dig att din dator slutar fungera och tvingar dig att byta ut dess interna komponenter. Även om det är obehagligt, ger upplevelsen dig också möjlighet att lära dig nya färdigheter eller befästa befintliga erfarenheter
Metod 2 av 3: Skapa en positiv dag
Steg 1. Börja dagen med att tänka på fem bra saker
Det finns inget behov av att saker ska vara skyhöga eller ambitiösa. Det kan vara något så enkelt som lukten av en kopp kaffe eller stammarna av din favoritlåt. Att tänka på dessa saker och säga dem högt innebär att du börjar varje dag med att fokusera på det positiva. Detta kommer att vara grunden som driver resten av din dag så negativitet kommer att ha svårt att växa.
Även om du kan tycka att det är löjligt att säga sådana positiva uttalanden eller bekräftelser, har många studier visat att att säga positiva saker högt kommer att göra dig mer benägen att tro vad du säger. Du kommer att bli lyckligare och mer fokuserad om du säger dina positiva tankar
Steg 2. Njut av din dag
Även om du kanske är upptagen, kan de små sakerna hålla dig vid högt humör och ge ditt sinne lite anledning att dras in i negativa vanor. Ta inte saker på allvar. Slappna av, skratta och le. Utnyttja möjligheterna att umgås och omge dig med positiva, stödjande människor.
Om du känner dig stressad, ta en paus och tänk på något annat än källan till din stress
Steg 3. Öva hälsosamma vanor
Negativa tankar och stress förstärker varandra. Även om negativa tankar kan orsaka stress, kan andra ohälsosamma livsstilsvanor också orsaka detta problem. Försök att äta färskt kött, äta så mycket näringsrik mat som möjligt, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn.
- Du kanske tycker att övningen verkligen är ett bra sätt att ta dig ur negativa tankar.
- Undvik att röka, dricka för mycket eller andra vanor som försämrar ditt fysiska tillstånd.
Steg 4. Ta kontroll över din miljö
Du är inte hjälplös för dina tankar. Om du inte är nöjd med något, ändra det. Att spela musik, lägga på kläder så att du varken är för varm eller för kall och att justera lamporna är några sätt du kan ge dig själv möjlighet att hantera den hjälplöshet som är förknippad med stress.
Efter att ha gjort olika ändringar, gratulera dig själv till att förbättra ditt humör. Att aktivt justera ditt tänkesätt kommer att göra det lättare för dig att bli av med negativa tankar i första hand
Steg 5. Koppla av och koppla av på kvällen
Hitta en lugn och bekväm plats och avsätt sedan tid för att koppla av. Granska din dag mentalt och identifiera fem saker du går igenom. Säg en positiv sak högt eller skriv det i en dagbok.
Kanske kan du också överväga att skriva ner de saker du är tacksam för. Genom att göra det kan du börja se det positiva i saker
Metod 3 av 3: Be om utomstående råd
Steg 1. Hitta en kurator eller terapeut
Om du känner dig överväldigad av negativa erfarenheter kommer du förmodligen att tjäna mycket på att prata med en kurator, förutom att du övar positivt tänkande. Hitta en terapeut som är utbildad i kognitiv beteendeterapi. Terapeuten kan hjälpa dig att träna dig att tänka positivt.
Hitta en terapeut du litar på, fråga en vän som har bett om råd eller terapi tidigare. Du kan också få en remiss från en läkare
Steg 2. Boka tid
Se det som en undersökning av sinnestillståndet. Du behöver inte åka dit om du känner dig obekväm och det finns ingen regel som säger att du måste träffa en terapeut regelbundet.
Boka tid med ett öppet sinne. Förhoppningsvis kan rådgivaren hjälpa dig. Annars kan du alltid hitta en rådgivare som du känner dig mer bekväm med
Steg 3. Beskriv dina negativa känslor för rådgivaren
Kom ihåg att terapi är konfidentiell och säker så att du kan vara helt ärlig. Ju mer ärlig du är mot rådgivaren, desto bättre blir hans förmåga att hjälpa dig.
Var noga med att beskriva hur dessa negativa tankar påverkar hur du känner. Förklara hur ofta du upplever det och vad du brukar göra åt det
Steg 4. Gör ytterligare möten om det behövs
Om du är bekväm med din terapeut, boka en annan tid eller två. Kom ihåg att det tar mer än en session att komma över dina negativa tankar.
