En stressfraktur är en spricka i ditt ben. Sprickan är kanske inte bredare än en hårsäck, men det kan orsaka obehag, särskilt när det är i ett ben som stöder kroppens vikt, till exempel benet. Stressfrakturer förekommer vanligtvis i benet och påverkar oftast löpare, basketspelare och dansare. Stressfrakturer kan vara allvarliga om de inte behandlas. Även om det inte är svårt att behandla det kan det ta lång tid att behandla en stressfraktur.
Steg
Del 1 av 2: Behandling av stressfrakturer
Steg 1. Känn igen symptomen på en stressfraktur i din fot
I allmänhet föregås detta av ett litet obehag i framfoten. De flesta stressfrakturer i foten börjar i det område där stressen och kraften är mest intensiv. Ofta är denna smärta mycket mild och uppstår bara när du tränar under en längre tid, till exempel när du springer eller spelar sport. När du stoppar aktiviteten försvinner vanligtvis smärtan snart. Detta får många att ignorera det och inte ens tro att smärtan kan vara en stressfraktur.
Steg 2. Sluta träna, som att springa eller vad du gjorde när smärtan började
Om smärtan försvinner är det troligtvis en fraktur. Återuppta din träning. Om smärtan återkommer är det mycket troligt att det är en stressfraktur.
Steg 3. Ta av dig bördan
Sätt dig ner och lyft benen. Ice fötterna, men inte mer än 20 minuter. Upprepa vid behov 3-4 gånger om dagen.
Steg 4. Ta paracetamol
Undvik produkter som innehåller Naproxen och Ibuprofen, eftersom dessa produkter har potential att bromsa läkningsprocessen vid benskador.
Steg 5. Se din läkare
När smärtan och svullnaden har förbättrats, boka tid med din läkare. Din läkare kommer sannolikt att begära en röntgen av din fot för att bekräfta diagnosen. Du kan få ett recept på vandringsskor eller kryckor, beroende på vad du föredrar.
Steg 6. Vila
Håll dig till din läkares råd om att använda en bot eller kryckor. Undvik vikt eller tryck på problemfoten, eftersom detta är mycket viktigt för fotens läkningsprocess. Lyft benen så ofta som möjligt och se till att du får tillräckligt med sömn. Läkning sker mycket medan du sover, på grund av den extra energi som kommer med mindre användning av andra delar av kroppen.
Steg 7. Förbered dig på tristessen att inte träna på 6-12 veckor
Att läka en stressfraktur är ingen snabb process. Detta är den längsta läkningen eftersom vi en dag måste använda fötterna igen. Ju oftare du undviker trycket och belastningen på det problematiska benet och låter det läka, desto snabbare blir läkningsprocessen. Tänk inte ens på att springa eller spela boll eller spela sport förrän din fot är helt läkt.
Steg 8. Återgå till din rutin långsamt även om dina fötter mår bättre
Du måste schemalägga en återkomst för att träffa läkaren. Han eller hon kanske vill göra en annan röntgen för att bekräfta att ditt ben är helt läkt. Du bör dock vara försiktig när du utför din normala rutin så att det inte blir fler frakturer i dina ben.
Steg 9. Viktbegränsad träning, till exempel simning eller statisk cykling, är tillåten
Du kan fokusera på dina överkroppsmuskler medan du väntar på att frakturen ska läka helt.
Del 2 av 2: Undvika stressfrakturer
Steg 1. Vet om du är särskilt benägen för stressfrakturer
Om du är en idrottsman, dansare eller medlem i militären är det mer troligt att du får en fraktur.
Var medveten om du har haft en stressfraktur tidigare. Detta beror på att stressfrakturer tenderar att vara återkommande. Cirka 60% av personer med stressfrakturer har haft en stressfraktur tidigare
Steg 2. Var försiktig när du tränar
Stressfrakturer förekommer vanligtvis hos personer som tränar intensivt. Därför rekommenderar läkare att inte öka intensiteten på din träning mer än 10% per vecka.
- Värm upp och stretcha ordentligt innan du tränar.
- Ge regelbundna pauser för att vila din kropp och ben. Om du känner obehag eller upplever smärta under träning, sluta omedelbart.
- Att använda bra träningsutrustning kan förhindra stressfrakturer. Stressfrakturer kan uppstå när din utrustning tvingar dig att utföra fel teknik.
Steg 3. Förstå andra försvagande faktorer
Träning med hög effekt kan öka risken för stressfrakturer, till exempel slitna skor eller otillräckligt bågstöd.
