Hälsa är en av de viktigaste sakerna i livet. Det finns många snabba sätt att återhämta sig från sjukdom, men ett av de bästa sätten att bekämpa sjukdom är att förhindra det. Genom att göra olika sätt att stärka ditt immunsystem och minska vanor som kan sänka din immunitet kan det hjälpa dig att leva ett hälsosammare och lyckligare liv.
Steg
Metod 1 av 4: Stödjande kroppshälsa
Steg 1. Träna varje dag
Att följa en träningsrutin med måttlig intensitet kan bidra till att förbättra den allmänna hälsan. Förbättrad hälsa stöder naturlig immunitet och hjälper till att påskynda återhämtningen efter sjukdom.
- Försök att göra snabba promenader i minst 30 minuter varje dag.
- Skaffa en resekompis för att hålla dig motiverad och ansvarig. Du kan också göra en glad hund till en bra följeslagare.
- Om du inte gillar att träna kan du prova att spela fritidsidrott eller en aktiv hobby som kan "lura" dig till att träna medan du har roligt. Några exempel på aktiva hobbyer som du kan göra är racquetball, bergsklättring, rullskridskor, kajakpaddling, vandring eller till och med fågelskådning i det vilda.
Steg 2. Utsätt dig själv för solen
Många människor har brist på D -vitamin, vilket orsakar olika hälsoproblem. Det bästa sättet att öka D -vitaminhalten är att få måttlig exponering för direkt solljus; det är inget fel med att få lite frisk luft också!
Steg 3. Sov minst 7-8 timmar varje natt
Brist på sömn kan göra kroppen mer mottaglig för sjukdom. Tillräcklig sömn varje natt hjälper kroppen att fräscha upp och bygga naturligt försvar. Dessutom kan en längre sömnperiod sedan de tidiga tecknen på sjukdomen började dyka upp hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare.
Steg 4. Undvik passiv rökning
Rökning är naturligtvis inte tillåten eftersom det orsakar många hälsoproblem. Bara att vara nära människor som röker kan minska styrkan i ditt immunsystem.
- Om du röker, sluta med den dåliga vanan.
- Om dina vänner eller familjemedlemmar röker, övertala dem att ge upp den dåliga vanan. Om det inte fungerar, håll dig borta från dem under tider när ditt immunsystem är starkast, till exempel förkylning och influensasäsong.
Steg 5. Minska koffein- och alkoholintaget
Koffein och alkohol kan tillåtas att konsumeras i små mängder. Men överdriven konsumtion av koffein eller alkohol kan störa kroppens immunsystem. Kom ihåg att vatten är den bästa källan för att hålla kroppen hydratiserad. Om andra immunförstärkande metoder, som att minska stress och få tillräckligt med sömn, används, kanske du inte känner behovet av koffein och alkohol lika mycket som vanligt.
Metod 2 av 4: Supporting Mind Health
Steg 1. Minska stressen
Stress, särskilt kronisk stress, kan vara en av immunsystemets största fiender. Studier har ofta visat att det finns ett direkt samband mellan människor som inser att de är stressade och minskat immunförsvar/ökad sjukdom.
- Gör meditation eller yoga för en mer fredlig syn på livet.
- Om möjligt, adressera källan till stressen. Om det finns en person eller aspekt av ditt jobb som stressar dig mycket, försök att minska ditt förhållande till den personen eller aspekten om möjligt.
- Prova terapi om du känner att du behöver hjälp att hantera uppstängd eller långvarig stress.
Steg 2. Skratta oftare
Människor som känner sig lyckligare och skrattar och ler oftare har ett friskare immunsystem. Att hitta något som du tycker är roligt - och träna dig själv att ha humor, även om du är en generellt känslig person - kan hjälpa till att hålla ditt emotionella och immunsystem friskt.
- Titta på ett tv -program eller en komedi som får dig att slappna av och skratta.
- Titta på videor online om djur eller spädbarn som beter sig sött.
- Hitta din favoritkomiker och ladda ner en podcast av hans komiska soloshow.
- Läs serier eller andra komiska litterära verk.
- Tillbringa mer tid med roliga vänner. Du kan berätta varför du vill spendera mer tid med honom, vilket kan göra honom stolt över sin humor.
Steg 3. Tillbringa tid med andra människor
Att umgås kan bidra till att förbättra den mentala hälsan och immunsystemet. Även om detta synsätt verkar vara en högre risk eftersom att umgås med människor (och deras bakterier) ökar risken för att drabbas av sjukdomar, uppväger fördelarna med att umgås långt riskerna med exponering för bakterier.
Det är bättre att umgås med vänner, men det kan också hjälpa att chatta med kollegor eller bekanta
Steg 4. Kom i kontakt med husdjur
Om du har social ångestsyndrom eller bor eller arbetar i en miljö som inte tillåter dig att träffa människor, kan kontakt med ett speciellt husdjur vara ett ganska effektivt substitut för mänsklig kontakt. Var noga med att skaffa ett husdjur med en lekfull personlighet, ett som du kan interagera med och få dig att skratta för att maximera fördelarna med att stärka ditt immunsystem.
Metod 3 av 4: Förbättra kosten
Steg 1. Drick mycket vatten
Att hålla sig hydrerad av dricksvatten är en av de viktigaste komponenterna för att upprätthålla en sund kropp och immunsystem. Försök att dricka 8 glas vatten varje dag. Att dricka mer än 8 glas vatten sedan de tidiga tecknen på sjukdomen började dyka upp kan dock förhindra att sjukdomen förvärras.
Steg 2. Ät inte enkla sockerarter
Socker kan orsaka viktökning, trötthet om det konsumeras för mycket (sockerkrasch) och minska immunsystemets effektivitet.
- Kom ihåg att många människor får mer socker än de inser genom att dricka. Kontrollera noggrant sockerinnehållet och portionsstorleken som anges på näringsetiketten på förpackningar med läsk och andra drycker för att veta exakt hur mycket socker du kommer att konsumera.
- Livsmedel som inte verkar söta kan också innehålla majssirap eller socker. Läs noga näringsetiketterna på bearbetade livsmedelsförpackningar för att ta reda på exakt vad som kommer in i kroppen om maten äts.
Steg 3. Ät mycket frukt och grönsaker
Det bästa sättet att upprätthålla normala nivåer av olika vitaminer och mineraler som stöder immunsystemet är att äta en mängd olika friska, färska grönsaker och frukter.
- Färgade frukter innehåller ofta fler näringsämnen än bleka. Grönkål eller spenat är till exempel mer näringstät än isbergssallad.
- Kroppen absorberar näringsämnen från riktig mat bättre än från kosttillskott. Så det är viktigt att få vitaminer från maten, även om vitaminpiller också tas.
- Citrusfrukter innehåller mycket C -vitamin, vilket kan stärka immunförsvaret om det konsumeras varje dag.
Steg 4. Öka konsumtionen av vitlök
Många källor tror att vitlök har antibakteriella, antivirala och till och med cancerläkemedel. Även om detta påstående inte har bevisats helt vetenskapligt har det funnits många studier som stöder tanken att vitlök kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar.
Rå vitlök är oftast det mest näringsrika. Använd en vitlökskross eller hacka vitlöken mycket fint och lägg den till kokta rätter
Steg 5. Ät protein
Proteinrika livsmedel är ofta också rika på zink. Protein hjälper kroppen att fungera ordentligt och ger energi för aktiviteter under hela dagen. Regelbundet intag av zink kan kraftigt stärka immunförsvaret. Kroppen absorberar zink från proteinkällor bättre än från kosttillskott eller växter.
Metod 4 av 4: Ta kosttillskott
Steg 1. Ta probiotika
Probiotika är”bra bakterier” som hjälper kroppen att smälta och absorbera mat mer effektivt. Begreppet probiotika är relativt nytt, och den totala effekten av probiotika på människokroppen är ännu inte helt klarlagd. Det verkar dock klart att ökning av probiotika/bra bakterier kan hjälpa kroppen att bekämpa de dåliga bakterierna.
- Var noga med att undersöka effektiviteten av probiotiska produkter innan du väljer en. Kvaliteten på varje produkt är olika.
- Be din apotekare eller växtläkare att rekommendera en kvalitets probiotisk produkt.
Steg 2. Ta ett multivitamin varje dag
Även om maten i allmänhet är den bästa källan till vitaminer, kan komplettering av ditt intag med ett multivitamin bidra till att du inte går miste om ett eller flera viktiga näringsämnen.
- Köp ett multivitamin specifikt utformat för ditt kön, ålder och aktivitetsnivå.
- Fråga din apotekare eller växtbaserade läkare om en multivitaminprodukt av hög kvalitet.
Steg 3. Prova att ta växtbaserade tillskott
Effektiviteten av örttillskott har inte bevisats fullt ut i den medicinska världen. Studier har dock visat att några eller alla av följande tillskott är effektiva för att stärka immunsystemet:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Flera typer av svampar (shiitake, lingzhi (reishi) och maitake)
Steg 4. Behåll vitamin C -nivåer i kroppen
Många tror att intag av C -vitamin när du är förkyld kan påskynda läkningsprocessen. Det verkar dock vara mer fördelaktigt och hälsosamt om C -vitaminhalterna förbättras och bibehålls under den kalla årstiden.
- Ät mat rik på vitamin C, till exempel citrusfrukter, varje dag.
- Ta vitamin C -tillskott.
- Drick citrusjuicer, men var medveten om det höga sockerinnehållet i fruktjuicer.
Tips
- Använd inte bekämpningsmedel och rengör huset med hårda kemiska produkter. Hårda kemikalier är skadliga för kroppen och kan vara mycket skadliga för miljön.
- Ta med din egen penna överallt under kyla och influensasäsong för att undvika exponering för bakterier från att låna en penna.
- Konsumera inte icke-ekologisk mjölk som innehåller antibiotika eftersom det kan få bakterier att anpassa sig och bli resistenta mot antibiotika.
