Skräpmat eller skräpmat som potatischips, bakverk och läsk kan få dig att känna en tillfällig njutning, men sådana livsmedel är inte bra för din hälsa. Tyvärr har många människor det väldigt svårt att bryta vanan att äta skräpmat. Trots det finns det några enkla sätt du kan göra för att sluta äta skräpmat. Fortsätt läsa den här artikeln för att lära dig stegen.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din omgivning
Steg 1. Sluta köpa skräpmat
Att ha skräpmat runt när du försöker undvika det kan spåra ur dina ansträngningar. Om du köper mycket skräpmat kommer du med stor sannolikhet äta det. Så sluta köpa skräpmat och håll det borta från ditt hem, bil och kontor.
Steg 2. Köp endast hälsosam mat
Köp naturliga livsmedel som frukt, grönsaker, magert kött, mejeriprodukter, ägg och fullkorn.
För att undvika ohälsosamma matval, leta efter livsmedel i utkanten av stormarknaden och välj livsmedel med fem ingredienser eller färre. Det är ett enkelt sätt att se till att du inte gör ohälsosamma val
Steg 3. Håll massor av hälsosamma mellanmål runt dig
Ju hälsosammare mat du har, desto lättare blir det att undvika ohälsosam mat.
Förvara granola (nyttiga mellanmål), färsk frukt, mandel och yoghurt i kylskåpet och ta alltid med dig lite snacks i bilen eller påsen
Steg 4. Ge alltid bekväm hälsosam mat
Fyll ditt kylskåp med konserverade bönor och tomater, fullkornspasta, brunt ris och andra hälsosamma ingredienser så att du enkelt kan laga spaghetti eller laga ris och koka bönor. Att laga middag hemma sparar dig lika mycket tid och pengar som att köpa mat genom en genomkörning.
Metod 2 av 3: Ändra dina matvanor
Steg 1. Undvik att snacka i situationer som kan få dig att ångra ditt beslut
Flera situationer kommer att påverka din önskan att äta skräpmat.
Till exempel, om du kommer att bli frestad att äta skräpmat medan du tittar på TV, kanske du vill lägga dina mellanmål i köket
Steg 2. Ät mycket hälsosam mat på morgonen
Ju hälsosammare mat du äter på morgonen, desto mindre chans har du för att äta skräpmat när din viljestyrka är låg. Börja dagen med en komplett frukost som är hälsosam och näringsrik, ät hälsosamma mellanmål som frukt och yoghurt på morgonen mot middagstid och lunch med fyra hälsosamma fem perfekta måltider.
Steg 3. Tugga sockerlöst myntgummi när du är sugen på skräpmat
Tuggummi kommer att distrahera dig. Som en extra bonus kommer allt du äter efter tuggummi att smaka konstigt, så du slutar inte äta det.
Steg 4. Variera dina matval
En mängd olika livsmedel i din kost kommer att hålla din aptit nöjd, så du kommer inte att vända dig till skräpmat.
Kombinera knapriga ingredienser som morötter med mjukare ingredienser som hummus eller jordnötssmör för att lägga till variation i ditt mellanmål
Steg 5. Drick mycket vatten
Vatten kommer att hålla dig mätt och hjälpa till att balansera dina blodsockernivåer. Drick mycket vatten hela dagen för att hålla dig borta från skräpmat. Genom att dricka mycket vatten kommer du också att undvika suget att dricka läsk eller andra ohälsosamma söta drycker.
Steg 6. Köp en lättlagad hälsosam receptbok
Att veta hur man lagar hälsosamma måltider som passar din smak kommer att hålla dig borta från skräpmat när det är dags att äta. Om du bara lär dig att laga hälsosamma måltider, köp en kokbok med recept på läckra, hälsosamma och lättanvända livsmedel.
Om du ofta ger upp och äter snabbmat är det en bra idé att minska det och sedan öka ditt intag av hälsosam mat. För att hjälpa till att ändra den vanan, försök hitta sätt att sluta äta snabbmat
Metod 3 av 3: Ändra andra vanor
Steg 1. Avled din uppmärksamhet när du är på humör att äta något
Att leta efter andra sätt att övervinna dina sug efter skräpmat är också viktigt för att bli av med dina dåliga vanor. Exempel är att gå en promenad, leka med ett husdjur, ringa en vän eller arbeta med ett kreativt projekt. Lusten försvinner vanligtvis om din uppmärksamhet distraheras i cirka 20-30 minuter.
Steg 2. Ta reda på vad du verkligen vill ha när du är sugen på skräpmat
Är du verkligen hungrig eller bara uttråkad? Andra känslor kan också få dig att vilja äta skräpmat. Undersök dina känslor och prata med någon eller skriv ner dina känslor för att hantera dem snarare än att ta ut dem på mat.
Steg 3. Skäm bort dig själv vid speciella tillfällen
Bara för att du vill sluta äta skräpmat betyder det inte att du kommer att undvika situationer som kräver att du bryter den. Om du deltar i bröllop eller födelsedagsfest, tillåt dig själv att njuta av en tårta. Det är okej att skämma bort sig själv då och då!
Det är en bra idé att göra en "ledig dag" en dag varje vecka så att du fortfarande kan njuta av din favoritmat. Se dock till att du inte äter för mycket eftersom du kommer att må dåligt dagen efter
Steg 4. Öva andningstekniker eller andra avslappningstekniker
Många människor kommer att äta potatischips eller godis när de känner sig rastlösa, oroliga eller stressade. Om du tenderar att ventilera dina känslor av depression på skräpmat, leta efter andra saker du kan göra för att hjälpa dig att slappna av. Andningsövningar och yoga är bra sätt att slappna av.
