Har du ett sug efter söta kex, söta skivor, godis eller andra söta "livsmedel"? Även om de är utsökta och kan stoppa dina sug, kommer dessa livsmedel på sikt att vara dåliga för din hälsa. Fetma, slöhet och till och med depression kan uppstå som en negativ inverkan av överdriven konsumtion av livsmedel med lågt näringsinnehåll. Ju tidigare du ersätter de näringsfattiga livsmedlen med hälsosammare livsmedel, desto bättre.
Steg
Metod 1 av 4: Gör en plan
Steg 1. Fundera över varför du vill sluta äta mat med lågt näringsinnehåll
Nu när du har övervägt de olika negativa effekterna av låg näring på din hälsa, är det nu dags att tänka på de exakta anledningarna till varför du vill sluta äta mat med låg näring. Kanske är du inte nöjd med din vikt och vill göra stora förändringar för att få din vikt tillbaka till det normala. Det kan vara så att du har en hobby att träna och vill förbättra dina färdigheter med bättre mat. Oavsett dina anledningar, tänk noga.
Skriv ner de olika anledningarna till att du vill sluta konsumera livsmedelsfattiga livsmedel. Detta kan vara din motivation
Steg 2. Gör ett åtagande för dig själv
När du väl har hittat orsaken bakom din önskan måste du göra ett åtagande att förändra dig själv. Du kan skriva ett kontrakt som förbjuder dig själv att äta alla de livsmedel du vill undvika. I detalj skriver du också ner olika måltidsersättningar för alla de livsmedel du vill undvika, eller på andra sätt du kan eliminera suget. Du kan också skriva ner varför du vill ha dessa ändringar. När du har skrivit det här kontraktet, läs det igen, underteckna det och ge det ett datum.
- Se till att du skriver ner allt i detalj för att undvika missförstånd i framtiden.
- Lägg kontraktet på en plats som du kommer att se varje dag, till exempel i spegeln eller på kylskåpsdörren.
Steg 3. Bli av med alla näringsfattiga livsmedel du har
När du har förbundit dig att sluta äta näringsfattiga livsmedel, släng allt som finns kvar i huset. Du kommer att misslyckas om maten fortfarande är inom räckhåll, så kasta allt. Du bör också sluta köpa näringsfattiga livsmedel och be alla du bor med att inte lägga sådana livsmedel i allmänna utrymmen för att avskräcka dig från att äta dem.
Om du inte kan se det kommer du inte tänka på det. Livsmedelsfattiga livsmedel konsumeras vanligtvis eftersom de är lättillgängliga och kan lindra tristess. Om sådan mat inte finns i ditt hem är det mindre troligt att du går ut och köper den
Steg 4. Fyll ditt kök med hälsosam mat
Så att du inte är intresserad av att köpa näringsfattiga livsmedel när du är hungrig, fyll ditt kök med en mängd olika hälsosamma livsmedel. Köp hälsosam mat som frukt, grönsaker, vitt kött, mjölk, ägg och fullkorn. Det enklaste sättet att undvika ohälsosam mat är att undvika mitthyllorna och bara köpa mat från området runt ytterväggen i en stormarknad.
- Det bästa sättet att hålla maten hälsosam är att förbereda dessa livsmedel så att de alltid är tillgängliga hemma. Du kan också börja lära dig att laga mat!
- Förbered hälsosamma mellanmål att äta när du vill. Lägg färsk frukt eller grönsaksbitar i en plastpåse i kylskåpet. Bär nötter eller torkad frukt i din gympåse. Eller fyll på ditt kontorsskåp med mager yoghurt och ostskivor.
Steg 5. Drick mer vatten
På så sätt kommer du att fortsätta känna dig återfuktad och full. Drick mycket vatten så att du känner dig mätt och inte intresserad av att äta näringsfattiga livsmedel. Du kommer också att undvika att välja läsk eller andra söta drycker när du är törstig.
Metod 2 av 4: Hålla åtaganden
Steg 1. Berätta för en vän om ditt engagemang
När du gör en stor förändring i livet måste du ha stöd av vänner och familj. Se till att andra människor vet om ditt engagemang för att undvika näringsfattiga livsmedel och be dem om stöd. Du kommer att ha lättare att uppnå framgång om du ber om stöd från andra snarare än att gå ensam. Du kommer också att känna dig ansvarig för de människor du har berättat för dem. Om ingen vet det är det lättare för dig att sluta.
Steg 2. Få för vana att vara medveten om vad du äter
Kanske äter du ofta näringsfattiga livsmedel eftersom du tenderar att vara omedveten om vad du äter. Så att du inte tenderar att äta näringsfattiga livsmedel, öva uppmärksamhet när du äter. Var uppmärksam på lukten, utseendet och smaken av din mat. Ät långsamt. Undvik att äta när du gör något annat eller när du är stressad.
Innan du äter, fråga dig själv: 1) Är jag verkligen hungrig, eller finns det någon annan anledning bakom min önskan att äta? 2) Vad vill jag äta? På så sätt kommer du att hålla dig borta från näringsfattiga livsmedel och inte äta något du verkligen inte vill äta
Steg 3. Var kritisk till matreklam
Människor är mer benägna att köpa och äta för lite näringsrika livsmedel efter att ha sett reklam för livsmedelsfattiga livsmedel. När du tittar på tv är det nästan omöjligt att inte se reklam, så lär dig att vara kritisk mot dem. Ta inte vad annonsen säger till dig.
Ställ några frågor om annonsen och var uppmärksam på hur den visar dig mat. Finns det en överdrift?
Metod 3 av 4: Utveckla en hälsosam livsstil
Steg 1. Lär dig hälsosam matlagningsteknik
Om du äter näringsfattiga livsmedel för att du inte kan laga mat kan du börja lära dig nu. Om du vet hur man lagar hälsosamma måltider, kommer du att vara mindre benägen att äta näringsfattiga livsmedel. Köp en kokbok med recept som är enkla och tilltalande för dig.
Ett blad grönsaker är hälsosamt, men det blir ohälsosamt när det blandas med smet och stekas. Det vill säga att du kan förstöra en hälsosam måltid med den matlagningsmetod du använder. Här är hälsosammare matlagningsmetoder: grillad, grillad, kokt, satay, ångad och stekt
Steg 2. Träna
Motion är mycket fördelaktigt för din mentala och fysiska hälsa. Med träning kan du bränna överflödiga kalorier och minska risken för olika sjukdomar. Om du vill sluta äta näringstäta livsmedel som en del av ett större hälsomål måste du börja träna också. Träna minst 30 minuter per dag. Du kan börja med den enkla, som går.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Utan tillräckligt med sömn försämras din impulskontroll och beslutsförmåga, och du är mer benägna att köpa mat med lågt näringsinnehåll. Personer som har sömnbrist äter mer fet och söt mat. De konsumerar också mer kalorier.
- Forskning visar att människor som sover mindre äter mer kolhydrater. Du kan undvika detta genom att få tillräckligt med sömn varje natt.
- För att undvika näringsfattiga livsmedel, sova 7-9 timmar varje natt. Alla är olika; Du kan behöva mindre eller mer sömn, beroende på din ålder och aktivitetsnivå.
Metod 4 av 4: Förstå problemet med att äta låga näringsämnen
Steg 1. Tänk på användningen av mat
Hur ser du på maten? Om du tror att mat är ett slags "bensin" för kroppen är det mindre troligt att du äter mat med lågt näringsinnehåll. Tänk på fördelarna med att äta hälsosam mat som frukt, fullkorn och vitt köttprotein, snarare än näringsfattiga livsmedel. Hälsosam mat är "bensin" som är bättre för din kropp än näringsfattiga livsmedel. Du kommer att träna, tänka och fungera bättre.
Steg 2. Tänk på problemen med att äta en näringsfattig kost
Om du känner till de olika hälsoproblemen som kan uppstå till följd av att du konsumerar livsmedel med lågt näringsinnehåll kommer du mindre sannolikt att vilja äta dem. Vanligtvis är näringsfattiga livsmedel rikare på socker, fett och kalorier än hälsosamma livsmedel. Lågnäringsrika livsmedel, som namnet antyder, innehåller inte heller mycket näringsämnen och är inte lika mättande som hälsosamma livsmedel.
- Näringsvärde. Vad som menas med matens näringsvärde är mängden vitaminer och mineraler som finns i maten. Vitaminer och mineraler finns naturligt i hälsosamma livsmedel, men inte i näringsfattiga livsmedel. Näringsämnen i näringsfattiga livsmedel går förlorade i tillagningsprocessen.
- Känner mig full. Låg näringsämnen är inte lika mättande som hälsosamma livsmedel. Genom att äta en näringsfattig kost kommer du att konsumera fler kalorier.
Steg 3. Vet vilken inverkan en diet med låg näring har på din hälsa
Att äta en lågnäringsrik kost kommer att öka ditt kaloriintag, vilket kommer att leda till viktökning. Om du är överviktig eller till och med fet, riskerar du att drabbas av vissa sjukdomar. Några av sjukdomarna nedan är förknippade med fetma:
- stroke
- Högt blodtryck
- Hjärtsjukdom
- Vissa cancerformer
- Diabetes
- Svårt att sova
- Gallblåsan sjukdom
- Gikt
- Artros
- Depression
