För kvinnor, erkänna att mensvärk är ett oundvikligt månatligt helvete. Även om intensiteten är olika för varje kvinna, har faktiskt nästan alla kvinnor svårt att hantera mensvärk om de inte är hemma. Lyckligtvis kan smärtstillande läkemedel numera lätt nås var som helst, inklusive på offentliga platser som skolor eller kontor. Genom att tillämpa metoderna nedan kan du minska din kramp drastiskt så att du kan avsluta resten av dagen bra.
Steg
Metod 1 av 3: Avslappnande krampmuskler
Steg 1. Ta ett djupt andetag
Förutom att kunna göras var som helst, är djup andning effektiv för att cirkulera syre till blodet och minska muskelkramper. Försök därför att andas in djupt genom näsan och andas ut genom munnen. När du andas in känner du hur din mage expanderar och trycker in luft i membranet (hålrummet mellan magen och bröstet). Gör samma process 10 gånger för att maximera känslan av avslappning som kroppen känner.
Steg 2. Tryck på reflektionspunkten
Det finns faktiskt flera reflexpunkter som du kan trycka på för att minska mensvärk. Den första punkten är fyra fingrar under naveln, och den andra punkten är framför varje bäckenben. Använd långfingret för att trycka ned reflektionspunkterna långsamt men säkert i 2-3 minuter. Denna process kan göras utan att du behöver ta av dig kläderna, så det är säkert att göra i klassrummet eller mötesrummet.
Tryck inte på dessa punkter i mer än 10 minuter eftersom det finns risk för smärta. Efter att ha reflekterat i 2-3 minuter, ta en paus innan du upprepar det (om du vill)
Steg 3. Massera buken och nedre delen av ryggen i cirkulära rörelser
Lätt massage är effektivt för att förbättra blodcirkulationen och öka blodflödet till det trånga området. Om din nedre del av ryggen gör ont, försök att massera ryggraden i en cirkelrörelse med hjälp av den del av fingret som är starkast, tummen. Om din nedre del av magen känns trång, använd tummarna för att massera bäckenbenet i en cirkulär rörelse.
- Cirkulära rörelser kan öka massagens intensitet och maximera blodcirkulationen i det masserade området. Men om du är bekvämare att göra massage med andra rörelser, gör det gärna!
- Du kan göra denna massage var som helst, med eller utan kläder.
Steg 4. Konsumera så mycket vatten som möjligt
Att hydrera kroppen ordentligt är effektivt för att lindra muskelkramper och smärta på grund av menstruation. Konsumera därför minst 2 liter vatten varje dag, särskilt om du är benägen för kramper. Bär om möjligt alltid en vattenflaska och fyll på tomma flaskor.
Steg 5. Applicera några droppar eterisk olja
Eteriska oljor kan minska muskelspänningar och balansera hormoner i kroppen naturligt. Om du är intresserad av att testa den här metoden, prova att applicera 2-3 droppar salvia eller pepparmyntaolja på handleden så att du lätt kan känna lukten av det hela dagen. Om det visar sig att doften stör dina ät- och drickaktiviteter, försök att applicera den direkt på det nedre mageområdet.
- Prova att bära en flaska olja i väskan så att du kan använda den när du behöver det.
- Använd inte för många eteriska oljor. Konsumera det inte eller använd det som intern medicin!
Metod 2 av 3: lindra smärta
Steg 1. Gör en varm kudde med en handduk
Varma temperaturer kan öka blodflödet till muskelkramper. Som ett resultat kommer intensiteten av kramper att minskas drastiskt! Om du har en mikrovågsugn, försök att dämpa en handduk och värm den i mikrovågsugnen i 30 sekunder eller tills den är varm men inte ångande. Använd handduken för att komprimera området som känns trångt i badrummet.
- Om du inte vill att dina kläder ska bli blöta, försök sitta på toaletten så att du kan ta på dig en våt handduk utan att få dina kläder eller byxor blöta.
- Om du har problem med att komma åt mikrovågsugnen, försök att skölja eller blöta handdukarna i varmt vatten. Efter det, pressa handduken tills den är helt torr och använd den för att komprimera din nedre del av magen eller nedre delen av ryggen.
Steg 2. Välj alternativet att ta trappan eller gå
Kom ihåg att träning kommer att producera endorfiner som naturligt kan lindra smärta i kroppen. Troligtvis kan du inte träna måttligt till kraftigt som att springa på ett löpband, eller hur? Försök därför att träna lätt som att gå till skolan eller arbeta eller ta trappan istället för hissen för att utlösa produktionen av endorfiner och lindra kramper.
Steg 3. Undvik kaffe och te med hög koffeinhalt
Koffein kan täppa till blodkärl och få muskelspasmerna att du mår sämre. Se därför till att du verkligen håller dig borta från koffeindrycker när du upplever mensvärk. Försök istället att dricka heta örtteer för att slappna av dina muskler.
Metod 3 av 3: Håll komfort hela dagen
Steg 1. Använd en lapp
Den varma temperaturen på plåstret aktiveras efter exponering för luft. Förutom att temperaturen kan pågå ganska länge (cirka 8 timmar), kommer plåstret inte att synas för blotta ögat eftersom det ligger under din skjorta. Genom att bära den kommer säkert krampen och smärtan som känns att avta drastiskt. Fäst plåstret på området i nedre delen av buken eller ryggen som känns trångt.
Ha alltid en lapp i din bil eller väska så att du enkelt kan använda den vid behov
Steg 2. Bär alltid smärtstillande receptfria i en liten flaska eller be en vän om medicin
Smärtstillande medel som ibuprofen och paracetamol kan lindra smärta och slappna av kroppen på ett ögonblick. Försök därför att ta det när du upplever symtom på kramper, särskilt eftersom smärtstillande medel kommer att fungera mer effektivt för milda kramper.
- I allmänhet kan du ta ibuprofen oralt i en dos på 200-400 mg var 4-6: e timme. Samtidigt kan acetaminofen tas i en dos av 500-1000 mg var 6: e timme.
- Om du är på ett möte på ett hotell eller en restaurang, prova att be servitrisen om smärtstillande medel. Oroa dig inte, de flesta hotell och restauranger erbjuder allmänna smärtstillande medel som lätt kan nås av konsumenterna.
- Om du har kramper men inte har medicin, försök be din vän om några.
Steg 3. Byt ut tampongen mot en bred sektion
Vissa kvinnor föredrar att bära tamponger framför dynor. Men i själva verket kan tamponger riskera att irritera en kvinnas livmoderhals och förvärra kramper som uppstår under menstruationen. Om du upplever svåra kramper under din menstruation, försök byta tampong med en bred sektion för att slappna av i livmoderhalsen. De flesta hälsoenheter på skolor, universitet eller kontor tillhandahåller sanitetsbindor som kan nås gratis eller köpas till ett lågt pris.
Steg 4. Ät bananer
Kalium i bananer kan hydrera kroppen och slappna av muskelkramper som uppstår på grund av uttorkning. Försök därför att äta bananer när dina kramper återkommer om möjligt. När allt kommer omkring fyller bananer frukt och är lätta att ta med överallt, eller hur?
Tips
- Om kramperna inträffar i skolan eller högskolan och du inte tar medicin med dig, gå till skolan eller universitetets hälsoenhet för medicinering.
- Vila huvudet på bordet några ögonblick bara för att andas och slappna av.
- Ta inte läkemedel som inte är ordinerade till dig! Även om du och dina vänner har liknande hälsoproblem bör du inte ta medicinen direkt.
