Adrenalin, medicinskt kallat epinefrin, är ett hormon som frigörs som svar på stressiga situationer. Adrenalinspikar inkluderar ökad puls, snabb andning och ökad styrka och energi. Adrenalinspikar uppträder vanligtvis i stressiga situationer, men det finns sätt att utlösa dem. Det är hälsosamt att pressa dig själv ur din komfortzon då och då, och det ger också en boost av energi som kommer att vara användbar under hela dagen. Du kan utlösa en adrenalinkick genom att utsätta dig själv för skrämmande stimuli eller delta i vissa fysiska aktiviteter. Var dock försiktig. Du ska inte göra något fysiskt skadligt bara för att få en adrenalinkick.
Steg
Metod 1 av 3: Skräm dig själv
Steg 1. Titta på en skrämmande film eller tv -serie
Läskiga filmer är utformade för att skrämma publiken. Om du distraheras av en skrämmande stimulans i en skräckfilm utlöser det ett spänt "fight or flight" -svar. Detta kommer då att få kroppen att släppa ut adrenalin. Om du vill utlösa en adrenalinkick, titta på en skräckfilm online eller hyr en DVD.
- Välj ett tema som verkligen skrämmer dig. Om du aldrig har varit rädd för zombies kommer det inte att ge dig adrenalinkick att titta på The Walking Dead maraton -serien. Men om du är rädd för det paranormala kan du vara rädd för att se en film som The Ring.
- Var uppmärksam på yttre åsikter. Det finns vissa filmer som i allmänhet anses skrämmande av både kritiker och publik. Bland några av de läskigaste filmerna genom tiderna finns Psycho, Night of the Living Dead, Alien och The Exorcist. Under tiden finns det filmer i Indonesien som Keramat, Satans tjänare, Kuntilanak, Danur och Bangsal 13.
- Om du vill ha en adrenalinkick är en film med massor av spänning och chockerande stunder bättre än en psykologisk skräckfilm. Kom ihåg att du måste skapa ett "fight or flight" -svar så att action -skräckfilmen blir mer spännande. Välj en skräckfilm som innehåller mycket action. Till exempel är Jelangkung -serien ett bättre val än Fear.
Steg 2. Prova ett stressigt dataspel
Om du gillar dator- eller tv -spel kan du också få din adrenalin att pumpa därifrån. Våldsamma spel tenderar att släppa ut adrenalin. Överväg att hyra eller köpa ett actionspel med blodsutgjutelse och våld. Militära spel och förstapersonsskyttar uppmuntrar vanligtvis till att adrenalin släpps ut i kroppen.
Steg 3. Ta risker
Då och då tar riskerna frisättning av adrenalin i kroppen. Förutom att utlösa en ökning av adrenalin, är det också bra för hälsan att ta risker regelbundet och uppmuntrar dig att komma ut ur din komfortzon.
- Det viktiga är att inte göra något som kan vara farligt. Att blunda när du kör ger dig en adrenalinkick, men det är inte värt risken. Välj istället en åtgärd som normalt gör dig obekväm.
- Allt som känns riskabelt kan utlösa en adrenalinkick. Till exempel att be någon ut på en dejt, sjunga på en barscen, dansa med en främling, köpa en lott eller provspela för en pjäs.
- Om du är intresserad av att utlösa en högre adrenalinkick, finns det flera åtgärder som också ger kontrollerad risk. Till exempel känns bungeehopp och skidykning riskabelt eftersom du hoppar från en höjd. Men så länge du samarbetar med erfarna bungeehopp och entusiaster för sky -dykning är du säker. Om du väljer denna aktivitet, gör det med en utbildad professionell och följ alla säkerhetsinstruktioner utan att missa ett slag.
Steg 4. Gör något som skrämmer dig
Rädsla kan också stimuleras att släppa ut adrenalin. Att möta rädsla med jämna mellanrum, i en säker och kontrollerad situation, kan ge en trevlig adrenalinkick.
Tänk på något skrämmande. Till exempel, om du är rädd för höjder, gör planer på att gå till en bar på taket med vänner. Om du har varit rädd för hundar länge, gå till en park full av hundar. Utsätt dig själv för de små saker du är rädd för. Detta kommer att ge ett "fight or flight" -svar som kan utlösa en adrenalinkick
Steg 5. Gå till spökhuset
Ett hemsökt hus kan vanligtvis utlösa en ökning av adrenalin hos dem som kommer in i det. Denna rädsla framkallar ett "fight or flight" -svar som frigör adrenalin. Fördelen med ett spökhus är att det är en kontrollerad plats. Så du kan utsätta dig själv för skrämmande stimulanser, men vet att du är logiskt säker så att du kan uppleva adrenalinspiken utan någon riktig ångest eller rädsla.
- Spökhus kan vanligtvis hittas vid vissa fester på nattmarknaden. Håll dock ögonen öppna året runt. Det finns flera organisationer som tillhandahåller hemsökta hus som en del av en insamling utanför varje fest.
- Om du bor nära en lekplats finns det vanligtvis ett spökhus öppet året runt.
Metod 2 av 3: Fysiskt stimulerande adrenalin
Steg 1. Ta korta andetag
Fysiskt kan korta, snabba andetag utlösa en ökning av adrenalin. Detta kan bero på att vi vanligtvis andas snabbare som svar på fara. Om du vill ha en adrenalinkick, försök att ta korta, snabba andetag och sedan känna efter en ökning av hjärtfrekvensen och övergripande energi.
Försiktig. Om du känner att du tappar kontrollen över din andning, sluta. Låt dig inte hyperventilera
Steg 2. Gör en actionsport
Action sport är ett roligt sätt att få din adrenalin att pumpa. Regelbunden fysisk aktivitet är också bra för din allmänna hälsa. Om du letar efter en adrenalinkick, prova sport som mountainbike, skridskoåkning eller surfing.
- För ytterligare effekt, välj en något skrämmande aktivitet. Läskiga aktiviteter kan öka ditt adrenalin. Om du är lite rädd för det öppna vattnet, prova att surfa.
- Du kan också prova lagsporter, som att gå med i en hockeyliga eller regional fotboll. Att spela sport som kräver fysisk ansträngning och kontakt med andra spelare kan frigöra adrenalin.
Steg 3. Prova intervallträning
Intervallträning är en träningsform som växlar mellan en jämn, måttlig takt och sliter ut så mycket energi som möjligt. Till exempel kan du cykla lugnt i 4 minuter och spendera de närmaste 2 minuterna på att cykla som om du jagades av ett vilt djur. Detta orsakar inte bara en ökning av adrenalin, utan bränner också mer kalorier och bygger styrka.
Om du är ny på intervallträning, gör det långsamt. Det producerade adrenalinet får dig oftast att känna att du kan pressa dig själv hårdare. Du bör dock hålla dig till 1 till 2 minuters intervaller med intensiv träning så att du inte överdriver det
Steg 4. Gör en ny fysisk aktivitet
Variation kan ibland hjälpa till att släppa adrenalinet. Våra hjärnor är naturligt betingade att frukta det okända. Att prova något nytt kan ge en plötslig adrenalinkick. Prova en ny sport eller fysisk aktivitet istället för ditt vanliga träningspass. Känn om det finns en ökning av adrenalin i dig.
Steg 5. Drick kaffe
Kaffe stimulerar binjurarna i njurarna, frigör adrenalin och utlöser ett "fight or flight" -svar i kroppen. Detta kan utlösa en adrenalinkick. Använd dock denna metod med försiktighet. Överdriven koffein med för hög frekvens kan orsaka trötthet så att du blir tröttare än innan du dricker kaffe. Om du dricker kaffe ska du inte överskrida en kopp eller två åt gången.
Metod 3 av 3: Ta försiktiga steg
Steg 1. Anteckna dina fysiska symptom
Observera de fysiska symtomen du visar när du upplever en ökning av adrenalin. Vanligtvis slutar adrenalinkickan av sig själv. Var dock medveten om dina symtom och vidta försiktighetsåtgärder vid behov.
- Du kan känna styrkan öka. Om du till exempel tränar på gymmet kan du plötsligt kunna lyfta tyngre vikter. Du känner också mindre smärta eftersom adrenalin skyddar kroppen från smärta. Var försiktig när du känner dessa symtom. Kom ihåg att detta är en adrenalinkick och du bör inte överdriva det. Du kommer att känna smärtan efter att adrenalinet faller.
- Du kan känna en plötslig ökning av energi och snabbare andning. Om dessa symptom känns extrema, försök att lugna dig själv. Ta ett långt, djupt andetag. Sätt dig någonstans. Genomsläpp din omgivning. Detta hjälper hjärnan att hålla sig borta från allt som utlöser adrenalinet.
Steg 2. Utlös inte adrenalinkickor för ofta
Att utsätta dig själv för höga stressnivåer under en längre tid är inte hälsosamt. Även kortsiktig stress kan orsaka fysiska symptom som magkramper, hjärtklappning och ökat blodtryck. Försök därför inte utlösa adrenalinspikar flera gånger om dagen varje dag. Att pressa dig själv ur din komfortzon då och då är roligt och hälsosamt, men ta dig tid att koppla av efteråt. Till exempel kan du titta på en rolig tecknad film efter att ha sett en skräckfilm.
Steg 3. Undvik potentiellt farliga aktiviteter
Små risker och rädslor är bra för att utlösa en adrenalinkick. Du bör dock inte göra något farligt för dig själv eller andra bara för att du vill få din adrenalin att pumpa. Välj en säker och kontrollerad situation.
