Det finns inget liv utan ånger. Ånger är en känsla och tankemönster som får en person att alltid rulla tillbaka och tänka på en händelse, reaktion eller annan handling som han eller hon har gjort. Ånger kan vara en smärtsam börda och påverka din lycka eftersom du kommer att bli ledsen och det kommer att begränsa din framtid. Oproduktiva ånger kan också hindra dina framsteg. Om du övervinns av ånger, identifiera det, lär dig att förlåta dig själv och gå vidare.
Steg
Del 1 av 3: Att förstå ånger
Steg 1. Lär dig vad ånger är
Ånger är ett kritiskt tänkande eller en känsla som får dig att skylla dig själv för det som hände. Produktiva ånger kan få dig att lära dig att ändra ditt beteende för framtiden. Oproduktiva ånger, som gör att du helt skyller på dig själv, kan utlösa kronisk stress som leder till hälsoproblem.
Ånger kan handla om saker du har eller inte har gjort. Till exempel kan du ångra att du agerade på ett visst sätt under ett argument, eller så kan du ångra att du inte fick ett samtal till jobbet
Steg 2. Identifiera dina ånger
Ånger kan variera från person till person, men ånger består vanligtvis av: sorg, förlust, skuld, ilska, skam och ångest. Identifiera de känslor som är förknippade med ånger. Till exempel kan du tänka på något du gjorde tidigare, sedan tänker du på det nu. Detta kan få dig att känna dig besegrad och maktlös. Du kanske tänker på vad du gjorde eller sa, eller du kanske tänkte på vad du skulle ha gjort annorlunda tidigare för att förändra situationen i nuet.
Att hela tiden tänka om och ångra sina handlingar kan orsaka ångest. Detta kan få dig att oroa dig för framtida beslut som du kommer att ångra
Steg 3. Tänk på ursprunget till dina ånger
Tänk på vad som fick dig att tycka synd. Människor kan vara ledsna av olika anledningar. Vanligt beklagliga erfarenheter är:
- Livsstil: De flesta människor ångrar att de flyttade till ett annat land eller önskar att de inte hade tackat nej till ett erbjudande om att köpa ett hus. Till exempel flyttar du från Indonesien till Australien för att du vill bo i ett område som har vinter. Men några månader senare inser du att du kämpar för att hitta arbete, har upplevt livet på vägen och saknar hem varje dag. Du hoppas att du inte skyndar dig att fatta ett beslut innan du flyttar hem.
- Jobb: Människor kan ångra att de inte följer andra karriärers fotspår och fortsätter sitt drömjobb. Eller så kan de ångra att de tackade nej till ett jobbsamtal eller blev befordrade. Till exempel kan du känna dig plågad av att gå till jobbet varje dag och alltid ångra att du inte fick möjlighet att starta ditt eget företag.
- Familj: Människor kan ångra att de inte löste saker med en familjemedlem eller vän, särskilt om personen är död. Eller de kanske ångrar att de inte tillbringade mycket tid med äldre familjemedlemmar. Till exempel flyttar du utomlands eftersom din make är tilldelad där. Du har aldrig försökt ringa eller besöka din mormor. Efter att din mormor dog ångrade du att du inte försökte hålla kontakten med henne.
- Barn: Människor kan ångra att de har bildat en familj. Till exempel bildar du en familj för att du vill uppfylla din partners önskemål. Ett år senare gillar du inte ditt nya föräldraskap och din relation med din partner har påverkats av det. Du önskar varje dag att klappa hunden som du vill att den ska vara. Kom dock ihåg att många nyblivna föräldrar upplever förlossningsdepression. Sök professionell hjälp om du tror att du upplever detta.
- Äktenskap: Folk kan ångra tidpunkten för deras äktenskap och sin partner. Vissa ångrade till och med att de bestämde sig för att gifta sig. Till exempel gifter du dig med din man/fru för att din familj gillar och accepterar dem. Efter fem års äktenskap inser du att ni två inte har något gemensamt. Du tänker ofta på hur ditt liv skulle vara om du gifte dig med en ex-pojkvän som dina föräldrar inte gillade.
Del 2 av 3: Att hantera ånger med hjälp av kognitiv beteendeterapi
Steg 1. Använd kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT -övning lär dig att ändra vanor och tankar. Du kan också snabbt ändra känslor av ånger, skam och ilska. Istället kommer du att fokusera på att läka alla skadliga och känslomässigt oproduktiva tankar du har.
KBT arbetar för att minska och ersätta ånger och ångest, inte bara säga till dig själv att sluta tänka på det förflutna
Steg 2. Skriv ner alla dina ånger
Tyvärr tänker folk ofta på varför de vidtagit eller inte vidtagit vissa åtgärder, och det kan få dem att fastna. Gör en lista över de saker du ångrar och de frågor du ständigt ställer dig själv. Du kan till exempel undra varför du agerar som du gör. Läs igenom listan igen och ändra frågan "varför" till "vad nästa?". Detta hjälper dig att övervinna känslan av att vara instängd i ånger.
Till exempel: du kanske frågar dig själv, "Varför skrek jag så mycket till min son förra veckan?". Till frågan "vad nästa?" Kan du säga att du vet att ditt tålamod tar slut när du är klar med jobbet. Vid ett senare tillfälle kan du avsätta 5 minuter för att vila innan du interagerar med dina barn
Steg 3. Studera dina misstag
Ånger kan vara en viktig lektion för framtiden. Försök hitta lektioner som du kan lära dig och inse att livslektioner kommer att göra dig klokare. Till exempel, om du ångrar att du inte respekterar din partner, kan du lära dig att att respektera din partner får dig att ångra det. Att veta detta kan göra dig till en klokare partner och person.
Steg 4. Gör det du har lärt dig
Det du ångrar kan också vara saker du har lärt dig om dig själv och andra. Att veta detta kan minska dina chanser att göra liknande val i framtiden. Se till att du tillämpar den visdom du får.
Till exempel, om du lär dig att respektlöshet för din partner får honom att känna misstänksamhet mot dig. Upprepa det inte i framtiden
Steg 5. Kontrollera hur ånger påverkar din framtid
Även om du inte kan ändra det som hände, kan du välja hur ditt förflutna påverkar ditt nuvarande och framtida liv.
Till exempel kan du inte ändra hur mycket eller hur ofta du drack på college, men du kan välja att inte låta ånger få dig att känna dig skyldig till det du gjorde eller låta det påverka dina framtida val
Steg 6. Inse produktiva ånger
Att straffa dig själv för något som du inte kan kontrollera kan anses vara oproduktiv ånger. Produktiv ånger kan dock vara positiv om du rör dig att förbättra dig själv eller agera när tillfälle ges. När du märker ett missat tillfälle, oavsett om det är pedagogiskt, ekonomiskt eller känslomässigt, är det mer troligt att du korrigerar misstag i framtiden.
Om du upptäcker att du är ambivalent om att ta nya möjligheter, fråga dig själv om du är bättre på att oroa dig för bortkastade möjligheter eller ta de möjligheter som finns. Genom att prova nya saker är det mindre troligt att du kommer att ångra dig i framtiden
Del 3 av 3: Beyond Regret
Steg 1. Bygg empati för den andra personen
Du är inte den enda som ångrar något. Tänk på vad andra har upplevt. Kom ihåg att empati hjälper dig att förstå den andra personens känslor. Du kan behöva gå emot din egen tro och verkligen lyssna på den andra personen.
Till exempel, om du ångrar att du drack för mycket på college, kanske du förstår hur ditt barn känner efter att ha tillbringat en natt han ångrade
Steg 2. Förvandla ånger till tacksamhet
Du kanske tänker på ånger med följande uttalanden: "Jag borde ha …" "Jag kunde ha …" "Jag kan inte tro att jag gjorde det …" "Varför gjorde jag inte …". Förvandla dessa uttalanden till uttryck för tacksamhet. Du kommer att tänka på det förflutna på ett annat sätt och börja känna mindre ånger. När du märker att du tänker på ett beklagligt uttalande, gör det till ett uttryck för tacksamhet. Detta kan hjälpa dig att börja tänka positivt på det förflutna.
Till exempel, ändra "Jag borde ha gått på college" till "Jag är glad att jag inte är sen för lektionen." Eller ändra "Jag kunde ha försökt hårdare att sluta dricka" till "Jag är tacksam att jag fortfarande kan göra det bättre nu."
Steg 3. Öva på att förlåta dig själv
Ånger kan få dig att hata dig själv och andra. Istället lär du dig att förlåta dig själv. Detta kommer inte bara att minska dina ånger, det kan också öka ditt självförtroende. Friskt självförtroende är viktigt för många områden i ditt liv, inklusive romantiska relationer.
Försök inte bara bli av med ånger. Du måste erkänna dina misstag och känslor, men tillåt dig själv att gå vidare
Steg 4. Skriv ett brev till dig själv
Övningen med att skriva brev hjälper dig att öva på att förlåta dig själv. Dessa känslomässiga och kognitiva verktyg kommer att börja behandla dina ånger. Skriv ett brev till dig i din ungdom eller tidigare, och i brevet, adressera det till ditt yngre jag som om du pratade med ett barn eller en nära vän. Detta kommer att säkerställa att du har självkärlek.
Påminn ditt unga jag om att du förtjänar det bästa i livet även om du gör misstag, för du är människa och det är naturligt att göra misstag
Steg 5. Öva bekräftelser varje dag
Bekräftelser är positiva uttalanden för att uppmuntra, stödja och få dig att älska dig själv mer. Att ha självkärlek gör det lättare för dig att känna empati och förlåta dig själv tidigare, vilket kan minska skuldkänslorna. Säg det till dig själv, skriv ner det eller tänk på bekräftelsen. Några exempel på bekräftelser är:
- Jag är en bra människa och förtjänar det bästa oavsett mitt förflutna.
- Jag är en vanlig människa och flyr inte från misstag, och det är naturligt.
- Jag har lärt mig mycket av mitt förflutna, och jag förtjänar en ljus framtid.
Tips
- Du kan inte ändra det som hände tidigare, men du kan välja hur det förflutna påverkar din nutid och framtid.
- Kom ihåg att du ibland kan vara väldigt hård mot dig själv.
- Tänk dig att du agerar och gör saker medan du försöker gå vidare med ditt liv och lämna dina ånger bakom dig.
- Sök en supportgrupp eller rådgivare för att hitta sätt att bli av med ånger.
- Hjälp någon i nöd som volontär eller stöd ett välgörenhetsevenemang så att du kan ta en paus från ditt liv.
- Skriv ner hur du känner för någon du hatar och skriv ner det på ett papper och släng det.
- Kom ihåg att alla gör misstag, och du är inte den enda som känner det.
Varning
- Om din ånger någon gång övergår till svår depression, tillbakadragande från din omgivning, självskadebeteende eller självmordstankar, bör du kontakta din läkare, psykolog, rådgivare, psykiater, självmordstelefon, telefonnummer för psykisk hälsa eller någon som du tro. Du är inte ensam.
- Om du ångrar att någon skadade eller trakasserade dig sexuellt, erkänna att du inte är skyldig. Men se till att du säger till polisen (och dina föräldrar om du är väldigt ung) så att personen slutar skada dig och andra.
